Kun af x'inhu l-kolesterol tajjeb

Kontenut

• Kif iżżid il-kolesterol tajjeb

Il-kolesterol tajjeb huwa HDL, għalhekk huwa rrakkomandat li jkun fid-demm b'valuri akbar minn 40 mg / dl biex tkun żgurata saħħa tajba, għall-irġiel u n-nisa. Li jkollok livell baxx ta 'kolesterol tajjeb huwa daqstant ħażin daqs li jkollok livell għoli ta' kolesterol ħażin, peress li hemm żieda konsiderevoli fil-possibbiltajiet li tiżviluppa mard kardjovaskulari bħal attakk tal-qalb.

Għalhekk, kull meta t-test tad-demm jindika li l-kolesterol tajjeb huwa baxx, id-dieta għandha tiġi aġġustata billi tikkonsma aktar ikel tajjeb mis-sors ta 'xaħam biex iżżid il-livelli tagħha. M'hemm l-ebda valur massimu għall-HDL, u iktar ma jkun għoli l-aħjar.

Kif iżżid il-kolesterol tajjeb

Dawk li għandhom valuri baxxi ta ’kolesterol baxx għandhom isegwu dieta baxxa f’zokkor u xaħmijiet, u jagħmlu attività fiżika, fil-limiti tagħhom. Biex iżżid il-livelli ta 'HDL fil-ġisem huwa rrakkomandat li tikkonsma ikel bħal:

• Żejt taż-żebbuġa; żjut veġetali bħall-canola, ġirasol, qamħ jew ġulġlien;
• Lewż; avokado; karawett;
• Piżelli; ġobon tofu; dqiq tas-sojja u ħalib tas-sojja.

Dan l-ikel huwa sorsi tajbin ta 'xaħmijiet tajbin, li jgħinu fiż-żamma tas-saħħa, iżda mhux biżżejjed biex iżżid l-HDL, huwa wkoll meħtieġ li tnaqqas l-LDL u għalhekk m'għandekx tiekol ikel rikk f'xaħmijiet ħżiena bħal snacks, ikel moqli, soft drinks u ikel mgħaġġel. Barra minn hekk, biex taħraq xaħam żejjed u tnaqqas il-kolesterol LDL, għandek bżonn teżerċita regolarment.

L-attività fiżika għandha preferibbilment issir fil-ġinnasju jew fi klinika tal-fiżjoterapija minħabba li n-nies b’kolesterol għoli għandhom ikunu ggwidati mill-qrib ħafna biex inaqqsu r-riskju ta ’inċidenti kardjovaskulari waqt l-attività fiżika. Għalhekk, jekk il-persuna trid tibda timxi, għandha dejjem iġġib kumpanija u ma timxix fl-iktar ħinijiet sħan tal-ġurnata, f'postijiet b'ħafna tniġġis u mhux għal aktar minn 30 minuta. L-ideal huwa li tibda gradwalment sabiex il-ġisem ikun jista 'jadatta.

Tgħallem kollox dwar il-kolesterol fil-video li ġej: