Id-Dijabete Tista 'Taffettwa l-Iskeda ta' l-Irqad Tiegħek?

Kontenut

• Id-dijabete għaliex taffettwa l-ħila tiegħek biex torqod?
• Hemm disturbi fl-irqad konnessi mad-dijabete?
• Apnea fl-irqad
• Sindromu tar-riġel bla kwiet (RLS)
• Nuqqas ta 'rqad
• Kif nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa d-dijabete tiegħek
• Ħjiel biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek
• Evita apparat elettroniku qabel iddawwar
• Fossa l-alkoħol qabel l-irqad
• Neħħi d-distrazzjonijiet
• Oħloq ħoss abjad
• Ibqa 'regimentat fix-xejriet ta' l-irqad tiegħek
• Ibqa '' l bogħod minn stimulanti bil-lejl
• L-aħħar linja

Dijabete u rqad

Id-dijabete hija kundizzjoni li fiha l-ġisem ma jistax jipproduċi l-insulina kif suppost. Dan jikkawża livelli żejda ta 'glukożju fid-demm. L-iktar tipi komuni huma d-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2. Jekk għandek tip 1, il-frixa tiegħek ma tipproduċix insulina, allura trid teħodha kuljum. Jekk għandek it-tip 2, ġismek jista ’jagħmel ftit mill-insulina tiegħu stess, imma ħafna drabi mhix biżżejjed. Dan ifisser li ġismek ma jistax juża l-insulina b’mod korrett.

Skond kemm tikkontrolla sew iz-zokkor fid-demm tiegħek, jista 'jkollok sintomi jew le. Sintomi għal żmien qasir ta 'zokkor għoli fid-demm jistgħu jinkludu għatx frekwenti jew ġuħ, kif ukoll awrina frekwenti. Mhux rari li dawn is-sintomi jkollhom impatt fuq il-mod kif torqod. Hawn xi tgħid ir-riċerka.

Id-dijabete għaliex taffettwa l-ħila tiegħek biex torqod?

F'waħda, ir-riċerkaturi eżaminaw l-assoċjazzjonijiet bejn id-disturbi fl-irqad u d-dijabete. Id-disturb fl-irqad jinkludi diffikultà biex torqod jew tibqa 'rieqed, jew torqod wisq. L-istudju sab relazzjoni ċara bejn disturbi fl-irqad u dijabete. Ir-riċerkaturi jgħidu li n-nuqqas ta 'rqad huwa fattur ta' riskju sinifikanti għad-dijabete, li kultant jista 'jiġi kkontrollat.

Li jkollok id-dijabete ma jfissirx neċessarjament li l-irqad tiegħek ser jintlaqat. Hija iktar kwistjoni ta ’liema sintomi tad-dijabete tesperjenza u kif timmaniġġjahom. Ċerti sintomi huma aktar probabbli li jikkawżaw problemi meta tkun qed tipprova tistrieħ:

• Livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm jistgħu jikkawżaw awrina frekwenti. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa għoli bil-lejl, tista 'tispiċċa tqum spiss biex tuża l-kamra tal-banju.
• Meta ġismek ikollu glukożju żejjed, jiġbed l-ilma mit-tessuti tiegħek. Dan jista 'jġiegħlek tħossok deidrat, u dan iġiegħlek tqum għal nuċċalijiet regolari ta' ilma.
• Is-sintomi ta 'zokkor baxx fid-demm, bħal rogħda, sturdament, u għaraq, jistgħu jaffettwaw l-irqad tiegħek.

Hemm disturbi fl-irqad konnessi mad-dijabete?

It-tneħħija u t-tidwir tal-lejl kollu huwa komuni f'nies bid-dijabete. Għalkemm dan jista 'jkun ir-riżultat ta' sintomi komuni tad-dijabete, kundizzjoni medika separata tista 'tkun l-għerq. Ftit disturbi fl-irqad u disturbi oħra li jaffettwaw l-irqad huma aktar komuni f'nies bid-dijabete.

Apnea fl-irqad

Dan huwa l-iktar disturb komuni fl-irqad f'nies bid-dijabete. L-apnea fl-irqad isseħħ meta n-nifs tiegħek jieqaf ripetutament u jibda matul il-lejl kollu. Fi studju wieħed tal-2009, ir-riċerkaturi sabu li 86 fil-mija tal-parteċipanti kellhom apnea fl-irqad minbarra d-dijabete. Minn dan il-grupp, 55 fil-mija kellhom severa biżżejjed biex jeħtieġu trattament.

L-apnea fl-irqad tinstab aktar komunement f'nies bid-dijabete tat-tip 2. Dan għaliex in-nies f'dan il-grupp ħafna drabi jkollhom piż żejjed, li jista 'jnaqqas il-passaġġ tal-arja tagħhom.

Sintomi komuni jinkludu tħossok għajjien matul il-ġurnata u nħir bil-lejl. Int aktar f'riskju għal apnea fl-irqad jekk tmur fil-familja jew jekk int obeż. Li tilħaq piż b'saħħtu għat-tip ta 'ġismek jista' jgħin biex ittaffi s-sintomi tiegħek. Tista 'wkoll tilbes maskra speċjali waqt l-irqad biex iżżid il-pressjoni ta' l-arja għal gerżuma u tħallik tieħu n-nifs aktar faċli.

Sindromu tar-riġel bla kwiet (RLS)

L-RLS huwa kkaratterizzat minn tħeġġeġ kostanti biex iċċaqlaq saqajk. Huwa l-iktar komuni fis-sigħat ta ’filgħaxija, li jista’ jagħmilha iktar diffiċli biex torqod jew tibqa ’rieqed. L-RLS jista 'jseħħ minħabba nuqqas ta' ħadid. Fatturi ta 'riskju għal RLS jinkludu livelli għoljin ta' glukożju fid-demm, problemi fil-kliewi, u disturbi tat-tirojde.

Jekk taħseb li għandek RLS, għamel appuntament mat-tabib tiegħek biex tirrevedi s-sintomi tiegħek. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek storja ta 'anemija. It-tabakk jista 'wkoll jikkawża RLS. Jekk int tpejjep, ingħaqad ma 'programm ta' waqfien mit-tipjip biex taħdem biex tieqaf.

Nuqqas ta 'rqad

Nuqqas ta 'rqad huwa kkaratterizzat minn problemi rikorrenti biex taqa' u tibqa 'rieqed. Int aktar f'riskju ta 'nuqqas ta' rqad jekk għandek livelli għoljin ta 'tensjoni flimkien ma' livelli għoljin ta 'glukożju.

It-teħid ta 'għajnuna għall-irqad mingħajr riċetta ma jsolvix insomnja. Ħares lejn ir-raġuni għaliex ma tistax torqod, bħal xogħol f'impjieg ta 'tensjoni għolja jew tesperjenza kwistjonijiet familjari ta' sfida. Li tfittex trattament ma ’professjonist mediku jista’ jgħinek tiddetermina x’qed iwassal għall-problema.

Kif nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa d-dijabete tiegħek

L-esperti jassoċjaw nuqqas ta 'rqad ma' bilanċ ormonali mibdul li jista 'jaffettwa l-konsum u l-piż tal-ikel. Jekk għandek id-dijabete, tiffaċċja ċirku ta 'sfida. Huwa komuni li tikkumpensa għal nuqqas ta 'rqad billi tiekol ammont żejjed ta' ikel biex tipprova tikseb l-enerġija permezz tal-kaloriji. Dan jista 'jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew u jagħmilha aktar diffiċli biex tikseb ammont deċenti ta' rqad. Imbagħad, tista 'ssib ruħek f'din l-istess sitwazzjoni bla rqad.

Nuqqas ta 'rqad iżid ukoll ir-riskju tiegħek ta' obeżità. Li tkun obeż jista 'jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa dijabete tat-tip 2.

Ħjiel biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek

Segwi dawn il-pariri biex ikollok mistrieħ aħjar bil-lejl:

Evita apparat elettroniku qabel iddawwar

Evita li tuża mowbajls u qarrejja elettroniċi bil-lejl għax id-dija tista 'tqumek. Aqleb għal kotba antiki biex taqra qabel torqod biex isserraħ moħħok u tnaqqas il-pressjoni fuq għajnejk.

Fossa l-alkoħol qabel l-irqad

Anki jekk tħoss li tazza nbid tikkalma ġismek u ġġiegħlek torqod, x'aktarx li ma tibqax rieqed għal tmien sigħat sħaħ wara li tkun xrobt qabel l-irqad.

Neħħi d-distrazzjonijiet

Jekk tirċievi messaġġi matul il-lejl, itfi t-telefon tiegħek. Ikkunsidra li tixtri arloġġ ta 'l-allarm minflok tuża l-app ta' l-allarm tat-telefon ċellulari tiegħek. Dan jista 'jagħtik is-setgħa li tintefa' t-telefon tiegħek għax ma jkollokx bżonnha għal kwalunkwe raġuni matul il-lejl kollu.

Oħloq ħoss abjad

Għalkemm jista 'jidher mod pjaċevoli biex tqum, li tisma' l-ħoss ta 'għasafar chirping filgħodu kmieni jista' jfixkel il-modi ta 'rqad tiegħek. Il-ħsejjes tal-kolletturi taż-żibel, tal-knis tat-toroq, u tan-nies li jitilqu għal impjiegi kmieni filgħodu jistgħu wkoll ifixklu l-irqad tiegħek. Jekk int torqod ħafif, uża oġġetti bħal saqaf, skrivanija, jew fann ċentrali ta 'l-arja biex tgħin tneħħi dawn il-ħsejjes ta' tfixkil.

Ibqa 'regimentat fix-xejriet ta' l-irqad tiegħek

Mur torqod fl-istess ħin kull lejl, u tqum fl-istess ħin kull filgħodu, inklużi tmiem il-ġimgħa. Ġismek naturalment jibda għajjien u awtomatikament iqajjem lilu nnifsu.

Ibqa '' l bogħod minn stimulanti bil-lejl

Evita li tixrob xorb bil-kafeina, tagħmel eżerċizzju, u saħansitra tagħmel xogħol sempliċi madwar id-dar bil-lejl. L-uniku tip ta 'workout ta' filgħaxija li għandek tikkunsidra huwa sessjoni ta 'yoga b'ritmu kajman li tista' tħejji ġismek għall-irqad. Inkella, tħaffef il-fluss tad-demm tiegħek, u tieħu ftit ħin biex ġismek jikkalma.

L-aħħar linja

Ara lit-tabib tiegħek jekk għandek problemi ta 'rqad persistenti. Jekk ma jkollokx trattament għal irqad kontinwament imfixkel, jista 'jsir diffiċli biex tmexxi xi attivitajiet ta' kuljum.

Fi żmien qasir, ikkunsidra bidla waħda jew aktar fl-istil tal-ħajja biex ittejjeb il-kwalità ta 'rqad tiegħek. Anki jekk tagħmel bidla żgħira waħda biss, għandha l-potenzjal li tagħmel differenza kbira. Normalment tieħu madwar tliet ġimgħat biex tibda tifforma drawwa, allura huwa importanti li żżomm fiha kuljum.