X'Għandek Tkun Taf Dwar il-Perikli ta 'Microsleep

Kontenut

• Sintomi ta 'rqad miksi u sinjali ta' twissija
• Meta sseħħ il-mikrosleep?
• Kawżi mikrosleep
• Trattamenti Microsleep
• Waqt is-sewqan
• Ix-xoghol
• Prekawzjonijiet ta 'sigurtà
• Takeaway

Definizzjoni Microsleep

Microsleep jirreferi għal perjodi ta 'rqad li jdumu minn ftit sa diversi sekondi. Nies li jesperjenzaw dawn l-episodji jistgħu jibdlu mingħajr ma jindunaw bih. Uħud jista 'jkollhom episodju fin-nofs li jwettqu kompitu importanti.

Jista 'jseħħ kullimkien, bħal fuq ix-xogħol, fl-iskola, jew waqt li tkun qed tara t-TV. Episodji ta 'mikrosleep jistgħu jseħħu wkoll waqt is-sewqan jew it-tħaddim ta' makkinarju, li jagħmilha kundizzjoni perikoluża.

Microsleep jista 'jkun ikkawżat minn numru ta' kundizzjonijiet, inklużi:

• ngħas ikkawżat minn disturbi fl-irqad bħal nuqqas ta 'rqad
• apnea ostruttiva fl-irqad
• narkolessija

Sintomi ta 'rqad miksi u sinjali ta' twissija

Microsleep jista 'jkun diffiċli biex tidentifikah għax tista' titlaq waqt li għajnejk jibdew jagħlqu. Is-sintomi assoċjati ma 'din il-kundizzjoni jinkludu:

• ma jirrispondix għall-informazzjoni
• ħarsa vojta
• twaqqa rasek
• tesperjenza jerks f'daqqa tal-ġisem
• ma tistax tiftakar l-aħħar minuta jew tnejn
• teptip bil-mod

Sinjali ta ’twissija ta’ episodju ta ’mikrosleep jinkludu:

• inkapaċità li żżomm għajnejk miftuħa
• sbandar eċċessiv
• jerks tal-ġisem
• kontinwament teptip biex tibqa 'mqajjem

Meta sseħħ il-mikrosleep?

Episodji jistgħu jseħħu f'ħinijiet tal-ġurnata meta normalment torqod. Dan jista 'jinkludi ħinijiet kmieni filgħodu u tard bil-lejl. Madankollu, episodji mikrosleep mhumiex limitati għal dawn il-ħinijiet tal-ġurnata. Jistgħu jiġru kull meta tkun imċaħħad mill-irqad.

It-tneħħija ta ’l-irqad tista’ tkun kundizzjoni kronika jew akuta li fiha ma torqodx biżżejjed. Madwar 1 minn kull 5 adulti huma mċaħħda mill-irqad, li spiss jirriżulta fi:

• ngħas eċċessiv bi nhar
• irritabilità
• prestazzjoni fqira
• tinsa

Nuqqas ta 'rqad kien ukoll marbut ma':

• pressjoni għolja
• obeżità
• attakki tal-qalb

Kawżi mikrosleep

Nuqqas ta 'rqad huwa fattur ta' riskju għall-mikrosleep. Dan jista 'jiġri jekk ikollok nuqqas ta' rqad, taħdem bil-lejl, jew ma jkollokx biżżejjed irqad ta 'kwalità għal raġunijiet oħra. Jista 'jkollok ukoll mikroslept jekk ikollok disturb fl-irqad:

• B’apnea ta ’rqad ostruttiva, imblukkar fil-passaġġ tan-nifs ta’ fuq tiegħek jinterrompi n-nifs waqt l-irqad. Bħala riżultat, moħħok ma jirċevix biżżejjed ossiġnu waqt l-irqad, li jista 'jwassal għal ngħas bi nhar.
• In-narkolessija tikkawża ngħas estrem bi nhar u episodji intermittenti inkontrollabbli ta 'rqad.
• Disturb perjodiku tal-moviment tar-riġlejn
• Disturbi tal-mudell ċirkadjani

Il-kawża eżatta tal-mikrosleep mhix mifhuma għal kollox, iżda huwa maħsub li sseħħ meta partijiet mill-moħħ jorqdu waqt li partijiet oħra tal-moħħ jibqgħu mqajmin.

Fi studju tal-2011, ir-riċerkaturi żammew il-firien tal-laboratorju mqajmin għal perjodu estiż ta 'żmien. Huma daħħlu sondi fin-newroni li jaffettwaw il-kortiċi tal-mutur tagħhom waqt li jużaw elettroencefalogramma (EEG) biex jirreġistraw l-attività elettrika tal-moħħ tagħhom.

Anki jekk ir-riżultati tal-EEG indikaw li l-firien imċaħħda mill-irqad kienu kompletament imqajmin, is-sondi wrew żoni ta 'rqad lokali. Dawn is-sejbiet wasslu lir-riċerkaturi biex jemmnu li huwa possibbli għall-bnedmin li jesperjenzaw episodji qosra ta ’rqad lokali fil-moħħ waqt li jidhru mqajmin.

Trattamenti Microsleep

Biex tikkura u tipprevjeni episodji ta 'mikrosleep, huwa importanti li torqod biżżejjed bil-lejl. Ammont ta 'rqad b'saħħtu għall-adulti jista' jvarja minn seba 'sa disa' sigħat.

Li tagħmel ftit aġġustamenti fl-istil ta 'ħajja u tiżviluppa rutina ta' rqad jista 'jtejjeb il-kwalità ta' rqad tiegħek. Dawn jistgħu jinkludu:

• tevita l-kaffeina u l-likwidi qabel torqod, speċjalment l-alkoħol jekk int diġà għajjien
• itfi kwalunkwe dwal jew ħsejjes tal-madwar
• tevita attivitajiet stimulanti qabel torqod
• iż-żamma tas-sodda tiegħek f'temperatura komda

Waqt is-sewqan

Biex iżżomm ruħek sikur waqt is-sewqan, ħaddem vettura biss meta tkun qed tħossok attent. Jgħin ukoll biex issuq ma 'sieħeb li jista' jieħu s-sewqan jekk issir imħeddel.

Sinjali li għandek bżonn tiġbed jinkludu:

• jitbiegħed mill-karreġġjata tiegħek
• sdif ripetut
• ħruġ nieqes
• tebqet il-għajn tqal

Barra minn hekk, żomm moħħok imqabbad waqt is-sewqan biex tibqa 'attent. Isma 'mużika b'ritmu mgħaġġel jew iddoqq ktieb awdjo jew podcast.

Ix-xoghol

Waqt li tkun fuq ix-xogħol, tħaddem l-ebda tagħmir jew makkinarju meta tħossok bi ngħas jew bi ngħas. Dan jista 'jwassal għal inċident jew korriment. Ipparteċipa f'konversazzjonijiet u diskussjonijiet biex tibqa 'attent u attent.

Jekk possibbli, perjodikament qum mis-siġġu jew l-iskrivanija tiegħek u iġġebbed saqajk. Li tkun fiżikament attiv jista 'jqajjem ġismek u jiġġieled in-ngħas.

Jekk tagħmel aġġustamenti fl-istil ta 'ħajja imma xorta tesperjenza episodji ta' rqad żgħir jew tħossok imċaħħad mill-irqad, ara tabib. Jista 'jkollok bżonn studju ta' l-irqad biex tikkonferma jew teskludi xi disturb fl-irqad. Li nifhmu l-kawża sottostanti tan-nuqqas ta 'rqad jista' jipprevjeni episodji futuri ta 'rqad żgħir.

Prekawzjonijiet ta 'sigurtà

Skond il-Fondazzjoni AAA għas-Sikurezza tat-Traffiku, huwa stmat li 16.5 fil-mija tal-ħabtiet fatali fit-toroq tan-nazzjon jinvolvu sewwieq bi ngħas.

It-tneħħija ta 'l-irqad hija problema serja għaliex tista' tfixkel il-ġudizzju u tnaqqas il-ħin ta 'reazzjoni tiegħek waqt is-sewqan. Iż-żieda fil-kwalità jew il-kwantità ta 'rqad tiegħek tista' tipprovdi eżenzjoni fit-tul. Imma jekk tinqabad f’sitwazzjoni fejn tkun għajjien u ma jkollokx ħbieb tas-sewqan, iġbed lejn post sigur u ħu nieqsa ta ’l-enerġija ta’ 30 minuta.

Għażla oħra hija li tikkonsma madwar 75 sa 150 milligramma ta 'kaffeina biex iżżid l-viġilanza mentali u tiġġieled in-ngħas. Żomm f'moħħok, madankollu, li l-kaffeina hija stimulant, u li jkollok wisq fuq perijodu ta 'żmien twil tista' twassal għal tolleranza.

Wara perjodu twil ta 'użu wisq ta' kaffeina, jekk f'daqqa waħda tnaqqas jew tieqaf tieħu l-kaffeina, jista 'jkollok sintomi ta' rtirar spjaċevoli. M'għandekx tistrieħ fuq il-kaffeina fuq bażi regolari biex tipprova tegħleb l-għeja.

Takeaway

Microsleep jista 'jkun kundizzjoni perikoluża, allura tgħallem kif tidentifika sinjali u sintomi ta' din il-kundizzjoni fik innifsek u f'oħrajn.

It-titjib tal-kwalità ta 'l-irqad tiegħek mhux biss iwaqqfek milli torqod f'post u ħin ħażin, iżda tikkontribwixxi wkoll għal saħħa aħjar.Ammont adegwat ta 'rqad jista' jtejjeb il-livell ta 'enerġija, burdata u konċentrazzjoni tiegħek, filwaqt li jnaqqas ir-riskju tiegħek għal problemi ta' saħħa.