Kif Kesha ltqajna fil-Forma tal-Gwerriera

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kesha tista 'tkun magħrufa għall-ilbies eċċentriku tagħha u l-għamla skandaluża tagħha, imma taħt dak il-glitter u l-glam kollu, hemm tfajla vera. A reali sabiħ ħafna tifla, f'dak. Il-kantanta sassy ilha tidher aħjar minn qatt qabel, b'dehra naturali ġdida, għarus ġdid sħun, u spettaklu ġdid li ħafna jitkellem dwaru, biex boot (Rising Star premieres fit-22 ta’ Ġunju fid-9/8c fuq ABC).

Jekk jiġri li ssegwi l-blonde buxom fuq Instagram, tinnota li tħobb turi l-posterarju pjuttost perfett tagħha (u min ma kienx!) - Iżda skont it-trejner tagħha Kit Rich, l-istilla pop tpoġġi ħafna iebsa. taħdem biex tikseb dan. Huwa għalhekk li konna ferħanin li noqogħdu bilqegħda mal-guru tal-fitness celeb biex jisirqu xi wħud mis-sigrieti ta 'workout tal-booty "Warrior" ta' Kesha u aktar.

Forma: Kemm ilek taħdem ma 'Kesha?

Kit Rich (KR): Peress li ħarġet il-kanzunetta tagħha "TikToK". L-ewwel sessjoni tagħna kienet fuq il-bajja. Wara l-workout tagħna, marret u qabżet fl-oċean! Kien iffriżar imma ma kinitx jimpurtaha. Wara dan saret waħda min-nies favoriti assoluti tiegħi.

Forma: Kemm-il ġurnata fil-ġimgħa normalment taħdem u kemm huma twal is-sessjonijiet?

KR: Jiddependi. Hija tivvjaġġa ħafna għax-xogħol. Meta kont fuq mawra magħha, konna nitħarrġu kważi kuljum. Meta tkun fil-belt, tibqa 'konsistenti - l-aktar tliet darbiet fil-ġimgħa, kultant erba'. Is-sessjonijiet huma twal siegħa, iżda hija wkoll kbira dwar kif taħdem waħedha.

Forma: Xi jfisser speċifikament workout tipiku ma 'Kesha?

KR: Kesha tħobb l-isfida! Nibdlu l-ħin kollu. Illum, għamilna rutina ta ’24 minuta ispirata minn Tabata li ffokat biss fuq armi billi użajna piżijiet ta’ 10 liri, ballun ta ’tmien liri u faxxa ta’ reżistenza. Allura għamlet total ta 'sitt eżerċizzji għal erba' minuti kull wieħed (20 sekonda mixgħula, 10 sekondi off). Imbagħad għat-tieni taqsima, għamilna Pilates li prinċipalment iffoka fuq il-qalba tagħha. Qed issir kaptan fis-siġġu tal-wunda. Dik il-mara għandha saħħa! Atleta reali. Ir-rutina kienet iebsa imma sempliċi, u kienet qed tgħaraq. Kienet iħobbha.

Forma: X'inhuma l-akbar bidliet li rajt f'Kesha minn meta bdejt taħdem flimkien?

KR: It-tip ta 'workout tiegħi joħloq atleta twil u dgħif. Irrid li n-nisa jħossuhom b'saħħithom, mogħtija s-setgħa u enerġizzati. Ma 'Kesha, innutajt tali titjib fis-saħħa. Ma ’Pilates, hija tjiebet malajr. Iċ-ċaqliq huwa kkomplikat u speċifiku ħafna, u hi tħobb ħafna. Hija titlobha kull darba li tiġi.

Forma: Kesha għandu butin tal-għaġeb. Tista 'tagħtina l-aqwa tliet suġġerimenti tiegħek dwar kif nagħtu l-forma ta' wara tagħna stess?

KR: Jien u Kesha nagħmlu taħlita ta 'taħriġ tal-piż u Pilates jimxi biex nikseb dak il-butin. Inkorpora squats b'piżijiet, plyometrics, u lunges. Inkun kreattiv billi nuża ħafna varjazzjonijiet. Imbagħad nagħmel movimenti fuq il-magni tal-Pilates bħar-riformatur jew Cadillac biex nimmira l-botín tagħha. Il-lunges, squats, u plyo mhux biss jimmiraw għall-glutes, il-hamstrings, u l-quads tagħha, iżda jgħinu biex jagħtu spinta r-rata tal-qalb u l-metaboliżmu tagħha. Il-moviment Pilates jgħin bl-ispeċifiċità biex jimmira u jsawwar in-naħa ta 'wara.

Forma: Għin lil Kesha bid-dieta tagħha? X'tipi ta 'ikel u xorb b'saħħtu tħobb ikollha?

KR: Għamilt meta kont fuq tour magħha. Hi tħobb it-te bis-silġ mhux ħelu bħal ibiska bis-silġ jew tè tal-berry. Huwa verament quenches l-ħelu.

Kesha's Warrior Workout

Kif taħdem: Agħmel kull eżerċizzju għal 20 sekonda, imbagħad strieħ 10 sekondi. Irrepeti din is-sekwenza tliet darbiet għal total ta '2 minuti, imbagħad imxi għall-eżerċizzju li jmiss. Irrepeti ċ-ċirkwit kollu għal darb'oħra, jekk mixtieq.

Ikollok bżonn: Dumbbells, tapit

Squat Tap tal-Għaksa

Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn u żżomm manubri. Squat isfel, iżżomm il-piż fl-għarqbejn, is-sider 'il fuq, l-għajnejn 'il quddiem, u l-qalba impenjata. Ipprova tbaxxi l-piżijiet kemm jista 'jkun qrib l-għekiesi. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Hammer Curl to Shoulder Press

Stand b'saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, iżżomm dumbbells bil-pali iħarsu pulzieri. Curl dumbbells sal-għoli tal-ispalla. Fil-quċċata tal-moviment, estendi dirgħajn 'il fuq minn ras. Iddawwar id-direzzjoni għall-pożizzjoni tal-bidu.

Pushup Iġbed

Ikseb f'pożizzjoni ta 'plank b'dirgħajn usa' mill-ispallejn u dumbbell fuq kull naħa tiegħek. Iġbed man-nifs waqt li tgħawweġ l-minkbejn 'il barra lejn il-ġenb biex tagħmel pushup, billi tnaqqas is-sider kemm jista' jkun viċin l-art. Neħħi l-arja, imbotta lura 'l fuq għall-plank. Aqbad id-dumbbell bl-id il-leminija u wettaq ringiela, tgħawweġ il-minkeb u iġbed id-dumbbell għall-kustilja waqt li żżomm il-ġenbejn tipponta lejn l-art. Lower dumbbell mal-art. Irrepeti, qdif bid-driegħ tax-xellug. Kompli, ibiddel id-dirgħajn.

Plyo Jump Lunge

Stand f'lunge b'sieq tal-lemin 'il quddiem, enerġija fl-għarqub tal-lemin, u għarqub tax-xellug imneħħi. Waqt li żżomm il-ġisem wieqaf kemm jista 'jkun, is-sider miftuħ, u l-abs involut, għawweġ l-irkoppa tax-xellug lejn l-art, u aċċerta ruħek li l-irkoppa tal-lemin tkun konformi ma' l-għaksa u ma tmurx fuq is-sieq.Aqbeż 'il fuq, u taqleb il-pożizzjoni tar-riġel sabiex tinżel bis-sieq tax-xellug' il quddiem u s-sieq tal-lemin lura. Kompli, alternat saqajn.

Leg Kick-Up Plank

Ġib f'pożizzjoni ta 'plank, armi wisa' ta 'l-ispallejn u l-ġisem li jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-ġenbejn sat-takkuna. Żomm il-warrani baxx, lift riġel tal-lemin, kicking lejn is-sema. Niżżel għall-pożizzjoni tal-bidu u aqbad bir-riġel tax-xellug. Kompli, alternat saqajn.

Irkoppa Għolja

Stand u run f'posthom, lifting irkopptejn kemm jista 'jkun għoli u kun żgur li ma jxaqleb lura.

Plank Oblique Dip

Idħol fil-pożizzjoni tal-plank tad-dirgħajn bl-armi wesgħin mill-ispalla u l-ispallejn fuq l-minkbejn. Dip ġenbejn tal-lemin lejn l-art. Erfa 'l-ġenbejn lura lejn iċ-ċentru u aqlaq il-ġenbejn tax-xellug lejn l-art. Kompli, naħat alternanti.

Combo

Wettaq kull eżerċizzju għal 30 sekonda fl-ordni, waqt li tistrieħ 10 sekondi bejn l-eżerċizzji.

Għal aktar tagħrif dwar it-trejner celeb Kit Rich, żur il-websajt uffiċjali tagħha jew qabbad magħha fuq Twitter.

Reviżjoni għal