Kif Tidentifika u tirrispondi għal rikatt emozzjonali

Kontenut

• X'inhi d-definizzjoni?
• Kif taħdem
• 1. Id-domanda
• 2. Reżistenza
• 3. Pressjoni
• 4. Theddid
• 5. Konformità
• 6. Ripetizzjoni
• Eżempji komuni
• Kastiganti
• Awto-kastiganti
• Jbatu
• Tantalizzanti
• Kif tirrispondi għaliha
• L-ewwel, għaraf dak li mhux rikatt emozzjonali
• Żomm kalm u waqaf
• Ibda konversazzjoni
• Identifika l-iskattaturi tiegħek
• Irreġistrawhom f’kompromess
• Jekk għandek bżonn l-għajnuna issa
• X'jiġri jekk jheddu li jagħmlu ħsara lilhom infushom?
• L-aħħar linja

X'inhi d-definizzjoni?

Ir-rikatt emozzjonali jiddeskrivi stil ta 'manipulazzjoni fejn xi ħadd juża s-sentimenti tiegħek bħala mod biex jikkontrolla l-imġieba tiegħek jew jipperswadik biex tara l-affarijiet kif jimxu.

Dr Susan Forward, terapista, awtur, u lettur, kienet il-pijuniera tat-terminu fil-ktieb tagħha tal-1997, "Xantaġġ Emozzjonali: Meta n-Nies f'Ħajtek Jużaw il-Biża ', l-Obbligu, u l-Ħtija biex Jimmanipolawk." Permezz tal-użu ta ’studji ta’ każijiet, hija tkisser il-kunċett ta ’rikatt emozzjonali biex tgħin lin-nies jifhmu aħjar u jegħlbu dan it-tip ta’ manipulazzjoni.

Apparti l-ktieb ta 'Forward, m'hemmx tunnellata ta' informazzjoni ċara dwar rikatt emozzjonali u xi tfisser, allura wasalna għand Erika Myers, terapista f'Bend, Oregon.

Hija tiddeskrivi rikatt emozzjonali bħala sottili u insidjuż. "Jista 'jidher bħala żamma ta' affezzjoni, diżappunt, jew saħansitra bidla żgħira fil-lingwaġġ tal-ġisem," tispjega.

Kif taħdem

Bħal rikatt tipiku, rikatt emozzjonali jinvolvi lil xi ħadd li jipprova jikseb dak li jrid mingħandek. Iżda minflok iżommu sigrieti kontrik, jimmanipulawk bl-emozzjonijiet tiegħek.

Skond Forward, ir-rikatt emozzjonali jimxi permezz ta 'sitt stadji speċifiċi:

1. Id-domanda

L-ewwel stadju ta 'rikatt emozzjonali jinvolvi talba.

Il-persuna tista 'tiddikjara dan b'mod espliċitu: "Ma naħsibx li għandek tibqa' mdendel ma 'fuljani."

Huma jistgħu wkoll jagħmluha sottili. Meta tara lil dak il-ħabib, iħawdu u jitkellmu sarkastikament (jew xejn). Meta tistaqsi x'inhu ħażin, jgħidu, "Ma nħobbx kif iħarsu lejk. Ma naħsibx li huma tajbin għalik. "

Sure, huma jqiegħdu d-domanda tagħhom f'termini ta 'kura dwarek. Imma għadu tentattiv biex tikkontrolla l-għażla ta 'ħabib tiegħek.

2. Reżistenza

Jekk ma tridx tagħmel dak li jridu, huma probabbilment jimbuttaw lura.

Tista 'tgħid direttament, "M'intix assigurat, allura m'iniex komdu li nħallik issuq il-karozza tiegħi."

Imma jekk tinkwieta kif se jieħdu rifjut ċatt, tista 'tirreżisti b'mod aktar sottili billi:

• "Tinsa" li tpoġġi l-gass fil-karozza
• ttraskura li tħalli ċ-ċwievet tiegħek
• ma jgħidu xejn u jittamaw li jinsew

3. Pressjoni

In-nies għadhom jiddikjaraw il-ħtiġijiet u x-xewqat f'relazzjonijiet b'saħħithom. F'relazzjoni normali, ladarba tesprimi reżistenza, il-persuna l-oħra ġeneralment twieġeb billi twaqqa 'l-kwistjoni jew tagħmel sforz biex issib soluzzjoni flimkien.

Rikattar jagħmel pressjoni biex tissodisfa d-domanda tagħhom, forsi b'diversi approċċi differenti, inklużi:

• jirrepetu t-talba tagħhom b’mod li jagħmilhom jidhru tajbin (eż., “Jien qed naħseb biss fil-futur tagħna”)
• elenkar ta ’modi kif ir-reżistenza tiegħek taffettwahom b’mod negattiv
• tgħid affarijiet bħal, "Jekk verament tħobbni, tagħmel dan"
• tikkritikak jew tnaqqaslek

4. Theddid

Ir-rikatt emozzjonali jista 'jinvolvi theddid dirett jew indirett:

• Theddida diretta. "Jekk toħroġ ma 'ħbiebek illejla, ma nkunx hawn meta terġa' lura."
• Theddida indiretta. "Jekk ma tistax tibqa 'miegħi llejla meta jkolli bżonnek, forsi xi ħadd ieħor se jkun."

Jistgħu wkoll jaħbu theddida bħala wegħda pożittiva: "Jekk tibqa 'd-dar illejla, ikollna żmien ħafna aħjar milli kieku jkollok toħroġ. Dan huwa importanti għar-relazzjoni tagħna. "

Filwaqt li dan ma jidhirx li huwa ta ’theddida kbira, xorta qed jippruvaw jimmanipulawk. Filwaqt li ma jiddikjarawx b'mod ċar il-konsegwenzi tar-rifjut tiegħek, huma agħmel timplika reżistenza kontinwa mhux se tgħin ir-relazzjoni tiegħek.

5. Konformità

Naturalment ma tridx li jagħmlu tajjeb għat-theddid tagħhom, allura taqta 'qalbek u taqta' qalbek. Tista 'tistaqsi jekk it- "talba" tagħhom ġustifikatx ir-reżistenza tiegħek.

Il-konformità tista 'tkun proċess eventwali, peress li dawn jilbsuk matul iż-żmien bi pressjoni u theddid. Ladarba ċċedi, it-taqlib iċedi għall-paċi. Huma għandhom dak li jridu, allura jistgħu jidhru partikolarment ta 'qalb tajba u ta' mħabba - għall-inqas għalissa.

6. Ripetizzjoni

Meta turi lill-persuna l-oħra li eventwalment tikkonċedi, huma jafu eżattament kif jilagħbu sitwazzjonijiet simili fil-futur.

Maż-żmien, il-proċess ta ’rikatt emozzjonali jgħallmek li huwa iktar faċli li tikkonforma milli tiffaċċja pressjoni u theddid persistenti. Inti tista 'tasal biex taċċetta li l-imħabba tagħhom hija kondizzjonali u xi ħaġa li jżommu sakemm taqbel magħhom.

Huma jistgħu saħansitra jitgħallmu li tip partikolari ta 'theddida se twettaq ix-xogħol aktar malajr. Bħala riżultat, dan il-mudell probabbilment se jkompli.

Eżempji komuni

Filwaqt li rikatti emozzjonali spiss jużaw taħlita ta 'tattiċi, Forward jissuġġerixxi l-imġieba tagħhom ġeneralment allinjati ma' wieħed minn erba 'stili ewlenin:

Kastiganti

Xi ħadd li juża t-tattiċi ta 'kastig jgħid dak li jrid u mbagħad jgħidlek x'se jiġri jekk ma tikkonformax.

Dan spiss ifisser theddid dirett, iżda l-kastiganti jużaw ukoll aggressjoni, rabja, jew trattament silenzjuż biex jimmanipulaw.

Hawn hu eżempju wieħed li għandek tikkunsidra:

Is-sieħeb tiegħek jitlaq u jbisssek waqt li tkun għaddej.

“Illum għamilt bejgħ enormi! Ejja niċċelebraw. Pranzu, żfin, rumanz ... ”jgħidu b'wink suġġestiv.

"Prosit!" tgħid. “Imma jien eżawrit. Kont qed nippjana li nieħu banju twil u nirrilassa. Xi ngħidu għada? ”

Il-burdata tagħhom tinbidel istantanjament. Huma sulk isfel-sala, slamming bibien kif imorru. Meta ssegwi u tipprova tkellimhom, huma jirrifjutaw li jwieġbu.

Awto-kastiganti

Dan it-tip ta 'rikatt emozzjonali jinvolvi wkoll theddid. Minflok ma jhedduk, madankollu, dawk li jikkastigaw lilhom infushom jispjegaw kif se tweġġa 'r-reżistenza tiegħek minnhom:

• "Jekk ma tislefnix flus, jien se nitlef il-karozza tiegħi għada."
• “Jekk ma tħallinix ngħixu miegħek, inkunu bla dar. Aħseb fin-neputijiet tiegħek! Min jaf x'se jiġri minnhom? Trid tgħix magħha? "

Nies li jużaw tattiċi ta ’awtokastig jistgħu jduru s-sitwazzjoni biex jagħmluha tidher daqslikieku d-diffikultajiet tagħhom huma tort tiegħek sabiex iġiegħlek tħossok iktar inklinat li tieħu r-responsabbiltà u tgħinhom.

Jbatu

Min ibati spiss iwassal is-sentimenti tagħhom mingħajr kliem.

Jekk jemmnu li tlifthom jew iridu li tagħmel xi ħaġa għalihom, jistgħu ma jgħidu xejn u juru l-kuntentizza tagħhom b'espressjonijiet ta ':

• dwejjaq jew diżappunt, inklużi frowns, daqqa, tiċrit jew moping
• uġigħ jew skumdità

Cela dit, jistgħu wkoll jagħtuk telqa sħiħa ta 'dak kollu li jikkontribwixxi għall-miżerja tagħhom.

Pereżempju:

Il-ġimgħa li għaddiet, semmejt lil xi ħabib li ridt issib roommate għall-kamra tas-sodda vojta tiegħek u l-banju mwaħħal. Ħabibek qal, "Għaliex ma tħallinix nibqa 'hemm b'xejn?" Int daħak bir-rimarka, u ħsibt li kienet ċajta.

Illum, huma sejħulek, imqanqlin.

“Jien kuntent ħafna. Bilkemm nista ’nqum mis-sodda,” jgħidu. “L-ewwel dak it-tifrik orribbli, issa l-miżerużi ko-ħaddiema tiegħi - imma ma nistax nieqaf, m'għandi l-ebda tfaddil. Għandi bżonn biss xi ħaġa tajba biex isseħħ. Ma nistax inlaħħaq hekk. Kieku kelli post fejn noqgħod għal ftit żmien, fejn ma jkollix għalfejn inħallas il-kera, jien ċert li nħossni ħafna aħjar. "

Tantalizzanti

Xi tipi ta 'rikatt emozzjonali jidhru aktar bħal ġesti ta' qalb tajba.

Tantalizer iżomm premjijiet fuq rasek sabiex tieħu xi ħaġa mingħandek, toffri tifħir u inkoraġġiment. Imma kull darba li tgħaddi ostaklu wieħed, hemm stennija oħra. Ma tistax tlaħħaq.

"Ix-xogħol tiegħek huwa eċċellenti," jgħid il-kap tiegħek ġurnata waħda. "Int għandek biss il-ħiliet li nixtieq f'maniġer tal-uffiċċju." Huma jinfurmawk bil-kwiet il-pożizzjoni se tinfetaħ dalwaqt. "Nista 'nistrieħ fuqek sa dakinhar?"

Elated, taqbel. Il-imgħallem tiegħek ikompli jistaqsik aktar minnek, u tibqa 'tard, taqbeż l-ikel, u anke tidħol fi tmiem il-ġimgħa biex tagħmel kollox. Il-maniġer tal-uffiċċju jirriżenja, iżda l-imgħallem tiegħek ma jerġax isemmi l-promozzjoni.

Meta fl-aħħar tistaqsi dwarha, dawn jaħbtu lejk.

“Ma tistax tara kemm jien impenjat? Taħseb li għandi ħin biex inqabbad uffiċjal manager? Stennejt aħjar mingħandek, ”jgħidu.

Kif tirrispondi għaliha

Jekk tissuspetta li qiegħed fit-tarf li jirċievi rikatt emozzjonali, hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex twieġeb b'mod produttiv.

Xi nies jitgħallmu tattiċi ta 'rikatt (bħal vjaġġi ta' ħtija) minn ġenituri, aħwa, jew sieħba tal-passat. Dawn l-imġieba jsiru mod konsistenti biex jintlaħqu l-bżonnijiet, tispjega Myers.

Cela dit, oħrajn jistgħu intenzjonalment jużaw rikatt emozzjonali. Jekk ma tħossokx sigur tħabbat wiċċha mal-persuna, tista 'tkun trid taqbeż dawn (aktar dwar x'għandek tagħmel f'dan ix-xenarju aktar tard).

L-ewwel, għaraf dak li mhux rikatt emozzjonali

Meta l-bżonnijiet jew il-konfini ta 'wieħed iħobb iqanqlu frustrazzjoni jew skumdità, tista' tkun trid tirreżisti.

Madankollu, kulħadd għandu d-dritt li jesprimi u jiddikjara mill-ġdid il-konfini meta jkun meħtieġ. Huwa biss rikatt emozzjonali meta jinvolvi pressjoni, theddid, u tentattivi biex jikkontrollak.

Myers jispjega wkoll li l-projezzjoni ta 'sentimenti u memorji ta' esperjenzi tal-passat tista 'tagħmel sitwazzjoni preżenti jidher bħal rikatt.

"Jekk inwieġbu għal xi ħadd minħabba l-biża 'jew in-nuqqas ta' sigurtà - nemmnu li ngħidu le jew li jkollna fruntiera twassal għal rifjut - dan jista 'jħoss bħal rikatt emozzjonali. Madankollu, dik tista 'tkun projezzjoni mhux eżatta ta' dak li fil-fatt jiġri, "tgħid Myers.

Żomm kalm u waqaf

Persuna li tipprova timmanipulak tista 'timbuttak biex twieġeb immedjatament. Meta tkun imdejjaq u beżgħan, tista 'ċċedi qabel ma tikkunsidra bis-sħiħ possibbiltajiet oħra.

Din hija parti minn għaliex jaħdem ir-rikatt. Minflok, ibqa 'kalm kemm jista' jkun u għarrafhom li għandek bżonn il-ħin.

Ipprova xi varjazzjoni ta ', "Ma nistax niddeċiedi issa. Se naħseb dwarha u nagħtik it-tweġiba tiegħi aktar tard. "

Jistgħu jkomplu jagħmlu pressjoni biex tiddeċiedu immedjatament, imma ma jmorrux lura (jew joħolqu theddid). Irrepeti bil-kalma li għandek bżonn il-ħin.

Ibda konversazzjoni

Il-ħin li tixtri lilek innifsek jista 'jgħinek tiżviluppa strateġija. L-approċċ tiegħek jista 'jiddependi fuq iċ-ċirkostanzi, inkluż l-imġieba u d-domanda.

"L-ewwel, evalwa għas-sigurtà personali," tirrakkomanda Myers. "Jekk tħossok emozzjonalment u fiżikament sikur meta tagħmel hekk, tista 'tidħol f'konversazzjoni."

Ħafna rikattanti jafu eżattament dak li qed jagħmlu. Huma jridu li l-bżonnijiet tagħhom jintlaħqu u ma jimpurtahomx minn dak li jiswik.

Oħrajn sempliċement jaraw l-imġieba tagħhom bħala strateġija li tilħaq l-għanijiet tagħhom u ma jirrealizzawx kif qed taffettwak. Hawnhekk, konversazzjoni tista 'tgħin biex iżżid l-għarfien tagħhom.

"Esprimi kif il-kliem jew l-imġieba tagħhom iġegħluk tħossok," tissuġġerixxi Myers. "Agħtihom opportunità biex ibiddlu dawk l-imġieba."

Identifika l-iskattaturi tiegħek

Xi ħadd li jipprova jimmanipulak ġeneralment għandu idea pjuttost tajba ta 'kif timbotta l-buttuni tiegħek.

Jekk ma tħobbx targumenta fil-pubbliku, pereżempju, forsi jheddu li jagħmlu xena.

Skond Myers, iż-żieda fil-fehim tiegħek tal-biżgħat jew it-twemmin li jagħtu l-poter lill-rikattant jista 'jipprovdi opportunità biex tieħu dik il-poter lura. Dan jagħmilha ferm iktar diffiċli għall-persuna l-oħra biex tużahom kontrik.

F'dan l-istess eżempju, forsi dan ifisser li tkun taf li l-argumenti pubbliċi huma post koroh għalik u toħroġ bi tweġiba standard għal din it-theddida.

Irreġistrawhom f’kompromess

Meta toffri lill-persuna l-oħra ċ-ċans li tgħinek issib soluzzjoni alternattiva, ir-rifjut tiegħek jista 'jidher inqas bħal wieħed.

Ibda b'dikjarazzjoni li tivvalida s-sentimenti tagħhom, imbagħad iftaħ il-bieb għas-soluzzjoni kollaborattiva tal-problemi.

Forsi tgħid lis-sieħeb tiegħek, “Qiegħed nisimgħek tħossok irrabjat għax qed inqatta’ tmiem il-ġimgħa ma ’sħabi. Tista 'tgħinni nifhem għaliex tħossok frustrat daqshekk? "

Dan juri lill-persuna l-oħra li tieħu ħsieb dwar kif tħossha u tgħarrafhom li int lest li taħdem magħhom.

Jekk għandek bżonn l-għajnuna issa

Jekk tesperjenza manipulazzjoni konsistenti jew abbuż emozzjonali, jista 'jkun l-aħjar li tevita li tikkonfronta lill-persuna.

Minflok, ikkunsidra li tilħaq linja ta 'għajnuna għall-kriżi. Konsulenti mħarrġa dwar kriżi joffru assistenza u appoġġ bla ħlas, anonimi, 24/7. Ipprova:

• Linja tat-Test tal-Kriżi
• Hotline Nazzjonali dwar il-Vjolenza Domestika

X'jiġri jekk jheddu li jagħmlu ħsara lilhom infushom?

Jekk xi ħadd jhedded li jweġġa 'lilu nnifsu sakemm ma tagħmilx dak li tgħid, tista' tħossok iktar inklinat li ċċedi.

Ftakar: Tista 'tikkontrolla biss tiegħek azzjonijiet. Ma jimpurtax kemm tieħu ħsieb xi ħadd, ma tistax tagħmel għażliet għalihom.

Li tgħaqqadhom biex tgħin u tappoġġja (bħal 911 jew linja ta 'kriżi) hija għażla aktar b'saħħitha u sikura għalikom it-tnejn.

L-aħħar linja

Sarkiżmu, "testijiet" tar-relazzjoni, ħtija mhux mistħoqqa, theddid implikat, u l-biża ', l-obbligu u l-ħtija li jiġġeneraw fik huma karatteristiċi ta' rikatt emozzjonali.

Iċ-ċessjoni tista 'tidher l-aħjar mod biex tinżamm il-paċi, iżda l-konformità spiss twassal għal manipulazzjoni ulterjuri.

F'xi każijiet, tista 'tkun kapaċi tirraġuna mal-persuna, iżda f'oħrajn, jista' jkun l-aħjar li ttemm ir-relazzjoni jew tfittex għajnuna minn terapista mħarreġ.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.