L-aqwa 6 Benefiċċji tat-Teħid ta 'Supplimenti tal-Collagen

Kontenut

• 1. Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-ġilda
• 2. Jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-ġogi
• 3. Jista 'jipprevjeni telf ta' għadam
• 4. Jista 'jagħti spinta lill-massa tal-muskoli
• 5. Tippromwovi s-saħħa tal-qalb
• 6. Benefiċċji oħra għas-saħħa
• Ikel li fih il-kollaġen
• Effetti sekondarji tal-kollaġen
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-kollaġen huwa l-iktar proteina abbundanti f'ġismek.

Huwa l-komponent ewlieni tat-tessuti konnettivi li jiffurmaw diversi partijiet tal-ġisem, inklużi tendini, ligamenti, ġilda u muskoli ().

Il-kollaġen għandu bosta funzjonijiet importanti, inkluż li jipprovdi l-ġilda tiegħek bi struttura u jsaħħaħ l-għadam tiegħek ().

Fis-snin riċenti, is-supplimenti tal-kollaġen saru popolari. Ħafna huma idrolizzati, li jfisser li l-kollaġen ġie mqassam, u jagħmilha aktar faċli għalik li tassorbi.

Hemm ukoll bosta ikel li tista 'tiekol biex iżżid il-konsum tal-kollaġen tiegħek, inkluż il-ġilda tal-majjal u l-brodu tal-għadam.

Il-kollaġen li jikkonsma jista 'jkollu varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa, minn serħan mill-uġigħ fil-ġogi għat-titjib tas-saħħa tal-ġilda (,).

Dan l-artikolu ser jiddiskuti 6 benefiċċji għas-saħħa sostnuti mix-xjenza li tieħu collagen.

1. Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-ġilda

Il-kollaġen huwa komponent ewlieni tal-ġilda tiegħek.

Huwa għandu rwol fit-tisħiħ tal-ġilda, kif ukoll jista 'jkun ta' benefiċċju għall-elastiċità u l-idratazzjoni. Hekk kif tixjieħ, ġismek jipproduċi inqas kollaġen, li jwassal għal ġilda xotta u l-formazzjoni ta 'tikmix ().

Madankollu, bosta studji wrew li l-peptidi tal-kollaġen jew supplimenti li fihom il-kollaġen jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tixjiħ tal-ġilda tiegħek billi jnaqqsu t-tikmix u n-nixfa (5, 6,,).

Fi studju wieħed, nisa li ħadu suppliment li fih 2.5-5 grammi ta ’kollaġen għal 8 ġimgħat esperjenzaw inqas nixfa tal-ġilda u żieda sinifikanti fl-elastiċità tal-ġilda meta mqabbla ma’ dawk li ma ħadux is-suppliment ().

Studju ieħor sab li n-nisa li xorbu xarba mħallta ma 'suppliment tal-kollaġen kuljum għal 12-il ġimgħa esperjenzaw żieda ta' idratazzjoni tal-ġilda u tnaqqis sinifikanti fil-fond tat-tikmix meta mqabbla ma 'grupp ta' kontroll (6).

L-effetti li jnaqqsu t-tikmix tas-supplimenti tal-collagen ġew attribwiti għall-abbiltà tagħhom li jistimulaw ġismek biex jipproduċi collagen waħdu (, 5).

Barra minn hekk, it-teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen jista' jippromwovi l-produzzjoni ta 'proteini oħra li jgħinu fl-istrutturar tal-ġilda tiegħek, inklużi l-elastin u l-fibrillina (, 5).

Hemm ukoll ħafna dikjarazzjonijiet aneddotali li s-supplimenti tal-kollaġen jgħinu fil-prevenzjoni tal-akne u kundizzjonijiet oħra tal-ġilda, iżda dawn mhumiex sostnuti minn evidenza xjentifika.

Tista 'tixtri supplimenti tal-kollaġen online.

It-teħid ta 'supplimenti li fihom il-kollaġen jista' jgħin biex inaqqas it-tixjiħ tal-ġilda tiegħek. Madankollu, hemm bżonn ta 'evidenza aktar b'saħħitha minn studji li jeżaminaw l-effetti tal-kollaġen waħdu.

2. Jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-ġogi

Il-kollaġen jgħin biex tinżamm l-integrità tal-qarquċa tiegħek, li huwa t-tessut li jixbah il-gomma li jipproteġi l-ġogi tiegħek.

Hekk kif l-ammont ta 'kollaġen f'ġismek jonqos hekk kif tixjieħ, ir-riskju tiegħek li tiżviluppa disturbi konġunti deġenerattivi bħall-osteoartrite jiżdied (9).

Xi studji wrew li t-teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen jista' jgħin biex itejjeb is-sintomi ta 'l-osteoartrite u jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi b'mod ġenerali (, 9).

Fi studju wieħed, 73 atleta li kkunsmaw 10 grammi ta 'kollaġen kuljum għal 24 ġimgħa esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fl-uġigħ fil-ġogi waqt il-mixi u waqt il-mistrieħ, meta mqabbla ma' grupp li ma ħadux ().

Fi studju ieħor, l-adulti ħadu 2 grammi ta 'kollaġen kuljum għal 70 jum. Dawk li ħadu l-kollaġen kellhom tnaqqis sinifikanti fl-uġigħ fil-ġogi u kienu aktar kapaċi jidħlu f'attività fiżika minn dawk li ma ħadux ().

Ir-riċerkaturi teorizzaw li l-kollaġen supplimentari jista 'jakkumula fil-qarquċa u jistimula t-tessuti tiegħek biex jagħmlu l-kollaġen.

Huma ssuġġerew li dan jista 'jwassal għal infjammazzjoni aktar baxxa, appoġġ aħjar tal-ġogi tiegħek, u uġigħ imnaqqas ().

Jekk trid tipprova tieħu suppliment tal-kollaġen għall-effetti potenzjali tagħha li jtaffu l-uġigħ, studji jissuġġerixxu li għandek tibda b'dożaġġ ta 'kuljum ta' 8-12 grammi (9,).

It-teħid ta 'supplimenti tal-collagen intwera li jnaqqas l-infjammazzjoni u jistimula s-sinteżi tal-collagen fil-ġisem. Dan jista 'jgħin biex jippromwovi serħan mill-uġigħ fost in-nies b'disturbi fil-ġogi bħall-osteoartrite.

3. Jista 'jipprevjeni telf ta' għadam

L-għadam tiegħek huwa magħmul l-aktar minn kollaġen, li jagħtihom struttura u jgħinhom iżommuhom b'saħħithom ().

Hekk kif il-kollaġen f'ġismek jiddeterjora hekk kif tixjieħ, hekk ukoll il-massa tal-għadam. Dan jista 'jwassal għal kundizzjonijiet bħall-osteoporożi, li hija kkaratterizzata minn densità baxxa tal-għadam u marbuta ma' riskju ogħla ta 'ksur tal-għadam (,).

Studji wrew li t-teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen jista' jkollu ċerti effetti fil-ġisem li jgħinu biex jinibixxu t-tkissir tal-għadam li jwassal għall-osteoporożi (9,).

Fi studju wieħed, in-nisa ħadu jew suppliment tal-kalċju flimkien ma '5 grammi ta' kollaġen jew suppliment tal-kalċju u l-ebda kollaġen kuljum għal 12-il xahar.

Sa tmiem l-istudju, in-nisa li jieħdu s-suppliment tal-kalċju u l-kollaġen kellhom livelli sinifikament aktar baxxi ta 'proteini fid-demm li jippromwovu t-tkissir tal-għadam minn dawk li jieħdu l-kalċju biss ().

Studju ieħor sab riżultati simili f'66 mara li ħadu 5 grammi ta 'kollaġen kuljum għal 12-il xahar.

In-nisa li ħadu l-collagen urew żieda sa 7% fid-densità minerali tal-għadam (BMD) tagħhom, meta mqabbla ma 'nisa li ma kkunsmawx collagen ().

Il-BMD hija miżura tad-densità tal-minerali, bħall-kalċju, fl-għadam tiegħek. BMD baxx huwa assoċjat ma 'għadam dgħajjef u l-iżvilupp tal-osteoporożi ().

Dawn ir-riżultati huma promettenti, iżda huma meħtieġa aktar studji umani qabel ma jkun jista 'jiġi kkonfermat ir-rwol ta' supplimenti tal-kollaġen fis-saħħa tal-għadam.

Il-konsum ta 'supplimenti tal-kollaġen jista' jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'disturbi fl-għadam bħall-osteoporożi. Huma għandhom il-potenzjal li jgħinu biex iżidu l-BMD u livelli aktar baxxi ta 'proteini fid-demm li jistimulaw it-tkissir tal-għadam.

4. Jista 'jagħti spinta lill-massa tal-muskoli

Bejn 1-10% tat-tessut tal-muskolu huwa magħmul minn kollaġen. Din il-proteina hija meħtieġa biex iżżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom u jiffunzjonaw sewwa ().

Studji jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-kollaġen jgħinu biex jagħtu spinta lill-massa tal-muskoli f'nies b'sarkopenja, it-telf tal-massa tal-muskoli li jiġri bl-età ().

Fi studju wieħed, 27 irġiel fraġli ħadu 15-il gramma ta 'kollaġen waqt li pparteċipaw fi programm ta' eżerċizzju kuljum għal 12-il ġimgħa. Meta mqabbla ma 'rġiel li eżerċitaw iżda ma ħadux il-kollaġen, huma kisbu ħafna aktar piż tal-muskoli u saħħa ().

Ir-riċerkaturi ssuġġerew li t-teħid tal-kollaġen jista 'jippromwovi s-sintesi ta' proteini tal-muskoli bħall-krejatina, kif ukoll jistimula t-tkabbir tal-muskoli wara l-eżerċizzju ().

Hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi investigat il-potenzjal tal-kollaġen biex tingħata spinta lill-massa tal-muskoli.

Ir-riċerka wriet li s-supplimenti tal-kollaġen li jikkunsmaw żiedu t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli f'nies b'telf ta 'massa tal-muskoli relatat mal-età.

5. Tippromwovi s-saħħa tal-qalb

Ir-riċerkaturi teorizzaw li t-teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen jista' jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'kundizzjonijiet relatati mal-qalb.

Il-kollaġen jipprovdi struttura lill-arterji tiegħek, li huma l-vini tad-demm li jġorru d-demm minn qalbek għall-bqija ta 'ġismek. Mingħajr biżżejjed kollaġen, l-arterji jistgħu jsiru dgħajfa u fraġli ().

Dan jista 'jwassal għal aterosklerożi, marda kkaratterizzata minn tidjiq tal-arterji. L-aterosklerożi għandha l-potenzjal li twassal għal attakk tal-qalb u puplesija ().

Fi studju wieħed, 31 adult b'saħħtu ħadu 16-il gramma ta 'kollaġen kuljum għal 6 xhur. Sa l-aħħar, huma esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-miżuri ta 'ebusija ta' l-arterja, meta mqabbla ma 'qabel ma bdew jieħdu s-suppliment ().

Barra minn hekk, żiedu l-livelli tagħhom ta 'HDL kolesterol "tajjeb" b'medja ta' 6%. L-HDL huwa fattur importanti fir-riskju ta 'kundizzjonijiet tal-qalb, inkluża l-aterosklerożi ().

Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar studji dwar ir-rwol ta' supplimenti tal-kollaġen fis-saħħa tal-qalb.

It-teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen jista' jgħin biex jitnaqqsu l-fatturi ta 'riskju assoċjati ma' kundizzjonijiet tal-qalb bħall-aterosklerożi.

6. Benefiċċji oħra għas-saħħa

Supplimenti tal-kollaġen jista 'jkollhom benefiċċji oħra għas-saħħa, iżda dawn ma ġewx studjati b'mod estensiv.

• Xagħar u dwiefer. It-teħid tal-kollaġen jista 'jżid is-saħħa ta' dwiefer billi tevita l-fraġilità. Barra minn hekk, jista 'jistimula xagħrek u dwiefer biex jikbru aktar ().
• Saħħa tal-musrana. Għalkemm m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li tappoġġja din l-affermazzjoni, xi prattikanti tas-saħħa jippromwovu l-użu ta 'supplimenti tal-kollaġen biex jikkuraw il-permeabilità intestinali, jew sindromu tal-musrana li jnixxi.
• Saħħa tal-moħħ. L-ebda studju ma eżamina r-rwol tas-supplimenti tal-collagen fis-saħħa tal-moħħ. Madankollu, xi nies isostnu li jtejbu l-burdata u jnaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà.
• Telf ta 'piż. Xi wħud jemmnu li t-teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen jista' jippromwovi telf ta 'piż u metaboliżmu aktar mgħaġġel. Ma kien hemm l-ebda studju biex isostni dawn it-talbiet.

Għalkemm dawn l-effetti potenzjali huma promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma jkunu jistgħu jsiru konklużjonijiet formali.

Supplimenti tal-kollaġen ġew iddikjarati li jippromwovu s-saħħa tal-moħħ, tal-qalb u tal-musrana, kif ukoll jgħinu biex jikkontrollaw il-piż u jżommu xagħar u dwiefer b'saħħithom. Madankollu, hemm ftit evidenza biex issostni dawn l-effetti.

Ikel li fih il-kollaġen

Il-kollaġen jinstab fit-tessuti konnettivi tal-annimali. Għalhekk, ikel bħall-ġilda tat-tiġieġ, ġilda tal-majjal, ċanga, u ħut huma sorsi ta 'kollaġen (,,).

Ikel li fih il-ġelatina, bħall-brodu tal-għadam, jipprovdi wkoll kollaġen. Il-ġelatina hija sustanza tal-proteina derivata mill-kollaġen wara li tkun ġiet imsajra ().

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tiddetermina jekk tiekol ikel b'ħafna kollaġen jgħinx iżid il-kollaġen f'ġismek. Ma kien hemm l-ebda studju uman dwar jekk ikel b'ħafna kollaġini għandux l-istess benefiċċji bħas-supplimenti.

Enżimi diġestivi jkissru l-kollaġen fl-ikel f'aċidi amminiċi individwali u peptidi.

Madankollu, il-kollaġen fis-supplimenti diġà ġie mqassam, jew idrolizzat, u huwa għalhekk li huwa maħsub li jiġi assorbit b'mod aktar effiċjenti mill-kollaġen fl-ikel.

Diversi ikel fihom kollaġen, inkluż ikel tal-annimali u brodu tal-għadam. Madankollu, l-assorbiment tiegħu mhuwiex effiċjenti daqs dak tal-kollaġen idrolizzat.

Effetti sekondarji tal-kollaġen

Bħalissa, m'hemmx ħafna riskji magħrufa assoċjati mat-teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen.

Madankollu, xi supplimenti huma magħmula minn allerġeni komuni għall-ikel, bħal ħut, frott tal-baħar, u bajd. Nies b'allerġiji għal dan l-ikel għandhom jevitaw supplimenti ta 'kollaġen magħmula b'dawn l-ingredjenti biex jipprevjenu reazzjonijiet allerġiċi.

Xi nies irrapportaw ukoll li s-supplimenti tal-kollaġen iħallu togħma ħażina dejjiema f'ħalqhom ().

Barra minn hekk, supplimenti tal-kollaġen għandhom il-potenzjal li jikkawżaw effetti sekondarji diġestivi, bħal sentimenti ta 'milja u ħruq ta' stonku ().

Irrispettivament, dawn is-supplimenti jidhru li huma sikuri għal ħafna nies.

Supplimenti tal-kollaġen jistgħu jwasslu għal effetti sekondarji, bħal togħma ħażina fil-ħalq, ħruq ta 'stonku, u milja. Jekk għandek allerġiji, kun żgur li tixtri supplimenti li mhumiex magħmula minn sorsi ta 'kollaġen li int allerġiku għalihom.

L-aħħar linja

It-teħid tal-kollaġen huwa assoċjat ma 'numru ta' benefiċċji għas-saħħa u ftit riskji magħrufa.

Biex tibda, is-supplimenti jistgħu jtejbu s-saħħa tal-ġilda billi jnaqqsu t-tikmix u n-nixfa. Jistgħu wkoll jgħinu biex iżidu l-massa tal-muskoli, jipprevjenu t-telf tal-għadam, u jtaffu l-uġigħ fil-ġogi.

In-nies irrappurtaw bosta benefiċċji oħra ta 'supplimenti tal-kollaġen, iżda dawn l-affermazzjonijiet ma ġewx studjati ħafna.

Għalkemm bosta ikel fihom il-kollaġen, mhux magħruf jekk il-kollaġen fl-ikel joffrix l-istess benefiċċji bħas-supplimenti.

Is-supplimenti tal-kollaġen huma ġeneralment sikuri, faċli biex jintużaw, u żgur li jiswew jippruvaw għall-benefiċċji potenzjali tagħhom.