Rata tal-Qalb fil-Mira fit-Tqala

Kontenut

• Għaliex L-Eżerċizzju Huwa Importanti Matul Tqala?
• Hemm Limitazzjonijiet fuq l-Eżerċizzju Matul it-Tqala?
• Meta għandi nċempel lit-tabib tiegħi?
• X'inhi rata tal-qalb fil-mira?
• Ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħi tinbidel waqt it-tqala?

Għaliex L-Eżerċizzju Huwa Importanti Matul Tqala?

L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'b'saħħtu waqt li tkun tqila. Eżerċizzju jista ':

• ittaffi l-uġigħ fid-dahar u uġigħ ieħor
• jgħinek torqod aħjar
• iżid il-livell tal-enerġija tiegħek
• jipprevjenu żieda fil-piż żejjed

Intwera wkoll li n-nisa li huma f'forma fiżika tajba jesperjenzaw xogħol iqsar u twassil aktar faċli.

Anke jekk ma eżerċitax regolarment qabel ma tinqabad tqila, hija idea tajba li tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kif toħroġ b'kors ta 'eżerċizzju. Nisa b'saħħithom huma ġeneralment irrakkomandati li jagħmlu 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata - bħal mixi, jogging, jew għawm - kull ġimgħa. (Psst! Għal gwida ta 'ġimgħa b'ġimgħa dwar it-tqala, pariri dwar l-eżerċizzju, u aktar, irreġistra għan-newsletter tagħna I'm Expending.)

Hemm Limitazzjonijiet fuq l-Eżerċizzju Matul it-Tqala?

Fil-passat, in-nisa kienu mwissija kontra eżerċizzju aerobiku qawwi waqt it-tqala. Dan m'għadux veru.Ħafna nisa jistgħu jkomplu bl-eżerċizzju tagħhom ta 'qabel it-tqala bħala rutina mingħajr problemi.

Dejjem għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda teżerċita waqt it-tqala tiegħek. Ċerti kundizzjonijiet jew sintomi jistgħu jikkawżaw lit-tabib tiegħek jagħtik parir biex ma tagħmilx eżerċizzju. Dan jinkludi:

• mard tal-qalb jew tal-pulmun li kien jeżisti minn qabel
• pressjoni għolja
• fsada vaġinali
• problemi ċervikali
• riskju għoli għal twelid qabel iż-żmien

Ħafna nisa jkunu jistgħu jeżerċitaw bħas-soltu waqt it-tqala. Jista 'jkollok bżonn tibdel ir-rutina tiegħek jekk ġeneralment tipparteċipa fi sports jew attivitajiet li jistgħu joħolqu riskju sinifikanti ta' korriment, peress li int aktar suxxettibbli għal korriment meta tkun tqila. Dan huwa parzjalment minħabba li l-bilanċ tiegħek jintrema mill-bidliet f'ġismek. Għandek tevita kwalunkwe ħaġa li tpoġġik f'riskju għal korriment addominali, waqgħat, jew korriment fil-ġogi. Dan jinkludi l-biċċa l-kbira ta 'l-isports ta' kuntatt (futbol), sports qawwi tar-rakketti (tennis), u eżerċizzju li jinvolvi bilanċ (skiing).

Meta għandi nċempel lit-tabib tiegħi?

Huwa importanti li tingħata attenzjoni għal kif tħossok waqt li tkun qed teżerċita. Jekk tinnota s-sintomi li ġejjin, tieqaf teżerċita mill-ewwel u ċempel lit-tabib tiegħek:

• fsada vaġinali
• fluwidu li jnixxi mill-vaġina tiegħek
• kontrazzjonijiet tal-utru
• sturdament
• uġigħ fis-sider
• taħbit tal-qalb irregolari
• uġigħ ta 'ras

X'inhi rata tal-qalb fil-mira?

Ir-rata tal-qalb tiegħek hija l-veloċità li biha tħabbat qalbek. Tħabbat aktar bil-mod meta tkun qed tistrieħ u aktar malajr meta teżerċita. Minħabba dan, tista 'tuża r-rata tal-qalb tiegħek biex tkejjel l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek. Għal kull grupp ta 'età, hemm "rata tal-qalb fil-mira." Ir-rata tal-qalb fil-mira hija r-rata li tħabbat qalbek waqt eżerċizzju aerobiku tajjeb. Billi tissorvelja r-rata tal-qalb tiegħek u tqabbilha mal-firxa fil-mira tiegħek, tista 'tiddetermina jekk tkunx qed teżerċita iebes wisq jew le iebes biżżejjed. Meta teżerċita, għandek timmira li tilħaq ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek u tibqa 'f'dak il-firxa għal 20 sa 30 minuta.

Tista 'tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek billi tieħu l-polz. Biex tagħmel dan, poġġi s-swaba 'ta' l-indiċi u tan-nofs fuq il-polz ta 'idek l-oħra, eżatt taħt is-saba' l-kbir. Għandek tkun kapaċi tħoss polz. (M'għandekx tuża s-saba 'l-kbir biex tieħu l-kejl għax għandha polz tagħha stess.) Għodd it-taħbit tal-qalb għal 60 sekonda. In-numru li tgħodd huwa r-rata tal-qalb tiegħek, f'ħabbat kull minuta. Tista 'wkoll tixtri moniter tar-rata tal-qalb diġitali biex iżżomm rekord tar-rata tal-qalb tiegħek għalik.

Tista 'ssib ir-rata tal-qalb fil-mira għall-età tiegħek mill-websajt tal-American Heart Association.

Ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħi tinbidel waqt it-tqala?

In-nisa tqal kienu jingħadulu li r-rata tal-qalb tagħhom m'għandhiex taqbeż il-140 taħbit fil-minuta. Biex tqiegħed dak in-numru f’kuntest, l-American Heart Association tistma li r-rata tal-qalb ta ’mara ta’ 30 sena għandha tkun bejn 95 u 162 taħbita fil-minuta waqt eżerċizzju moderat. Illum, m'hemm l-ebda limitu fuq ir-rata tal-qalb għal nisa tqal. Dejjem għandek tevita sforz żejjed, imma m'għandekx għalfejn iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek taħt kwalunkwe numru partikolari.

Ġismek jgħaddi minn bosta bidliet differenti waqt it-tqala. Huwa importanti li tagħti attenzjoni għal kwalunkwe bidla fiżika li tinnota, inkluż meta tagħmel eżerċizzju, u tkellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe tħassib li għandek.