8 Sintomi tal-Irtirar tal-Kaffeina

Kontenut

• 1. Uġigħ ta 'ras
• 2. Għeja
• 3. Ansjetà
• 4. Diffikultà biex tikkonċentra
• 5. Burdata Depressiva
• 6. Irritabilità
• 7. It-rogħda
• 8. Enerġija Baxxa
• Kif Tnaqqas is-Sintomi tal-Irtirar tal-Kaffeina
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-kaffeina hija s-sustanza psikoattiva l-iktar ikkunsmata fid-dinja.

Jiffunzjona bħala stimulant tas-sistema nervuża ċentrali, li jfisser li taffettwa l-attività newrali fil-moħħ u żżid l-viġilanza waqt li tnaqqas l-għeja ().

Jekk il-ġisem isir dipendenti fuq il-kaffeina, l-eliminazzjoni tagħha mid-dieta tista 'tikkawża sintomi ta' rtirar li tipikament jibdew 12-24 siegħa wara li twaqqaf il-kaffeina.

L-irtirar tal-kaffeina huwa dijanjosi medika rikonoxxuta u jista 'jaffettwa lil kull min jikkonsma regolarment il-kaffeina.

Hawn huma 8 sinjali u sintomi komuni ta 'rtirar tal-kaffeina.

1. Uġigħ ta 'ras

Uġigħ ta 'ras huwa fost l-iktar sintomi rrappurtati b'mod komuni ta' rtirar tal-kaffeina.

Il-kaffeina tikkawża li l-vini tad-demm fil-moħħ jonqsu, u dan inaqqas il-fluss tad-demm.

Studju wieħed sab li 250 mg biss (inqas minn tliet tazzi tal-kafè) jistgħu jnaqqsu l-fluss tad-demm ċerebrali sa 27% ().

Peress li l-konsum tal-kaffeina jikkawża li l-vini jiċċekknu, inaqqsu jew iwaqqfu t-teħid jippermetti li l-vini jiftħu u jżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ.

Din il-bidla f'daqqa fil-fluss tad-demm tista 'tikkawża uġigħ ta' ras ta 'rtirar bl-uġigħ li jista' jvarja fit-tul u s-severità hekk kif il-moħħ jadatta għaż-żieda fid-demm.

Uġigħ ta ’ras jonqos hekk kif il-moħħ jadatta għal din iż-żieda fil-fluss tad-demm.

Anki jekk l-irtirar tal-kaffeina jista 'jikkawża uġigħ ta' ras, il-kaffeina tintuża biex tikkura ċerti tipi ta 'uġigħ ta' ras bħall-emigranja.

Il-kaffeina tgħin biex ittejjeb il-qawwa ta 'mediċini li jtaffu l-uġigħ u tnaqqas l-uġigħ ta' ras meta jittiekel waħdu ().

L-eliminazzjoni tal-kawżi tal-kaffeina żżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ, li jista 'jikkawża uġigħ ta' ras f'xi nies.

2. Għeja

Ħafna nies jiddependu fuq kikkra kafè kuljum biex jagħtuhom spinta fl-enerġija.

Il-kaffeina tgħin biex iżżid l-attenzjoni u tnaqqas l-għeja billi timblokka r-riċetturi għal adenosine, newrotrasmettitur li jista 'jġiegħlek tħossok imħeddel ().

Dan huwa wkoll għaliex ġie ppruvat li jtejjeb il-prestazzjoni atletika, itejjeb l-enerġija u jnaqqas l-għeja kronika ().

Madankollu, l-eliminazzjoni tal-kaffeina mid-dieta tiegħek jista 'jkollha l-effett oppost, u tikkawża ngħas u għeja.

Pereżempju, studju f'213 konsumatur abitwali tal-kaffeina wera li l-astensjoni mill-kaffeina għal 16-il siegħa kkawżat sensazzjonijiet akbar ta 'għeja.

Barra minn hekk, dawk li kkunsmaw il-kaffeina kuljum kellhom sintomi ta ’rtirar aktar severi, inkluż għeja, minn dawk li kkunsmawha biss ftit drabi fil-ġimgħa ().

Barra minn hekk, l-effetti enerġizzanti tiegħu jdumu fis-sistema tiegħek għal madwar erba 'sa sitt sigħat biss, li jistgħu jwassluk biex tilħaq kikkri multipli ta' kafè jew xorb enerġetiku matul il-ġurnata kollha biex iżżomm l-attenzjoni.

Dan jista 'jwassal għal konsum eċċessiv ta' u dipendenza fuq il-kaffeina u jagħmel is-sintomi tal-irtirar ferm agħar.

Il-kafè jaġixxi bħala stimulant fil-ġisem u l-ftim minnu jista 'jġiegħlek tħossok għajjien u ngħas.

3. Ansjetà

Il-kaffeina hija stimulant li jżid ir-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm u l-ormoni tal-istress kortisol u epinefrina ().

F’nies li huma sensittivi għall-kaffeina, tazza tal-kafè waħda biss tista ’tikkawżalhom tħossok nervuż u anzjuż.

Filwaqt li l-konsum tal-kaffeina jista 'jikkawża sentimenti ta' ansjetà, il-qtugħ jista 'jikkawża dan l-effett sekondarju wkoll.

L-ansjetà hija sintomu rrappurtat komunement f'nies li jirtiraw mill-konsum regolari tal-kaffeina.

Il-ġisem jista 'jsir mentalment u fiżjoloġikament dipendenti fuqu, u jikkawża sentimenti ta' ansjetà.

Barra minn hekk, jekk tikkonsma l-maġġoranza tal-kaffeina tiegħek fil-forma ta 'soda jew kafè biz-zokkor, it-tnaqqis f'daqqa taz-zokkor jista' jagħmel l-ansjetà kkawżata mill-irtirar tal-kaffeina saħansitra agħar.

Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li t-tneħħija taz-zokkor f'daqqa mid-dieta wara perjodu twil ta 'konsum taz-zokkor tista' tikkawża sintomi ta 'ansjetà ().

Il-ġisem jista 'jsir kemm fiżikament kif ukoll psikoloġikament dipendenti fuq il-kaffeina. Dan jista 'jwassal għal sentimenti ta' ansjetà meta tirtira minnha.

4. Diffikultà biex tikkonċentra

Waħda mir-raġunijiet ewlenin li n-nies jagħżlu li jikkunsmaw il-kaffeina fil-forma ta 'kafè, te jew xorb enerġetiku hija li jagħtu spinta lill-konċentrazzjoni.

Ix-xorb bil-kafeina huwa kkunsmat b'mod komuni qabel testijiet, avvenimenti atletiċi jew preżentazzjonijiet biex itejbu l-attenzjoni.

Il-kaffeina żżid il-livelli ta ’adrenalina, ormon prodott mill-glandoli adrenali bħala parti mir-reazzjoni normali tal-ġisem għall-istress ().

Huwa jsaħħaħ ukoll l-attività tan-newrotrażmettituri ta 'eċitazzjoni dopamine u norepinephrine ().

Din il-kombinazzjoni ta 'reazzjonijiet tgħolli r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm u tistimula l-moħħ, u tikkawża viġilanza akbar u fokus imtejjeb.

It-tneħħija gradwali tal-kaffeina tista 'tħalli impatt negattiv fuq il-konċentrazzjoni hekk kif ġismek jitħabat biex jidra jiffunzjona mingħajrha.

Il-kaffeina żżid il-konċentrazzjoni billi żżid il-livelli ta 'ċerti newrotrażmettituri u ormoni. Tieqaf jew taqta 'lura jista' jikkawża li jkollok diffikultà biex tiffoka fuq kompiti speċifiċi.

5. Burdata Depressiva

Il-kaffeina hija magħrufa sew għall-abbiltà tagħha li tgħolli l-burdata.

Il-ħila li timblokka l-adenosine mhux biss iżżid l-attenzjoni imma nstab ukoll li ttejjeb il-burdata.

Studju wieħed f'nies li kkunsmaw il-kaffeina regolarment sab li l-konsum ta '0.68 mg kull libbra (1.5 mg kull kg) ta' piż tal-ġisem wassal għal burdata aktar pożittiva, meta mqabbla ma 'plaċebo ().

Barra minn hekk, ħafna studji rabtu l-konsum regolari tal-kaffeina ma 'riskju mnaqqas ta' depressjoni.

Pereżempju, studju kbir f'aktar minn 50,000 mara sab li n-nisa li xorbu erba 'tazzi tal-kafè jew aktar kuljum kellhom riskju 20% inqas ta' depressjoni minn nisa li xorbu ftit jew xejn kafè ().

L-effetti stimulanti tal-kaffeina jistgħu jwasslu għal sentimenti ta 'benesseri u żieda fl-enerġija, li jmorru meta jintemm il-konsum tal-kaffeina ().

Għal din ir-raġuni, il-burdata tiegħek tista 'tieħu suċċess jekk tiddeċiedi li tieqaf mill-kaffeina.

Il-kaffeina tikkawża viġilanza akbar u tista 'żżid is-sentimenti ta' benesseri. Għal konsumaturi regolari tal-kaffeina, il-qtugħ jista 'jwassal għal burdata depressa.

6. Irritabilità

Huwa komuni li dawk li jixorbu regolarment il-kafè jkunu mdendlin qabel it-tazza ta 'joe ta' filgħodu.

Il-kaffeina fil-kafè tista 'tkun il-ħatja għal din is-sensazzjoni ta' irritabilità.

Minħabba li l-kafè jdum fis-sistema għal erba ’sa sitt sigħat biss, sintomi bħal irtirar bħal irritabilità jistgħu jseħħu wara mistrieħ ta’ bil-lejl ().

Dawk li jixorbu l-kafè jintużaw għall-effetti tal-kaffeina li jtejbu l-burdata, kif ukoll għall-isparatura ta 'enerġija li jirċievu.

Għal xi wħud, il-ftim tax-xorb bil-kafeina bħall-kafè jikkawżahom isiru irritabbli u burdati.

Fil-fatt, jista 'jkun diffiċli għall-utenti tqal tal-kaffeina biex inaqqsu l-ammont li huma mdorrijin bih mingħajr ma jkollhom impatt negattiv fuq il-burdata tagħhom.

Fi studju f’94 adult dipendenti fuq il-kaffeina, 89% tal-parteċipanti rrappurtaw li għalkemm xtaqu jnaqqsu l-kaffeina, huma ma rnexxewx fl-isforzi tagħhom minħabba sintomi ta ’rtirar, inklużi irritabilità u rabja ().

Nies li huma fiżikament jew psikoloġikament dipendenti fuq il-kaffeina jistgħu jesperjenzaw irritabilità jew rabja meta jippruvaw jastjenu minn dan l-istimulant.

7. It-rogħda

Għalkemm mhux komuni daqs sintomi oħra, dawk li għandhom dipendenza serja fuq il-kaffeina jistgħu jesperjenzaw rogħda f'każijiet ta 'rtirar tal-kaffeina.

Billi l-kaffeina hija stimulant tas-sistema nervuża ċentrali, l-effetti sekondarji komuni li tixrob wisq jinkludu li tħossok nervuż jew anzjuż u li jkollok idejk dgħajfa ().

Fil-fatt, dawk b'disturbi ta 'ansjetà huma spiss avżati kontra l-konsum tal-kaffeina biex jevitaw li jaggravaw is-sentimenti ta' ansjetà ().

Madankollu, għal nies li jikkunsmaw ammonti kbar ta 'kaffeina kuljum, li tieqaf dundjan kiesaħ jista' jwassal ukoll għal rogħda.

It-theżżiżiet relatati mal-irtirar tal-kaffeina tipikament iseħħu fl-idejn u għandhom idumu biss għal jumejn sa disat ijiem.

Jekk qed tesperjenza rogħda tal-idejn li ddum aktar minn disat ijiem, ikkonsulta lit-tabib tiegħek biex teskludi kawżi oħra.

It-tnejn li jikkunsmaw wisq kaffeina u l-irtirar tal-kaffeina jistgħu jikkawżaw rogħda fl-idejn f'ċerti nies.

8. Enerġija Baxxa

Ħafna minn dawk li jikkunsmaw xorb u ikel bil-kaffeina qed ifittxu mod kif itejbu l-livelli ta ’enerġija li għadhom lura.

Fatturi tal-istil tal-ħajja bħal irqad ħażin, impjiegi eżiġenti u dieti ħżiena għas-saħħa jistgħu jbattlu l-enerġija, u jikkawżaw lil ħafna nies biex jilħqu sorsi esterni ta 'enerġija bħall-kafè u xorb enerġetiku biex jerġgħu jqajmuhom.

Ix-xorb bil-kafeina ħafna drabi jintuża bħala crutch biex iwassal l-enerġija meħtieġa biex jgħaddiha matul il-ġurnata jew jikkumpensa għan-nuqqas ta 'rqad.

Ix-xorb fuq kikkra kafè jew xorb enerġetiku jżid il-konċentrazzjoni, iżid ir-rata tal-qalb u jżid iz-zokkor fid-demm, u jwassal għal sentimenti ta 'enerġija fiżika u mentali miżjuda.

Dawn l-effetti mixtieqa jistgħu jwasslu għal dipendenza fuq il-kaffeina, u jikkawżaw il-ħtieġa għal aktar u aktar kaffeina biex jipproduċu l-istess spinta fl-enerġija ().

Dan hu għaliex enerġija baxxa hija ilment komuni ta 'nies li qed inaqqsu jew jeliminaw il-kaffeina.

Il-kaffeina hija stimulant li jikkawża aktar enerġija, viġilanza u konċentrazzjoni. L-irtirar jista 'jikkawża enerġija baxxa f'xi nies.

Kif Tnaqqas is-Sintomi tal-Irtirar tal-Kaffeina

Is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina għandhom idumu biss bejn jumejn u disat ijiem, bl-ogħla intensità tas-sintomi jseħħu 24-51 siegħa wara li tinqata 'l-kaffeina ().

Filwaqt li dawn is-sintomi huma ġeneralment ta 'ħajja qasira, jistgħu jkunu skomdi u jagħmlu l-ħajja diffiċli.

Fortunatament, hemm modi kif tnaqqas iċ-ċansijiet li tesperjenza dawn l-effetti sekondarji spjaċevoli.

Ipprova l-pariri li ġejjin biex tnaqqas jew tevita kompletament is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina.

• Aqta 'bil-mod: It-twaqqif tad-dundjan kiesaħ jista 'jxokkja lill-ġisem u jaggrava s-sintomi tal-irtirar. Il-ftim bil-mod il-mod tal-kaffeina jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet li tesperjenza effetti sekondarji spjaċevoli.
• Naqqas ix-xorb bil-kafeina: Jekk int imdorri tixrob kafè ta ’saħħa sħiħa, ibda xorb kafè nofs dekaf, nofs regolari biex tnaqqas bil-mod id-dipendenza tiegħek. Anki aħjar, ibdel waħda mill-kafejiet tiegħek għal te tal-ħxejjex decaf. Ixtri t-te tal-ħxejjex online.
• Ibqa 'idratat: Ix-xorb ta 'ilma biżżejjed huwa kruċjali meta tinqata' l-kaffeina. Id-deidrazzjoni tista 'tiggrava s-sintomi ta' rtirar, bħal uġigħ ta 'ras u għeja ().
• Irqad biżżejjed: Biex tiġġieled l-għeja, ipprova ħu s-seba 'sa disa' sigħat irrakkomandati ta 'rqad kull lejl ().
• Spinta l-enerġija b'mod naturali: Jekk il-livelli tal-enerġija tiegħek ħadu suċċess wara li rrinunzjaw il-kaffeina, ipprova inkorpora sorsi naturali ta 'enerġija bħall-eżerċizzju, ikel b'ħafna nutrijenti u tekniki għat-tnaqqis tal-istress fir-rutina tiegħek.

Il-Bottom Line

Il-kaffeina hija stimulant ikkunsmat b'mod wiesa 'li f'xi wħud jista' jikkawża sintomi simili għall-irtirar.

L-irtirar tal-kaffeina jista 'jseħħ f'kull min jikkonsma regolarment il-kaffeina u mbagħad jieqaf f'daqqa l-użu tiegħu.

Sintomi komuni jinkludu uġigħ ta 'ras, għeja, enerġija baxxa, irritabilità, ansjetà, konċentrazzjoni ħażina, burdata depressa u rogħda, li jistgħu jdumu minn jumejn sa disat ijiem.

B'xorti tajba, hemm modi kif tnaqqas dawn is-sintomi, inkluż li tnaqqas il-kaffeina gradwalment, tibqa 'idratat, torqod ħafna u ssib modi biex issaħħaħ l-enerġija tiegħek b'mod naturali.

Għalkemm l-irtirar tal-kaffeina għall-ewwel jista 'jidher insupportabbli, din ir-reazzjoni temporanja hija biss ħotba fit-triq biex tillimita d-dipendenza tiegħek.