Kif Twaħħal il-Meditazzjoni ma 'HIIT?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għall-ewwel, il-meditazzjoni u l-HIIT jistgħu jidhru kompletament kontradittorji: HIIT huwa ddisinjat biex iżid ir-rata tal-qalb tiegħek malajr kemm jista 'jkun b'faqgħat intensi ta' attività, filwaqt li l-meditazzjoni hija dwar li tkun wieqaf u biex tikkalma l-moħħ u l-ġisem. (Iċċekkja tmien benefiċċji ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja.)

Iżda l-għaqda ta’ dawn iż-żewġ tekniki li jidhru rivali hija eżattament dak li għamlu Nike Master Trainer u Flywheel Master Instructor Holly Rilinger bil-klassi ġdida tagħha LIFTED ibbażata fil-Belt ta’ New York, tip kompletament ġdid ta’ workout li għandu l-għan li jħarreġ il-moħħ, il-ġisem u l-ispirtu.

Agħti ħarsa lejn l-istilla trainer u taf li hija ddedikata serjament għal ġisimha (dawk l-abs!), iżda, kif tispjega hi, wara li ġiet introdotta għall-meditazzjoni madwar sena ilu, il-prattika issa hija essenzjali għar-rutina tagħha daqsha. sessjonijiet ta 'għaraq. “Bdejt nifhem li ‘tħarreġ’ moħħi huwa importanti daqs it-taħriġ ta’ ġismi,” tgħid. (Ix-xjenza turi li l-kombinazzjoni ta 'eżerċizzju u meditazzjoni tista' tnaqqas id-depressjoni wkoll.)

Xorta waħda, hija tirrikonoxxi li ddedikat ħin separat għal kull prattika sempliċement mhux realistiku għal ħafna nisa, u meta tingħata l-għażla bejn it-tnejn, Dażgur ħafna nies jagħżlu li jħarrġu ġisimhom. L-għan tal-klassi tagħha huwa li telimina l-ħtieġa li tagħmel dik l-għażla, li tippermettilhom jaħsdu l-benefiċċji tat-tnejn f'workout wieħed super effettiv tal-moħħ u tal-ġisem.

Allura kif jidher eżattament workout ta 'meditazzjoni-jissodisfa-HIIT? LIFTED jibda b'ħames minuti ta 'meditazzjoni ggwidata biex tgħaqqad man-nifs tiegħek u ġġib l-attenzjoni tiegħek għall-preżent, imbagħad tgħaddi għal 30 minuta intensa ta' moviment konxju, għaliex, kif jispjega Rilinger, "meta nimxu b'intenzjoni, nimxu aħjar." Tqarraqx bl-isem, għalkemm-inti titħalla kompletament bla nifs u eżawrita b'din il-parti tal-klassi ta' saħħa kardjo ta' intensità għolja, li tinkludi movimenti bħal squats, lunges, push-ups (pprova l-isfida push-up tagħha !), u pjanċi. Il-bqija tal-klassi tikkonsisti f'sessjoni qasira oħra ta 'meditazzjoni, aktar' movimenti konxji ', sprint kollu sal-linja tal-finitura, u cooldown u savasana.

Sorprendentement, it-tnejn fil-fatt jidhru li jaħdmu id f'id. "HIIT u meditazzjoni jistgħu jidhru bħala tekniki opposti, madankollu, anke atleti kbar użaw il-qawwa tal-konċentrazzjoni biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom," jispjega Rilinger. (Hawn aktar dwar kif il-meditazzjoni tista 'tagħmlek atleta aħjar.)

Il-klassi l-ġdida tal-Equinox HeadStrong (bħalissa disponibbli fi bliet magħżula tal-Istati Uniti) topera taħt premessa simili. Il-klassi ta 'erba' partijiet tħarreġ moħħok u ġismek biex timbotta kemm il-konfini fiżiċi kif ukoll dawk mentali, u hija bbażata fuq "il-fehim li t-taħriġ tal-ġisem huwa l-aħjar mod biex issuq il-konxju u s-saħħa tal-moħħ ottimali," jispjegaw il-fundaturi Michael Gervais u Kai Karlstrom.

Il-klassi tagħhom inħolqot ukoll mill-fehim li filwaqt li n-nies huma dejjem aktar imħassba dwar mindfulness u jduru għal tekniki bħall-meditazzjoni biex jiksbuha, teżisti lakuna kbira fix-xena tal-benessri u l-kundizzjoni tajba għal dawk li qed ifittxu li jħarrġu moħħhom b'modi oħra. Allura għaqqad ix-xjenza ta 'kif jaħdem il-moħħ ma' HIIT; inti tista 'taħseb tal-klassi bħall-iċċarġjar tal-batterija tiegħek-"huwa mod attiv biex 'recharge' inti mentalment," huma jispjegaw.

Filwaqt li hawn mhux se ssib meditazzjoni tradizzjonali, bħal f'LIFTED, HeadStrong jgħaqqad xogħol ta' kondizzjonament tradizzjonali ta' intensità għolja li 'jieħdok sa tarf l-għatba tiegħek' ma' movimenti li jġegħluk timpenja ruħek u b'hekk tqajjem attività fil-moħħ, Gervais u Kalstrom jgħidu. U, bħal fil-każ tal-meditazzjoni, it-tmiem tal-klassi huwa ddisinjat biex jiffaċilita "kuxjenza akbar tal-mument preżenti u attenzjoni."

Hekk kif il-meditazzjoni tkompli ssir aktar popolari u aktar aċċessibbli minn qatt qabel (ara: 17 Benefiċċji Qawwija tal-Meditazzjoni), jidher sikur li tgħid li dan huwa biss il-bidu tal-bidla lejn taħriġ mentali fi studjows tal-fitness tradizzjonali. "Il-komunità xjentifika tgħidilna li l-użu tal-ġisem biex iħarreġ il-moħħ - u l-moħħ biex iħarreġ il-ġisem - huwa l-futur tal-fitness," jgħidu Gervais u Karlstrom.

Rilinger jaqbel li din hija l-marka ta’ bidla kruċjali. "Barra mill-yoga, kien hemm din is-separazzjoni tal-ġisem, tal-moħħ, u tal-benesseri spiritwali," tgħid hi. "Il-verità hi li biex inkunu b'saħħithom, ma nistgħux nisseparaw dawn it-tliet aspetti tal-benessri."

Reviżjoni għal