Il-Juicing Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?

Kontenut

• X'inhu Juicing?
• Dieti tal-Meraq
• Juicing Jista 'Jnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta' Kaloriji
• Meraq ta 'Dieti u Sħiħ
• Il-Juicing jaffettwa l-Metaboliżmu
• Il-Juicing Jista 'Jagħmel Ħsara għal Saħħtek
• Fibra inadegwata
• Nuqqasijiet tan-Nutrijenti
• Riskju akbar ta 'infezzjoni
• Għeja u Dgħjufija
• Massa Mnaqqsa tal-Muskoli Lean
• Il-Juicing jgħinek titlef il-piż?

Il-meraq huwa mod faċli biex tikkonsma ħafna nutrijenti mingħajr ma jkollok bżonn tiekol frott u ħaxix sħiħ. Ħafna nies isostnu li hija għodda utli għat-telf tal-piż.

Ix-xejra tad-dieta tal-meraq żdiedet fil-popolarità matul is-snin, iżda l-effettività tagħha hija kontroversjali.

Dan l-artikolu se jesplora jekk il-meraq jistax verament jgħinek titlef il-piż.

X'inhu Juicing?

Il-meraq huwa l-proċess tal-estrazzjoni tal-likwidu mill-frott u l-ħxejjex, waqt li tneħħi s-solidi. Dan jista 'jsir bl-idejn jew bi juicer immexxi bil-mutur.

Il-meraq mill-frott u l-ħaxix ma fih l-ebda ġilda, żerriegħa jew polpa. Fih xi nutrijenti u antiossidanti, iżda mingħajr il-fibra ta 'benefiċċju ta' frott u ħaxix sħiħ.

Xi nies jużaw il-meraq bħala l-hekk imsejjaħ metodu "detox". Madankollu, m'hemm l-ebda studju xjentifiku li juri li s-sostituzzjoni ta 'ikel solidu bil-meraq se tneħħi d-tossiċità tal-ġisem.

Ġismek kapaċi jeħles it-tossini waħdu permezz tal-fwied u l-kliewi, u għalhekk l-użu tal-meraq bħala trattament ta 'detox mhuwiex meħtieġ.

In-nies jużaw ukoll meraq bħala supplimenti nutrizzjonali u biex jitilfu l-piż. L-ebda minn dawn l-użi ma huwa appoġġjat mir-riċerka, iżda ħafna nies jgħidu li jaħdmu.

Ġeneralment, ir-riċetti tal-meraq fihom frott u ħaxix. Ħafna fihom ukoll ħwawar bħat-turmeric u l-ġinġer.

Il-meraq jinvolvi l-estrazzjoni tal-likwidu minn frott u ħaxix. In-nies jixorbu dan il-meraq biex "iddiżintossika" ġisimhom, iżidu n-nutrijenti mad-dieti tagħhom u jitilfu l-piż.

Dieti tal-Meraq

Hemm diversi tipi ta 'dieti tal-meraq disponibbli. L-iktar tip komuni huwa fast tal-meraq, li fih in-nies jissostitwixxu l-ikliet tagħhom bi frott u ħaxix imħawwar.

Il-punt hu li titlef il-piż billi tastjeni minn ikel solidu, filwaqt li tibqa 'tieħu ammont sinifikanti ta' nutrijenti mill-meraq.

Ġeneralment, id-dieti huma baxxi ħafna f'kaloriji.

Xi nies jagħmlu sawm tal-meraq għal ftit jiem biss, filwaqt li oħrajn imorru fuqhom għal ġimgħat kull darba.

Sfortunatament, l-effettività tad-dieti tal-meraq mhix studjata sew, iżda ħafna nies isostnu li jipproduċu telf ta 'piż malajr.

L-iktar dieta komuni tal-meraq hija meraq fast, li fih in-nies jikkunsmaw meraq minflok ikel solidu fi sforz biex jitilfu l-piż.

Juicing Jista 'Jnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta' Kaloriji

Biex titlef il-piż, trid iżżomm defiċit ta 'kaloriji, li jfisser li tikkonsma inqas kaloriji milli taħraq (,,).

Ħafna dieti tal-meraq m'għandhomx ikel solidu u jikkonsistu f'madwar 600-1,000 kalorija kuljum. Dan jirriżulta f'defiċit kbir ta 'kaloriji għal ħafna nies, għalhekk id-dieti tal-meraq ħafna drabi jwasslu għal telf ta' piż, għallinqas fuq medda qasira ta 'żmien.

L-inqas kaloriji li tikkonsma fuq dieta tal-meraq, aktar malajr titlef il-piż.

Madankollu, ladarba t-teħid ta 'kaloriji tiegħek jerġa' lura għan-normal wara d-dieta tal-meraq, x'aktarx li terġa 'tieħu ftit mill-piż, jekk mhux kollox.

Id-dieti tal-meraq għandhom tendenza li jkunu baxxi f'kaloriji u d-defiċit ta 'kaloriji li jirriżulta jista' jwassal għal telf ta 'piż mgħaġġel.

Meraq ta 'Dieti u Sħiħ

Peress li dieti tal-meraq biss m'għandhomx ikel solidu, tista 'ssib ruħek bil-ġuħ mis-soltu meta ssegwi dan it-tip ta' kors.

Ir-raġuni għal dan hija għaliex ikliet likwidi huma inqas mili minn ikel solidu, speċjalment meta jkollhom ħafna karboidrati. Dan l-effett ġie kkonfermat minn bosta studji (,).

Fi studju wieħed, 20 adult b'piż normali u 20 adult b'piż żejjed ingħataw 300 kaloriji ta 'tuffieħ, zalza tat-tuffieħ jew meraq tat-tuffieħ ma' ikla jew bħala ikla ħafifa ().

Dawk li xorbu l-meraq tat-tuffieħ kienu inqas mimlija minn dawk li kielu l-ikel solidu. Spiċċaw ukoll bil-ġuħ mill-ġdid qabel l-oħrajn.

Ikel solidu huwa iktar mili għax fih fibra u proteini, li t-tnejn huma nutrijenti importanti li għandhom proprjetajiet li jnaqqsu l-aptit.

Il-fibra għandha l-abbiltà li tnaqqas l-aptit għax tista 'tnaqqas il-veloċità tat-tbattil ta' l-istonku u żżid il-ħin tad-diġestjoni (,).

Sadanittant, il-proteina żżid il-livelli ta 'ormoni li jindikaw il-milja, li huma essenzjali għar-regolazzjoni tal-aptit ().

Individwi li jikkunsmaw ammonti adegwati ta 'fibra u proteina għandhom it-tendenza li jieklu inqas u jiżnu inqas minn dawk li ma (,,,).

Il-proċess tal-meraq jelimina l-fibra mill-frott u l-ħxejjex. Dawn is-sorsi huma wkoll naturalment baxxi fi proteini. Għalhekk, dieti tal-meraq jistgħu ma jimlewkx u, għal dik ir-raġuni, jistgħu jkunu diffiċli biex issostnihom.

Id-dieti tal-meraq jistgħu ma jkunux sodisfaċenti minħabba li m'għandhomx ikel solidu, fibra u proteini, li huma importanti biex jinduċu sentimenti ta 'milja.

Il-Juicing jaffettwa l-Metaboliżmu

Id-defiċit sever ta 'kaloriji li jikkawżaw ħafna dieti tal-meraq jista' jkollu effett distruttiv fuq il-metaboliżmu tiegħek.

Dawn id-dieti huma kkaratterizzati minn telf ta 'piż mgħaġġel u teħid limitat ta' proteini, li jistgħu jwasslu għal tnaqqis fil-massa tal-muskoli ().

Il-muskoli huma metabolikament attivi, għalhekk individwi b'massa tal-muskoli aktar baxxa għandhom nefqa ta 'enerġija ta' mistrieħ aktar baxxa. Dan ifisser li jaħarqu inqas kaloriji waqt il-mistrieħ minn dawk b'aktar muskoli (,,).

Barra minn hekk, ġismek iħoss il-ġuħ meta tnaqqas b'mod drammatiku l-konsum ta 'kaloriji tiegħek, allura ġismek jaġixxi biex jippreserva kaloriji billi jaħarqu inqas minnhom.

Studji kkontrollati kkonfermaw dan l-effett f'individwi li jsegwu dieti ristretti f'kaloriji (,,).

Fi studju wieħed, in-nisa b'piż żejjed u obeżi għaddew minn trattament ta 'restrizzjoni ta' kaloriji għal tliet xhur. Huma esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fin-nefqa tal-enerġija mistrieħa matul dak il-perjodu ().

L-istess effett seħħ fi studju ieħor fejn il-parteċipanti kkunsmaw jew 1,114 jew 1,462 kaloriji kuljum.

Il-parteċipanti li għaddew mit-trattament b'kaloriji aktar baxxi esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fin-nefqa tal-enerġija mistrieħa wara biss erbat ijiem ().

Fil-fatt, il-grupp li rrestrinġa bil-kbir il-konsum ta ’kaloriji tagħhom esperjenza tnaqqis ta’ 13% fin-nefqa tal-enerġija mistrieħa. Dak huwa d-doppju tal-waqgħa osservata fil-grupp li ristretta biss il-konsum ta ’kaloriji tagħhom b’mod moderat ().

Huwa ċar li r-restrizzjoni tal-kaloriji tista 'tnaqqas il-metaboliżmu wara ftit jiem biss.

Filwaqt li defiċit ta 'kaloriji huwa meħtieġ għal telf ta' piż, jidher li dieti b'kaloriji baxxi, inkluż is-sawm tal-meraq, jistgħu jkunu kontroproduttivi minħabba l-effetti negattivi tagħhom fuq il-metaboliżmu.

Id-dieti tal-meraq jistgħu jkollhom impatt negattiv fuq il-metaboliżmu tiegħek, speċjalment meta jkollhom kaloriji baxxi ħafna u ssegwihom għal żmien twil.

Il-Juicing Jista 'Jagħmel Ħsara għal Saħħtek

Il-meraq huwa ġeneralment sikur jekk tagħmel dan għal ftit jiem biss kull darba. Madankollu, is-sawm tal-meraq iġorr xi riskji meta jittawlu.

Fibra inadegwata

Frott u ħaxix sħaħ huma sorsi eċċellenti ta 'fibra, iżda dik il-fibra titneħħa fil-proċess tal-meraq.

Il-fibra hija parti essenzjali minn dieta sana. Tiekol biżżejjed minnu huwa importanti għal diġestjoni ottimali għax iżomm il-batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren tiegħek b'saħħithom u jista' jnaqqas il-istitikezza għal xi nies ().

Barra minn hekk, jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb, dijabete u obeżità ().

Billi tagħmel meraq, tnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum tal-fibra tiegħek, li jista 'jirriżulta fi problemi ta' saħħa.

Nuqqasijiet tan-Nutrijenti

Hemm ftit raġunijiet għaliex is-sawm jeħel għal perjodi twal ta 'żmien jista' jwassal għal nuqqasijiet ta 'nutrijenti.

Peress li dawn id-dieti m'għandhomx prodotti mill-annimali, huma baxxi fi ftit nutrijenti essenzjali, bħal kalċju, vitamina D, ħadid, vitamina B12 u żingu.

Dawn in-nutrijenti kollha għandhom funzjonijiet importanti fil-ġisem. Konsum inadegwat jista 'jwassal għal kundizzjonijiet inklużi osteoporożi u anemija.

Is-sawm tal-meraq huwa wkoll baxx f'aċidi grassi omega-3, li huma xaħmijiet b'saħħithom li jiġġieldu l-infjammazzjoni u jikkontribwixxu għas-saħħa tal-moħħ u tal-qalb (,).

Dawn id-dieti mhux biss huma baxxi f'nutrijenti speċifiċi, iżda jistgħu fil-fatt jinterferixxu ma 'l-assorbiment tan-nutrijenti.

Raġuni waħda għal dan hija li d-dieti tal-meraq għandhom tendenza li jkunu baxxi fix-xaħam, li huwa meħtieġ għall-assorbiment tal-vitamini A, D, E u K li jinħallu fix-xaħam (,,,).

Barra minn hekk, xi ħaxix nej ħafna drabi użat fil-meraq fih antinutrijent imsejjaħ ossalat, li jista 'jingħaqad ma' minerali fil-ġisem u jipprevjenihom milli jiġu assorbiti ().

Ħxejjex rikki fl-ossalat li jintużaw komunement fil-meraq jinkludu l-ispinaċi, il-pitravi ħodor, il-kale, il-pitravi, il-chard Svizzeru u n-neputi.

Riskju akbar ta 'infezzjoni

Minħabba l-proteina minima u ammonti inadegwati ta 'xi nutrijenti importanti f'dieta tal-meraq, wara waħda għal żmien twil jista' jkollu impatt fuq is-sistema immuni u jżid ir-riskju ta 'infezzjoni (,).

Studji juru li anke tnaqqis ħafif ta 'nutrijenti li jtejbu l-immunità, bħall-ħadid u ż-żingu, jista' jfixkel is-saħħa tas-sistema immuni ().

Meta s-sistema immuni tiegħek tkun kompromessa, tista 'taqbad mard bħall-irjiħat u l-influwenza aktar faċilment. Jista 'wkoll jieħu iktar żmien biex ġismek ifejjaq il-feriti ().

Għeja u Dgħjufija

L-għeja u d-dgħjufija huma effetti sekondarji komuni ta 'wara mgħaġġel;

Dawn is-sintomi x'aktarx iseħħu minħabba n-numru baxx ta 'kaloriji li fihom dawn id-dieti. Jekk qed iċċaħħad lil ġismek minn kaloriji, essenzjalment qed iċaħħadha mill-enerġija, li tista 'twassal għal dawn l-effetti mhux mixtieqa.

Massa Mnaqqsa tal-Muskoli Lean

L-ammont minimu ta 'proteina fil-biċċa l-kbira tas-sawm tal-meraq jista' jwassal għal tnaqqis fil-massa tal-muskoli dgħif, li jista 'jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa.

Hekk kif il-massa tal-muskoli dgħif tiegħek tonqos, il-metaboliżmu tiegħek jonqos ukoll, u dan ifisser li int se taħraq inqas kaloriji u jista 'jkollok żmien iktar diffiċli biex iżżomm telf ta' piż (,,).

Il-meraq ġeneralment huwa sikur, iżda wara dieta għal meraq biss għal żmien twil jista 'jkollu effett negattiv fuq saħħtek u l-benesseri.

Il-Juicing jgħinek titlef il-piż?

M'hemm l-ebda riċerka formali li ssostni li l-meraq jgħin fit-telf tal-piż.

Ibbażat fuq evidenza aneddotali, huwa ċar li dieti tal-meraq jistgħu jwasslu għal telf ta 'piż mgħaġġel fi żmien qasir, speċjalment meta d-dieta tkun baxxa ħafna f'kaloriji.

Madankollu, tista 'tesperjenza xi konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa ta' restrizzjoni severa ta 'kaloriji bħal dawn, speċjalment jekk issegwi d-dieta għal aktar minn ftit jiem kull darba.

Barra minn hekk, huwa diffiċli li ssostni dieti restrittivi bħal dawn. Ħafna nies ma jżommux ma 'dieti b'kaloriji baxxi ħafna għal żmien twil, u jispiċċaw jiksbu lura l-piż li tilfu.

Il-meraq jista 'jkun mod faċli biex jitilfu l-piż malajr, iżda jidher li l-konsegwenzi potenzjali tiegħu fuq is-saħħa jistgħu jegħlbu l-benefiċċji tiegħu.

Int aħjar jekk issegwi dieta aktar sostenibbli li tinkludi ikel sħiħ u biżżejjed kaloriji biex ġismek jaħdem sewwa.