Ma Jistax Jitlef il-Piż Ma Jimpurtax Xiex? Aqra Dan Issa

Kontenut

• It-Telf tal-Piż Huwa Industrija ta 'Biljun Dollaru
• Għaliex Ħafna Nisa Ma Jistgħux Jilħqu l-Objettiv Piż tagħhom
• Kundizzjonijiet tas-Saħħa
• Dieti u Storja ta 'Telf ta' Piż
• Età
• Influwenzi Ġestazzjonali
• Daqsijiet tal-Ġisem "Ideali" Matul l-Istorja
• Veduti Kulturali Differenti tal-Piż
• Jekk Tassew Trid Titlef il-Piż
• Iffoka fuq is-Saħħa Ottima - Mhux Telf ta 'Piż
• Tgħallem Tħobb u Taċċetta Ġismek
• Il-Bottom Line

Kultant li titlef il-piż jista 'jidher impossibbli.

Jista 'jkun li tkun qed tara l-kaloriji u l-karboidrati tiegħek, tiekol biżżejjed proteina, tagħmel eżerċizzju regolari u tagħmel l-affarijiet l-oħra kollha magħrufa biex issostni t-telf tal-piż, iżda l-iskala ma tibqax.

Din il-problema hija attwalment pjuttost komuni u tista 'tkun frustranti ħafna.

Kompli aqra biex titgħallem għaliex il-kisba tal-għan tiegħek ta 'telf ta' piż tista 'tkun daqshekk diffiċli - u jekk hijiex idea tajba li tibqa' tipprova.

Dan l-artikolu jindirizza speċifikament lin-nisa, iżda ħafna mill-prinċipji hawn japplikaw għal kulħadd.

It-Telf tal-Piż Huwa Industrija ta 'Biljun Dollaru

Li titlef il-piż huwa negozju kbir fuq skala globali.

Huwa stmat li l-programmi u l-prodotti għat-telf tal-piż jiġġeneraw aktar minn $ 150 biljun fi profitti annwali fl-Istati Uniti u l-Ewropa biss ().

Programmi li jeħtieġu li tixtri ikel speċjali, supplimenti u prodotti oħra għandhom tendenza li jkunu l-iktar għoljin.

Għalkemm "burners tax-xaħam" u pilloli oħra tad-dieta huma popolari, ħafna drabi mhumiex irregolati u jistgħu jkunu detta 'perikolużi (,).

Sfortunatament, anke dawk li m’għandhomx piż żejjed ħafna jidhru lesti li jirriskjaw il-konsegwenzi potenzjalment ta ’ħsara meta jieħdu pilloli tad-dieta.

Studju li jinkludi aktar minn 16,000 adult sab li madwar terz ta ’dawk li ħadu pilloli għat-telf tal-piż ma kinux obeżi qabel ma bdew jieħdu l-pilloli ().

Ovvjament, ħafna nies iqattgħu ħafna sforz u flus jippruvaw jitilfu l-piż.

U anke jekk ma tingħaqadx ma 'programm ta' telf ta 'piż jew tixtri pilloli jew prodotti tad-dieta, tista' tispiċċa tiddedika ħafna mill-ħin liberu u l-enerġija tiegħek biex tkun irqiq.

L-industrija tat-telf tal-piż tiġġenera biljuni ta 'dollari fis-sena billi tikkapitalizza fuq ix-xewqa ta' ħafna nies li jkunu rqaq bi kwalunkwe prezz.

Għaliex Ħafna Nisa Ma Jistgħux Jilħqu l-Objettiv Piż tagħhom

Ħafna nisa jonfqu ammont sinifikanti ta 'flus, ħin u sforz biex jippruvaw jitilfu l-piż.

Madankollu, xi wħud jidhru li ftit jagħmlu progress.

Diversi fatturi jinfluwenzaw il-ħila tiegħek li titlef il-piż.

Kundizzjonijiet tas-Saħħa

Ċertu mard jew disturbi jistgħu jagħmlu t-telf tal-piż estremament diffiċli, inklużi:

• Lipedema: Maħsub li jaffettwa kważi waħda minn kull disa 'nisa madwar id-dinja, din il-kundizzjoni tikkawża li l-ġenbejn u s-saqajn ta' mara jakkumulaw xaħam żejjed li huwa estremament diffiċli biex titlef. Ħafna drabi tikkawża tbenġil u uġigħ faċli ().
• Ipotirojdiżmu: Livelli baxxi ta 'ormon tat-tirojde jwasslu għal tnaqqis fil-metaboliżmu li jista' jimpedixxi l-isforzi ta 'telf ta' piż (5).
• Sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS): Din il-kundizzjoni hija kkaratterizzata minn reżistenza għall-insulina u akkumulazzjoni ta 'xaħam fl-addome mmexxija bl-ormoni. Huwa maħsub li jaffettwa sa 21% tan-nisa li għandhom età riproduttiva ().

Dieti u Storja ta 'Telf ta' Piż

Jekk tlift u ħadt il-piż bosta drabi fil-passat, jew dieti ta 'yo-yo, x'aktarx sibtha iktar ta' sfida li titlef il-piż ma 'kull attentat sussegwenti.

Fil-fatt, mara bi storja twila ta 'dieta yo-yo se jkollha diffikultà akbar biex titlef il-piż minn waħda li l-piż tagħha baqa' relattivament kostanti.

Ir-riċerka wriet li dan huwa prinċipalment dovut għal bidliet fil-ħażna tax-xaħam li jseħħu wara perjodi ta 'deprivazzjoni tal-kaloriji.

Essenzjalment, ġismek jaħżen aktar xaħam meta tibda tiekol aktar wara perjodu ta 'deprivazzjoni, sabiex ikollha riserva disponibbli jekk it-teħid ta' kaloriji jerġa 'jonqos ().

Barra minn hekk, studju reċenti fuq l-annimali jissuġġerixxi li dieta yo-yo tista 'tikkawża rispons immuni fit-tessut tax-xaħam li jagħmel it-telf tax-xaħam aktar diffiċli ().

Il-batterja tal-musrana jista 'jkollha rwol ukoll. Ċikli ripetuti li jitilfu u jerġgħu jiksbu l-piż jidhru li jippromwovu bidliet fil-batterja tal-musrana li jwasslu għal żieda fil-piż fit-tul ().

Età

It-tixjiħ jippreżenta bosta sfidi għan-nisa, inkluż li jagħmilha aktar diffiċli minn qatt qabel li jitilfu l-piż.

Barra minn hekk, nisa li qatt ma kienu tqal fil-passat jistgħu jitħabtu biex iżommu l-piż tas-soltu tagħhom hekk kif jixjieħu, anke jekk jieklu dieta sana.

Ħafna nisa jiksbu madwar 5-15-il libbra (2.3-6.8 kg) matul il-proċess tax-xjuħija minħabba tnaqqis fil-massa tal-muskoli u l-attività fiżika, li jirriżultaw f'metaboliżmu aktar bil-mod.

Barra minn hekk, iż-żieda fil-piż waqt il-menopawsa hija estremament komuni minħabba l-ħafna bidliet ormonali li jseħħu. Li tipprova titlef il-piż waqt u wara l-menopawsa jista 'jkun diffiċli ħafna ().

Influwenzi Ġestazzjonali

Sfortunatament, it-tendenza tiegħek li ġġorr piż żejjed tista 'tkun parzjalment dovuta għal fatturi li m'għandekx kontroll fuqhom.

Waħda minn dawn hija l-ġenetika, iżda fatturi oħra inqas magħrufa jinkludu l-kundizzjonijiet li kont esposti għalihom fil-ġuf.

Dawn jinkludu d-dieta ta 'ommok u l-ammont ta' piż li kisbet waqt it-tqala.

Ir-riċerka wriet li n-nisa li jiksbu piż eċċessiv waqt it-tqala huma aktar probabbli li jwelldu trabi kbar li jsiru piż żejjed jew obeżi matul it-tfulija jew bħala adulti (11,).

Barra minn hekk, l-għażliet tad-dieta ta 'mara tqila jistgħu jaffettwaw jekk it-tifel tagħha jiżviluppax problema ta' piż fil-futur.

Studju reċenti fuq l-annimali sab li firien li ngħataw dieta "tal-Punent" waqt it-tqala welldu trabi li kellhom metaboliżmu bil-mod u li saru obeżi f'diversi punti matul ħajjithom ().

Ħafna fatturi jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li titlef il-piż, inklużi ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, id-dieta tiegħek u l-istorja ta ’telf ta’ piż, bidliet relatati mal-età u d-dieta ta ’ommok u bidliet fil-piż waqt it-tqala.

Daqsijiet tal-Ġisem "Ideali" Matul l-Istorja

Għalkemm id-drawwiet tad-dieta u l-eżerċizzju tiegħek għandhom rwol fid-determinazzjoni tal-piż tiegħek, il-forma u d-daqs bażiċi tiegħek huma ġeneralment determinati mill-ġeni tiegħek.

Fil-fatt, ir-riċerka tissuġġerixxi li kemm kemm tiżen kif ukoll fejn għandek it-tendenza li taħżen ix-xaħam huma influwenzati ħafna mill-mudell ġenetiku uniku tiegħek ().

Li tieħu passi biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq huwa għan b'saħħtu u ta 'siwi. Min-naħa l-oħra, jekk tipprova ġġiegħel lil ġismek jikkonforma ma 'kwalunkwe daqs li bħalissa jinsab fil-moda, qed taħdem kontra n-natura, u l-isforzi tiegħek jistgħu fl-aħħar iwasslu għal frustrazzjoni.

Matul l-istorja, tipi u daqsijiet differenti tal-ġisem tqiesu bħala "ideali."

Sa ftit ilu 100 sena ilu, li tkun kemmxejn smin kien karatteristika mixtieqa u femminili fin-nisa. Nisa rqaq saħansitra ppruvaw iżidu fil-piż biex isiru aktar attraenti.

Madankollu, huwa daqstant diffiċli għal persuna naturalment irqiq biex iżżid il-piż daqs kemm hu għal persuna naturalment akbar li titlefha.

Matul ir-Rinaxximent, l-artist Olandiż Peter Paul Rubens sar magħruf sew għall-pitturi nudi tiegħu ta 'nisa mimlijin, li huwa jemmen li huma l-epitome tas-sbuħija.

Sal-lum, it-terminu "Rubenesque" jintuża biex jiddeskrivi persuna sabiħa u mimlija figura.

Fis-snin 1800, l-Impressjonisti Franċiżi, inklużi Monet, Renoir u Cézann, żebgħu nisa tal-ġurnata li kienu kkunsidrati sbieħ.

Meta tħares lejn dawn il-pitturi, tista 'faċilment tara li ħafna min-nisa kienu ħafna akbar mill-mudelli tar-runway tal-lum.

M'hemm l-ebda ċaħda li l-ġisem femminili "ideali" inbidel b'mod konsiderevoli matul l-aħħar 60 sena, u sar irqiq u attenwat għall-kuntrarju tond u artab.

Madankollu, in-nisa tal-passat ma kinux ibbumbardjati bi stampi li spiss ma jintlaħqux fuq l-Internet u t-TV.

In-nisa tal-lum qed jiffaċċjaw ukoll numru kbir ta ’riklami għal programmi u prodotti li jwiegħdu li jgħinuhom jiksbu l-ġisem“ ideali ”tal-lum.

Matul bosta perjodi fl-istorja, nisa akbar kienu kkunsidrati femminili u attraenti. Madankollu, il-korp "ideali" modern huwa iżgħar, irqiq u attenwat, li jista 'ma jintlaħaqx għal kulħadd.

Veduti Kulturali Differenti tal-Piż

Għalkemm in-nies madwar l-Istati Uniti u l-biċċa l-kbira ta 'l-Ewropa jikkunsidraw korp irqiq bħala attraenti, in-nies f'diversi partijiet tad-dinja jippreferu forma akbar u aktar tonda.

F'ħafna kulturi, li jkollok xi piż żejjed huwa assoċjat ma 'fertilità, qalb tajba, kuntentizza, vitalità u armonija soċjali.

Interessanti, l-iktar pajjiżi sinjuri għandhom it-tendenza li jivvalutaw irqiq, filwaqt li l-oppost huwa minnu f'pajjiżi inqas sinjuri ().

Pereżempju, riċerkaturi li studjaw dejta minn diversi soċjetajiet mhux tal-Punent irrappurtaw li 81% ippreferew nisa smin jew moderatament xaħmin, filwaqt li 90% ppreferew nisa bi ġenbejn u saqajn kbar ().

Madankollu, anke fost il-pajjiżi żviluppati, dak li huwa meqjus bħala l-korp "perfett" jidher li jvarja ħafna abbażi tal-preferenzi personali u reġjonali.

Meta 18-il disinjatur grafiku minn madwar id-dinja ntalbu jimmodifikaw il-ġisem ta 'mudell plus-size fil-ġisem "ideali", il-firxa ta' riżultati kienet kemmxejn sorprendenti.

Il-verżjonijiet modifikati kellhom indiċi tal-massa tal-ġisem (BMIs) li jvarjaw minn 17 biss fiċ-Ċina sa 25.5 fi Spanja, li huwa konsistenti ma 'piżijiet bejn 102–153 liri (madwar 46-69 kg) għal mara li hija 5'5 ″ (165 cm ) tall.

Bl-eċċezzjoni tal-BMI ta '17, li huwa meqjus bħala piż żgħir, dan juri li firxa wiesgħa ta' daqsijiet u forom tal-ġisem huma meqjusa bħala attraenti u mixtieqa, irrispettivament minn kemm jixbħu dak li spiss jitqies bħala "ideali."

Il-korp "ideali" ivarja ħafna minn pajjiż għal pajjiż u huwa spiss influwenzat mill-ġid ta 'soċjetà u d-diversità tar-residenti tagħha.

Jekk Tassew Trid Titlef il-Piż

Jekk id-daqs tiegħek qed jaffettwa saħħtek, tkompli tfittex telf ta 'piż jagħmel sens.

L-obeżità, speċjalment l-obeżità morbida, tista 'żżid ir-riskju ta' mard u tnaqqas l-istennija tal-ħajja. Aktar minn hekk, jista 'jagħmel l-għixien ta' kuljum diffiċli minħabba mobbiltà mnaqqsa, livelli baxxi ta 'enerġija u stigma soċjali.

Ir-riċerka turi wħud mill-aħjar modi biex tingħata spinta lit-telf tal-piż jinkludu li tiekol proteina waqt il-kolazzjon u tevita carbs ipproċessati, flimkien ma 'strateġiji oħra f'dan l-artikolu.

Hawn huma ftit prattiċi addizzjonali li jistgħu jgħinuk tieħu ftit piż:

• Gruppi ta 'appoġġ: Li tingħaqad ma 'wieħed jista' jipprovdi inkoraġġiment, responsabbiltà u motivazzjoni.Minbarra gruppi ġenerali ta 'telf ta' piż offline, online u fuq Facebook, tista 'ssib komunitajiet online għal lipedema u PCOS.
• Irrikonoxxi l-progress, anke jekk bil-mod: Irrealizza li x'aktarx titlef il-piż bil-mod u tesperjenza xi plateaus ta 'telf ta' piż. Li titlef anke ftit liri fix-xahar għadu kisba impressjonanti.
• Kun realistiku meta tistabbilixxi piż tal-mira: Tħabbitx biex tilħaq il-piż "ideali" tiegħek. It-telf ta '5% tal-piż tal-ġisem tiegħek intwera li jżid is-sensittività għall-insulina, u aktar telf jista' jwassal għal benefiċċji addizzjonali ().
• Iċċelebra rebħiet mhux fuq skala kbira: L-iffokar fuq it-titjib fil-mobbiltà, l-enerġija, il-valuri tal-laboratorju u bidliet oħra ta 'benefiċċju għas-saħħa huwa importanti, speċjalment meta t-telf tal-piż jidher bil-mod tal-ġenn.

Għalkemm l-inkorporazzjoni ta ’dawn l-istrateġiji f’ħajtek ma tistax tiggarantixxi li titlef il-piż, jistgħu jgħinu biex itejbu ċ-ċansijiet tiegħek.

Jekk l-obeżità qed taffettwa s-saħħa, il-mobbiltà u l-kwalità tal-ħajja tiegħek, li tieħu passi biex titlef il-piż hija idea tajba. Li tingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ, tistabbilixxi miri realistiċi u tiċċelebra l-progress tiegħek jista 'jkun ta' għajnuna.

Iffoka fuq is-Saħħa Ottima - Mhux Telf ta 'Piż

Għal ħafna nisa, l-għanijiet tat-telf tal-piż għandhom inqas x'jaqsmu mas-saħħa milli jridu jidhru aħjar.

Forsi diġà tlift ftit piż, imma ma stajtx titlef "dawk l-aħħar 10-20 libbra."

Jew forsi dejjem kont daqsxejn akbar mill-medja, imma kont qed tipprova tirqaq għal daqs ta 'libsa iżgħar.

M'intix waħdek jekk tħoss li ppruvajt kull dieta u rakkomandazzjoni ta 'telf ta' piż, iżda xorta ma stajtx tikseb riżultati, minkejja l-aħjar sforzi tiegħek.

Jekk dak huwa l-każ, jista 'jkun l-aħjar li tibdel l-attenzjoni tiegħek biex tkun b'saħħtu, b'saħħtu u vibranti kemm tista' tkun.

• Iffoka fuq l-idoneità: Fejn tidħol is-saħħa, studji wrew li l-qagħda tajba hija iktar importanti milli tkun irqiq. Barra minn hekk, li taħdem regolarment jista 'jipprovdi ħafna benefiċċji oħra ().
• Żviluppa relazzjoni aħjar mal-ikel: Pjuttost milli tagħmel dieta, taħdem fuq l-għażla ta 'ikel nutrittiv, tagħti attenzjoni lill-indikazzjonijiet tal-ġuħ u l-milja u titgħallem tiekol intuwittivament (,).
• Ikkunsidra r-riżultati tat-tentattivi preċedenti ta 'dieta tiegħek: Ftakar li t-telf u t-teħid mill-ġdid tal-piż ħafna drabi jwassal għal żieda fil-ħażna tax-xaħam u żieda fil-piż maż-żmien (,,).

Apparti milli tnaqqas l-istress u l-frustrazzjoni, iċ-ċaqliq tal-attenzjoni tiegħek biex tagħmel l-aħjar saħħa l-għan primarju tiegħek jista 'saħansitra jwassal għal telf ta' piż naturali maż-żmien.

Jekk trid titlef il-piż biex tidher aħjar, imma ma kellekx suċċess minkejja li għamilt l-affarijiet "it-tajbin" kollha, jista 'jkun l-aħjar li tbiddel l-attenzjoni tiegħek. Minflok tipprova tikseb ċertu piż, immira li tkun kemm jista 'jkun b'saħħtu.

Tgħallem Tħobb u Taċċetta Ġismek

L-iżvilupp ta 'apprezzament għal ġismek jista' jkun ta 'benefiċċju għal saħħtek, il-kuntentizza u l-prospetti tal-ħajja.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li tentattivi ripetuti ta 'telf ta' piż jistgħu mhux biss iwasslu għal żieda fil-piż, iżda jistgħu wkoll jikkawżaw bidliet fil-burdata u jżidu r-riskju li jiżviluppaw imgieba ħżiena għas-saħħa bħall-ikel bla rażan ().

Min-naħa l-oħra, hemm evidenza li tkun kuntent bil-piż tiegħek jista 'jirriżulta f'imġibiet aktar b'saħħithom u saħħa ġenerali aħjar, irrispettivament mid-daqs tiegħek ().

Hawn huma xi suġġerimenti għat-tagħlim kif tħobb u taċċetta ġismek:

• Ieqaf tħalli n-numri jiddefinixxu inti: Minflok tiffissa fuq il-piż, il-kejl jew id-daqs tal-ħwejjeġ tiegħek, aħseb dwar kif tħossok, min int u l-iskop tiegħek fil-ħajja.
• Evita li tqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn: Qatt tqabbel ġismek ma ’xi ħadd ieħor. Int uniku u għandek ħafna kwalitajiet kbar. Iffoka fuq li tkun l-aħjar li tista 'tkun.
• Eżerċita biex tħossok u twettaq aħjar: Pjuttost milli taħdem frantikament tipprova taħraq kaloriji, ħu attività fiżika minħabba l-mod li tħossok. Int ħaqqek tħoss l-aħjar tiegħek issa u fis-snin li ġejjin.

Irrealizza li jista 'jieħu ftit taż-żmien biex titgħallem tapprezza ġismek wara snin li tipprova tibdlu. Dan jinftiehem. Ħuha ġurnata waħda kull darba u agħmel minn kollox biex tiffoka fuq il-pożittiv.

Pjuttost milli tkompli tipprijoritizza li titlef il-piż, titgħallem tħobb u taċċetta ġismek sabiex tkun tista 'tibqa' b'saħħtu u funzjonali ħafna matul ħajtek.

Il-Bottom Line

F'soċjetà moderna li tivvaluta li tkun irqiq, l-inkapaċità li titlef il-piż tista 'tkun sors ta' frustrazzjoni għal ħafna nisa.

U huwa veru li t-telf ta 'piż żejjed huwa importanti meta jipperikola s-saħħa u l-benesseri tiegħek.

Imma li tipprova tikseb daqs mhux realistiku tista 'tagħmel iktar ħsara milli ġid.

Tgħallem tħobb u taċċetta ġismek, teżerċita u tadotta imġieba ta 'stil ta' ħajja biex iżżomm lilek innifsek b'saħħtu kemm jista 'jkun u tevita li tqabbel lilek innifsek.

Jekk tagħmel hekk tista 'ttejjeb ħafna s-saħħa ġenerali tiegħek, l-istima tiegħek innifsek u l-kwalità tal-ħajja.