Skopri l-Olympian Ġewwa Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Tixtieq tiskopri s-sigrieti biex issib motivazzjoni tant qawwija li tibqa 'fuq il-korsa tal-fitness, x'ikun?

Sewwa, ftit jafu sigrieti bħal dawn aħjar minn atleti Olimpiċi u l-psikologi sportivi li jaħdmu magħhom. Wara kollox, l-Olimpjani jgħixu għall-isport ta 'l-għażla tagħhom u għandhom id-dixxiplina intensa u s-sewqan meħtieġ biex jaraw xi ħaġa sakemm, jekk kollox imur kif ittamat, il-miri tagħhom isiru deheb.

Kif jaslu hemm? Kif jitilgħu fil-qasma tas-sebħ; imbotta lilhom infushom sal-gym, track, rink jew inklinazzjonijiet kuljum; u żżomm ma 'dieta sana, li tħeġġeġ il-ġisem - kollha biex tiżgura li jibqgħu jiksbu? Huwa dwar ħafna aktar mix-xewqa li tirbaħ midalja.

Hawnhekk, f'ġieħ il-Logħob tax-Xitwa ta 'l-2002 f'Salt Lake City, bord espert joffri l-aqwa tekniki tiegħu biex tibqa' motivat - dawk li tista 'tapplika għal kwalunkwe aspett tal-kundizzjoni tajba tiegħek, sabiex tkun tista' tirnexxi fit-tfittxija personali tiegħek għall-kobor ukoll .

1. Issettja għanijiet speċifiċi.

Jekk xi ħadd jaf dwar il-kisba tal-għanijiet, huwa Tricia Byrnes, medalista tad-deheb tal-Logħob tar-Rieda Tajba tax-Xitwa fl-2000 li qed tippjana li tkun snowboarding fl-Olimpjadi tal-2002. Iżda l-ewwel pass biex tilħaq l-aspirazzjonijiet tagħha kien li tiddeċiedi x’kienu.

"Li jkollok xi ħaġa biex taħdem lejk raġuni biex tmur il-gym jew tagħmel xi ħaġa li twasslek lejn id-destinazzjoni tiegħek," jgħid Byrnes, u żied li huwa essenzjali li tilħaq xi ħaġa tanġibbli. "Hemm differenza kbira bejn" irrid inħares bħal dik it-tifla, "u" jien se mmur il-ġinnasju biex insir l-iktar verżjoni tajba tiegħi nnifsi, "" tispjega.

Għalhekk, għal Byrnes, l-għan tanġibbli kien li ssir l-aqwa snowboarder possibbli li setgħet tkun. Hekk kif kontinwament irrealizzat dak l-għan, wieħed saħansitra akbar - li tirbaħ medalja Olimpika - sar dejjem aktar realistiku.

Eżerċizzju motivazzjonali: Ikteb l-għan jew l-għanijiet speċifiċi u realistiċi tiegħek. (Pereżempju "biex tipparteċipa f'tellieqa ta '10k" jew "biex tlugħ l-Appalachian Trail.")

2. Agħmilha personali.

Byrnes għamlet għajnejha biex issir snowboarder mill-aqwa għax kienet xi ħaġa li kienet taf li riedet għaliha nfisha, li verament emmnet li setgħet tagħmel. Kull darba li Byrnes resqet eqreb lejn il-mira tagħha, kienet hi li ħasset dak l-eċċitament tar-rebħa, u li żammha motivata biex tkompli.

"Is-sewqan personali ta 'wieħed għandu jiġi minn ġewwa," jgħid il-psikologu sportiv JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., awtur ta' Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Trid tkun trid tagħmel dan għalik innifsek - mhux għall-ġenituri tiegħek, il-kowċ tiegħek jew għall-medalji - għax dan huwa eżattament dak li trid tkun qed tagħmel." Inkella, il-motivazzjoni biex tibqa' fit-triq it-tajba tista' tkun aktar elużiva.

Eżerċizzju motivazzjonali: Ikteb ir-raġunijiet għall-għan (ijiet) tiegħek, u ffoka fuq kif kull wieħed se jibbenefikak personalment. (Pereżempju: "Se jkolli aktar enerġija, saħħa u stima personali ogħla biex nagħmel l-affarijiet li nħobb." Jew, "Se nikseb sens ta' kisba li jġiegħli nħossni kapaċi għal kull ħaġa.")

3. Tektek il-passjoni tiegħek.

L-Olimpjani għandhom ħeġġa kbira għall-isport tagħhom u jħobbu kollox dwar dak li jagħmlu - mhux biss ir-riżultat. George Leonard, awtur ta ’Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), jgħid li trid tfittex li tħobb il-proċess tal-prattika. Biex tagħmel dan, trid taċċessa kwalunkwe raġuni profonda u li tħawwad għall-għanijiet ta 'saħħa tiegħek - issib xi ħaġa li tħobb tagħmel, u għamilha b'qalbek kollha.

Il-medalista tad-deheb Olimpiku Tara Lipinski tispjegaha sempliċement: "Kull jum li nitla 'fuq is-silġ, inħobbha daqs kemm bdejt l-ewwel darba. Li tgawdi l-proċess kollu tagħmel il-kisba tal-għan tiegħek ferm iktar sodisfaċenti meta tasal hemm."

Eżerċizzju motivazzjonali: Ikteb liema aspetti tal-miri tal-fitness tiegħek int l-aktar passjonat dwarhom u dak li tista 'tgawdi dwar il-proċess innifsu. (Pereżempju: "Jiena passjonat li jkolli enerġija bla limitu. Li nħaddem klassi kardjo fil-ġinnasju jagħmilni nħoss invinċibbli." Jew, "Jiena passjonat li niġbor fondi għal karità billi tlesti tellieqa ta '10k. Inħobb is-sens ta' tlestija u kburija li nħoss kull darba li nitħarreġ.")

4. Ippjana passi żgħar b'riżultati li jistgħu jitkejlu.

Atleti Olimpiċi jaħdmu lejn l-għanijiet tagħhom b'pass progressiv u intenzjonat. Byrnes tispjega kif il-proċess jgħinha tibqa' fit-triq it-tajba: "Il-kowċ tagħna jagħmilna nimlew lista ta 'kontroll ta' kull ġimgħa, billi tipprofila l-workouts tagħna." Hija tgħid li dan jgħinha tiftakar fuq dak li teħtieġ tiffoka fuqu - u li ma tippruvax tagħmel aktar f'ġurnata waħda milli tista 'tlesti realistikament.

"Ma tmurx fil-maħżen u tipprova tixtri ikel ta 'sena, kieku tkissru ġimgħa wara ġimgħa," tgħid hi. "Huwa l-istess ma 'xogħol barra. Int timmotiva lilek innifsek biex tmur billi tieħu pass wieħed kull darba." Kif jgħid Dahlkoetter: "Meta tara xi ħaġa, kbira jew żgħira, u tiksebha, trid iżżomm magħha."

Eżerċizzju motivazzjonali: Elenka l-passi li tista 'tieħu biex tilħaq l-għan (ijiet) li ssettjajt f' # 1. (Pereżempju: "Imla tliet kardjo ta 'kull ġimgħa u żewġ eżerċizzji ta' saħħa ta 'kull ġimgħa.") Agħmel dawn il-passi dettaljati kemm tista', iċċekkja kull wieħed kif tmur, u rreġistra kif kull suċċess ġiegħlek tħossok.

5. Kun plejer tat-tim.

L-Olympians rari, jekk qatt, imorru waħedhom -- u n-nies li jferrħuhom għandhom impatt tremend fuq il-kapaċità tagħhom li jżommu mal-missjoni tagħhom. "Ħbiebi u sħabi jimmotivawni," jgħid Byrnes. "Huwa ħafna aktar faċli li tibqa' impenjata jekk m'intix fih waħdek. Anke jekk l-isport tiegħek huwa teknikament kompetizzjoni individwali, il-grupp ta' appoġġ huwa dak li jżommok għaddej. Timbotta lilek innifsek aktar għax ma tridx tħalli l- nies ta 'madwarek' l isfel. "

Eżerċizzju motivazzjonali: Agħmel lista ta’ nies li jistgħu jappoġġaw ix-xewqa tiegħek għal stil ta’ ħajja b’saħħtu, jew ħu sieħeb ta’ eżerċizzju jew trejner personali. Ikteb dak li tixtieq tagħmel il-partitarji tiegħek. (Pereżempju, "Se nitlob lir-raġel tiegħi jew lil ġar biex jimxi miegħi tlett iljieli fil-ġimgħa.")

6. Ikollok attitudni rebbieħa.

Billi jżommu għajnejhom fuq il-premju, l-Olympians jibqgħu mexjin 'il quddiem. "Kuljum nippromwovi biex immur il-ġinnasju, imma naf li nista 'nagħmilha, jagħmilni nħossni aħjar u qiegħed inressaqni eqreb lejn l-għan tiegħi," tgħid Byrnes.

Biex tibqa 'pożittiv, il-psikologu sportiv John A. Clendenin, president tal-Istitut tal-Motivazzjoni Atletika, jissuġġerixxi li tiffoka fuq dak li tagħmel tajjeb. “Tibkix fuq dak li jonqosek,” jgħid hu. "Minflok, aħseb dwar liema talenti se tisfrutta u ħares lilek innifsek fil-fatt tilħaq l-għan tiegħek." Kif tgħid il-medalista tal-fidda Olimpika Michelle Kwan, "Wara l-iskejzjar, niffoka fuq jekk għamiltx l-almu tiegħi, irrispettivament minn jekk irbaħtx jew tlift. Jekk għamilt l-almu tiegħi, ma jiddispjaċini xejn - għalhekk inħoss bħal rebbieħ, kemm jekk inkun fuq kif ukoll jekk le. "

Eżerċizzju motivazzjonali: Ikteb l-affarijiet li tista 'tagħmel tajjeb, li jgħinek tersaq eqreb lejn l-għan tiegħek. Imbagħad, ħares lilek innifsek b'suċċess biex twettaq il-miri tiegħek.

7. Agħmel lilek innifsek.

L-ispirtu kompetittiv ta ’Olimpjan iżommha wkoll għaddejja. "L-atleti Olimpiċi jinsabu fi vjaġġ biex isiru aħjar," jgħid Clendenin. Byrnes jaqbel bil-qalb: "Irrid inkun snowboarder aħjar, nikkompeti f'livell għoli u kontinwament insir aħjar. Ix-xewqa tiegħi li nagħmel progress, nimbotta u nisfida lili nnifsi hija li żżommni motivat." Anke jekk m'intix qed tikkompeti kontra oħrajn, dejjem tista' tkun l-avversarju tiegħek stess -- tistinka biex tħabbat ir-rekord tiegħek waqt li tmur. Li tipprova tikseb aħjar f’xi ħaġa jgħinek tibqa ’għaddej.

Eżerċizzju motivazzjonali: Għal kull pass li spjegajt f '# 4, iddettalja x'se tagħmel u kif se timxi' l quddiem minn hemm. (Pereżempju: "L-ewwel ġimgħa tiegħi ta 'kardjo workouts se tikkonsisti fi 30 minuta fuq it-treadmill b'pass moderat. Fit-tieni ġimgħa, se nagħmel ħilti biex inżid it-tul jew l-intensità.")

8. Erġa 'lura.

Meta atleta Olimpika tfixkel, hi tieħu lura lilha nfisha u tibqa 'għaddejja. “Huwa diffiċli li tibqa’ motivata meta l-affarijiet ma jkunux sejrin tajjeb, imma trid tħassar il-ħsibijiet negattivi u terġa’ lura fit-triq it-tajba,” tgħid Cammi Granato, midalja tad-deheb fit-tim tal-hockey tas-silġ tal-Istati Uniti tal-1998.

Lipinski jgħid li l-prattika tista 'tgħinek issir aktar reżiljenti. "Meta tirrepeti u tħawwad, tibqa 'miex. Eventwalment, issir rifless -- terġa' tqum mingħajr lanqas taħseb dwarha."

Dahlkoetter iżid li l-ostakli li jingħelbu jibnu karattru: "L-aqwa atleti jqisu l-ostakli bħala opportunità għat-tagħlim, allura huma aktar motivati ​​biex ikomplu għaddejjin." Lipinski jaqbel: "Meta nħares lura lejn l-Olimpjadi, ma niftakarx biss iż-żminijiet tajbin, imma ż-żminijiet diffiċli wkoll. Dawk iż-żminijiet iebsa huma importanti għax jgħinuk tirbaħ problemi ġodda."

Eżerċizzju motivazzjonali: Agħmel lista ta’ ostakli li tista’ tiltaqa’ magħhom hekk kif timxi lejn il-miri tiegħek, imbagħad elenka kif tista’ tegħleb kull wieħed. (Pereżempju: "Jekk norqod iżżejjed u nitlef l-eżerċizzju tiegħi ta 'filgħodu, immur il-ġinnasju wara x-xogħol - jew nippjana mill-ġdid l-eżerċizzji tiegħi għall-lejliet."

9. Ibqa' sigur u b'saħħtu.

Mod wieħed żgur biex iwaqqaf atleta milli jasal għal-logħob Olimpiku huwa korriment. "Għandi bżonn li jkolli korp b'saħħtu u flessibbli matul l-istaġun," tgħid Byrnes. "Jekk m'inix f'forma tajba, għandi ċans akbar li nweġġa 'lili nnifsi."

L-istess jgħodd għad-dieta. Jekk l-atleti ma jaħtmux ġisimhom sewwa, m'għandhomx l-enerġija u l-istamina biex jaħdmu bl-aħjar mod. "Meta tagħti lil ġismek dak li għandu bżonn, tħossok aħjar u taħdem aħjar," jgħid Granato. Billi ngħaqqdu dieta sana ma' programm ta' eżerċizzju moderat (mhux intens b'mod mhux xieraq), ilkoll nistgħu nibqgħu b'saħħithom biżżejjed biex inżommu mal-miri tagħna.

Eżerċizzju motivazzjonali: Ikteb kif tista' tipprevjeni kwalunkwe korriment u tibqa' b'saħħitha hekk kif issegwi l-miri tiegħek. (Pereżempju: "Agħmel biss żewġ workouts iebsin fil-ġimgħa; tikkonsma mhux inqas minn 1,800 kalorija kuljum; ixrob mill-inqas tmien tazzi ilma kuljum.")

10. Ikseb ftit R & R.

Il-perijodi ta 'waqfien mhux biss huma mħeġġa mill-biċċa l-kbira tal-kowċis Olimpiċi, huma meħtieġa. “It-tim kollu tagħna jimmedita tliet darbiet fil-ġimgħa,” jgħid Granato. "Iġġiegħelni nieħu pawża, li huwa verament importanti jekk qed tipprova tibqa 'motivat." Minbarra li jgħin fil-prevenzjoni ta 'korriment, kif indirizzat fil-punt preċedenti tagħna, il-mistrieħ jgħinek ukoll tikseb bilanċ u tevita l-burnout, tgħid Clendenin. "Huwa importanti li tikkalma moħħok u ġismek sabiex tkun tista' tirkupra u timla lilek innifsek."

Eżerċizzju motivazzjonali: Ikteb kif ser tistrieħ u tirkupra tul it-triq biex tilħaq il-miri tiegħek. (Pereżempju: "Irqad tmien sigħat kull lejl; aqra bil-kwiet għal nofs siegħa kuljum; ġurnal għal 15-il minuta kuljum; ħu ġurnata ta 'mistrieħ bejn is-sessjonijiet ta' saħħa."

Dak li jispira int biex taħdem lejn il-miri tiegħek?

Reviżjoni għal