Programm ta ’Workout ta’ Sitt Sajf tas-Sajf tas-Sajf Sexy ta ’SHAPE

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-Isfida tas-Sieq tas-Sajf Sexy ta ’SHAPE hija programm ta’ sitt ġimgħat faċli biex issegwi ddisinjat biex jgħinek tnaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem tiegħek u tibni muskolu dgħif u li jaħarqu l-kaloriji.

Dan il-programm progressiv gradwalment se jibni fl-intensità, u jiċċikla permezz ta 'workouts biex iżomm ġismek ikkontestat u jinbidel kull ġimgħa. Nirrakkomandaw li ssegwi l-pjan ta 'workout ta' kull ġimgħa għall-aħjar riżultati, imma tħossok liberu li tħallat u tqabbel ġranet skont il-ħtiġijiet tal-iskeda tiegħek.

Ikseb il-programm

Ġimgħa 1:

Għall-ewwel ġimgħa tal-isfida, ser nibdew b'ġurnata waħda b'saħħitha waħda (il-workout Sexy, Strong Legs), ġurnata ta 'reżistenza (workout Lean Legs), flimkien ma' workout totali tal-ġisem u rutina ta 'stretch biex jgħinuk ibni l-bażi tal-fitness tiegħek. Jekk ma kontx taħdem dan l-aħħar, jew għadek bdejt, ftakar li timxi bil-pass tiegħek u tagħmel dak li tista'. U jekk inti eżerċizzju aktar avvanzat, tħossok liberu li tbiddel l-intensità b'piżijiet itqal, jew billi żżid intervalli mal-ġranet ta 'attività kardjoka tiegħek.

Xorti tajba u ħu gost!

It-Tlieta: Sexy, Strong Legs Workout

L-Erbgħa: Cardio Day (30-45 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek)

Il-Ħamis: Workout tas-Saqajn Lean

Il-Ġimgħa: Cardio Day (30-45 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek)

Is-Sibt: Toners tal-Ġisem Totali

Il-Ħadd: Stretch & Stamina Dynamic (+ 30 minuta ta 'kardjo mhux obbligatorju)

Nota: *jekk tagħżel li tagħmel kardjo llum, agħmel dan qabel ir-rutina Dynamic Stretch & Stamina.

Ikseb il-pjan tiegħek għat-2 ġimgħa

Ġimgħa 2:

Din il-ġimgħa se nżidu xi qawwa u taħriġ ewlieni mal-pjan - it-tnejn li huma jistgħu jgħinuk tara r-riżultati aktar malajr.Żid is-sessjonijiet tal-kardjo tiegħek din il-ġimgħa biex tgħin biex tinħaraq aktar kaloriji, li jgħinu biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem tiegħek u juru l-muskolu dgħif li qed tiżviluppa.

It-Tnejn: Qawwa t'isfel tal-Korp UP

It-Tlieta: Cardio Day (45 minuta mill-attività kardjo favorita tiegħek)

L-Erbgħa: Toners tal-Ġisem Totali + 20 minuta ta 'kardjo

Il-Ħamis: Cardio Day (45 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek)

Il-Ġimgħa: Sexy, Strong Legs Workout

Is-Sibt: Għall-qalba (+ 30 minuta ta 'kardjo mhux obbligatorju)

Il-Ħadd: Jum il-Mistrieħ

Ikseb il-pjan tiegħek għat-3 ġimgħa

Ġimgħa 3:

Aħna qed inżidu l-workouts tiegħek din il-ġimgħa, allura huwa iktar importanti minn qatt qabel li tiġġebbed! Kun żgur li tagħmel ir-rutina Dynamic Stretch & Stamina tiegħek mill-inqas darba din il-ġimgħa (aktar jekk tippreferi). U jekk il-piż li kont qed tuża għall-workouts ta 'saħħa tiegħek qed jibda jħossu aktar faċli, tinsiex iżżidha!

It-Tnejn: Sexy, Strong Legs Workout

It-Tlieta: Cardio Day (45-60 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek)

L-Erbgħa: Lean Legs + To the Core + 20 minuta ta 'kardjo

Il-Ħamis: Cardio Day (45-60 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek

Il-Ġimgħa: Saqajn Letali + Stretch Dinamika u Stamina

Is-Sibt: Toners tal-Ġisem Totali + 20 minuta ta 'kardjo (mhux obbligatorju)

Il-Ħadd: Jum il-Mistrieħ

Ikseb il-pjan tiegħek għall-ġimgħa 4

Ġimgħa 4:

Filwaqt li jista 'jieħu sa sitt ġimgħat biex tara r-riżultati, definittivament għandek tibda tinnota xi bidliet sal-ġimgħa 4. Tista' tinnota li għandek aktar reżistenza, stamina jew saħħa (jew it-tlieta!) Issa. Tħossok aktar b'saħħtu huwa kbir! Kun żgur li tibqa’ tisfida lilek innifsek biex tibqa’ tara l-bidliet. Żid aktar piżijiet jew ittawwal il-workouts tiegħek jekk meħtieġ.

It-Tnejn: Cardio Day (45-60 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek)

It-Tlieta: Workout Sexy, Strong Legs + Stretch Dinamika u Stamina

L-Erbgħa: Cardio Day (45-60 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek)

Il-Ħamis: Toners tal-Ġisem Totali + Saqajn Lean

Il-Ġimgħa: Cardio Day (45-60 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek)

Is-Sibt: Saqajn Letali + Sal-Qalba

Il-Ħadd: Jum il-Mistrieħ

Ikseb il-pjan tiegħek għall-ġimgħa 5

Ġimgħa 5

Int ilek tagħmel tajjeb ħafna bil-workouts tiegħek s'issa - żomm fih! Tinsiex, billi ċċikla l-workouts tiegħek, qed titħarreġ bħal ma jagħmel atleta, allura kun żgur li tieħu ħsieb tiegħek innifsek bħal wieħed! Kul ikel nutrittiv għall-enerġija, torqod sew u agħti saqajk ftit TLC żejda (il-massaġġi huma tajbin għall-ġranet ta 'rkupru!).

It-Tnejn: Lean Legs + Sal-qalba

It-Tlieta: Toners tal-Ġisem Totali + Stretch Dynamic & Stamina

L-Erbgħa: Cardio Day (45-60 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek)

Il-Ħamis: Qawwa tal-Ġisem t'Isfel UP (+ 20 minuta ta 'kardjo - mhux obbligatorju)

Il-Ġimgħa: Cardio Day (45-60 minuta tal-attività kardjo favorita tiegħek)

Is-Sibt: Saqajn Sexy, Strong (+ 20 minuta ta' kardjo - fakultattiv)

Il-Ħadd: Jum il-Mistrieħ

Ikseb il-pjan tiegħek għas-sitt ġimgħa

Ġimgħa 6:

Aħna qed nersqu viċin il-linja tal-finitura issa! Għall-aħħar ġimgħa tagħna, se nżidu l-workouts tiegħek iffukati fuq ir-riġlejn biex verament niżguraw li tikseb ir-riżultati li tant ħdimt għalihom. Żid l-isforzi tiegħek għal din l-aħħar ġimgħa. Dak ix-xogħol iebes kollu se jħallas!

It-Tnejn: Qawwa tal-Ġisem t'Isfel UP + Toners tal-Ġisem Totali + 30 minuta ta 'kardjo

It-Tlieta: Saqajn Letali + Stretch Dynamic & Stamina

L-Erbgħa: Sexy, Strong Legs + 30 minuta ta 'kardjo

Il-Ħamis: Għall-Core + Dynamic Stretch & Stamina

Il-Ġimgħa: Lean Legs + 30 minuta ta 'kardjo

Is-Sibt: 60 minuta ta 'kardjo

Il-Ħadd: Jum il-Mistrieħ

Reviżjoni għal