Kif Ittratta Ċervikalġija (Uġigħ fl-Għonq)

Kontenut

• 1. Ħuha faċli
• 2. Ipprova kkompressat kiesaħ
• 3. Segwi b'kompress sħun
• 4. Uża analġeżiċi OTC
• 5. Iġġebbed
• Meded tal-għonq
• Ras iddur
• 3 Yoga Poses għal Tech Neck
• 6. Ibqa 'miexi
• 7. Ipprattika qagħda tajba
• Meta tkun bilqiegħda
• Meta tkun bilwieqfa
• Meta timtedd
• 8. Ara kiroprattur
• 9. Agħmel massaġġi
• 10. Irqad b'imħaded ta 'l-għonq
• 11. Ħares lejn l-akupuntura
• Meta tara lit-tabib tiegħek

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Dan huwa kawża ta 'tħassib?

Uġigħ fl-għonq jissejjaħ ukoll cervicalgia. Il-kundizzjoni hija komuni u ġeneralment mhix raġuni biex tinkwieta. Uġigħ fl-għonq jista 'jiġri għal ħafna raġunijiet u ġeneralment jista' jiġi rimedjat permezz ta 'bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja.

Pereżempju, il-muskoli tiegħek jistgħu jkunu tensi milli toqgħod għal sigħat fuq ix-xogħol b'qagħda ħażina. Uġigħ fl-għonq jista 'jkun ukoll riżultat ta' korriment minn ħabta tal-karozza jew saħansitra tensjoni tal-muskoli milli testendi lilek innifsek waqt l-eżerċizzju.

Sintomi oħra jinkludu:

• uġigħ fl-għonq li jiggrava jekk iżżomm rasek f'post wieħed
• tagħfis jew spażmi fil-muskoli tal-għonq tiegħek
• diffikultà biex iċċaqlaq rasek
• uġigħ ta ’ras

Għalkemm din il-kundizzjoni tista 'tkun litteralment uġigħ fl-għonq, tista' tagħmel ħafna affarijiet biex tikkuraha d-dar. Fil-fatt, numru tajjeb ta 'nies li għandhom uġigħ fl-għonq jistgħu jaraw titjib kbir f'ġimgħatejn jew tlieta biss ta' kura fid-dar.

1. Ħuha faċli

Kont taf li rasek tiżen madwar 12-il lira whopping? Dak hu ħafna għall-muskoli u l-ligamenti tiegħek biex jappoġġjaw il-ġurnata kollha matul il-ħafna attivitajiet tiegħek. L-uġigħ fl-għonq tiegħek jista 'jkun ir-riżultat li tagħmel wisq.

Mod wieħed kif tgħin f'dan l-uġigħ huwa li tirrilassa. Ħu ġurnata waħda sa tlett ijiem biex tagħmel xi ħaġa strapazz. Attivitajiet li għandhom jiġu evitati jinkludu eżerċizzju li jġorr il-piż, bħal ġiri, mixi, jew logħob tat-tennis, u heavy lifting.

2. Ipprova kkompressat kiesaħ

Ipprova tnaqqas kemm l-uġigħ kif ukoll l-infjammazzjoni billi tapplika pakkett tas-silġ kiesaħ jew silġ imgeżwer f'xugaman ma 'għonqok. Tista 'tapplika din it-terapija kiesħa għaż-żona sa 20 minuta ftit drabi kuljum. Jekk għandek dijabete jew problemi ċirkolatorji, għandek tillimita l-użu tas-silġ għal 10 minuti biss kull darba.

3. Segwi b'kompress sħun

Tista 'wkoll tbiddel it-terapija kiesħa mas-sħana. Bis-sħana, qed taħdem biex ittaffi t-tensjoni u l-uġigħ tal-muskoli. Jista 'jkun li trid tieħu doċċa sħuna jew iżżomm kuxxinett tat-tisħin fuq għonqok. Għal darb'oħra, applika din it-terapija sa 20 minuta, imma 10 biss jekk għandek problemi fiċ-ċirkolazzjoni.

4. Uża analġeżiċi OTC

Tista 'ssib varjetà ta' analġeżiċi over-the-counter (OTC) differenti fil-maħżen tad-droga tal-kantuniera tiegħek. Acetaminophen (Tylenol) hija għażla popolari. Hemm ukoll l-ibuprofen (Advil, Motrin IB), li jgħaqqad is-serħan mill-uġigħ ma 'qawwa anti-infjammatorja. Naproxen sodium (Aleve) hija għażla oħra.

Ma jimpurtax liema analġeżiku tagħżel, uġigħ fl-għonq tiegħek jista 'jdum għal xi żmien.

5. Iġġebbed

Li tieħu l-ħin biex tistira għonqok kuljum jista 'jgħin ukoll.Inti tista 'tkun trid tistenna biex tagħmel xi eżerċizzji sakemm l-agħar uġigħ tiegħek jitlaq.

Qabel ma tipprova xi waħda minn dawn il-movimenti, ikkunsidra li ssaħħan iż-żona b'kuxxinett tat-tisħin jew twettaqhom wara li tieħu doċċa jew banju sħun.

Meded tal-għonq

1. Ħares 'il quddiem. Sempliċement iġbed il-geddum bil-mod 'l isfel lejn sidrek. Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sa 10 sekondi. Irritorna lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
2. Mejjel rasek lura u ħares 'il fuq lejn il-limitu. Żomm għal 5 sa 10 sekondi. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
3. Bil-mod iġib ix-xellug ta 'widnejk lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek mingħajr ma fil-fatt tagħmel kuntatt. Mejjel rasek biss sakemm ikollok ftit medda f'għonqok. Żomm għal 5 sa 10 sekondi. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
4. Irrepeti din il-mossa fuq in-naħa tal-lemin tiegħek.
5. Irrepeti s-sekwenza kollha tlieta sa ħames darbiet oħra.

Ras iddur

Ladarba tiġġebbed għonqek għall-firxa bażika tal-moviment tiegħek, tista 'wkoll taħdem biex iddawwar ftit għonqok.

• Wiċċ 'il quddiem.
• Dawwar rasek fuq naħa waħda, bħal li qed tħares fuq l-ispalla tiegħek. Żomm għal 5 sa 10 sekondi.
• Dawwar bil-mod 180 grad lejn in-naħa l-oħra. Żomm mill-ġdid għal 5 sa 10 sekondi.
• Irrepeti din is-sekwenza tlieta sa ħames darbiet.

Issa li ssaħħan, tista 'tapplika dik li tissejjaħ pressjoni żejda biex testendi l-meded li għadek kemm ippruvajt.

1. Bilqiegħda, poġġi idek il-leminija taħt riġlek il-lemin. Dan iżomm l-ispalla tal-lemin tiegħek 'l isfel.
2. Poġġi driegħ ix-xellug fuq rasek sabiex tkun tista 'tgħatti widnejk il-leminija b'idek ix-xellugija.
3. Imxi l-widna tax-xellug tiegħek lejn (imma ma tmissx fil-fatt) l-ispalla tax-xellug tiegħek bħalma għamilt bir-rotazzjonijiet, iġbed bil-mod b'idek ix-xellugija biex iżżid stretch żejda.
4. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda.
5. Irrepeti man-naħa l-oħra.
6. Aħdem biex tagħmel din il-medda tliet darbiet fuq kull naħa.

3 Yoga Poses għal Tech Neck

6. Ibqa 'miexi

Li tibqa 'f'pożizzjoni waħda għal żmien twil wisq jista' jikkawża uġigħ fl-għonq. Fil-fatt, għandek timmira li tqum jew timxi kull 30 minuta minn pożizzjonijiet bilqiegħda jew bilwieqfa.

Filwaqt li tista 'tkun trid tistrieħ l-ewwel ftit jiem wara li tweġġa' għonqok, li tidħol f'rutina ta 'eżerċizzju regolari tista' tgħin fit-tul. Ipprova tagħmel eżerċizzji aerobiċi, bħall-mixi jew l-użu ta 'rota wieqfa.

7. Ipprattika qagħda tajba

Li taqta 'l-ġurnata kollha tista' toħloq ħafna uġigħ. Agħti ħarsa lejk innifsek fil-mera biex tara jekk intix wieqaf jew bilqiegħda dritt. Jekk le, tista 'tkun qed tisforza l-muskoli u l-ligamenti li jsostnu partijiet differenti ta' ġismek, bħal rasek, u joħolqu uġigħ fl-għonq.

X'inhi eżattament qagħda tajba? It-tweġiba tiddependi fuq jekk tkunx bilqiegħda, wieqaf, jew mimdud.

Meta tkun bilqiegħda

Għandek tevita li taqsam saqajk. Minflok, ipprova poġġi saqajk fuq l-art jew saħansitra serħan tas-saqajn. Int tkun trid iżżomm ftit spazju bejn id-dahar ta 'l-irkopptejn tiegħek u l-parti ta' quddiem tas-sedil tiegħek. Ipprova żomm irkopptejk fi jew taħt il-ġenbejn. Jekk is-siġġu tiegħek għandu dahar aġġustabbli, kun żgur li qed isostni l-partijiet t'isfel u tan-nofs ta 'dahrek. Imbagħad irrilassa spallejk u qum minn żmien għal żmien biex tistira.

Meta tkun bilwieqfa

Int tkun trid tiffoka l-piż tiegħek fuq il-blalen ta 'saqajk u żżomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ. Saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispalla. Ħalli armi tiegħek jaqgħu mal-ġnub ta 'ġismek b'mod naturali. Daħħal il-qalba tiegħek u erfa 'dritt bi spallejk kemmxejn miġbuda lura. Irreżisti x-xewqa li żżomm rasek 'il quddiem, lura, jew saħansitra lejn il-ġenb - l-aħjar huwa newtrali. Jekk qiegħed bil-wieqfa għal perjodu twil ta ’żmien, ibdel il-piż tiegħek minn saqajk għal għarqub jew minn sieq għal oħra.

Meta timtedd

Huwa importanti li tkun żgur li qed tuża saqqu li jaħdem l-aħjar għalik. Ditta tista 'tkun l-aħjar għal uġigħ fid-dahar u fl-għonq. Irqad b'imħaded jista 'jgħin ukoll. Jekk int torqod fl-istonku, tista 'tkun trid tipprova tbiddel il-pożizzjoni tiegħek. Hekk hu, anke tweak bħal irqad fuq in-naħa jew fuq wara tiegħek jista 'jgħin. Ipprova poġġi pillow bejn irkopptejk jekk torqod fuq ġenbek, għax jista 'jgħin biex iżomm ġismek f'allinjament aħjar.

8. Ara kiroprattur

Forsi smajt li tmur għand il-kiroprattur jista 'jgħin f'kull tip ta' uġigħ. Huwa veru. L-aġġustamenti tal-kiroprattika jimmiraw lejn is-sinsla tad-dahar. L-għonq jissejjaħ ukoll is-sinsla taċ-ċerviċi, allura l-kiroprattiċi jaħdmu wkoll din iż-żona tal-ġisem. Dak ix-xquq kollu li tisma 'huwa attwalment minn forzi kkontrollati ħafna applikati fuq il-ġogi tiegħek.

Ċempel minn qabel biex tistaqsi dwar l-ispiża. Mhux it-trasportaturi tal-assigurazzjoni kollha jkopru xogħol chiropractic. Xi uffiċċji joffru dak li jissejjaħ sliding scale pricing skont il-ħila tiegħek li tħallas. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-aġġustamenti ġeneralment jipprovdu eżenzjoni għal żmien qasir, allura jista 'jkun li jkollok bżonn tibqa' għaddej ħafna drabi biex tibqa 'mingħajr uġigħ.

9. Agħmel massaġġi

Muskoli fil-griżmejn jistgħu wkoll jirrispondu tajjeb għall-massaġġi minn tabib liċenzjat. Matul sessjoni ta 'massaġġi, il-muskoli u tessuti oħra f'għonqok huma manipulati. Dan jgħin lid-demm u fluwidi oħra jiċċirkolaw liberament.

M'hemmx ħafna evidenza xjentifika li l-massaġġi jgħin b'mod sinifikanti fl-uġigħ fl-għonq. Cela dit, tista 'tkun terapija komplementari tajba biex tikkombina ma' trattamenti oħra li t-tabib tiegħek jirrakkomanda.

10. Irqad b'imħaded ta 'l-għonq

Imħaded ta 'l-għonq tista' tagħmel jew tkisser il-lejl ta 'rqad tiegħek. L-effetti jistgħu saħansitra jdumu sal-għada. Ħafna mħaded differenti fis-suq suppost jgħinu fl-uġigħ fl-għonq. L-evidenza li taħdem dwarha hija aneddotika, aktar milli bbażata fuq ir-riċerka.

Alison Freer fi New York Magazine reċentement qasmet li ċerta marka "waqqfet [l-uġigħ ta 'l-għonq u ta' l-ispalla tagħha] kiesaħ." X’ħadem għaliha? Il-Pillow Ċervikali Petite ta 'Tri-Core. Dan l-imħaded għandu diviżjoni trijangulari fiċ-ċentru li tgħin biex iġġorr rasek waqt l-irqad. Fi kliem ieħor, jgħin biex issostni l-kurva ċervikali tiegħek. Jiġi f'seba 'daqsijiet differenti biex ikunu adattati għal daqsijiet u forom differenti tal-ġisem. Ishma aktar ħielsa hi xtrat il-verżjoni petite u li l-verżjonijiet regolari jew akbar jistgħu fil-fatt ikunu kbar wisq għal xi nies.

Marka oħra li tista 'tipprova hija Tempur-Pedic. Id-daqs tal-investi li tagħżel huwa bbażat fuq l-għoli tiegħek, it-tip ta 'ġisem, u l-pożizzjoni ta' l-irqad. Għandu disinn immewweġ speċjali li jgħin biex iġebbed rasek u għonqek ergonomikament waqt li torqod.

11. Ħares lejn l-akupuntura

L-akupuntura hija trattament alternattiv ta 'spiss użat biex ittaffi l-uġigħ. Huwa mwettaq billi ddaħħal labar ċkejkna f'punti differenti ta 'ġismek. Filwaqt li studji dwar l-akupuntura għall-uġigħ fl-għonq kellhom riżultati mħallta, jista 'jkun ta' min jipprovahom għal xi ftit drabi. Fil-fatt, in-nies spiss jaraw l-aħjar riżultati wara bosta sessjonijiet ta 'acupuncture kontra sempliċement jippruvawha darba jew darbtejn.

Qabel ma tmur għall-appuntament tiegħek, kun żgur li l-acupuncturist tiegħek huwa ċċertifikat u juża labar sterili. Inti tista 'wkoll tkun trid iċċempel lill-kumpanija tal-assigurazzjoni tiegħek biex tistaqsi dwar il-kopertura. Xi pjanijiet ta 'assigurazzjoni mhux se jkopru l-acupuncture, filwaqt li oħrajn ikopru parti mill-ispejjeż tal-appuntament jew kollha kemm huma.

Meta tara lit-tabib tiegħek

Jekk dawn it-trattamenti tad-dar ma jgħinux l-uġigħ fl-għonq tiegħek, għamel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek. Ftakar: Ħafna nies jaraw titjib bl-uġigħ ta 'għonqhom wara ġimagħtejn jew tliet ġimgħat ta' kura fid-dar. Għalkemm il-biċċa l-kbira tal-kawżi taċ-ċervikalġija mhumiex raġuni għal tħassib, hemm ċerti kundizzjonijiet serji, bħall-meninġite, li jistgħu jikkawżaw l-iskumdità tiegħek.

Għandek ukoll tgħarraf lit-tabib tiegħek jekk tesperjenza t-tnemnim, titlef is-saħħa f'idejk jew f'idejk, jew tħoss uġigħ ta 'sparatura jinżel minn driegħek minn fuq l-ispalla tiegħek. Dawn huma sinjali li jista 'jkun hemm xi ħaġa aktar serja li tkun għaddejja b'saħħtek li teħtieġ attenzjoni immedjata.