Il-Kaffeina Tikkawża Ansjetà?

Kontenut

• Kaffeina u ansjetà
• Sintomi ta 'ansjetà u sintomi tal-kaffeina
• Irtirar tal-kaffeina
• Kemm qed tikkonsma kaffeina?
• Kemm hemm wisq kaffeina?
• Takeaway

Il-kaffeina hija l-iktar droga popolari u użata ħafna fid-dinja. Fil-fatt, 85 fil-mija tal-popolazzjoni ta ’l-Istati Uniti tikkonsma ftit kuljum.

Imma tajjeb għal kulħadd?

Skond l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali, madwar 31 fil-mija ta 'l-adulti ta' l-Istati Uniti f'xi punt f'ħajjithom jesperjenzaw disturb ta 'ansjetà. Il-kaffeina taffettwa - jew saħansitra tikkawża - ansjetà?

Kaffeina u ansjetà

Hemm assoċjazzjoni bejn l-inġestjoni tal-kaffeina u s-saħħa mentali.

Fil-fatt, il-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta ’Disturbi Mentali (DSM – 5) - il-gwida ppubblikata mill-Assoċjazzjoni Psikjatrika Amerikana u użata minn professjonisti tal-kura tas-saħħa għad-dijanjosi ta’ disturbi mentali - bħalissa telenka erba ’disturbi relatati mal-kaffeina:

• intossikazzjoni bil-kaffeina
• irtirar tal-kaffeina
• disturb mhux speċifikat relatat mal-kaffeina
• disturbi oħra kkawżati mill-kaffeina (disturb ta 'ansjetà, disturb ta' l-irqad)

A wera kif il-kaffeina żżid l-viġilanza billi timblokka kimika tal-moħħ (adenosine) li ġġiegħlek tħossok għajjien, filwaqt li fl-istess ħin tqajjem ir-rilaxx ta ’adrenalin li huwa magħruf li jżid l-enerġija.

Jekk l-ammont ta 'kaffeina huwa għoli biżżejjed, dawn l-effetti huma aktar b'saħħithom, li jirriżultaw f'ansjetà kkawżata mill-kaffeina.

Filwaqt li hemm benefiċċji mentali għall-kaffeina, dożi għoljin biex jinduċu sintomi ta 'ansjetà, u nies b'disturbi ta' paniku u disturbi ta 'ansjetà soċjali huma sensittivi b'mod speċjali.

Studju tal-2005 innota li konsum eċċessiv ta ’kaffeina jista’ jwassal għal sintomi simili għal kundizzjonijiet psikjatriċi inklużi disturbi fl-irqad u l-ansjetà, żieda fl-ostilità, ansjetà u sintomi psikotiċi.

Sintomi ta 'ansjetà u sintomi tal-kaffeina

Skond l-Iskola Medika ta 'Harvard, l-użu tal-kaffeina jista' jimita sintomi ta 'ansjetà.

Is-sintomi kkawżati mill-kaffeina li jistgħu jirriflettu l-ansjetà jinkludu:

• nervożiżmu
• irrekwitezza
• inkwiet biex torqod
• rata mgħaġġla tal-qalb
• problemi gastrointestinali

Irtirar tal-kaffeina

Jekk int imdorri li tikkonsma regolarment il-kaffeina, u tieqaf f'daqqa, tista 'tesperjenza sintomi ta' rtirar, bħal:

• uġigħ ta ’ras
• ansjetà
• għeja
• burdata depressa
• diffikultà biex tikkonċentra
• rogħda
• irritabilità

L-irtirar tal-kaffeina mhuwiex meqjus perikoluż bħall-irtirar mill-opjojdi, iżda jista 'jkun diffiċli u ta' dwejjaq.

Ikkunsidra li tkellem lit-tabib tiegħek għal suġġerimenti dwar kif tnaqqas gradwalment, inkluż li torqod u teżerċita biżżejjed, u tibqa 'idratat.

Kemm qed tikkonsma kaffeina?

Il-konċentrazzjoni tal-kaffeina tvarja skont it-tip ta 'xorb, il-kwantità, u l-istil tal-birra.

Hawn taħt jinsabu firxiet ta 'kontenut ta' kaffeina f'xorb popolari:

• 8 uqija ta 'kafè decaf fih 3-12 mg
• 8 uqija ta 'kafè iswed sempliċi fih 102-200 mg
• 8 uqija ta 'espresso fihom 240-720 mg
• 8 uqija ta 'te iswed fih 25-110 mg
• 8 uqija ta 'tè aħdar fih 30-50 mg
• 8 uqija ta 'yerba mate fihom 65–130 mg
• 12-il uqija ta 'soda fiha 37-55 mg
• 12-il uqija ta 'xorb enerġetiku fihom 107-120 mg

Kemm hemm wisq kaffeina?

Skond l-, 400 milligramma kuljum, li jissarraf għal madwar 4 kikkri kafè, tipikament ma jirriżultax f'effetti negattivi jew perikolużi għal adulti b'saħħithom.

L-AID tistma wkoll li madwar 1,200 mg ta 'kaffeina jistgħu jirriżultaw f'effetti tossiċi, bħal aċċessjonijiet.

Meta tirrevedi dawn iċ-ċifri, żomm f'moħħok li hemm varjazzjonijiet wiesgħa fis-sensittivitajiet ta 'nies differenti għall-effetti tal-kaffeina u l-veloċità li jimmetabolizzawha.

Jekk tieħu xi mediċini, jistgħu jkunu affettwati wkoll mill-konsum tal-kaffeina. Kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek xi tħassib.

Takeaway

Hemm assoċjazzjoni bejn il-konsum tal-kaffeina u l-ansjetà inkluż disturb ta ’ansjetà kkaġunat mill-kaffeina. Madankollu, għal ħafna nies, teħid moderat ta 'kaffeina huwa sigur u jista' jkollu benefiċċji.

Il-qtugħ lura jew l-eliminazzjoni tal-kaffeina mid-dieta tiegħek malajr jista 'jwassal għal sintomi ta' rtirar, li jistgħu wkoll ikunu l-ansjetà.

Jekk tħoss li l-ansjetà tiegħek qed tiżdied minħabba l-kaffeina, jew qed tħossok ansjuż, tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-ammont it-tajjeb għalik.