Cog Fog: Kif Ittratta Dan Is-Sintomu Frekwenti tal-SM

Kontenut

• Ix-xjenza wara ċpar taċ-ċpar
• Kif tittratta ċpar taċ-ċpar
• Dieta
• Eżerċizzju
• Arrikkiment intellettwali
• Strateġiji għal żmien qasir
• Strateġiji fil-mument
  
• Pjan tal-logħob fit-tul
  

Jekk qed tgħix bi sklerożi multipla (MS), probabilment tlift diversi minuti - jekk mhux sigħat - tfittex id-dar tiegħek għal oġġetti mhux imqiegħda ... biss biex issib iċ-ċwievet jew il-kartiera tiegħek x'imkien bl-addoċċ, bħall-pantry tal-kċina jew il-kabinett tal-mediċina.

Int mhux waħdek. Ċpar taċ-ċpar, jew ċpar tal-moħħ relatat mal-MS, jaffettwa ħafna nies li jgħixu bl-MS. Fil-fatt, huwa stmat li aktar minn nofs in-nies li jgħixu bl-SM jiżviluppaw kwistjonijiet konjittivi bħal diffikultà biex jifhmu konversazzjonijiet, jaħsbu b'mod kritiku, jew ifakkru memorji.

MS-ers isejħu dan is-sintomu "ċpar taċ-ċpar" - qasir għal ċpar konjittiv. Huwa magħruf ukoll bħala ċpar tal-moħħ, bidliet fil-konjizzjoni, jew indeboliment konjittiv.

Li titlef il-ferrovija tal-ħsieb tiegħek f'nofs is-sentenza, tinsa għaliex dħalt f'kamra, jew tissielet biex tiftakar l-isem ta 'ħabib huma kollha possibbiltajiet meta jolqot iċ-ċpar tas-snien.

Krysia Hepatica, intraprenditur ma 'SM, tiddeskrivi kif moħħha jaħdem b'mod differenti issa. “L-informazzjoni qiegħda hemm. Hija biss tieħu aktar żmien biex taċċessaha, ”tgħid lil Healthline.

“Pereżempju, jekk xi ħadd jistaqsini mistoqsija dwar dettall partikolari minn ġranet jew ġimgħat qabel, ma nistax dejjem immedjatament inġibha. Bil-mod jiġi lura, f'biċċiet. Huwa bħallikieku tgħarbel permezz ta 'katalgu tal-kard tal-iskola l-antika minflok sempliċement Googling. Analogu vs diġitali. It-tnejn jaħdmu, wieħed huwa bil-mod, ”tispjega Hepatica.

Lucie Linder ġiet iddijanjostikata b'MS li tirkadi u tirremetti fl-2007 u tgħid li ċ-ċpar tas-snien kien kwistjoni sinifikanti għaliha wkoll. "It-telf tal-memorja f'daqqa, id-diżorjentament, u l-kajmanità mentali li jistgħu jolqtu f'kull minuta mhumiex daqshekk pjaċevoli."

Linder tiddeskrivi żminijiet meta ma tkunx kapaċi tiffoka jew tikkonċentra fuq kompitu minħabba li moħħha jħoss li qiegħed ħafif fit-tajn oħxon.

Fortunatament, hija sabet li l-eżerċizzju tal-kardjo jgħinha tgħaddi minn dak is-sentiment imwaħħal.

Fil-biċċa l-kbira, il-bidliet konjittivi se jkunu ħfief għal moderati, u ma jkunux daqshekk severi li m'intix kapaċi tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Iżda tista 'tagħmel dak li qabel kien kompiti sempliċi - bħax-xiri tal-merċa - pjuttost darn frustranti.

Ix-xjenza wara ċpar taċ-ċpar

L-MS hija marda tas-sistema nervuża ċentrali li taffettwa l-moħħ u l-korda spinali. Jikkawża wkoll żoni ta 'infjammazzjoni u leżjonijiet fuq il-moħħ.

"B'riżultat ta 'dan, [in-nies bl-SM] jista' jkollhom kwistjonijiet konjittivi li tipikament jinvolvu d-dewmien fl-ipproċessar, l-inkwiet f'ħafna kompiti, u d-distrazzjoni," jispjega David Mattson, MD, newrologu fl-Indiana University Health.

Uħud mill-oqsma l-aktar komuni tal-ħajja li huma affettwati minn bidliet konjittivi jinkludu l-memorja, l-attenzjoni u l-konċentrazzjoni, il-ħeffa verbali, u l-ipproċessar tal-informazzjoni.

Mattson jirrimarka li l-ebda leżjoni ta 'SM ma tikkawża dan, iżda ċpar taċ-ċpar jidher aktar assoċjat ma' numru ġenerali akbar ta 'leżjonijiet ta' MS fil-moħħ.

Barra minn hekk, l-għeja hija prevalenti wkoll f'nies bl-SM, li tista 'tikkawża nesa, nuqqas ta' interess, u ftit enerġija.

"Dawk li jesperjenzaw għeja jistgħu jsibuha iktar diffiċli biex itemmu l-kompiti aktar tard matul il-ġurnata, għandhom kapaċità aktar baxxa biex jifilħu għal ċerti ambjenti bħas-sħana estrema, u jissieltu ma 'disturbi fl-irqad jew depressjoni," iżid Mattson.

Olivia Djouadi, li għandha SM li tirkadi u tirremetti, tgħid li l-problemi konjittivi tagħha jidhru li jseħħu aktar b'għeja estrema, li tista 'twaqqafha fil-binarji tagħha. U bħala akkademika, tgħid li ċ-ċpar tal-moħħ huwa orribbli.

"Ifisser li ninsa fuq dettalji sempliċi, iżda xorta nista 'niftakar oġġetti kumplessi," tispjega. "Huwa frustranti ħafna għax naf li kont naf it-tweġiba, iżda mhux se tiġi għandi," hija taqsam ma 'Healthline.

L-aħbar it-tajba: Hemm strateġiji immedjati u fit-tul biex tonqos iċ-ċpar tas-snien, jew saħansitra tagħmilha kemmxejn aktar maniġġabbli.

Kif tittratta ċpar taċ-ċpar

It-tobba u l-pazjenti t-tnejn iħossu frustrazzjoni bin-nuqqas ta 'għażliet ta' trattament disponibbli għall-kwistjonijiet konjittivi li jakkumpanjaw l-SM.

Huwa kritiku għall-fornituri tal-kura tas-saħħa li joffru appoġġ u validazzjoni lill-pazjenti tagħhom bl-SM li qed jesperjenzaw bidliet fil-konjizzjoni tagħhom, tgħid Dr Victoria Leavitt, newropsikologu kliniku f'ColumbiaDoctors u assistent professur tan-newropsikoloġija, fin-newroloġija, fiċ-Ċentru Mediku tal-Università ta 'Columbia.

Madankollu, fin-nuqqas ta 'trattamenti, Leavitt temmen li l-fatturi tal-istil tal-ħajja jistgħu jagħmlu differenza. "Fatturi modifikabbli li huma fil-kontroll tagħna jistgħu jgħinu biex ibiddlu l-mod kif tgħix persuna bl-SM biex tipproteġi l-moħħ tagħha bl-aħjar mod," tgħid lil Healthline.

Leavitt jgħid li t-trio klassiku ta 'fatturi ta' stil ta 'ħajja modifikabbli li jistgħu jgħinu fil-funzjoni konjittiva jinkludu dieta, eżerċizzju, u arrikkiment intellettwali.

Dieta

Bidliet fid-dieta tiegħek - notevolment iż-żieda ta 'xaħmijiet b'saħħithom - jistgħu jgħinu biċ-ċpar tas-snien.

Hepatica sabet li tiekol xaħmijiet tajbin għas-saħħa bħall-avokado, żejt tal-ġewż tal-Indi, u butir mitmugħ bil-ħaxix jgħinuha ċpar taċ-ċpar.

Xaħmijiet b'saħħithom, jew ikel rikk fl-omega-3s, huma magħrufa għar-rwol tagħhom fis-saħħa tal-moħħ.

Minbarra l-avokado u ż-żejt tal-ġewż, inkludi ftit minn dawn fid-dieta tiegħek:

• frott tal-baħar bħas-salamun, kavalli, sardin u merluzz
• żejt extra verġni taż-żebbuġa
• ġewż
• żerriegħa tal-kja u żerriegħa tal-kittien

Eżerċizzju

L-eżerċizzju ilu studjat għal bosta snin bħala mod biex jgħin lin-nies bl-SM jittrattaw il-ġlidiet ta 'kuljum taċ-ċpar tas-snien. Fil-fatt, instab li l-attività fiżika kienet korrelatata b'mod sinifikanti mal-veloċità konjittiva f'nies bl-SM.

Imma mhux biss l-impatt favorevoli li l-eżerċizzju għandu fuq il-moħħ huwa importanti. L-involviment f'attività fiżika huwa tajjeb ukoll għall-ġisem u s-saħħa mentali tiegħek.

Instab li n-nies bl-SM li pparteċipaw f'eżerċizzju aerobiku regolari esperjenzaw żieda fil-burdata. Meta tħossok tajjeb, ikollok kapaċità akbar biex tipproċessa l-informazzjoni. Kull tip ta 'eżerċizzju huwa ta' benefiċċju, iżda r-riċerkaturi jidhru li jħarsu speċifikament lejn eżerċizzju aerobiku u r-rwol li għandu fl-SM u l-funzjoni konjittiva.

Barra minn hekk, rapportat li persuni bl-SM li eżerċitaw regolarment kellhom tnaqqis fil-leżjonijiet fil-moħħ, li juri kemm jista 'jkun eżerċizzju qawwi.

Arrikkiment intellettwali

L-arrikkiment intellettwali jinkludi dawk l-affarijiet li tagħmel biex iżżomm moħħok ikkontestat.

Il-parteċipazzjoni f'attivitajiet ta 'kuljum bħal-logħob tal-kliem u n-numru, jew eżerċizzji ta' sfida għall-ħsieb bħal tisliba, Sudoku, u jigsaw puzzles, jistgħu jgħinu biex iżomm moħħok frisk u impenjat. Il-logħob ta 'dawn il-logħob tal-bord jew ta' logħob ieħor ma 'ħbieb jew familja jista' wkoll iqanqal aktar benefiċċji.

Biex tikseb l-akbar benefiċċji li jagħtu spinta lill-moħħ, titgħallem ħila jew lingwa ġdida, jew aqbad passatemp ġdid.

Strateġiji għal żmien qasir

Filwaqt li timplimenta soluzzjonijiet fit-tul għal ċpar taċ-ċpar hija importanti, x'aktarx int tibbenefika wkoll minn xi pariri li jipprovdu eżenzjoni immedjata.

Hepatica tgħid li xi strateġiji addizzjonali li jaħdmu għaliha meta tkun qed tesperjenza ċpar taċ-ċpar qed jieħdu noti tajbin, jiktbu kollox fuq il-kalendarju tagħha, u jagħmlu diversi kompiti mill-inqas possibbli. "Huwa preferibbli għalija li nibda u nispiċċa l-kompiti qabel ma nimxi biex nibda xi ħaġa ġdida," tgħid.

Mattson jaqbel ma 'dawn l-istrateġiji u jgħid li l-pazjenti tiegħu jagħmlu l-aħjar meta jagħmlu noti, jevitaw distrazzjonijiet, u jagħmlu ħaġa waħda kull darba. Huwa jirrakkomanda wkoll li ssib il-ħin tal-ġurnata meta tkun frisk u enerġetiku u tagħmel il-kompiti l-aktar diffiċli tiegħek matul dak iż-żmien.

Strateġiji fil-mument

• Uża teknika ta 'organizzazzjoni bħal listi jew noti post-it.
• Iffoka fuq li tagħmel kompitu wieħed kull darba fi spazju kwiet u mingħajr distrazzjoni.
• Uża l-ħin tal-ġurnata li għandek l-iktar enerġija għall-iktar kompiti diffiċli.
• Staqsi lill-familja u l-ħbieb biex jitkellmu aktar bil-mod biex jagħtuk aktar ħin biex tipproċessa l-informazzjoni.
• Prattika nifs fil-fond biex tnaqqas l-istress u l-frustrazzjoni taċ-ċpar tal-moħħ.

Pjan tal-logħob fit-tul

• Kul ikel tal-moħħ ippakkjat b'xaħmijiet b'saħħithom jew omega-3 bħall-avokado, is-salamun u l-ġewż.
• Agħmel mixja jew idħol f'xi forma oħra ta 'eżerċizzju li tħobb regolarment.
• Tgħallem xi ħaġa ġdida biex tisfida moħħok.

Jekk qed tissielet ma 'kif tiffittja dawn l-istrateġiji f'ħajtek, Leavitt tgħid biex tkellem mat-tabib jew mat-tim mediku tiegħek. Jistgħu jgħinuk toħroġ bi pjan biex tagħmel dawn l-affarijiet jaħdmu.

Ponta waħda li tħobb tisħaq hija: Ibda żgħir u ssettja miri realistiċi ħafna sakemm tħoss suċċess. "Int trid tagħmel affarijiet li tixtieq li jsiru drawwa," tgħid hi.

Leavitt qed tħares ukoll lejn ir-rwol ta 'l-irqad, in-netwerks soċjali, u l-konnessjoni mal-komunità fil-mod kif in-nies bl-SM jittrattaw bidliet fil-konjizzjoni. Hi temmen li dawk il-fatturi flimkien ma 'eżerċizzju erobiku, dieta, u arrikkiment intellettwali huma kollha modi eċċellenti biex jipproteġu kontra tnaqqis futur.

"Jiena nara dan bħala qasam verament promettenti għar-riċerka," tgħid. "Fl-aħħar mill-aħħar, għandna bżonn nittraduċu l-evidenza u s-sejbiet tagħna fi trattamenti."

Waqt li tgħix ma 'l-SM u tittratta ċpar taċ-ċpar tista' tkun sfida vera, Hepatica tgħid li tipprova ma tħallihx iwaqqa '. "Jien naċċetta biss li moħħi jaħdem b'mod differenti issa u jien grat li jkolli strateġiji li jgħinu," tispjega.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, hija kittieba freelance dwar is-saħħa u l-fitness. Għandha baċellerat fix-xjenza tal-eżerċizzju u master fil-pariri. Qattgħet ħajjitha teduka lin-nies dwar l-importanza tas-saħħa, il-benessri, il-mentalità u s-saħħa mentali. Hija tispeċjalizza fil-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem, b'enfasi fuq kif il-benesseri mentali u emozzjonali tagħna għandu impatt fuq il-kapaċità fiżika u s-saħħa tagħna.