Kolazzjon b'Proteini Għolja Huwa l-Aqwa Kolazzjon għal Telf ta 'Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li taqbeż l-ewwel ikla tal-ġurnata hija nutrizzjoni ewlenija le-le. Tiekol kolazzjon bilanċjat intwera li jtejjeb l-enerġija u l-konċentrazzjoni, jagħti bidu għall-metaboliżmu tiegħek, u fil-fatt jgħinek tiekol inqas matul il-ġurnata. Imma jekk taqbad bar tal-granola u kikkra kafè fl-uffiċċju mhux se taqtgħu.

Studju ġdid li sar fl-Iskola tal-Mediċina ta 'l-Università ta' Missouri sab li t-tagħbija tal-pjanċa tiegħek bil-proteina hija kruċjali biex taħsad it-telf ta 'piż u t-tisħiħ tal-benefiċċji ta' kolazzjon tajjeb. Ir-riċerkaturi sabu li meta n-nies kienu jieklu kolazzjon li jikkonsisti f'35 gramma ta 'proteina, huma ħassew inqas bil-ġuħ u kielu inqas matul il-ġurnata u kisbu inqas xaħam tal-ġisem matul 12-il ġimgħa meta mqabbla ma' dawk li għabbew biss 13-il gramma. (Fir-rigward ta 'kif għandek tifrex il-konsum tal-proteini tiegħek matul il-ġurnata, sib l-Aqwa Strateġija li Tiekol il-Proteini għal Telf ta' Piż.)

Allura għaliex l-ippakkjar fil-proteina jżommok milli tippakkja fuq il-liri? "Il-proteina hija waħda mill-aktar nutrijenti li jimlew, peress li teħtieġ xogħol żejjed biex il-ġisem jiddiġerixxi, ikisser u jimmetabolizza," tgħid in-nutrizzjonista bbażata fi New York Lisa Moskovitz, R.D., li ma kinitx involuta fl-istudju. Huwa jieħu wkoll aktar żmien biex jiddiġerixxi, u għalhekk iżommok aktar sħiħ, itwal. "Iktar ma tħossok sodisfatt, aktar probabbli li tieħu deċiżjonijiet dwar l-ikel aktar b'saħħithom u aktar intelliġenti matul il-ġurnata."

Taqtax qalbek minn dawk il-whopping 35 gramma. Il-parteċipanti fl-istudju kienu kollha subien li qed jikbru li notorjament għandhom bżonn aktar fjuwil minna adulti żviluppati kompletament. Barra minn hekk, int verament tista 'tassorbi jew tuża biss massimu ta' 30 gramma ta 'proteina f'seduta waħda, jispjega Moskovitz. Hija tirrakkomanda li tispara għal eqreb 20 sa 25 gramma waqt il-kolazzjon.

Ġirja tal-bajd(26g ta 'proteina)

Ħawwad bajda sħiħa u żewġ abjad tal-bajd u sajjar. Poġġi fuq porzjon ta 'ħobż Ezeikel u aqbad bi ftit uqija ġobon Svizzeru ħafif u 2 imgħaref avokado.

Parfait tal-Jogurt Grieg(26g ta' proteina)

Fuq 1 tazza ta ’jogurt Grieg sempliċi b’4 imgħaref ta’ lewż u 1 tazza blueberries friski.

Salamun Affumikat Toast(25g ta 'proteina)

Fuq żewġ slices ta 'ħobż Ezeikel b'2 uqija ta' salamun affumikat u 2 fjari ħfief tal-ġobon li jinfirxu.

Reviżjoni għal