Karboidrati f'Ross Kannella, Abjad u Selvaġġ: Karboidrati Tajba kontra Ħżiena

Kontenut

• Ammont ta 'karboidrati fir-ross
• ross kannella
• Ross abjad
• Ross selvaġġ
• Ross iswed
• Ross aħmar
• Karboidrati tajbin kontra ħżiena
• Għażliet ta 'ross b'livell baxx ta' karboidrati
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Hemm 52 gramma ta ’carbs f’kikkra waħda ta’ qamħ twil imsajjar, filwaqt li l-istess ammont ta ’qamħ qasir imsajjar u arrikkit għandu madwar 53 gramma ta’ carbs. Min-naħa l-oħra, imsajjar għandu biss 35 gramma ta 'karboidrati, li jagħmilha waħda mill-aħjar għażliet jekk trid tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek.

Ammont ta 'karboidrati fir-ross

ross kannella

Karboidrati totali: 52 gramma (tazza waħda, ross imsajjar bil-qamħ twil)

Ir-ross ismar huwa r-ross li jmur f'xi ċrieki ta 'ikel għas-saħħa peress li huwa meqjus bħala aktar nutrittiv. Ir-ross ismar huwa qamħ sħiħ u għandu aktar fibra minn ross abjad. Huwa wkoll sors kbir ta 'manjesju u selenju. Jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' dijabete tat-tip 2, tnaqqas il-kolesterol, u tikseb piż tal-ġisem ideali. Jiddependi mit-tip, jista 'jduqu nutty, aromatiku, jew ħelu.

Ross abjad

Karboidrati totali: 53 gramma (tazza waħda, qamħ qasir, imsajjar)

Ir-ross abjad huwa l-aktar tip ta 'ross popolari u jista' jkun l-iktar użat. L-ipproċessar tar-ross abjad jgħaddi minnu ftit mill-fibra, il-vitamina u l-minerali tiegħu. Iżda xi tipi ta 'ross abjad huma arrikkiti b'nutrijenti addizzjonali. Għadha għażla popolari madwar il-bord.

Ross selvaġġ

Karboidrati totali: 35 gramma (tazza waħda, imsajra)

Ir-ross selvaġġ huwa fil-fatt il-qamħ ta 'erba' speċi differenti ta 'ħaxix. Għalkemm teknikament mhuwiex ross, huwa komunement imsejjaħ wieħed għal skopijiet prattiċi. In-nisġa li tomgħodha għandha togħma tal-art u tal-ġewż li ħafna jsibuha attraenti. Ir-ross selvaġġ huwa wkoll rikk f'nutrijenti u antiossidanti.

Ross iswed

Karboidrati totali: 34 gramma (tazza waħda, imsajra)

Ir-ross iswed għandu tessut distint u xi drabi jsir vjola ladarba jkun imsajjar. Huwa mimli fibra u fih ħadid, proteini u antiossidanti. Ħafna drabi jintuża fi platti tad-deżerta peress li xi tipi huma kemmxejn ħelwin. Tista 'tesperimenta billi tuża ross iswed f'varjetà ta' platti.

Ross aħmar

Karboidrati totali: 45 gramma (tazza waħda, imsajra)

Ir-ross aħmar huwa għażla nutrittiva oħra li għandha wkoll ħafna fibra. Ħafna nies igawdu t-togħma tal-ġewż u n-nisġa li tomgħodha. Madankollu, it-togħma tar-ross aħmar tista 'tkun pjuttost kumplessa. Tista 'ssib il-kulur tagħha titjib estetiku għal ċerti platti.

Tipi differenti ta 'ross jistgħu jkunu simili f'kontenut ta' karboidrati, iżda pjuttost differenti f'kontenut ta 'nutrijenti. Ir-ross abjad huwa l-inqas nutrittiv għax l-ipproċessar li jgħaddi minnu strixxi minn fibra, vitamini u minerali.

Karboidrati tajbin kontra ħżiena

Ipprova ħu l-karboidrati tiegħek minn sorsi ta 'qamħ sħiħ bħal ross ismar jew selvaġġ, li t-tnejn fihom fibra b'saħħitha. Huwa wkoll importanti li tkun żgur li qed tiekol l-ammont korrett ta 'carbs kuljum.

Il-Mayo Clinic tirrakkomanda li jkollok bejn 225 u 325 gramma ta 'karboidrati kuljum. Dan għandu jkun madwar 45 sa 65 fil-mija tal-kaloriji totali tiegħek ta 'kuljum u għandu jittiekel matul il-ġurnata. Dejjem ipprova jagħmel għażliet nutrittivi meta niġu għall-karboidrati, peress li mhumiex kollha ugwali.

Il-karboidrati huma parti meħtieġa mid-dieta ta 'kuljum tiegħek, iżda xi karboidrati huma aħjar minn oħrajn. Huwa aħjar li tikseb il-karboidrati ta 'kuljum tiegħek minn sorsi b'ħafna fibri meta jkun possibbli.

Għażliet ta 'ross b'livell baxx ta' karboidrati

Tħobb in-nisġa tar-ross imma trid tuża sostitut tar-ross b'inqas karboidrati? Tista 'billi tagħmel ir-ross mill-pastard jew mill-brokkoli. Tista 'wkoll tuża koniac, li huwa veġetali ta' l-għeruq Asjatiċi. Dan huwa magħruf bħala ross Shirataki.

Filwaqt li tista 'tixtri s-sostituti tar-ross b'livell baxx ta' karboidrati f'xi ħwienet speċjalizzati ta 'ikel għas-saħħa u ħwienet tal-grocer, tista' tkun trid tikkunsidra li tagħmel xi wħud waħdek. Li tagħmilhom huwa relattivament sempliċi:

• Qatta 'l-ħaxix ta' l-għażla tiegħek biex tqiegħed ġo proċessur ta 'l-ikel
• Ħallat fi proċessur tal-ikel sakemm tikseb il-konsistenza mixtieqa tiegħek
• Tista 'tpoġġiha fil-microwave għal ftit minuti jew issajjar fuq il-forn. Inti tista 'tkun trid issajjarha għal żmien iqsar biex iżżomm ftit mill-kriżi nej.

Ħxejjex bħal pastard, brokkoli, u koniac huma sostituti tajbin jekk qed tfittex li tissostitwixxi ross b'inqas karboidrati. Tista 'timita n-nisġa tar-ross billi tqatta' dawn il-ħxejjex fi proċessur tal-ikel.

It-takeaway

Bħal f'ħafna affarijiet fil-ħajja, il-bilanċ u l-moderazzjoni huma essenzjali. Agħmilha punt li tqabbad ir-ross ma 'ikel b'saħħtu eċċezzjonalment nutrittiv. Kun żgur li tillimita l-porzjon tiegħek għal kikkra ross kull ikla. Għandha tagħmel biss madwar terz jew kwart tal-ikla tiegħek.

Idealment ir-ross għandu jkun imqabbel ma 'ħaxix u proteina dgħif. Użaha bħala sekondarja jew f'sopop jew casseroles. Ir-ross ismar jista 'jgħinek tħossok aktar mimli sabiex ma tkunx tixtieq iktar ikel kmieni wisq. Barra minn hekk, jista 'jagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex tgħaddi mill-ġurnata tiegħek.