Il-Kaffeina qed Tbiddlek fi Mostru?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kull meta jkollok bżonn iġġib il-logħba A tiegħek fuq ix-xogħol jew fil-ħajja, tista 'tilħaq l-arma mhux daqstant sigrieta tiegħek fid-dar tal-kafè favorita tiegħek. Fi stħarriġ ta’ Shape.com ta’ 755 qarrej, kważi nofskom ammettew li tixrob aktar kafè mis-soltu (sa żewġ tazzi) meta jkollok bżonn tibqa’ attenta, ffukata u produttiva. U filwaqt li l-ispinta tal-kaffeina tista 'tidher li tgħin fil-ġlieda kontra l-istress għall-ewwel, tista' wkoll timbuttak biex timxi malajr wisq u furious (bis-serjetà, għaliex int ġenn?), Li fl-aħħar mill-aħħar jista 'jissabota l-prestazzjoni tiegħek.

Meta tkun qed tħoss ħafna pressjoni biex twettaq mentalment jew fiżikament, ġismek jibda jipproduċi kortisol, l-ormon primarju tal-istress. Jinstema 'ħażin, iżda l-kortisol mhuwiex l-għadu. Għandna bżonnha biex tiffunzjona, speċjalment fi żminijiet meta huwa imperattiv li naġixxu malajr u nkunu ta 'riżorsi, u dan jispjega għaliex tant Amerikani jistgħu jkunu dipendenti fuq li jkunu stressati. Dan probabbilment jidher tal-ġenn, iżda l-istress ħafna drabi jgħinek taħdem matul l-agħar ġranet tax-xogħol. Żid il-kaffeina mat-taħlita għal skoss żejjed ta 'enerġija, u tista' tħossok bla waqfien - jew forsi bħal ferrovija li taħrab.

RELATATI: 10 Fatti Sorprendenti Dwar il-Kaffeina

"Il-kaffeina hija waħda mill-istimulanti aktar sikuri hemmhekk," jgħid Christopher N. Ochner, PhD, assistent professur fl-Iskola tal-Mediċina Icahn fil-Muntanja Sinaj. Iżda filwaqt li ammont limitat jista 'jgħin biex ittejjeb il-konċentrazzjoni, wisq minnu jkissru l-attenzjoni tiegħek. "Sfortunatament, kwalunkwe stimulant iġorr miegħu l-effett sekondarju tal-ansjetà, li ovvjament iħassar il-konċentrazzjoni tiegħek," jispjega Ochner. "Il-kaffeina b'mod partikolari tista' tagħmlek jittajru, nervuż u inkwetanti, li jistgħu jokkupaw ftit mill-kapaċità tal-ħsieb tiegħek."

U ma tieħu ħafna biex tħabbatha mal-mojo mentali tiegħek. Jekk m'intix imdorri tixrob il-kafè (jew aktar mit-tazza tiegħek wake-me-up filgħodu), ftit żewġ tazzi jistgħu joħolqu sens reali ta 'ansjetà f'xi nies, tgħid Roberta Lee, M.D., awtriċi ta' Is-Soluzzjoni tas-Super Stress u president tad-dipartiment tal-Mediċina Integrattiva fil-Muntanja Sinaj Beth Israel. "Il-kaffeina tqanqal lin-nies," tgħid hi, "u jekk int diġà persuna anzjuża, iżżid biss il-fjuwil man-nar."

L-odds huma jekk ma tħossx ruħek bħalek meta tkun fuq iz-zalza java, probabbilment ikollok raġun. "Il-perċezzjoni tiegħek ta 'lilek innifsek u ta' oħrajn, u kif dawk l-affarijiet jirrelataw jistgħu jiġu affettwati, għalhekk tista 'tirrispondi għall-affarijiet b'mod differenti u tagħmel suppożizzjonijiet dwar id-dinja ta' madwarek," tgħid Ochner. "Tista 'wkoll tkun iktar konxju minnek innifsek u m'għandekx prospetti pożittivi."

RELATATI: 7 Xorb Ħieles mill-Kaffeina għall-Enerġija

L-ironija hi, taħseb li l-fatt li tkun iddopjat fuq il-kafena tagħmlek ix-xogħol tan-naħal perfett, imma verament qed tagħmlek l-inqas popolari fl-uffiċċju u tbiddel lilek innifsek - u mhux biss mentalment.

Minbarra li tagħmlek midmum ħafna, il-kaffeina tista 'wkoll tfixkel il-funzjonament normali ta' ġismek. "Il-kortisol iżid il-produzzjoni taz-zokkor fil-ġisem," jgħid Lee. "B'eċċess, iz-zokkor jikkawża l-ħruġ ta 'l-insulina, u meta l-insulina tinħareġ fuq perjodu twil ta' żmien, iżżid l-infjammazzjoni, li hija waħda mill-pedamenti tal-mard kroniku."

Jinibixxi wkoll l-assorbiment ta 'aċidu amminiku li jikkalma msejjaħ adenosine, li jindika lill-moħħ biex ibaxxi l-livelli ta' enerġija u jippromwovi l-irqad, fost funzjonijiet oħra, għalhekk jista 'jkun aktar diffiċli li torqod bil-lejl ta' mistrieħ f'jiem meta tkun ikkunsmat ħafna. ta’ kaffeina jew kellu tazza qrib wisq ta’ ħin l-irqad. Barra minn hekk, il-kaffeina tista 'ttawwal ir-rilaxx tal-kortisol fis-sistema tiegħek, li tista' żżid l-infjammazzjoni li tista 'twassal għal żieda fil-piż, partikolarment madwar l-addome, Lee jżid. Allura anki jekk qed tieħu kafè iswed mingħajr kaloriji, li tgħaqqadha ma 'żieda dejjem tiċċirkola ta' kortisol tista 'involontarjament iżid pulzieri mal-qadd tiegħek.

RELATATI: 15 Alternattivi Kreattivi tal-Kafè

Il-Mod Intelliġenti biex Tegħleb l-Istress u Tkun Produttiv

Jista 'jkun diffiċli li twaħħal fil-kafè talli tpoġġi lilek fuq it-tarf jekk tgawdih daqshekk, iżda l-latte tal-vanilla ta' wara nofsinhar jista 'jkun biss kutra ta' sigurtà falza. "Li tilħaq xi ħaġa li int familjari magħha, bħall-kafè, tipprovdi kumdità u sens ta 'kontroll meta tħoss li qed titlefha," jispjega Ochner. Peress li jista 'jipprovdi biss eżenzjoni għal żmien qasir waqt li żżid l-ansjetà tiegħek, segwi dawn il-passi biex tgħaqqad in-nervituri u tgħinek twettaq fl-aqwa tiegħek il-ġurnata kollha.

1. Żomm mar-rutina regolari tiegħek. Igawdu t-tazza ta 'filgħodu (jew tnejn) tal-kafè, tè, jew kwalunkwe soluzzjoni tal-kaffeina li int imdorri biha, speċjalment fi ġranet ta' stress għoli. "Jekk taqleb l-affarijiet biex tqis l-istress, probabilment se tagħmel l-affarijiet agħar," jgħid Ochner. "Il-ġisem jidraw rutina. Meta tibdelha, ser ikollok reazzjoni." Mela jekk ġeneralment tordna Grande Americano, titlobx venti sempliċement għax għandek preżentazzjoni importanti.

2. Tibqax kafè għadu. Jekk trid tnaqqas lilek innifsek mill-kaffeina, għamilha bil-mod u mhux il-ġimgħa meta tkun imqajjem għal promozzjoni. Riċerka reċenti ppubblikata fil - Ġurnal ta 'Riċerka dwar il-Kaffeina jikkonferma dak li ħafna kienu jafu tul il-ħin kollu: Il-kaffeina hija droga, u t-tneħħija minnha tista’ tkun ikrah. Wara li analizzaw "disturb tal-użu tal-kaffeina" minn disa 'studji ppubblikati qabel dwar id-dipendenza fuq il-kaffeina, ir-riċerkaturi sabu li n-nies li huma dipendenti fuq il-kaffeina jistgħu jsofru minn sintomi ta' rtirar bħal aġitazzjoni u ansjetà meta ma jitimgħux id-dipendenza tagħhom.

3. Ikseb lejl tajjeb ta 'mistrieħ. Meta tkun trid tiddi l-għada, għalaq il-laptop u tebqet il-għajn tiegħek. "Jekk ma torqodx tajjeb, int diġà wara t-tmien ballun l-għada filgħodu qabel ma tixrob xi kafè," jgħid Ochner.

4. Kul ikel veru. Jekk l-istress jagħtik il-munchies, agħmel favur lilek innifsek u oqgħod 'il bogħod mill-ħelu, li 17 fil-mija tal-qarrejja ta' Shape.com qalu li laħqu għalih meta frazzled. Minflok ma tmur wara zokkor għoli (u ħabta), agħżel ikel li jsostni l-livelli tal-enerġija tiegħek, bħal karboidrati kumplessi bħal qamħ sħaħ u proteina dgħif.

Reviżjoni għal