Menu ta 'telf ta' piż

Kontenut

• Menu Healthy Telf ta 'Piż
• Meraq biex tagħmel snacks ħfief
• 1. Meraq tat-Tuffieħ u l-Kaboċċa
• 2. Ananas u meraq tal-mint
• 3. Meraq tal-frawli u ilma tal-ġewż
• Tejiet li jgħinu jinxfu u jħaffu l-metaboliżmu
• 1. Tè aħdar bil-ġinġer
• 2. Te tal-Hibiscus
• 3. Te niexef taż-żaqq

Menu tajjeb għat-telf tal-piż għandu jkun fih ftit kaloriji, billi jkun ibbażat prinċipalment fuq ikel b'konċentrazzjoni baxxa ta 'zokkor u xaħam, kif inhu l-każ bil-frott, ħaxix, meraq, sopop u tejiet.

Barra minn hekk, il-menu għat-telf tal-piż għandu jinkludi wkoll ikel sħiħ u b'ħafna fibra, bħan-nuħħala tal-ħafur u r-ross ismar, minħabba li l-fibri jgħinu biex inaqqsu l-aptit u jiffaċilitaw it-telf tal-piż, kif ukoll ikel termoġeniku bħal kannella u tè aħdar, bħala iżidu l-metaboliżmu u jiffaċilitaw il-ħruq tax-xaħam. Tgħallem aktar dwar dan it-tip ta 'ikel fuq: X'inhu ikel termoġeniku.

Fl-ikel bnin ta ’kuljum biex jitilfu l-piż, ikel ipproċessat u ultra-proċessat industrijalizzat bħal ikel lest biex jittiekel bħal lasagna ffriżata, ġelat, kejkijiet jew saħansitra cookies bil-mili jew mingħajru huma pprojbiti.

Menu Healthy Telf ta 'Piż

Dan il-menu huwa eżempju wieħed biss ta 'dak li tista' tiekol fi 3 ijiem ta 'dieta ta' telf ta 'piż.

Dan il-menu għal telf ta 'piż malajr għandu jkun ikkumplimentat bil-prattika ta' attività fiżika. Madankollu, sabiex jitilfu l-piż b'suċċess mingħajr ma jagħmlu ħsara lil saħħtek, huwa importanti li tikkonsulta ma 'nutrizzjonista biex tgħin tadatta l-menu għall-bżonnijiet individwali.

Meraq biex tagħmel snacks ħfief

Il-meraq jista 'jkun alleat kbir fit-telf tal-piż, għax iġib ftit kaloriji u huwa rikk f'fibra u nutrijenti, u jżid ix-xaba'. Ara hawn taħt 3 meraq biex tinkludi fil-menu għat-telf tal-piż:

1. Meraq tat-Tuffieħ u l-Kaboċċa

Ingredjenti:

• Tuffieħ 1 bil-qoxra
• Werqa waħda tal-kale
• Porzjon 1 ta 'ġinġer
• Meraq ta '2 lumi
• 1 tazza ilma

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti fi blender sakemm il-kaboċċa tkun mgħaffġa sew. Ixrob mingħajr tisfija. Tista 'żżid silġ u ħlewwa naturali, bħal Stevia jew xylitol, jekk meħtieġ.

2. Ananas u meraq tal-mint

Bil-għanbaqar u ż-żerriegħa tal-kittien, dan il-meraq huwa ideali biex jgħin il-funzjoni tal-musrana u tiddiflata.

Ingredjenti:

• 1 pruna
• 2 flieli ta 'ananas
• 5 weraq tan-nagħniegħ
• 1 tablespoon ta 'kittien
• 1 tazza ilma silġ

Mod ta 'tħejjija:

Neħħi ż-żerriegħa tal-għanbaqar u ħawwad l-ingredjenti kollha ġo blender. Ixrob kiesaħ u mingħajr tisfija.

3. Meraq tal-frawli u ilma tal-ġewż

Dan il-meraq huwa ħafif ħafna u iġjeniku, u jgħin biex idrata u tibbilanċja l-flora intestinali.

Ingredjenti:

• 7 frawli
• 250 ml ilma coconut
• Biċċa żgħira ta 'ġinġer
• 1 tablespoon ta 'kittien jew chia

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender. Ixrob kiesaħ u mingħajr tisfija.

Tejiet li jgħinu jinxfu u jħaffu l-metaboliżmu

It-tejiet, minbarra li ma fihomx kaloriji, jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra ż-żamma tal-fluwidi u jħaffu l-metaboliżmu. Hawnhekk għandek tagħmel l-aħjar 3 tejiet biex titlef il-piż:

1. Tè aħdar bil-ġinġer

Ingredjenti:

• 2 imgħaref jew borża waħda tat-te aħdar
• 1 tazza ilma jagħli
• 1 biċċa ġinġer

Mod ta 'tħejjija:

Ħalli l-ilma jagħli flimkien mal-ġinġer. Meta tagħli, itfi n-nar u żid il-weraq tat-te aħdar. Għatti u ħallih joqgħod għal 5 minuti. Strain u xrob sħun jew kiesaħ, mingħajr ħlewwa.

2. Te tal-Hibiscus

Ingredjenti:

• 2 imgħaref ta 'hibiscus imnixxef jew 2 basktijiet tat-te ta' hibiscus
• 1/2 litru ilma

Mod ta 'tħejjija:

Saħħan l-ilma u, meta jagħli, itfi n-nar u żid il-hibiscus, ħallih joqgħod għal 5-10 minuti. Tista 'tixrobha sħuna jew kiesħa u żid qtar ta' lumi għat-togħma.

3. Te niexef taż-żaqq

Ingredjenti:

• Qaxxar 1 larinġ;
• 1 tablespoon ta 'ġebel;
• 1 tablespoon ġinġer;
• 1 litru ilma

Mod ta 'tħejjija:

Saħħan l-ilma flimkien mal-qoxra tal-larinġ u l-ġinġer, ħallih jagħli għal madwar 3 minuti. Itfi n-nar u żid it-toroq, għatti t-taġen u ħallih jistrieħ għal 5 minuti. Strain u ixrob.

Biex tneħħi l-tossiċità tal-ġisem u tibda d-dieta, ara l-filmat hawn taħt u sib l-aħjar ingredjenti biex tagħmel soppa ta ’detox.

Ara wkoll it-trattament 5S biex titlef il-piż u tispiċċa b'effett concertina, li tgħaqqad id-dieta u l-aħjar trattamenti estetiċi biex tħaffef it-telf tal-piż mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa, ippreparat mill-fiżjoterapista tagħna Marcelle pinheiro.