Kaloriji Meħtieġa Kull Jum

Kontenut

• Mintix kemm għandek bżonn kaloriji kuljum? Dan jiddependi fuq kaloriji maħruqa f'ġurnata!
• PASS 1: Iddetermina l-RMR tiegħek
• PASS 2: Fattur fil-kaloriji tiegħek ta 'kuljum maħruqa waqt l-eżerċizzju
• Reviżjoni għal

Mintix kemm għandek bżonn kaloriji kuljum? Dan jiddependi fuq kaloriji maħruqa f'ġurnata!

Kalorija hija kejl jew unità ta 'enerġija; kaloriji fl-ikel li tiekol huma miżura tan-numru ta 'unitajiet ta' enerġija li l-ikel jipprovdi. Dawk l-unitajiet tal-enerġija huma mbagħad użati mill-ġisem biex iħaddem l-attività fiżika, kif ukoll il-proċessi metaboliċi kollha, milli żżomm it-taħbit tal-qalb tiegħek u tikber ix-xagħar sal-fejqan ta 'rkoppa mibruxa u l-bini tal-muskolu. Il-piż tal-ġisem jinżel għal ekwazzjoni sempliċi ta 'kaloriji fi (mill-ikel) kontra kaloriji maħruqa waqt eżerċizzju u attività fiżika oħra.

Uża din il-formula tal-kaloriji meħtieġa kuljum biex tara kemm għandek tikkonsma kaloriji:

PASS 1: Iddetermina l-RMR tiegħek

RMR = 655 + (9.6 X il-piż tiegħek f'kilogrammi)

+ (1.8 X l-għoli tiegħek f'ċentimetri)

- (4.7 X l-età tiegħek fi snin)

Nota: Il-piż tiegħek f'kilogrammi = il-piż tiegħek f'liri diviż b'2.2. L-għoli tiegħek f'ċentimetri = l-għoli tiegħek f'pulzieri mmultiplikat b'2.54.

PASS 2: Fattur fil-kaloriji tiegħek ta 'kuljum maħruqa waqt l-eżerċizzju

Immoltiplika l-RMR tiegħek bil-fattur ta 'attività xieraq:

Jekk inti sedentarju (attività żgħira jew l-ebda attività): RMR X 1.2

Jekk int kemmxejn attiv (eżerċizzju ħafif/sports 1-3 ijiem fil-ġimgħa): RMR X 1.375

Jekk int attiv moderatament (eżerċizzju moderat/isport 3-5 ijiem fil-ġimgħa): RMR X 1.55

Jekk int attiv ħafna (eżerċizzju qawwi / sport 6-7 ijiem fil-ġimgħa): RMR X 1.725

Jekk int extra-attiv (eżerċizzju ta 'kuljum qawwi ħafna, xogħol sportiv jew fiżiku jew taħriġ darbtejn kuljum): RMR X 1.9

Riżultat ta 'Kaloriji maħruqa: Iċ-ċifra finali tiegħek, ibbażata fuq kaloriji maħruqa f'ġurnata, tirrappreżenta n-numru minimu ta 'kaloriji meħtieġa kuljum biex iżżomm il-piż attwali tiegħek.

Reviżjoni għal