Kif Il-Karboidrati Jistgħu Jgħinu Jsaħħu s-Sistema Immuni Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħbar tajba għal dawk li jħobbu l-karboidrati (jiġifieri kulħadd, right?): Li tiekol karboidrati waqt jew wara workout iebsa jista 'jgħin lis-sistema immuni tiegħek, skond analiżi ta' riċerka ġdida ppubblikata fil- Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata.

Ara, l-eżerċizzju jisħaq fuq il-ġisem tiegħek. Dik hija ħaġa tajba (ir-rispons tal-ġisem tiegħek għall-istress huwa kif tissaħħaħ). Iżda dan l-istess stress jista 'wkoll idgħajjef is-sistema immuni tiegħek. Nies li regolarment itemmu workouts intensi huma aktar suxxettibbli għal mard komuni bħall-irjiħat u infezzjonijiet tan-nifs ta 'fuq. Iktar ma jkun qawwi l-eżerċizzju, iktar tieħu s-sistema immunitarja biex tirkupra lura.X'inhi tfajla tajba? Tweġiba: Kul karboidrati.

Ir-riċerkaturi ħarsu lejn 20+ studju li evalwaw madwar 300 persuna b'kollox, u sabu li s-sistema immunitarja ma tiħux daqqa kbira meta n-nies jikkunsmaw karboidrati waqt jew wara workout iebes.

Allura kif il-karboidrati eżattament jgħinu l-immunità tiegħek? Kollox jaqa 'għaz-zokkor fid-demm, kif spjega fi stqarrija għall-istampa Jonathan Peake, Ph.D., riċerkatur ewlieni u professur fl-Università tat-Teknoloġija ta' Queensland. "Li jkollok livelli stabbli taz-zokkor fid-demm inaqqas ir-rispons għall-istress tal-ġisem, li mbagħad jimmodera kwalunkwe mobilizzazzjoni mhux mixtieqa ta 'ċelluli immuni."

Filwaqt li l-ispinta fl-immunità hija ċelebrazzjoni biżżejjed, ir-riċerkaturi sabu wkoll li tiekol karboidrati (aħseb ġellijiet ta ’l-enerġija) waqt workout li jdum siegħa jew aktar (bħat-taħriġ fit-tul ta’ nofs il-maratona tiegħek), prestazzjoni ta ’reżistenza mtejba, li tippermetti lill-atleti jaħdmu aktar għal itwal.

Skont l-istqarrija għall-istampa, Peake u r-riċerkaturi sħabu jirrakkomandaw li tiekol jew tixrob 30 sa 60 gramma ta 'karboidrati kull siegħa ta' eżerċizzju, u mbagħad għal darb'oħra fi żmien sagħtejn minn meta tispiċċa l-workout tiegħek. Il-ġellijiet sportivi, ix-xorb u l-vireg huma kollha modi popolari biex tinkiseb soluzzjoni ta 'karboidrati malajr, u l-banana hija għażla kbira ta' ikel sħiħ.

Linja tal-qiegħ: Jekk qed tippjana eżerċizzju twil jew intens, kun żgur li tippakkja snack b'ħafna karboidrati fil-borża tal-ġinnasju tiegħek jew tqabbad minn qabel ma 'wieħed minn dawn l-ikel tal-kolazzjon b'ħafna karboidrati li fil-fatt huma tajbin għalik.

Reviżjoni għal