Is-Sigrieti biex Qatt Morda

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• 1. Kul ħaxix aħdar
• 2. Ġib il-Vitamina D
• 3. Ibqa 'miexi
• 4. Irqad biżżejjed
• 5. Aqbeż l-alkoħol
• 6. Ikkalma
• 7. Ixrob te aħdar
• 8. Żid il-kulur mal-ikliet
• 9. Kun soċjali
• 10. Ħu vaċċin kontra l-influwenza
• 11. Ipprattika iġjene tajba
• 12. Żommha personali
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Ħafna sigrieti għal saħħa tajba mhumiex sigrieti xejn, imma sens komun. Pereżempju, għandek tevita kuntatt ma 'batterji u viruses fl-iskola u fix-xogħol. Iżda għadd sħiħ ta 'soluzzjonijiet oħra li jħossuhom tajjeb jistgħu jgħinuk tgħix b'saħħtu waqt li tevita dak l-imnieħer inixxi jew l-uġigħ fil-griżmejn. Hawn huma 12-il parir għall-prevenzjoni tal-irjiħat u l-influwenza.

1. Kul ħaxix aħdar

Ħaxix aħdar u bil-weraq huwa rikk f'vitamini li jgħinuk iżżomm dieta bilanċjata - u ssostni sistema immuni b'saħħitha. Skond studju ta 'ġrieden, li tiekol ħaxix kruċiferi tibgħat sinjal kimiku lill-ġisem li jagħti spinta lill-proteini speċifiċi tal-wiċċ taċ-ċellula meħtieġa għal funzjoni effiċjenti tas-sistema immunitarja. F'dan l-istudju, ġrieden b'saħħithom imċaħħda minn ħaxix aħdar tilfu 70 sa 80 fil-mija tal-proteini tal-wiċċ taċ-ċellula.

2. Ġib il-Vitamina D

Rapporti jindikaw li bosta Amerikani ma jilħqux il-ħtiġijiet tagħhom ta 'kuljum ta' vitamina D. Nuqqasijiet fil-vitamina D jistgħu jwasslu għal sintomi bħal tkabbir ħażin tal-għadam, problemi kardjovaskulari, u sistema immunitarja dgħajfa.

Ir-riżultati minn studju tal-2012 fil-ġurnal Pediatrics jissuġġerixxu li t-tfal kollha għandhom jiġu kkontrollati għal livelli adegwati ta ’vitamina D. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li għandhom ġilda skura, peress li ma jiksbu l-vitamina D daqshekk faċilment mill-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.

Ikel li huwa sors tajjeb ta 'vitamina D jinkludi isfar tal-bajd, faqqiegħ, salamun, tonn fil-laned, u fwied taċ-ċanga. Tista 'wkoll tixtri supplimenti ta' vitamina D fil-maħżen tal-merċa jew l-ispiżerija lokali tiegħek. Agħżel supplimenti li fihom D3 (cholecalciferol), peress li huwa aħjar li tgħolli l-livelli ta 'vitamina D fid-demm tiegħek.

Ħanut għall-vitamina D.

3. Ibqa 'miexi

Li tibqa 'attiv billi ssegwi rutina ta' eżerċizzju regolari - bħal mixi tliet darbiet fil-ġimgħa - tagħmel aktar milli żżommok tajjeb u tirqim. Skond studju ppubblikat fil-ġurnal Neurologic Clinicians, eżerċizzju regolari wkoll:

• iżomm l-infjammazzjoni u l-mard kroniku fil-bajja
• inaqqas l-istress u r-rilaxx ta 'ormoni relatati mal-istress
• jaċċellera ċ-ċirkolazzjoni taċ-ċelloli bojod tad-demm li jiġġieldu l-mard (WBCs), li jgħin lill-ġisem jiġġieled il-kesħa komuni

4. Irqad biżżejjed

Irqad adegwat huwa estremament importanti jekk ġejt espost għal virus, skond studju ppubblikat fl-Arkivji tal-Mediċina Interna. Parteċipanti adulti b’saħħithom li raqdu minimu ta ’tmien sigħat kull lejl fuq perjodu ta’ ġimagħtejn urew reżistenza akbar għall-virus. Dawk li raqdu seba 'sigħat jew inqas kull lejl kienu madwar tliet fil-mija aktar probabbli li jiżviluppaw il-virus wara l-espożizzjoni.

Raġuni waħda tista 'tkun li l-ġisem jirrilaxxa ċitokini matul perjodi twal ta' rqad. Iċ-ċitokini huma tip ta 'proteina. Huma jgħinu lill-ġisem jiġġieled l-infezzjoni billi jirregola s-sistema immuni.

5. Aqbeż l-alkoħol

Riċerka ġdida turi li x-xorb ta ’alkoħol jista’ jagħmel ħsara liċ-ċelloli dendritiċi tal-ġisem, komponent vitali tas-sistema immunitarja. Żieda fil-konsum tal-alkoħol maż-żmien tista 'żżid l-espożizzjoni ta' persuna għal infezzjonijiet batteriċi u virali.

A fil-ġurnal Clinical and Vaccine Immunology qabbel iċ-ċelloli dendritiċi u r-risponsi tas-sistema immunitarja fil-ġrieden mitmugħa bl-alkoħol ma ’ġrieden li ma kinux ingħataw alkoħol. L-alkoħol neħħa l-immunità fil-ġrieden fi gradi differenti. It-tobba jgħidu li l-istudju jgħin biex jispjega għalfejn il-vaċċini huma inqas effettivi għal persuni b'dipendenza fuq l-alkoħol.

6. Ikkalma

Għal bosta snin, tobba suspettati li kien hemm konnessjoni bejn stress mentali kroniku u mard fiżiku. Is-sejba ta 'mod effettiv biex tirregola l-istress personali tista' tmur 'il bogħod lejn saħħa ġenerali aħjar, skont studju tal-2012 ippubblikat mill-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi. Ipprova jipprattika yoga jew meditazzjoni biex ittaffi l-istress.

Il-kortisol jgħin lill-ġisem jiġġieled l-infjammazzjoni u l-mard. Ir-rilaxx kostanti ta 'l-ormon f'nies li huma enfasizzati kronikament inaqqas l-effettività ġenerali tiegħu. Dan jista 'jirriżulta f'iktar infjammazzjoni u mard, kif ukoll sistema immunitarja inqas effettiva.

7. Ixrob te aħdar

Għal sekli sħaħ, it-te aħdar kien assoċjat ma 'saħħa tajba. Il-benefiċċji għas-saħħa tat-te aħdar jistgħu jkunu dovuti għal-livell għoli ta ’antiossidanti, imsejħa flavonoids.

Skond studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tan-Nutrizzjoni, bosta tazzi friski maħduma kuljum jistgħu jwasslu għal benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Dawn jinkludu pressjoni tad-demm aktar baxxa u riskju mnaqqas ta 'mard kardjovaskulari.

Ixtri te aħdar.

8. Żid il-kulur mal-ikliet

Għandek problemi biex tiftakar li tiekol il-frott u l-ħxejjex tiegħek f'kull ikla? Tisjir bil-kuluri kollha tal-qawsalla jgħinek tikseb firxa wiesgħa ta 'vitamini bħall-vitamina Ċ.

Ħanut għall-vitamina Ċ.

Filwaqt li m’hemm l-ebda evidenza li l-vitamina Ċ tista ’tnaqqas is-severità jew it-tul tal-mard, studju tal-2006 mill-European Journal of Clinical Nutritions juri li jista’ jgħin lis-sistema immunitarja tevita l-irjiħat u l-flus, speċjalment f’dawk li huma stressati.

9. Kun soċjali

It-tobba ilhom jaraw konnessjoni bejn il-mard kroniku u s-solitudni, speċjalment f'nies li qed jirkupraw minn operazzjoni tal-qalb. Xi awtoritajiet tas-saħħa saħansitra jqisu l-iżolament soċjali bħala fattur ta 'riskju għal mard kroniku.

Ir-riċerka ppubblikata mill-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana tissuġġerixxi li l-iżolament soċjali jista 'jżid l-istress, li jnaqqas ir-rispons immuni tal-ġisem u l-kapaċità li tfejjaq malajr. Fl-istudju, il-firien irġiel kienu kemmxejn aktar suxxettibbli għall-ħsara mill-iżolament soċjali mill-nisa.

10. Ħu vaċċin kontra l-influwenza

Ir-rakkomandazzjoni li n-nies kollha 'l fuq minn sitt xhur jieħdu vaċċin ta' l-influwenza ta 'kull sena. Madankollu, għandhom isiru eċċezzjonijiet għal ċerti nies, inklużi dawk li għandhom reazzjonijiet allerġiċi severi għall-bajd tat-tiġieġ. Allerġija severa twassal għal sintomi bħal urtikarja jew anafilassi.

Nies li fil-passat kellhom reazzjonijiet severi għat-tilqim kontra l-influwenza għandhom jevitaw ukoll vaċċini ta 'kull sena. F'każijiet rari, il-vaċċin jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' .

11. Ipprattika iġjene tajba

Li tillimita l-espożizzjoni tiegħek għall-mard billi tevita l-mikrobi huwa essenzjali biex tibqa 'b'saħħtu. Hawn huma xi modi oħra biex tipprattika iġjene tajba:

• Doċċa kuljum.
• Aħsel idejk qabel tiekol jew tipprepara l-ikel.
• Aħsel idejk qabel ma ddaħħal lentijiet tal-kuntatt jew twettaq kwalunkwe attività oħra li ġġibek f'kuntatt ma 'l-għajnejn jew il-ħalq.
• Aħsel idejk għal 20 sekonda u għorik taħt dwiefer.
• Għatti ħalqek u mnieħrek b'tessut meta sogħla jew tgħatas.
• Iġorr apparat li jnaddaf ibbażat fuq l-alkoħol għall-użu fuq il-go. Iddiżinfetta uċuħ komuni, bħal tastieri, telefoni, pumi tal-bibien, u kontrolli remoti.

12. Żommha personali

Il-viruses ta 'l-influwenza ġeneralment jistgħu jgħixu fuq l-uċuħ għal 24 siegħa, skond is-Servizz tas-Saħħa Nazzjonali. Dan iħalli ħafna ħin biex il-mikrobi jinfirxu fost il-membri tal-familja. Tifel marid wieħed biss jista 'jgħaddi marda lil familja sħiħa fl-ambjent it-tajjeb.

Biex tevita li taqsam il-mikrobi, żomm oġġetti personali separati. L-oġġetti personali jinkludu:

• xkupilji tas-snien
• xugamani
• utensili
• nuċċalijiet tax-xorb

Aħsel oġġetti kkontaminati - speċjalment ġugarelli li huma maqsuma - f'ilma sħun u bis-sapun. Meta jkollok dubju, agħżel tazzi, utensili u xugamani li jintremew wara x-xorb.

Takeaway

Li tibqa 'b'saħħtu huwa iktar minn sempliċement tipprattika ftit tekniki tajbin meta ma tħossokx tajjeb. Tinvolvi eżerċizzju regolari, ikel bnin, u tibqa 'idratat matul il-ġurnata.

Ġismek jaħdem ħafna biex iżommok miexi u attiv, allura kun żgur li tagħtih l-ikel li jeħtieġ biex jibqa 'f'forma ta' ponta.