3 Tekniki tan-Nifs li Jistgħu Ittejbu Saħħtek

Kontenut

• 1. Nifs In Threes
• 2. Issettja Intenzjoni
• 3. Ibni Qawwa
• Reviżjoni għal

L-aktar ġdid jixxaqqaqx il-benessri huwa kollu dwar inalazzjoni u exhaling, hekk kif in-nies qatgħa għal klassijiet tan-nifs. Fannijiet jgħidu li l-eżerċizzji tan-nifs ritmiku jgħinuhom jieħdu deċiżjonijiet iebsa u jagħtu bidu għal bidliet kbar. “In-nifs kwiet il-ħsibijiet, u jippermettilek tgħaqqad maʼ ġismek u s-sentimenti,” tgħid Sara Silverstein, għalliema tax-xogħol tan-nifs fi Brooklyn, New York. U jekk studjo mhux konvenjenti, tista 'tagħmel dan waħdek. Hawnhekk għandek tibda.

1. Nifs In Threes

Hemm tipi differenti ta 'mudelli ta' xogħol tan-nifs, iżda dak bażiku huwa n-nifs ta 'tliet partijiet. Biex tipprattika, nifs sewwa fl-istonku tiegħek u għal darb'oħra fis-sider tiegħek, imbagħad neħħi l-arja, minn ġo ħalqek. Irrepeti għal seba 'sa 35 minuta.

"Trid tagħmel l-istess nifs b'mod ripetittiv, għalhekk qed tieħu fluss tajjeb ta 'ossiġnu, u l-mudell ritmiku jħallik toħroġ minn ħsibijietek," jgħid Silverstein. Dik l-infużjoni ta 'ossiġenu hija qawwija: "Meta tieħu nifs mgħaġġel, teħles minn aktar dijossidu tal-karbonju, molekula aċiduża. Dan iċċaqlaq il-pH tad-demm tiegħek biex ikun iktar alkalin, li jikkawża żieda fl-isparar tan-newroni sensorji u bil-mutur tiegħek, kif ukoll tan-newroni. fis-sistema nervuża awtonomika," tgħid Alexandra Palma, MD, tabib b'Tursin Health. Tista 'tinnota sensazzjoni ta' tingiż pjaċevoli ma 'ġismek kollu jew saħansitra għoli ewforiku. (Relatat: Din it-Teknika tan-Nifs taż-Żaqq Se Tsaħħaħ il-Prattika tal-Yoga Tiegħek)

2. Issettja Intenzjoni

Kun af dak li trid toħroġ min-nifs. Qed tittama li tiftaħ il-kreattività? Issolvi problema personali?

"Jista 'jkun ta' għajnuna li tibda b'intenzjoni speċifika għaliex in-nifs iħallik tesplora xi ħaġa li kienet fuq moħħok jew maħżuna f'ġisem tiegħek u tippermettilek issib perspettiva ġdida," jgħid Silverstein. Imma kun flessibbli wkoll. "Kultant moħħok jieħu dawra lejn ix-xellug. Irrombla magħha," tgħid hi. Li tipprova tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek tista' tfixkel is-sessjoni. (Dan huwa kif għandek tieħu n-nifs waqt il-workouts tiegħek.)

3. Ibni Qawwa

Tista 'tuża n-nifs bħala għodda biex ittejjeb is-saħħa tiegħek. "Hemm evidenza li l-prattika tista 'tbiddel il-mod kif is-sistemi immunitarji tagħna jittrattaw l-infjammazzjoni," tgħid Dr Palma. "Studju sab li suġġetti li ġew mgħallma rutina ta 'xogħol tan-nifs kellhom inqas risposti infjammatorji severi wara espożizzjoni għal tossini batteriċi minn dawk li ma kinux."

Teoretikament, dak jista 'jgħinek tirkupra minn sintomi ta' allerġija jew kesħa aktar malajr jew iżżommok milli timrad fl-ewwel lok, tgħid. Ibda tipprattika qabel l-istaġun tal-polline jew l-influwenza, meta l-immunità tiegħek teħtieġ spinta żejda. (Hawn huma aktar modi kif teħles mis-sintomi ta 'allerġija staġjonali.)

Reviżjoni għal