Li Ma Torqodx Probabbilment Ma Joqtlokx, Imma l-Affarijiet Se Jiddejqu

Kontenut

• Kemm hu żgħir wisq?
• X'jigri?
• 1 jum
• 1.5 ijiem
• Jumejn
• 3 ijiem
• Aktar minn 3 ijiem
• Xi ngħidu għal irqad wisq?
• Sib mezz kuntent
• Pariri dwar l-irqad
• Uża s-sodda tiegħek għall-irqad biss
• Agħmel is-sodda tiegħek komda kemm tista '
• Il-konsistenza hija essenzjali
• L-attività tista 'tgħin
• L-aħħar linja

Tbati matul lejl bla rqad wara l-ieħor jista 'jġiegħlek tħossok pjuttost immuffat. Tista 'titfa' u ddur, ma tkunx tista 'toqgħod komda, jew sempliċement tkun imqajjem waqt li moħħok jitlaq bla kwiet minn ħsieb anzjuż għal ieħor.

L-eżawriment u t-telf ta 'rqad jista' jkollhom ħafna konsegwenzi, iżda huwa pjuttost rari li tmut minħabba nuqqas ta 'rqad. Minkejja dan, li topera ftit jew xejn torqod jista 'jżid ir-riskju li jkollok inċident waqt is-sewqan jew tagħmel xi ħaġa potenzjalment perikoluża.

Kemm hu żgħir wisq?

Li torqod inqas milli għandek bżonn għal lejl jew tnejn jista 'jwassal għal ġurnata mċajpra u mhux produttiva, iżda ġeneralment ma tagħmilx ħafna ħsara lilek.

Imma meta regolarment titlef l-irqad, tibda tara xi effetti mhux mixtieqa fuq is-saħħa pjuttost malajr. L-irqad b'mod konsistenti ta 'siegħa jew tnejn inqas milli għandek bżonn jista' jikkontribwixxi għal:

• ħin ta 'reazzjoni aktar bil-mod
• bidliet fil-burdata
• riskju ogħla għal mard fiżiku
• sintomi tas-saħħa mentali aggravati

Xi ngħidu biex tmur lejl sħiħ mingħajr irqad? Jew itwal?

X’aktarx li ġbidt il-lejl kollu jew tnejn qabel. Forsi qgħadt bil-lejl il-lejl kollu biex tpoġġi l-irfinar fuq proposta tal-baġit jew tlesti t-teżi tal-gradwati tiegħek.

Jekk int ġenitur, jista ’jkun li esperjenzajt iktar minn ftit iljieli bla rqad - u probabbilment ikollok ftit kliem ta’ għażla dwar il-leġġenda li tlaħħaq ma ’rqad mitluf issir iktar faċli maż-żmien.

X'jigri?

Ġismek għandu bżonn l-irqad biex jiffunzjona, u li tmur mingħajr ma jħossx biss spjaċevoli, jista 'jkollu wkoll xi konsegwenzi pjuttost serji.

Li tonqos lejl wieħed biss ta 'rqad jista' ma jkunx problematiku wisq, imma tibda tinnota xi effetti sekondarji. Iktar ma tgħaddi mingħajrha, iktar ikunu serji dawn l-effetti.

Hawn hu kif il-ġisem għandu t-tendenza li jirrispondi meta tibqa 'mqajjem għal:

1 jum

Li tibqa 'mqajjem għal 24 siegħa jista' jaffettwak bl-istess mod bħall-intossikazzjoni.

Ir-riċerka mill-2010 tissuġġerixxi li toqgħod għal 20 sa 25 siegħa taffettwa l-attenzjoni u l-prestazzjoni tiegħek daqskemm ikollok livell ta 'alkoħol fid-demm (BAC) ta' 0.10 fil-mija. Fil-biċċa l-kbira tal-postijiet, int meqjus li tkun legalment fis-sakra meta jkollok BAC ta ’0.08 fil-mija.

M’għandniex xi ngħidu, int tkun trid tevita s-sewqan jew tagħmel xi ħaġa potenzjalment mhux sigura jekk ilek bil-lejl u nhar sħiħ.

Lejl bla rqad jista 'jkollu effetti oħra wkoll.

Tista 'tinnota affarijiet bħal:

• ngħas bi nhar
• ċpar
• bidliet fil-burdata, bħal crankiness jew temper iqsar mis-soltu
• diffikultà biex tikkonċentra jew tieħu deċiżjonijiet
• rogħda, rogħda, jew muskoli tensi
• inkwiet biex tara jew tisma '

1.5 ijiem

Wara 36 siegħa mingħajr irqad, tibda tinnota impatt ħafna itqal fuq is-saħħa u l-funzjoni.

Tfixkil fit-tul taċ-ċiklu normali ta 'rqad-tqajjim tiegħek ipoġġi ġismek taħt stress. Bi tweġiba, dan iżid il-produzzjoni tal-kortisol (l-ormon tal-istress).

Żbilanċi ormonali jistgħu jaffettwaw ir-reazzjonijiet u l-funzjonijiet tipiċi tal-ġisem tiegħek. Tista 'tinnota bidliet fil-burdata u fl-aptit tiegħek, żieda fl-istress, jew tkexkix ta' bard u bidliet oħra fit-temperatura ta 'ġismek.

Il-konsum ta ’ossiġnu ta’ ġismek jista ’jonqos ukoll meta tibqa’ mqajjem għal dan it-tul ta ’żmien.

Konsegwenzi oħra ta '36 siegħa ta' rqad jinkludu:

• memorja mifruxa
• tnaqqis fl-enerġija u l-motivazzjoni
• medda qasira ta 'attenzjoni jew inkapaċità li tingħata attenzjoni
• diffikultajiet konjittivi, inkluż problemi fir-raġunar jew fit-teħid tad-deċiżjonijiet
• għeja intensa u ngħas
• inkwiet biex titkellem ċar jew biex issib il-kelma t-tajba

Jumejn

Meta tmur mingħajr irqad għal 48 siegħa, l-affarijiet jibdew isiru pjuttost miżerabbli. Tista 'tgħaddi mill-ġurnata, tħossok imċajpar jew kompletament barra mill-kuntatt ma' dak li qed jiġri.

L-effetti ġenerali tan-nuqqas ta 'rqad ġeneralment imorru għall-agħar. Għandek mnejn issibha iktar diffiċli biex tikkonċentra jew tiftakar affarijiet. Tista 'wkoll tinnota żidiet fl-irritabilità jew burdata.

L-effetti ta 'nuqqas ta' rqad fuq is-sistema immuni tiegħek jintensifikaw ukoll wara jumejn. Dan jista 'jżid iċ-ċansijiet tiegħek li timrad peress li s-sistema immunitarja tiegħek ma tistax tiġġieled il-mard kif ġeneralment.

Li tibqa 'mqajjem ukoll isir pjuttost ta' sfida.

Wara jumejn sħaħ mingħajr irqad, in-nies spiss jibdew jesperjenzaw dak li hu magħruf bħala mikrosleep. Mikrosleep jiġri meta titlef is-sensi fil-qosor, għal kullimkien minn ftit sekondi sa nofs minuta. Ma tirrealizzax x'inhu jiġri sakemm tasal, imma probabbilment terġa 'tqajjem b'xi konfużjoni u grogginess.

3 ijiem

Jekk għaddejt 3 ijiem mingħajr ma torqod, l-affarijiet waslu biex isiru strambi.

Iċ-ċansijiet huma, ma tkunx tista 'taħseb dwar ħafna minbarra l-irqad. Probabbilment issibha diffiċli biex tiffoka fuq il-konversazzjonijiet, ix-xogħol tiegħek, anke l-ħsibijiet tiegħek stess. Anke attivitajiet sempliċi, bħal li tqum biex tfittex xi ħaġa, jistgħu jidhru diffiċli wisq biex jiġu kkontemplati.

Flimkien ma 'dan l-eżawriment estrem, tista' tinnota li qalbek qed tħabbat ħafna aktar malajr mis-soltu.

Probabbilment tinduna wkoll bidliet fil-burdata jew problemi fir-regolazzjoni emozzjonali. Mhux komuni li tesperjenza sentimenti ta 'depressjoni, ansjetà, jew paranojja wara li tmur mingħajr irqad għal ftit jiem.

Li tmur mingħajr irqad għal dan it-tul ta 'żmien jista' wkoll jaffettwa l-perċezzjoni tiegħek tar-realtà, li tista ':

• jikkawżaw illużjonijiet u alluċinazzjonijiet
• iġġiegħlek temmen li informazzjoni mhux eżatta hija vera
• iqanqal dak li jissejjaħ il-fenomenu tal-kappell, li jiġri meta tħoss pressjoni madwar rasek

Aktar minn 3 ijiem

Fi kliem ċar, li tmur mingħajr irqad għal 3 ijiem jew aktar huwa perikoluż ħafna.

L-effetti sekondarji elenkati hawn fuq se jmorru għall-agħar. Probabbilment tibda tesperjenza alluċinazzjonijiet aktar frekwenti u żieda fil-paranojja. Eventwalment, sintomi ta 'psikożi jistgħu jikkawżaw skonnettjar mir-realtà.

Ir-riskju tiegħek li jkollok inċident waqt is-sewqan jew li twettaq kwalunkwe kompitu potenzjalment riskjuż se jiżdied ħafna hekk kif tesperjenza aktar mikrosleeps. Jekk ilhom aktar minn 3 ijiem u ma tistax torqod, l-aħjar tara lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek minnufih.

Eventwalment, moħħok jibda jieqaf jaħdem sewwa, u dan jista 'jwassal għal falliment ta' l-organi u, f'każijiet rari, għall-mewt. Barra minn hekk, ir-riskju tiegħek li jkollok xi tip ta 'inċident jiżdied.

Xi ngħidu għal irqad wisq?

S’issa, stabbilixxejna żewġ affarijiet: L-irqad huwa essenzjali, u jekk ma torqodx tista ’eventwalment tikkawża xi effetti sekondarji pjuttost koroh.

Iżda jista 'jissorprendik li titgħallmek fil-fatt jista ' għandek wisq ħaġa tajba. Filwaqt li torqod wisq ġeneralment ma tkunx ta ’theddida għall-ħajja, ġie assoċjat ma’ rata ta ’mortalità ogħla.

Irqad kroniku żejjed jista 'wkoll jikkawża:

• indeboliment konjittiv, inklużi problemi bir-raġunament u t-taħdit
• ngħas bi nhar
• kajman jew enerġija baxxa
• uġigħ ta ’ras
• sentimenti ta 'depressjoni jew burdata baxxa
• inkwiet biex taqa 'jew tibqa' rieqed

Studju tal-2014 ta '24,671 adult sabu evidenza li torbot l-irqad aktar minn 10 sigħat bil-lejl, jew irqad twil, mad-depressjoni u l-obeżità. L-irqad twil kien ukoll assoċjat ma 'pressjoni tad-demm għolja u dijabete tat-tip 2.

Sib mezz kuntent

L-esperti żviluppaw xi rakkomandazzjonijiet biex jgħinuk tiddetermina kemm għandek bżonn irqad. Li tersaq viċin ta 'dan l-ammont il-biċċa l-kbira ta' l-iljieli jista 'jipprevjeni effetti sekondarji tan-nuqqas ta' rqad u jgħinek iżżomm saħħa tajba b'mod ġenerali.

Ħafna adulti għandhom bżonn bejn 7 u 9 sigħat ta 'rqad kull lejl. L-aħjar ħin ta 'rqad tiegħek jista' jiddependi fuq ftit fatturi, inklużi l-età u s-sess. Adulti anzjani jistgħu jorqdu ftit inqas, u n-nisa jistgħu jorqdu ftit iktar.

Iċċekkja l-kalkulatur tal-irqad tagħna biex ikollok idea aħjar ta 'kemm għandek bżonn irqad kull lejl.

Pariri dwar l-irqad

Jekk regolarment ikollok problemi biex torqod biżżejjed, tista 'tgħin biex tagħti ħarsa lejn id-drawwiet ta' l-irqad tiegħek.

Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk torqod aktar - u aħjar -:

Uża s-sodda tiegħek għall-irqad biss

Kamra tas-sodda tiegħek għandha tkun post sagru. Li tillimita l-attivitajiet tas-sodda għall-irqad, is-sess, u forsi ftit qari qabel torqod jista 'jgħinek taqleb għall-mod ta' rilassament meta tidħol fil-kamra tiegħek. Dan jgħinek tipprepara għall-irqad.

Evita li taħdem, tuża t-telefon tiegħek, jew tara t-TV fil-kamra tas-sodda tiegħek, għax dawn jistgħu jqajmuk dritt lura.

Agħmel is-sodda tiegħek komda kemm tista '

Ambjent ta 'rqad serħan il-moħħ jista' jgħinek torqod aktar faċilment. Segwi dawn il-pariri:

• Żomm il-kamra tiegħek friska biex torqod aħjar.
• Saffi l-kutri tiegħek sabiex ikunu jistgħu jitneħħew faċilment u jiżdiedu lura jekk ikun hemm bżonn.
• Agħżel saqqu u mħaded komdi, imma evita li tgħaqqad is-sodda b'imħaded.
• Idendlu purtieri jew blinds li jikkanċellaw id-dawl sabiex timblokka d-dawl.
• Uża fan għal storbju abjad jekk tgħix f'appartament jew għandek roommates storbjużi.
• Investi f'folji u kutri ta 'kwalità.

Il-konsistenza hija essenzjali

Jista 'jkun li le bżonn biex tmur torqod kmieni fi tmiem il-ġimgħa, jew kwalunkwe ħin ieħor meta ma jkollokx għalfejn tqum f'ħin speċifiku, imma tqum f'ħinijiet fard jista 'jarmi l-arloġġ intern tiegħek.

Jekk tibqa 'mqajjem tard lejl wieħed u xorta jkollok tqum kmieni, jista' jkun li tippjana li tlaħħaq ma 'nieqsa. Kultant dan jgħin, imma n-nagħsa tista 'tikkomplika l-affarijiet saħansitra aktar: Ħu nagħsla tard wisq fil-ġurnata, u lanqas dak il-lejl ma tkun tista' torqod fil-ħin.

Biex torqod l-aħjar, ipprova torqod madwar l-istess ħin kull lejl u tqum bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin kull filgħodu, anke jekk ma tagħmilx hekk jkollhom għal.

L-attività tista 'tgħin

L-attività fiżika tista 'tgħajjrek, u għalhekk jista' jidher loġiku li wieħed jassumi li tagħmel eżerċizzju biżżejjed ittejjeb l-irqad tiegħek.

Żgur li jista '. Irqad aħjar huwa fost il-ħafna benefiċċji ta 'attività fiżika regolari. Jekk qed ikollok diffikultà biex torqod, għalkemm, kun żgur li tieħu dak it-taħriġ f'mill-inqas ftit sigħat qabel l-irqad.

Eżerċizzju tard wisq fil-ġurnata jista 'jġiegħlek u jżommok imqajjem.

Qed tfittex aktar pariri? Hawn huma 17 oħra biex jgħinuk torqod (u tibqa 'hemm).

L-aħħar linja

Jekk tonqos lejl jew tnejn ta 'rqad ma joqtlokx, imma jista' jagħmel numru fuq saħħtek u l-abbiltà li tiffunzjona matul il-ġurnata.

Minħabba li rqad tajjeb huwa parti daqstant importanti ta ’saħħa tajba, huwa għaqli li tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk tibqa’ jkollok problemi biex torqod, kemm jekk dak l-inkwiet jinvolvi ftit wisq irqad jew iżżejjed.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.