Ċirasa għad-Dijabete: Għandhom ikunu Parti mid-Dieta Tiegħek?

Kontenut

• Ċirasa
• Id-dijabetiċi jistgħu jieklu ċ-ċirasa?
• Kontenut ta 'karboidrati taċ-ċirasa
• Ċirasa friska
• Ċirasa fil-laned
• Ċirasa Maraschino
• Indiċi gliċemiku taċ-ċirasa
• Tista 'ċ-ċirasa jkollha impatt pożittiv fuq id-dijabete?
• Takeaway

Ċirasa

Iċ-ċirasa għandha kontenut kaloriku relattivament baxx, iżda għandhom ammonti sinifikanti ta 'komponenti bijoattivi inklużi:

• fibra
• vitamina Ċ
• potassju
• polifenoli
• karotenojdi
• triptofan
• serotonin
• melatonina

Skond pubblikat fil-ġurnal Nutrijenti, iċ-ċirasa hija miġbura f'żewġ tipi ewlenin: ħelwa u tart. Fl-Istati Uniti, iċ-ċirasa ħelwa l-iktar imkabbra hija Bing. L-iktar ċirasa mkabbra komunement hija Montmorency.

Ħafna ċirasa ħelwa tiġi kkunsmata friska. Iċ-ċirasa ħelwa biss hija fil-laned, iffriżata, imnixxfa, salmura, jew imħallta. Dak jikkuntrasta maċ-ċirasa tat-torti, li l-maġġoranza tagħha () huma pproċessati, primarjament għat-tisjir.

Id-dijabetiċi jistgħu jieklu ċ-ċirasa?

Jekk għandek id-dijabete, huwa importanti li żżomm il-livelli ta ’glukożju fid-demm fil-limiti ssuġġeriti mit-tabib tiegħek. Mod wieħed kif tagħmel dan huwa li tissorvelja l-konsum tiegħek ta 'karboidrati.

Sorsi b’saħħithom ta ’karboidrati tad-dieta jinkludu ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, u ful. Iċ-ċirasa hija għażla, iżda huwa importanti li tissorvelja d-daqs tal-porzjon tiegħek.

Skond The British Diabetic Association, porzjon żgħir huwa 14-il ċirasa (madwar l-istess bħal 2 frott tal-kiwi, 7 frawli, jew 3 berquq). Billi nies differenti għandhom tolleranza differenti għall-karboidrati, ikkunsidra li tittestja l-livell ta 'glukożju fid-demm tiegħek qabel u wara li tipprova ċ-ċirasa għall-ewwel darba.

Kontenut ta 'karboidrati taċ-ċirasa

Ċirasa friska

Ibbażat fuq il-maturità, għajnuna ta '1 kikkra ta' ċirasa ħelwa bl-għadma għandha madwar 25 gramma ta 'karboidrati. Dak hu l-istess bħal madwar 6 kuċċarini ta ’zokkor. Servizzjoni ta ’1 tazza ta’ ċirasa qarsa bl-għadma maqlugħa għandha madwar 19-il gramma ta ’carbs, li hija bejn wieħed u ieħor l-istess bħal 5 kuċċarini ta’ zokkor.

Porzjon ta '1/2 tazza m'għandux ikun problema għal ħafna mid-dijabetiċi. Madankollu, l-aħjar mod kif tifhem kif ġismek jirreaġixxi għaċ-ċirasa huwa li tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek sas-sagħtejn wara li tiekolhom.

Ċirasa fil-laned

Iċ-ċirasa fil-laned spiss tkun ippakkjata f'meraq jew ġulepp li jkun fih ħafna zokkor żejjed. Tazza ta 'ċirasa fil-laned (u l-likwidu tagħha) ippakkjata f'ġulepp tqil għandha madwar 60 gramma ta' karboidrati. Dan jittraduċi għal madwar 15-il kuċċarina zokkor.

Ċirasa Maraschino

Porzjon ta ’5 ċirasa maraschino fiha madwar 11-il gramma karboidrati, ugwali għal madwar 2.5 kuċċarini ta’ zokkor.

Indiċi gliċemiku taċ-ċirasa

L-indiċi gliċemiku (GI) jindika effetti tal-ikel fuq il-livell taz-zokkor fid-demm ibbażat fuq il-kontenut ta 'karboidrati. Indiċi gliċemiku għoli jgħolli l-livell ta 'zokkor fid-demm tiegħek. L-indiċi gliċemiku taċ-ċirasa ħelwa friska huwa 62, ikel GI medju. L-indiċi gliċemiku taċ-ċirasa qarsa friska huwa 22, ikel b'IĠ baxx.

Tista 'ċ-ċirasa jkollha impatt pożittiv fuq id-dijabete?

Hemm riċerka kontinwa rigward rwol potenzjali għaċ-ċirasa bħala trattament għad-dijabete.

Ir-riżultati ta 'dawn l-istudji u oħrajn jissuġġerixxu li riċerka kontinwa tista' turi li ċ-ċirasa għandha rwol fir-regolazzjoni b'saħħitha tal-glukożju, possibilment tnaqqas ir-riskju tad-dijabete u ttaffi l-effetti avversi tagħha.

• A indikat li kemm iċ-ċirasa ħelwa kif ukoll taċ-ċirasa huma sors rikk ta 'polifenoli u vitamina Ċ, u jistgħu jippromwovu s-saħħa billi jipprevjenu jew inaqqsu l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv.
• A ta 'firien dijabetiċi kkonkludiet li estratt ta' ċirasa huwa utli fil-kontroll tal-livell ta 'glukożju fid-demm u li ċ-ċirasa tidher li tgħin fil-kontroll tad-dijabete u fit-tnaqqis tal-kumplikazzjonijiet tad-dijabete.
• A kkonkluda li l-estratt taċ-ċirasa għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-firien dijabetiċi.
• A ikkonkluda li l-antocjanini tad-dieta misjuba fiċ-ċirasa, flimkien ma 'frott ieħor bħall-blueberries, jidhru li qed jimmiraw lejn is-sensittività għall-insulina u għandhom il-potenzjal li jimmodulaw kundizzjonijiet bħal dijabete.

Takeaway

Jekk għandek id-dijabete, iċ-ċirasa tista 'tkun parti b'saħħitha u fit-togħma tad-dieta tiegħek billi tipprovdi vitamina Ċ, potassju u fibra. Madankollu, abbażi tal-indiċi gliċemiku taċ-ċirasa, għandek tipprattika l-kontroll tal-porzjon meta tgawdihom.

Numru ta 'studji juru li ċ-ċirasa tista' eventwalment ikollha sehem fit-trattament tad-dijabete, inkluż ir-regolazzjoni tal-glukożju.