Ir-Reviżjoni tad-Dieta Bulletproof: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3 minn 5
• X'inhi d-Dieta Kontra l-Balal?
• Kif taħdem
• Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?
• Linji Gwida Bażiċi
• X'Tiekol u Evita
• Metodi tat-Tisjir
• Kafè li ma jgħaddix balal u Supplimenti
• Menu ta 'Kampjun ta' Ġimgħa
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• L-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Il-Ġimgħa
• Is-Sibt (Jum Refeed)
• Il-Ħadd
• Żvantaġġi potenzjali
• Mhux Għeruq fix-Xjenza
• Jista 'Jkun Għoli
• Jeħtieġ Prodotti Speċjali
• Jista 'Jwassal għal Tiekol Disturbat
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3 minn 5

Forsi smajt bil-Kafè Bulletproof®, iżda d-Dieta Bulletproof qed issir dejjem aktar popolari wkoll.

Id-Dieta Bulletproof issostni li tista 'tgħinek titlef sa lira (0.45 kg) kuljum waqt li tikseb livelli inkredibbli ta' enerġija u attenzjoni.

Huwa jenfasizza ikel b'ħafna xaħam, moderat fi proteini u baxx f'karboidrati, filwaqt li jinkorpora wkoll sawm intermittenti.

Id-dieta hija promossa u kkummerċjalizzata mill-kumpanija Bulletproof 360, Inc.

Xi nies jaffermaw li d-Dieta Bulletproof għenithom jitilfu l-piż u jsiru aktar b'saħħithom, filwaqt li oħrajn huma xettiċi dwar ir-riżultati u l-benefiċċji suppost tagħha.

Dan l-artikolu jipprovdi reviżjoni oġġettiva tad-Dieta Bulletproof, billi tiddiskuti l-benefiċċji, l-iżvantaġġi u l-impatt tagħha fuq is-saħħa u t-telf tal-piż.

Klassifikazzjoni tal-Punteġġ tal-Klassifikazzjoni

• Punteġġ ġenerali: 3
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 4
• Telf ta 'piż fit-tul: 3
• Faċli biex issegwi: 3
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 2

IL-LINJA TAL-QIEGĦ: Bħala dieta ketogenika ċiklika, id-Dieta Bulletproof tista 'tgħinek titlef il-piż - speċjalment fi żmien qasir. Madankollu, mhix ibbażata fuq evidenza solida, tnaqqas ħafna gruppi ta 'ikel bnin, u tippromwovi supplimenti għaljin u tad-ditta.

X'inhi d-Dieta Kontra l-Balal?

Id-Dieta Bulletproof inħolqot fl-2014 minn Dave Asprey, eżekuttiv tat-teknoloġija li sar guru tal-biohacking.

Biohacking, imsejjaħ ukoll bijoloġija do-it-yourself (DIY), jirreferi għall-prattika li timmodifika l-istil tal-ħajja tiegħek sabiex ġismek jiffunzjona aħjar u b'mod aktar effiċjenti ().

Minkejja li kien eżekuttiv u intraprenditur ta 'suċċess, Asprey kien jiżen 300 lira (136.4 kg) sa nofs is-snin 20 tiegħu u ħassu barra mil-kuntatt ma' saħħtu stess.

Fil-bestseller tiegħu ta 'New York Times "The Bulletproof Diet", Asprey jirrakkonta dwar il-vjaġġ ta' 15-il sena tiegħu biex jitlef il-piż u jerġa 'jikseb saħħtu mingħajr ma jżomm mad-dieti tradizzjonali. Huwa jsostni wkoll li tista 'ssegwi r-rubrika tiegħu biex tikseb l-istess riżultati (2).

Asprey jiddeskrivi d-Dieta Bulletproof bħala programm anti-infjammatorju għal telf ta 'piż rapidu mingħajr ġuħ u l-aqwa prestazzjoni.

Sommarju Dave Asprey, eks-eżekuttiv tat-teknoloġija, ħoloq id-Dieta Bulletproof wara li għamel snin jiġġieled biex jegħleb l-obeżità. In-natura anti-infjammatorja tad-dieta hija maħsuba biex tippromwovi telf ta 'piż mgħaġġel.

Kif taħdem

Id-Dieta Bulletproof hija dieta keto ċiklika, verżjoni modifikata tad-dieta ketogenika.

Dan jinvolvi li tiekol ikel keto - b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta 'karboidrati - għal 5-6 ijiem fil-ġimgħa, imbagħad ikollok 1-2 ġranet ta' refeed tal-karboidrati.

Fil-ġranet tal-keto, għandek timmira li tikseb 75% tal-kaloriji tiegħek mix-xaħam, 20% mill-proteini, u 5% mill-karboidrati.

Dan ipoġġik fi stat ta 'ketożi, proċess naturali li fih ġismek jaqbad xaħam għall-enerġija minflok karboidrati ().

Fil-ġranet tal-ikel mill-ġdid tal-karboidrati, int imħeġġeġ tiekol patata ħelwa, squash u ross abjad biex iżżid il-konsum tiegħek ta ’karboidrati ta’ kuljum minn madwar 50 gramma jew inqas għal 300.

Skond Asprey, l-iskop ta 'karnaġġ mill-ġdid huwa li jipprevjeni l-effetti sekondarji negattivi assoċjati ma' dieta keto fit-tul, inklużi stitikezza u ġebel fil-kliewi (,).

Il-pedament tad-dieta huwa Bulletproof Coffee, jew kafè mħallat ma 'butir mitmugħ bil-ħaxix, mingħajr melħ u żejt tat-trigliċerida ta' katina medja (MCT).

Asprey jiddikjara li l-bidu tal-ġurnata tiegħek b'din ix-xarba jrażżan il-ġuħ waqt li jżid l-enerġija u ċ-ċarezza mentali tiegħek.

Id-Dieta Bulletproof tinkorpora wkoll is-sawm intermittenti, li hija l-prattika li toqgħod lura mill-ikel għal perjodi magħżula ().

Asprey jgħid li s-sawm intermittenti jaħdem flimkien mad-Dieta Bulletproof għaliex tagħti ġismek enerġija kostanti mingħajr ħbit jew waqgħat.

Madankollu, id-definizzjoni ta 'sawm intermittenti ta' Asprey mhijiex ċara għax jgħid li xorta għandek tikkonsma kikkra Bulletproof Coffee kull filgħodu.

Sommarju Id-Dieta Bulletproof hija dieta ketogenika ċiklika li tinkorpora sawm intermittenti u ċappetti fuq Bulletproof Coffee, verżjoni b'ħafna xaħam tal-kafè regolari.

Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?

M'hemm l-ebda studju li jeżamina l-effetti tad-Dieta Bulletproof fuq it-telf tal-piż.

Cela dit, ir-riċerka tindika li m'hemm l-ebda dieta waħda aħjar għat-telf tal-piż (,,,).

Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam bħad-dieta keto intwerew li jirriżultaw f'telf ta' piż aktar mgħaġġel minn dieti oħra - iżda d-differenza fit-telf ta 'piż tidher li tisparixxi maż-żmien (,,).

L-aħjar tbassir ta 'telf ta' piż huwa l-abbiltà tiegħek li ssegwi dieta b'kaloriji mnaqqsa għal perjodu sostnut (,,).

Għalhekk, l-impatt tad-Dieta Bulletproof fuq il-piż tiegħek jiddependi fuq in-numru ta 'kaloriji li tikkonsma u kemm tista' ssegwiha.

Minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam tagħhom, id-dieti keto huma kkunsidrati li jimtlew u jistgħu jippermettulek tiekol inqas u titlef il-piż pjuttost malajr ().

Minkejja dan, id-Dieta Bulletproof ma tillimitax il-kaloriji, u tissuġġerixxi li tista 'tilħaq piż b'saħħtu permezz ta' ikel Bulletproof biss.

Madankollu t-telf tal-piż mhux daqshekk sempliċi. Il-piż tiegħek huwa influwenzat minn fatturi kumplessi, bħall-ġenetika, il-fiżjoloġija u l-imġieba ().

Għalhekk, tkun kemm tkun "Bulletproof" id-dieta tiegħek, ma tistax dejjem isserraħ biss fuq il-konsum tal-ikel tiegħek u jista 'jkollok tagħmel sforz konxju biex tnaqqas il-konsum ta' kaloriji.

Trid ukoll issegwi d-dieta fit-tul sabiex din taħdem, li tista 'tkun ta' sfida għal xi nies.

Sommarju M'hemm l-ebda studju speċifiku dwar id-Dieta Bulletproof. Jekk jistax jgħinek titlef il-piż jiddependi fuq kemm tieħu kaloriji u jekk tistax taderixxi magħha.

Linji Gwida Bażiċi

Bħall-biċċa l-kbira tad-dieti, id-Dieta Bulletproof għandha regoli stretti li trid issegwi jekk trid riżultati.

Huwa jħeġġeġ ċertu ikel waqt li jikkundanna lil ħaddieħor, jirrakkomanda metodi tat-tisjir speċifiċi u jippromwovi l-prodotti tad-ditta tiegħu stess.

X'Tiekol u Evita

Fil-pjan tad-dieta, Asprey jirranġa l-ikel fi spettru minn "tossiku" għal "Bulletproof." Int maħsub biex tissostitwixxi kwalunkwe ikel tossiku fid-dieta tiegħek ma 'dawk li ma jgħaddix balal.

Ikel ikklassifikat bħala tossiku jinkludi dan li ġej f'kull grupp ta 'ikel:

• Xorb: Ħalib pasturizzat, ħalib tas-sojja, meraq ippakkjat, soda u xorb sportiv
• Ħaxix: Kaboċċa u spinaċi nejjin, pitravi, faqqiegħ u ħaxix fil-laned
• Żjut u Xaħmijiet: Xaħam tat-tiġieġ, żjut veġetali, marġerini u lardu kummerċjali
• Ġewż u Legumi: Fażola Garbanzo, piżelli mnixxfa, legumi u karawett
• Ħalib: Ħalib xkumat jew bi ftit xaħam, ħalib mhux organiku jew jogurt, ġobon u ġelat
• Proteina: Laħam imrobbi fil-fabbrika u ħut b'kontenut għoli ta 'merkurju, bħal kavalli u oranġjo mhux maħdum
• Lamtu: Ħafur, qamħ saraċin, quinoa, qamħ, qamħ u lamtu tal-patata
• Frott: Cantaloupe, żbib, frott imnixxef, ġamm, ġelatina u frott fil-laned
• Ħwawar u Ħwawar: Kisi kummerċjali, brodu u brodu
• Ħlewwiet: Zokkor, agave, fruttożju u ħlewwiet artifiċjali bħall-aspartame

Ikel meqjus li jiflaħ għall-balal jinkludi:

• Xorb: Kafè magħmul minn Bulletproof Upgraded ™ Fażola tal-Kafè, tè aħdar u ilma tal-ġewż tal-Indi
• Ħaxix: Pastard, asparagu, ħass, zucchini u brokkoli msajjar, spinaċi u Brussels sprouts
• Żjut u Xaħmijiet: Żejt MCT Upgraded Bulletproof, isfra tal-bajd mergħa, butir mitmugħ bil-ħaxix, żejt tal-ħut u żejt tal-palm
• Ġewż u Legumi: Ġewż tal-Indi, żebbuġ, lewż u anakardji
• Ħalib: Ghee organiku mitmugħ bil-ħaxix, butir organiku mitmugħ bil-ħaxix u kolostru
• Proteina: Xorrox imtejjeb kontra l-balal 2.0, Proteina tal-Kollaġen Mtejba kontra l-Balal, ċanga u ħaruf mitmugħin bil-ħaxix, bajd merħul u salamun
• Lamtu: Patata ħelwa, yam, karrotti, ross abjad, taro u kassava
• Frott: Tut, cranberries, lampun, frawli u avokado
• Ħwawar u Ħwawar: Trab taċ-Ċikkulata Upgraded Bulletproof, Vanilla Upgraded Bulletproof, melħ tal-baħar, cilantro, turmeric, klin u sagħtar
• Ħlewwiet: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol u stevia

Metodi tat-Tisjir

Asprey jiddikjara li għandek issajjar l-ikel kif suppost biex tibbenefika min-nutrijenti tagħhom. Huwa jwaħħal l-agħar metodi tat-tisjir bħala "kryptonite" u l-aħjar "Bulletproof."

Il-metodi tat-tisjir tal-kryptonite jinkludu:

• Qali fil-fond jew microwaving
• Ħawwad
• Broiled jew barbequed

Il-metodi tat-tisjir kontra l-balal jinkludu:

• Nejja jew mhux imsajra, kemmxejn imsaħħna
• Baking fi jew taħt 320 ° F (160 ° C)
• Tisjir bi pressjoni

Kafè li ma jgħaddix balal u Supplimenti

Il-Kafè Bulletproof huwa diskontinwu tad-dieta. Din ix-xarba fiha kafena tad-ditta Bulletproof, żejt MCT u butir jew ghee mitmugħ bil-ħaxix.

Id-dieta tirrakkomanda li tixrob Kafè Bulletproof minflok ma tiekol kolazzjon għal ġuħ imrażżan, enerġija dejjiema u ċarezza mentali.

Flimkien ma 'l-ingredjenti li għandek bżonn biex tagħmel il-Kafè Bulletproof, Asprey tbiegħ diversi prodotti oħra fuq il-websajt Bulletproof tiegħu, li jvarjaw minn proteina tal-collagen għal ilma msaħħaħ b'MCT.

Sommarju Id-Dieta Bulletproof tippromwovi bil-kbir il-prodotti tad-ditta tagħha stess u tapplika linji gwida stretti għal ikel aċċettabbli u metodi tat-tisjir.

Menu ta 'Kampjun ta' Ġimgħa

Hawn taħt hawn kampjun tal-menu ta 'ġimgħa għad-Dieta Bulletproof.

It-Tnejn

• Kolazzjon: Kafè li ma jgħaddix balal bil-Brain Octane - prodott taż-żejt MCT - u ghee mitmugħ bil-ħaxix
• Ikla: Bajd deviled tal-avokado bl-insalata
• Pranzu: Burgers bla buns bil-pastard krema

It-Tlieta

• Kolazzjon: Kafè li ma jgħaddix balal bil-Brain Octane u ghee mitmugħ bil-ħaxix
• Ikla: Kebbeb tat-tonn bl-avokado rrumblat fil-ħass
• Pranzu: Steak tal-Hanger bil-butir tal-ħxejjex aromatiċi u l-ispinaċi

L-Erbgħa

• Kolazzjon: Kafè li ma jgħaddix balal bi Brain Octane u ghee mitmugħ bil-ħaxix
• Ikla: Soppa tal-brokkoli krema b'bajda iebsa
• Pranzu: Salamun bil-ħjar u l-Brussels sprouts

Il-Ħamis

• Kolazzjon: Kafè li ma jgħaddix balal bi Brain Octane u ghee mitmugħ bil-ħaxix
• Ikla: Ċili tal-ħaruf
• Pranzu: Chops tal-majjal bl-asparagu

Il-Ġimgħa

• Kolazzjon: Kafè li ma jgħaddix balal bi Brain Octane u ghee mitmugħ bil-ħaxix
• Ikla: Koxox tat-tiġieġ tar-rosmar moħmija bis-soppa tal-brokkoli
• Pranzu: Gambli Griegi tal-lumi

Is-Sibt (Jum Refeed)

• Kolazzjon: Kafè li ma jgħaddix balal bi Brain Octane u ghee mitmugħ bil-ħaxix
• Ikla: Patata ħelwa moħmija bil-butir tal-lewż
• Pranzu: Soppa tal-butternut tal-ġinġer-anakardju bil-patata tal-karrotti
• Snack: Berries imħallta

Il-Ħadd

• Kolazzjon: Kafè li ma jgħaddix balal bi Brain Octane u ghee mitmugħ bil-ħaxix
• Ikla: Inċova bin-noodles tal-zucchini
• Pranzu: Soppa tal-hamburger

Sommarju Id-Dieta Bulletproof tenfasizza x-xaħmijiet, il-proteini u l-ħxejjex. Jinkoraġġixxi li tixrob biss Kafè li ma jgħaddix balal għal kull kolazzjon.

Żvantaġġi potenzjali

Żomm f'moħħok li d-Dieta Bulletproof għandha bosta żvantaġġi.

Mhux Għeruq fix-Xjenza

Id-Dieta Bulletproof issostni li hija bbażata fuq evidenza xjentifika soda, iżda s-sejbiet li tiddependi fuqhom huma ta 'kwalità fqira u mhumiex applikabbli għal ħafna nies.

Pereżempju, Asprey jikkwota dejta ħażina li tgħid li l-ħbub taċ-ċereali jikkontribwixxu għal nuqqasijiet nutrittivi u li l-fibra fir-ross ismar jipprevjeni d-diġestjoni tal-proteini ().

Madankollu, il-ħbub taċ-ċereali ħafna drabi huma msaħħa b'ħafna nutrijenti importanti, u l-konsum tagħhom fil-fatt jiżdied - u mhux jonqos - il-konsum tiegħek ta 'nutrijenti importanti ().

U filwaqt li huwa magħruf li l-fibra mill-ikel mill-pjanti bħar-ross tnaqqas id-diġestibilità ta 'xi nutrijenti, l-effett huwa pjuttost żgħir u ta' ebda tħassib sakemm tkun qed tikkonsma dieta bilanċjata tajjeb ().

Asprey jipprovdi wkoll veduti ssimplifikati żżejjed dwar in-nutrizzjoni u l-fiżjoloġija umana, u jissuġġerixxi li n-nies m'għandhomx jikkunsmaw regolarment il-frott peress li fih iz-zokkor jew li l-ħalib kollu - minbarra l-ghee - jippromwovi infjammazzjoni u mard.

Fil-fatt, il-konsum tal-frott huwa assoċjat ma 'telf ta' piż, u prodotti tal-ħalib intwerew li għandhom effetti anti-infjammatorji (,,).

Jista 'Jkun Għoli

Id-Dieta Bulletproof tista 'tiswa ħafna flus.

Asprey jirrakkomanda prodotti organiċi u laħmijiet mitmugħa bil-ħaxix, u jiddikjara li huma aktar nutrittivi u fihom inqas residwu ta ’pestiċidi mill-kontropartijiet konvenzjonali tagħhom.

Madankollu, minħabba li dawn l-oġġetti jiswew ħafna iktar mill-partijiet konvenzjonali tagħhom, mhux kulħadd jista 'jkun kapaċi jħallashom.

Filwaqt li prodotti mkabbra organikament għandhom tendenza li jkollhom residwi ta ’pestiċidi aktar baxxi u jista’ jkun fihom livelli akbar ta ’ċerti minerali u antiossidanti minn prodotti mkabbra konvenzjonalment, id-differenzi huma probabbilment insinifikanti biex ikollhom xi benefiċċju tas-saħħa reali (,,,).

Id-dieta tirrakkomanda wkoll ħaxix iffriżat jew frisk fuq il-ħaxix fil-laned ta 'spiss aktar raġonevoli u konvenjenti, minkejja li m'hemm l-ebda benefiċċju tas-saħħa reali (27).

Jeħtieġ Prodotti Speċjali

Il-linja Bulletproof ta 'prodotti tad-ditta tagħmel din id-dieta iktar għalja.

Ħafna mill-oġġetti fl-ispettru tal-ikel ta 'Asprey li jikklassifikaw bħala Bulletproof huma l-prodotti tad-ditta tiegħu stess.

Huwa dubjuż ħafna għal kwalunkwe persuna jew kumpanija li tiddikjara li x-xiri tal-prodotti għaljin tagħhom jagħmel id-dieta tiegħek aktar suċċess ().

Jista 'Jwassal għal Tiekol Disturbat

Il-klassifikazzjoni kontinwa tal-ikel ta ’Asprey bħala“ tossika ”jew“ Bulletproof ”tista’ twassal lin-nies biex jiffurmaw relazzjoni ħżiena għas-saħħa mal-ikel.

Konsegwentement, dan jista 'jwassal għal ossessjoni ħżiena għas-saħħa li tiekol l-hekk imsejjaħ ikel bnin, imsejjaħ orthorexia nervosa.

Studju wieħed sab li wara approċċ strett, kollox jew xejn għad-dieta kien assoċjat ma 'ikel żejjed u żieda fil-piż ().

Studju ieħor issuġġerixxa li dieta stretta kienet assoċjata mas-sintomi ta 'disturb tal-ikel u ansjetà ().

Sommarju Id-Dieta Bulletproof għandha żvantaġġi multipli. Mhux appoġġjat mir-riċerka, jista 'jiswa ħafna, jeħtieġ li jinxtraw prodotti tad-ditta u jista' jwassal għal ikel diżordinat.

Il-Bottom Line

Id-Dieta Bulletproof tikkombina dieta ketogenika ċiklika ma 'sawm intermittenti.

Jiddikjara li jgħinek titlef sa lira (0.45 kg) kuljum waqt li tagħti spinta lill-enerġija u tiffoka. Madankollu, l-evidenza hija nieqsa.

Jista 'jkun ta' benefiċċju għall-kontroll tal-aptit, iżda xi wħud jistgħu jsibuha diffiċli biex isegwu.

Żomm f'moħħok li d-dieta tippromwovi dikjarazzjonijiet ta 'saħħa mhux eżatti u tordna x-xiri ta' prodotti tad-ditta. B’mod ġenerali, tista ’tkun aħjar jekk issegwi pariri tad-dieta ppruvati li ma jkunux għaljin daqshekk u jippromwovu relazzjoni b’saħħitha mal-ikel.