Irqad Nadif Huwa t-Tendenza l-Ġdida tas-Saħħa li għandek bżonn tipprova Illejla

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ikel nadif huwa hekk 2016. L-aktar xejra ta 'saħħa ġdida għall-2017 hija "irqad nadif." Imma dan xi jfisser eżattament? Tiekol nadif huwa pjuttost faċli biex tinftiehem: Tiekolx ħafna junk jew ikel ipproċessat. Imma l-irqad nadif mhuwiex dwar li taħsel il-lożor tiegħek aktar spiss (għalkemm, żgur, agħmel hekk ukoll!). Pjuttost, huwa dwar irqad f'ambjent kemm jista 'jkun naturali. Il-mexxej tat-tendenza? Ħadd ħlief l-appassjonat għall-benessri Gwyneth Paltrow.

"Tista 'taħseb li hija biss ħaġa ta' nofs il-ħajja, imma jekk issib ruħek irritabbli, anzjuż, jew depress, jekk tħossok frustrat faċilment, tinsa, jew tissielet biex tlaħħaq ma 'l-istress bħal qabel, jista' jkun għax m'intix jkollna biżżejjed irqad ta’ kwalità tajba,” jikteb Paltrow f’essay online. "L-istil ta 'ħajja li jien immexxi huwa bbażat mhux biss fuq ikel nadif, iżda wkoll fuq irqad nadif: mill-inqas seba' jew tmien sigħat ta 'rqad tajjeb u ta' kwalità u idealment anke għaxra."

Minħabba l-effett dokumentat ta 'l-irqad fuq l-ormoni, in-nisa għandhom ikunu prijoritizzati l-irqad' il fuq minn kwalunkwe għan ieħor ta 'saħħa, inkluż dieta u eżerċizzju, hija tispjega, u żżid li rqad ħażin jista' jħawwad il-metaboliżmu u l-ormoni, li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż, burdata ħażina, indebolita. memorja, u ċpar tal-moħħ, kif ukoll tħassib serju dwar is-saħħa bħal infjammazzjoni u immunità mnaqqsa (li jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta 'mard kroniku). Biex ma nsemmux il-pedaġġ irqad ħażin jieħu sbuħija.

Issa, Paltrow mhuwiex tabib, ovvjament. Imma li torqod il-prijorità tas-saħħa numru wieħed tiegħek mhix biss l-opinjoni tal-elite ta 'Hollywood. "Huwa faċli li tgħid li jkollok lejl tajjeb ta 'rqad ma jimpurtax, jew tpoġġih għal siegħa żejda ta' TV jew biex tlaħħaq max-xogħol. Iżda l-irqad huwa bħall-eżerċizzju jew tiekol tajjeb: Għandek tipprijoritizzah u tibni fil-ġurnata tiegħek, "Scott Kutscher, Ph.D., assistent professur tal-Irqad u n-Nuroloġija fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta 'Vanderbilt, qalilna fi 13-il Suġġeriment tal-Irqad Approvat mill-Esperti. "L-irqad huwa vitali, u waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek."

L-aħbar it-tajba hija li jkollna lejl tajjeb ta 'mistrieħ huwa totalment fattibbli, irrispettivament minn kemm tkun okkupat. Ironikament, jibda l-ewwel ħaġa filgħodu. Hawn il-ġurnata perfetta għall-irqad tal-lejl perfett. U kun żgur li ma taqax għal dawn it-12-il miti komuni dwar l-irqad.

“Sejħilha vanità, sejjaħlu saħħa, imma naf li hemm korrelazzjoni kbira bejn kif inħoss u kif nidher meta noħroġ mis-sodda filgħodu,” temm jgħid Paltrow. L-istess, Gwyneth, l-istess.

Reviżjoni għal