Obeżità fit-Tfulija

Kontenut

• Tiffokax fuq telf ta 'piż
• Ipprovdi ikel nutrittiv
• Ara d-daqs tal-porzjon
• Ġibhom
• Żommhom mexjin
• Kun kreattiv
• Neħħi t-tentazzjonijiet
• Limita x-xaħmijiet u l-ħelu
• Itfi t-TV waqt li tiekol
• Għallem drawwiet tajbin għas-saħħa
• HealthAhead Hint: Iffoka fuq is-Saħħa

Probabilment smajt li l-obeżità fit-tfulija qed tiżdied. Skond is- (CDC), matul l-aħħar 30 sena, in-numru ta 'tfal li huma obeżi kważi rdoppja. Qatt inkwetajt li din it-tendenza tista 'taffettwa lit-tfal tiegħek?

Ħu azzjoni biex tnaqqas ir-riskju tat-tifel / tifla tiegħek b'dawn l-10 passi sempliċi. Tista 'tgħin lit-tfal tiegħek isiru aktar attivi, jieklu dieta aktar b'saħħitha, u potenzjalment anke jtejbu l-istima tagħhom infushom billi jipprattikaw dawn l-istrateġiji biex jipprevjenu l-obeżità fit-tfulija.

Tiffokax fuq telf ta 'piż

Peress li l-korpi tat-tfal għadhom qed jiżviluppaw, id-Dipartiment tas-Saħħa tal-Istat ta ’New York (NYSDH) ma jirrakkomandax strateġiji tradizzjonali ta’ telf ta ’piż għaż-żgħażagħ. Dieta ristretta f'kaloriji tista 'tipprevjeni lit-tfal milli jiksbu l-vitamini, il-minerali u l-enerġija li għandhom bżonn għal tkabbir xieraq. Iffoka minflok fuq li tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jiżviluppa mġiba ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek jew lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tal-familja tiegħek qabel ma tpoġġi lit-tifel / tifla tiegħek fuq dieta.

Ipprovdi ikel nutrittiv

Ikliet b’saħħithom, ibbilanċjati u b’kontenut baxx ta ’xaħam joffru n-nutrizzjoni li għandhom bżonn it-tfal tiegħek u jgħinuhom jiżviluppaw drawwiet ta’ ikel intelliġenti. Għallimhom dwar l-importanza li tiekol ikliet bilanċjati b'varjetà ta 'oġġetti b'ħafna nutrijenti bħal ħbub sħaħ, frott u ħaxix, ħalib, legumi u laħam dgħif.

Ara d-daqs tal-porzjon

L-ikel żejjed jista 'jikkontribwixxi għall-obeżità, għalhekk kun żgur li wliedek jieklu porzjonijiet xierqa. Pereżempju, NYSDH jagħti parir li żewġ sa tliet uqija ta 'tjur imsajjar, laħam dgħif, jew ħut huwa porzjon wieħed. Hekk ukoll hija porzjon wieħed ta 'ħobż, nofs kikkra ross imsajjar jew għaġin, u żewġ uqija ta' ġobon.

Ġibhom

Is-suġġeriment li tillimita l-ħin tat-tfal fuq il-couch għal mhux aktar minn sagħtejn kuljum. It-tfal diġà għandhom bżonn ikollhom ħin għax-xogħol tad-dar u qari kwiet, allura għandek tillimita l-ħin tagħhom ma 'attivitajiet sedentarji oħra bħall-logħob tal-kompjuter, it-TV, u tisserfja l-Internet.

Żommhom mexjin

Il-parir li t-tfal kollha jidħlu f'mill-inqas siegħa ta 'attività fiżika kuljum. Din tista 'tkun attività aerobika bħal ġiri, tisħiħ tal-muskoli bħall-ġinnastika, u tisħiħ tal-għadam bħal qbiż tal-ħabel.

Kun kreattiv

Xi tfal jiddejqu faċilment u ma jkunux intrigati minn forom ta 'eżerċizzju monotoni. M’hemmx għalfejn tinkwieta - ipprova forom differenti ta ’attività li jistimulaw u jispiraw lit-tifel / tifla tiegħek, bħal tilgħab it-tikketta, tiżfen, taqbeż il-ħabel, jew tilgħab il-futbol.

Neħħi t-tentazzjonijiet

Jekk taħżen il-pantry b'junk food, it-tifel / tifla tiegħek x'aktarx li jieklu. It-tfal iħarsu lejn il-ġenituri għal eżempji ta 'kif tiekol. Allura kun mudell b'saħħtu, u neħħi mid-dar għażliet li jitħajru iżda ħżiena għas-saħħa bħal ikliet kaloriji, mimlijin zokkor u mielħa mid-dar. Ftakar, il-kaloriji mix-xorb biz-zokkor jammontaw, hekk ukoll ipprova tnaqqas l-ammont ta 'soda u meraq li tixtri għall-familja tiegħek.

Limita x-xaħmijiet u l-ħelu

It-tfal ma jifhmux li tiekol wisq kaloriji minn ħelu u ħelu ieħor u tittratta s-simna jista 'jwassal għall-obeżità sakemm ma tispjegalhomx. Ħalli lit-tfal ikollhom goodies okkażjonali, imma tagħmlux drawwa minnha.

Itfi t-TV waqt li tiekol

It-tfal jistgħu jieklu żżejjed jekk jaraw it-televiżjoni waqt li jieklu, skond esperti fl-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta 'Harvard (HSPH). Ir-riċerka wriet li iktar ma jaraw it-tfal it-televiżjoni, aktar hemm probabbiltà li jiksbu liri żejda. HSPH jinnota wkoll li t-tfal bit-televixins fil-kmamar tas-sodda tagħhom huma wkoll aktar probabbli li jkollhom piż żejjed minn tfal bi kmamar mingħajr TV.

Għallem drawwiet tajbin għas-saħħa

Meta t-tfal jitgħallmu dwar kif jippjanaw l-ikliet, jixtru ikel bi ftit xaħam, u jippreparaw platti nutrittivi, huma jkunu qed jiżviluppaw drawwiet tajbin għas-saħħa li jistgħu jdumu ħajjithom kollha. Involvi t-tfal f'dawn l-attivitajiet u ħeġġiġhom biex jipparteċipaw biex isiru aktar konxji tal-għażliet tal-ikel tagħhom.

HealthAhead Hint: Iffoka fuq is-Saħħa

Skond is-CDC, meta t-tfal huma obeżi, huma f'riskju akbar għal numru wiesa 'ta' kundizzjonijiet tas-saħħa. Dawn il-problemi jinkludu l-ażżma, mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, u disturbi fl-irqad.

NYSDH tirrapporta li l-prattika ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, l-eżerċizzju regolari, u t-tnaqqis tal-ammont ta' ħin imqatta 'f'attivitajiet sedentarji huma l-aħjar modi biex tiġi evitata l-obeżità. Ibda tipprattika l-10 passi sempliċi tagħna, u tista 'tkun sew fit-triq biex tnaqqas ir-riskju ta' l-obeżità tat-tifel / tifla tiegħek.