Ħarreġ lil Ġismek biex Iħossok inqas Stress b'Dan l-Eżerċizzju ta 'Nifs

Kontenut

• Int sibt li huwa possibbli li tħarreġ ġismek biex inaqqas l-istress. Kif?
• Kif tagħmel dan l-eżerċizzju tan-nifs għall-istress?
• L-eżerċizzju jinfluwenza dan il-proċess?
• Moħħok jibbenefika wkoll minn dan l-eżerċizzju tan-nifs għall-istress?
• Xi ngħidu dwar in-nies jaħsbu li m'għandhomx ħin?
• Reviżjoni għal

Il-pali ta ’l-għaraq, it-tlielaq tal-qalb, u r-rogħda ta’ l-idejn jidhru bħala tweġibiet fiżiċi inevitabbli għall-istress, kemm jekk tkun skadenza fuq ix-xogħol jew eżekuzzjoni f’bar tal-karaoke. Iżda jirriżulta, tista 'tikkontrolla kif ġismek jirrispondi għall-istress - u kollox jibda b'qalbek, tgħid Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., psikologa klinika liċenzjata u l-awtur tal-ktieb Moħħ in-Nifs tal-Qalb (Ixtrih, $16, bookshop.org).

Kurjuż? Hawnhekk, Lagos tiżvela l-eżerċizzju tan-nifs għall-istress li jgħinek tħossok aktar kalm fi żminijiet ta 'sfida.

Int sibt li huwa possibbli li tħarreġ ġismek biex inaqqas l-istress. Kif?

"L-ewwelnett, huwa ta 'għajnuna li tifhem x'tagħmel l-istress fiżjoloġikament. Ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, u dan jibgħat sinjal lill-moħħ biex jaqleb għal mod ta' ġlieda jew titjira. Il-muskoli tiegħek jissikkaw, u t-teħid tad-deċiżjonijiet tiegħek huwa mdgħajjef. Hawnhekk tidħol il-varjabilità tar-rata tal-qalb (HRV), li huwa l-ħin bejn taħbit tal-qalb u ieħor HRV qawwi u kostanti b'aktar ħin bejn kull taħbit tal-qalb itejjeb il-ħila tiegħek biex timmaniġġja l-istress.

"Kif tieħu n-nifs taffettwa l-HRV tiegħek. Meta tieħu n-nifs, ir-rata tal-qalb tiegħek titla ', u meta tispira, tinżel. Riċerkaturi li naħdem magħhom f'Rutgers sabu li proċess sistematiku ta' nifs għal 20 minuta darbtejn kuljum b'pass dik magħrufa bħala l-frekwenza reżonanti, jew ideali, tiegħek — madwar sitt nifsijiet fil-minuta — tista’ timmodera l-istress, tnaqqas ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiegħek, u ssaħħaħ l-HRV tiegħek.Dan ifisser li ladarba li jmiss xi ħaġa stressanti tiġri, tista’ tħalliha għaddejja u timxi 'l quddiem ħafna aktar malajr, għax int ħarrejt ġismek biex jirrispondi b'dan il-mod ġdid. Ix-xjenza turi li dan il-metodu jtejjeb il-burdata tiegħek, itejjeb il-fokus, jgħinek torqod aħjar, tagħti spinta lill-enerġija, u tagħmlek aktar reżiljenti b'mod ġenerali." (Relatat: Dak li tgħallimt billi ppruvajt Test tal-istress fid-dar)

Kif tagħmel dan l-eżerċizzju tan-nifs għall-istress?

"Dak li jaħdem għal ħafna nies huwa li tieħu n-nifs għal erba' sekondi u tefa' l-arja għal sitt sekondi mingħajr pawsa bejniethom. Ibda billi tieħu n-nifs b'din ir-rata għal żewġ minuti (issettja tajmer). jekk qed tintefaħ fuq ikel sħun. Hekk kif mentalment tgħodd erba 'sekondi ġewwa, sitt sekondi barra, iffoka fuq is-sensazzjoni ta' arja li tidħol minn imnieħrek u 'l barra minn ħalqek.

Meta tkun lestejt, ħu stima ta 'kif tħossok. Ħafna nies jgħidu li huma inqas ansjużi u aktar attenti. Agħmel triqtek biex tagħmel dan in-nifs għal 20 minuta darbtejn kuljum, u t-taħbit tal-qalb tal-linja bażi tiegħek ikun inqas, li jfisser li qalbek ma jkollokx għalfejn taħdem iebes, u tagħmilha - u int - iktar b'saħħitha b'mod ġenerali. "(BTW, anke Tracee Ellis Ross hija fan tal-użu ta 'eżerċizzji tan-nifs biex tnaqqas l-istress.)

L-eżerċizzju jinfluwenza dan il-proċess?

"Jagħmel. Fil-fatt, hija triq b'żewġ direzzjonijiet. L-eżerċizzju jsaħħaħ l-HRV tiegħek, u l-proċess tan-nifs jgħinek teżerċita. Peress li qalbek mhux qed taħdem daqshekk, int kapaċi tidħol fl-istess livell ta 'attività fiżika ma' Ir-riċerkaturi f'Rutgers eżaminaw dan, u teorizzaw li għal dawk li jipprattikaw it-teknika tan-nifs ta '20 minuta, darbtejn kuljum, hemm it-tieni effett tar-riħ bl-eżerċizzju, u qed jitwassal aktar ossiġnu għall-muskoli ta 'dawk in-nies. Dan ifisser li jistgħu jmorru itwal u aktar b'saħħithom. "

Moħħok jibbenefika wkoll minn dan l-eżerċizzju tan-nifs għall-istress?

"Iva. Int qed tibgħat aktar ossiġnu u demm lill-moħħ meta tagħmel kull sessjoni ta 'nifs ta' 20 minuta. Tinnota ċarezza akbar u aktar konċentrazzjoni u attenzjoni. Int tkun tista 'tieħu deċiżjonijiet oġġettivi aħjar mingħajr ma tkun mixtieqa. emozzjonijiet li jxekklu. Nemmen li jista 'saħansitra jgħin biex iżomm moħħok qawwi hekk kif tixjieħ - fil-fatt, dak hu l-qasam li jmiss tagħna ta' riċerka dwar l-HRV. "

Xi ngħidu dwar in-nies jaħsbu li m'għandhomx ħin?

"Ir-riċerka turi li l-40 minuta magħquda ta 'nifs kuljum huma ċ-ċavetta biex terġa' tgħaqqad ir-rispons għall-istress ta 'ġismek. Inkella ma jkollokx il-firxa sħiħa ta' benefiċċji. Ikkunsidra l-ħin li tiffranka, u kemm tħossok tajjeb, meta tista 'titlaq l-istress aktar malajr u tħossok aktar kalm, aktar kunfidenti, u fil-kontroll, speċjalment f'dawn iż-żminijiet inċerti. Il-ħlas huwa pjuttost kbir. "

Shape Magazine, ħarġa ta’ Novembru 2020

Reviżjoni għal