Dan il-Kwiżż Se Jgħinek Tiskopri l-Kawża tal-Emozzjonijiet Tibdil tiegħek jew Ċaqliq tal-Burdata

Kontenut

• Ħu din il-burdata awtovalutazzjoni
• 1. Għandek regolarment tesperjenza livelli għoljin u livelli baxxi estremi?
• 2. Tgħaddi minn perjodi ta 'dwejjaq, irritabilità, rabja, jew ansjetà li jdumu aktar minn ġimgħatejn u mhumiex relatati ma' avveniment maġġuri tal-ħajja?
• 3. Il-bidliet tiegħek fil-burdata qed jagħmlu ħsara lir-relazzjonijiet tiegħek?
• 4. Il-bidliet tiegħek fil-burdata qed jaffettwaw ix-xogħol, ix-xogħol tal-iskola, jew il-ħila tiegħek biex taħdem?
• Segwi t-temperament u l-ħin tax-xahar tiegħek
• 1. Ħjiel
• 2. Lejliet
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• L-emozzjonijiet tiegħek qed jaħkmu ħajtek?

Xi tfisser meta l-burdati tagħna jitħarbtu?

Ilna kollha hemm. Inti ċeduti għal jag biki każwali fuq il-ġirja tiegħek mod ieħor ferrieħa. Jew tispiċċa fuq l-ieħor sinifikanti tiegħek għax tkun l-ebda biggie, tas-soltu daqsxejn tard. Meta l-burdata tiegħek tinbidel b'mod drammatiku, jista 'jkun li tistaqsi x'inhu x'inhu.

"Aħna lkoll għandna bidliet fil-burdati kultant, kemm jekk ikkawżati minn xi ħaġa reali jew perċepita," tgħid Lauren Rigney, konsulent u kowċ ibbażat fuq Manhattan għas-saħħa mentali.

It-taħlita tas-soltu tal-ħajja ta ’tlugħ u nżul tista’ ġġib magħha irritabilità jew reattività akbar. U jekk dan mhuwiex biżżejjed, l-iskeda ta ’żjarat ta’ Zija Flo u l-fluss li jirriżulta fl-ormoni jista ’jkollhom impatt miżjud fuq il-burdata għalina l-bniet.

Statistiċi reċenti juru li madwar 90 fil-mija tan-nies li għandhom il-mestrwazzjoni jesperjenzaw sintomi ta 'sindrome premenstruwali (PMS), li jistgħu jinkludu tħossok daqsxejn emozzjonalment imħarbat.

Allura kif inkunu nafu jekk il-pendlu tas-sentimenti tagħna huwiex relatat ma 'stress tipiku, iċ-ċikli tagħna, jew diżordni tal-burdata jista' jkollna bżonn għajnuna professjonali fin-navigazzjoni? U jekk il-bidliet tagħna fil-burdata qed jaffettwaw ħajjitna, kif jista 'jkollna aktar kontroll fuq din ir-rikba tal-karnival?

Ħu din il-burdata awtovalutazzjoni

1. Għandek regolarment tesperjenza livelli għoljin u livelli baxxi estremi?

Le

Matul it-tlugħ tal-ħajja, ilkoll ninnavigaw qċaċet u widien hawn u hemm u xi meded ta 'art kostanti - tafu, meta l-affarijiet huma tip ta' sempliċement ho-hum.

Iżda volatilità emozzjonali kostanti tista 'tkun sinjal ta' xi ħaġa oħra.

Jekk qed tbiddel il-burdata tiegħek b'sustanzi bħall-alkoħol, il-bidliet drammatiċi ta 'livell għoli jew buzz segwit minn irtirar jew hangover jistgħu jwasslu għal tibdil fl-istat tal-moħħ tiegħek. Iċċekkja l-konsum tal-kaffeina tiegħek ukoll. Dik il-birra kiesħa ta 'wara nofsinhar tista' tkun il-ħatja.

Iva

Matul it-tlugħ tal-ħajja, ilkoll ninnavigaw qċaċet u widien hawn u hemm u xi meded ta 'art kostanti - tafu, meta l-affarijiet huma tip ta' sempliċement ho-hum.

Indulġenza żgħira fl-alkoħol, speċjalment waqt il-festi, tista 'tbiddel il-burdata tiegħek temporanjament. Iżda l-volatilità emozzjonali kostanti tista 'tkun sinjal ta' xi ħaġa oħra bħall-perimenopawsa.

Jekk għandek bejn it-30 u l-40 sena, hemm ċans li tkun il-perimenopawsa. Dan l-istadju jibda bosta snin qabel ma nieqfu fil-fatt il-mestrwazzjoni, u ġeneralment ma nindunawx bih. Il-livelli ta 'estroġenu tagħna jistgħu jiżdiedu u jgħaddsu ftit aktar sporadikament matul dan iż-żmien, u jikkawżaw varjazzjonijiet fil-burdata.

Kunsiderazzjoni oħra aktar serja, jekk iċ-ċaqliq tiegħek fil-burdata jsegwi mudell, hija d-disturb bipolari (BP). Dan id-disturb psikjatriku huwa kkaratterizzat minn bidliet estremi fil-burdata.

Fil-BP, burdata intensament għolja tissejjaħ episodji ta 'manija u tista' tinvolvi mġieba enerġetika jew impulsiva li ddum mill-inqas ġimgħa.

Jista 'jdum inqas jekk is-sintomi jsiru tant gravi li l-persuna trid tiddaħħal l-isptar. Burdata waqgħet, jew depressjoni, tista 'tinvolvi dwejjaq intens jew għeja li ddum mill-inqas ġimagħtejn.

2. Tgħaddi minn perjodi ta 'dwejjaq, irritabilità, rabja, jew ansjetà li jdumu aktar minn ġimgħatejn u mhumiex relatati ma' avveniment maġġuri tal-ħajja?

Le

Il-ġlied jew bidliet kbar, bħal tifrik, divorzju, telf ta 'impjieg, ċaqliq, u aktar, jistgħu jwaqqgħuna fi ftit spirali' l isfel. U n-niket fuq il-mewt ta 'xi ħadd maħbub - uman jew domestiku - jista' jġib firxa ta 'emozzjonijiet.

Barra minn hekk, ilkoll kemm aħna nieħdu doża tal-blu kultant. Aħna aktar vulnerabbli għal qafas tal-moħħ 'l isfel fil-miżbliet eżatt qabel ma jkollna l-perjodi tagħna. Hello, PMS.

Iva

Il-ġlied jew bidliet kbar, bħal tifrik, divorzju, telf ta 'impjieg, ċaqliq, u aktar, jistgħu jitfgħuna fi ftit spirali' l isfel. Imma jekk tħossok bla tama jew nieqes mill-enerġija b'mod regolari jew għal ġimgħat u ġimgħat, id-depressjoni tista 'tkun it-tort.

Id-depressjoni hija wkoll effett sekondarju rrappurtat komunement tal-pilloli għall-kontroll tat-twelid.

Bdejt il-pillola jew biddilt il-marki?

3. Il-bidliet tiegħek fil-burdata qed jagħmlu ħsara lir-relazzjonijiet tiegħek?

Le

Jekk għandna l-mument snippy rari jew sempliċement neħtieġu l-ispazju tagħna, in-nies li jħobbuna jifhmu u jaqtgħulna xi ftit. U aħna nagħmlu l-istess għalihom.

Aħna lkoll iduru r-roti tagħna dwar ir-relazzjonijiet tagħna kultant, u ftit terapija konjittiva tal-imġieba DIY (CBT) tista 'tgħinna noħorġu minn rutina jew niddeċiedu dwar kors ta' azzjoni xieraq.

Iva

Jekk għandna l-mument snippy rari jew sempliċement neħtieġu l-ispazju tagħna, in-nies li jħobbuna jifhmu u jaqtgħulna xi ftit. U aħna nagħmlu l-istess għalihom.

Imma xejriet fit-tul jistgħu jikkawżaw bidliet kbar fir-relazzjoni, u x-xejriet jistgħu jkunu sinjal ta 'disturb tal-burdata. Kwalunkwe diżordni tal-burdata tista 'ġġiegħlek tirtira mingħajr ma trid minn ħaddieħor.

Disturbi fil-personalità, bħal disturb tal-personalità borderline (BPD), jistgħu jikkawżaw imġieba simili. Uħud mis-sintomi tal-BPD jinkludu l-alternazzjoni bejn l-idealizzazzjoni u l-iżvalutar ta 'oħrajn, tħossok irrabjat mingħajr kawża, u l-irbit.

4. Il-bidliet tiegħek fil-burdata qed jaffettwaw ix-xogħol, ix-xogħol tal-iskola, jew il-ħila tiegħek biex taħdem?

Le

Ix-xogħol jew l-iskola jistgħu jkunu kaotiċi meta jintlaħqu l-iskadenzi u anke jittrattaw mal-BS tan-nies. It-tensjoni tista 'twassal lil kulħadd biex jirreaġixxi fil-frustrazzjoni, iħossu aktar sensittiv għall-kritika, jew jeħtieġ aktar ħin mis-soltu biex jimla lista ta' xogħlijiet.

Jista 'jkun li jkollok bżonn biss ftit għajnuna biex tgħin fi żminijiet ta' tensjoni, speċjalment meta tkun PM-essy. Ipprova ħwawar adattogeniċi biex iżommok kalm u tevita l-burdata.

Iva

Ix-xogħol jew l-iskola jistgħu jkunu kaotiċi meta jintlaħqu l-iskadenzi u anke jittrattaw mal-BS tan-nies. It-tensjoni tista 'twassal lil kulħadd biex jirreaġixxi fil-frustrazzjoni, iħossu aktar sensittiv għall-kritika jew jeħtieġ aktar ħin mis-soltu biex jimla lista ta' xogħlijiet.

Imma jekk int regolarment qed titħabat biex toħroġ mis-sodda jew tlesti kompiti ta 'kuljum, dak huwa tħassib.

Tħossok imnixxef mill-enerġija qabel jew matul il-perjodu tiegħek huwa komuni, iżda eżawriment matul iċ-ċiklu kollu tiegħek jista 'jkun sintomu ta' kundizzjoni tas-saħħa bħal endometriosis, sindromu tal-ovarji poliċistiċi, jew sindromu ta 'għeja kronika.

Enerġija baxxa fit-tul u severa tista 'wkoll tkun sinjal ta' depressjoni. Paralizzar ta 'perjodi ta' procrastination jew inkwiet dwar il-prestazzjoni tax-xogħol jista 'jkun sinjal ta' ansjetà.

"Jekk tkun dejjem mitluq fit-tieni nofs tax-xahar jew tkun irritabbli eżatt qabel ma tibda perjodu, dan jista 'jkun assoċjat ma' ormoni," jgħid Dr Daniel A. Skora, endokrinologu riproduttiv ma 'Speċjalisti tal-Fertilità ta' Texas.

"Jekk il-bidliet fil-burdati huma irregolari u ma jistgħux jintrabtu ma 'ċerta parti taċ-ċiklu tiegħek, huwa improbabbli li jkunu marbuta ma' ċaqliq ormonali."

It-traċċar tal-bidliet tiegħek fil-burdata jista 'jgħinek tiddetermina jekk humiex marbuta maċ-ċiklu mestrwali tiegħek.

Ir-Riżultati tiegħek

Il-bidliet tiegħek fil-burdata huma possibbilment marbuta maċ-ċiklu tiegħek, jew jistgħu sempliċement ikunu tlugħ u nżul regolari.

It-tweġibiet tiegħek ma jindikawx li l-bidliet tiegħek fil-burdata huma severi jew li qed iħallu impatt fuq ħajtek. Jekk sibt arloġġ ta 'l-arloġġ għal xi mumenti ta' weepy jew testy, l-ormoni tiegħek jistgħu jkunu qed jaħdmu n-nervituri tiegħek.

It-traċċar tal-burdati tiegħek flimkien maċ-ċiklu tiegħek jista 'jgħinek issir aktar konxju ta' meta tkun fuq ix-xifer. Jekk qatt tħoss li l-bidliet fil-burdata qed jinterferixxu f'ħajtek, qatt toqgħod lura milli tkellem lit-tabib tiegħek.

Il-bidliet tiegħek fil-burdata jistgħu jkunu marbuta maċ-ċiklu tiegħek, u l-intensità tagħhom tista 'tfisser xi ħaġa aktar.

It-tweġibiet tiegħek jindikaw li l-bidliet tiegħek fil-burdata huma severi u li jista 'jkollhom konnessjoni maċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Madwar 3 sa 8 fil-mija tan-nisa li jesperjenzaw il-PMS għandhom forma iktar ħarxa tagħha msejħa disturb disforiku premenstruali (PMDD).

Il-PMDD jista 'jagħmlek irritabbli ħafna, rrabjat, imdejjaq, jew anzjuż fil-ġimgħat jew ġranet qabel il-perjodu tiegħek. Nies b'disturbi tal-burdata eżistenti jistgħu jħossuhom ukoll flare-up ta 'sintomi relatati bħala riżultat ta' PMS jew PMDD.

Kellem lill-ġinekologu tiegħek dwar dak li qed tesperjenza. Jistgħu jgħinuk taħdem permezz ta 'soluzzjonijiet u tagħmel kwalunkwe riferiment meħtieġ.

Iċ-ċaqliq emozzjonali tiegħek jista 'jkun riżultat ta' depressjoni jew diżordni oħra tal-burdata.

Permezz tat-tweġibiet tiegħek, int indikajt li ċ-ċaqliq tiegħek fil-burdata huma jew severi, twal, jew jagħmlu ħsara lir-relazzjonijiet jew ix-xogħol tiegħek. Jew, indikajt taħlita ta 'dawn l-affarijiet kollha, u ma ssibx mudell li jgħaqqad emozzjonijiet erratiċi maċ-ċiklu mestrwali tiegħek.

L-aħħar linja hija li l-burdata tiegħek qed tħalli impatt fuq ħajtek, u dan diffiċli biex tittratta waħdek.

Kellem lil professjonist tas-saħħa mentali biex issir taf jekk qed tesperjenzax sintomi ta ’disturb fil-burdata u biex titgħallem dwar għodod u tekniki biex tlaħħaq ma’ sentimenti jew reazzjonijiet intensi.

Din il-valutazzjoni hija għal skopijiet informattivi biss. Mhux maħsub biex tiddijanjostika lilek innifsek jew lil oħrajn b’disturb tal-burdata. Jekk tissuspetta li għandek bżonn għajnuna għal bidliet fil-burdata jew kundizzjonijiet oħra ta 'saħħa mentali, ikkonsulta professjonist tas-saħħa mentali.

Segwi t-temperament u l-ħin tax-xahar tiegħek

Hawn hi l-ħaġa: Jekk ma ssegwix il-burdata tiegħek, se jkun tassew diffiċli biex tidentifika l-kawża. Barra minn hekk, it-traċċar ta 'kif tħossok jista' wkoll jgħin lit-terapista tiegħek ifittex mudelli biex jara jekk hemmx kawża ta 'saħħa mentali wara dawk il-bidliet fil-burdata.

Biex issegwi kemm il-bidliet mestrwali kif ukoll mentali ħdejn xulxin, uża app ibbażata fuq it-tbassir.

1. Ħjiel

Ħjiel huwa tracker tal-perjodu, imma int tista 'wkoll issorvelja affarijiet bħall-emozzjonijiet, il-livell ta' enerġija, l-uġigħ, u l-effetti tax-xenqa.

Ibbażat fuq id-dejta tiegħek, Clue jagħtik tbassir ta '3 ijiem ta' kif tista 'tkun qed tħossok. B'dan il-mod tista 'tkun ippreparat għal affarijiet li jistgħu jwaqqfuk jew sempliċement tieħu rashom fuq meta taħżen bombi tal-banju tal-lavanda. Tista 'anki taqsam ċerta informazzjoni ma' sieħeb jekk dan ikun ta 'għajnuna għalik.

2. Lejliet

Eve by Glow huwa tracker ieħor tal-perjodu, u joffri emojis għall-monitoraġġ tal-PMS. Huwa sempliċi u divertenti. Saħansitra se tifraħ bl-avventuri sesswali tiegħek jekk tilloggjahom - u ma tassumix li qed tagħmel dan ma 'raġel.

Fir-rigward tal-emozzjonijiet tiegħek, l-app tfakkrek meta s-sentimenti tiegħek jistgħu jkunu aktar intensi u li anke jekk huma kollha fuq il-post, xorta jimpurtaw.

3. RealifeChange

RealifeChange jaġixxi bħala tracker tal-burdata li jirdoppja bħala kowċ tal-ħajja on-the-fly. Ipplaggja kif qed tħossok fi kwalunkwe mument u jkollok għajnuna azzjonabbli għat-teħid tad-deċiżjonijiet u tnaqqas l-istress u l-ansjetà.

Dan it-tip ta 'traċċar jista' jkun ta 'għajnuna meta tħoss li l-emozzjonijiet tiegħek huma responsabbli.

4. Daylio

Daylio huwa tracker tal-burdata u mini djarju mobbli. Bl-użu ta 'ftit viti biss, tista' tilloggja l-burdati tiegħek, bħal meta tkun qed tħossok "maħrub", u l-attivitajiet kurrenti tiegħek.

Imbagħad tista 'tara ċart ta' kull xahar tal-flussi tal-burdata biex tiddetermina jekk qed tesperjenzax livelli għoljin u baxxi frekwenti jew estremi. Jista 'wkoll iwissik għal ċerti skattaturi.

L-emozzjonijiet tiegħek qed jaħkmu ħajtek?

Hekk kif timxi fuq iċ-ċiklu tiegħek jew l-emozzjonijiet tiegħek, ftakar li bidliet okkażjonali fil-burdata huma normali. Aħna lkoll nesperjenzaw livelli għoljin u baxxi, irrispettivament mis-sess, u m'hemm xejn ħażin f'dak.

Siegħa tista 'tkun qed tidħak ma' sħabek, u s-sena ta 'wara tista' tkun irrazzjonalment imdejjaq fuq il-kamra tiegħek talli tiekol il-fdalijiet li kont qed tħares 'il quddiem biex tħabbat fl-aħħar ta' ġurnata twila.

Imma jekk bidliet fil-burdata u r-reattività qed iħalluk tħossok imkisser, wasal iż-żmien li tkellem lil xi ħadd.

"It-tibdil tal-burdata, tkun xi tkun il-kawża, jista 'jkollu effetti negattivi fuq ħajtek," jgħid Rigney. "Li titkellem permezz ta 'dan ma' professjonist jista 'jgħinek tagħraf meta jiġri, għaliex jiġri, u liema strateġiji tuża biex tkun tista' taħdem permezz ta 'dan b'mod aktar produttiv."

Jennifer Chesak hija editur tal-kotba freelance ibbażat f'Nashville u għalliem tal-kitba. Hija wkoll kittieba ta ’l-ivvjaġġar, l-idoneità u s-saħħa ta’ avventura għal diversi pubblikazzjonijiet nazzjonali. Hija kisbet il-Master of Science tagħha fil-ġurnaliżmu mill-Medill ta ’Northwestern u qed taħdem fuq l-ewwel rumanz finzjoni tagħha, imwaqqaf fl-istat nattiv tagħha ta’ North Dakota.