Kif ittaffi s-sintomi ewlenin tal-PMS

Kontenut

• 1. Irritazzjoni
• 2. Ġuħ eċċessiv
• 3. Bugħawwieġ mestrwali
• 4. Burdata ħażina
• 5. Uġigħ ta 'ras
• 6. Ansjetà
• 7. Nefħa

Is-sintomi tal-PMS jistgħu jittaffew permezz ta 'xi bidliet fl-istil tal-ħajja, bħal attività fiżika regolari, nutrizzjoni b'saħħitha u adegwata u attivitajiet li jippromwovu sensazzjoni ta' benesseri u rilassament. Madankollu, f'każijiet fejn is-sintomi ma jitjiebux b'dawn il-prattiki, il-ġinekologu jista 'jindika l-użu ta' xi mediċini, billi huwa prinċipalment indikat kontraċettivi.

Il-PMS hija sitwazzjoni preżenti f'ħafna nisa u tikkawża sintomi pjuttost skomdi u li tista 'tinfluwenza direttament il-kwalità tal-ħajja tal-mara, b'varjazzjonijiet fil-burdata, kolika, uġigħ ta' ras, nefħa u ġuħ eċċessiv, pereżempju. Tgħallem kif tidentifika s-sintomi tal-PMS.

1. Irritazzjoni

Huwa komuni għan-nisa fil-PMS li jsiru aktar irritati, li huwa dovut għall-bidliet ormonali komuni matul dan il-perjodu. Għalhekk, wieħed mill-modi biex ittaffi l-irritazzjoni huwa permezz tal-konsum ta 'tejiet u meraq bi proprjetajiet paċifikanti u ansjolitiċi, bħal meraq tal-frott tal-passjoni jew kamomilla, valerjana jew tejiet ta' San Ġwann.

Għalhekk, sabiex ikollok l-effett mixtieq, huwa rrakkomandat li tixrob il-meraq tal-frott tal-passjoni kuljum jew wieħed mit-tejiet fl-aħħar tal-ġurnata jew qabel tmur torqod, mill-inqas 10 ijiem qabel il-mestrwazzjoni. Iċċekkja għażliet oħra ta 'rimedji tad-dar li jgħinu biex jikkalmaw.

2. Ġuħ eċċessiv

Xi nisa jirrapportaw ukoll li jħossuhom aktar bil-ġuħ waqt il-PMS u, għalhekk, mod kif titnaqqas il-ġuħ eċċessiv huwa li tingħata preferenza lil ikel li huwa rikk fil-fibra, billi jżidu s-sensazzjoni ta 'xaba' u, konsegwentement, ix-xewqa li tiekol.

Għalhekk, uħud mill-ikel li jista 'jiġi kkunsmat fil-jiem ta' qabel il-mestrwazzjoni huma lanġas, għanbaqar, papaya, ħafur, ħxejjex u ħbub sħaħ. Kun af ikel ieħor b'ħafna fibri.

3. Bugħawwieġ mestrwali

Biex ittaffi l-bugħawwieġ mestrwali fil-PMS, ponta kbira hija li tiekol 50 g ta 'żerriegħa tal-qara ħamra kuljum, billi dawn iż-żrieragħ huma sinjuri fil-manjesju, inaqqsu l-kontrazzjoni tal-muskoli u, konsegwentement, bugħawwieġ mestrwali. Ħjiel ieħor huwa li tixrob te agnocasto, għax għandu azzjoni regolatorja anti-infjammatorja, antispasmodika u ormonali.

Barra minn hekk, ix-xorb tal-kamomilla jew tat-turmeric kuljum matul ix-xahar, kif ukoll li tiekol fażola sewda tgħin ukoll biex ittaffi s-sintomi tal-PMS, billi dan l-ikel fih sustanzi li jirregolaw iċ-ċiklu ormonali.

Iċċekkja aktar suġġerimenti fil-video li ġej biex ittaffi l-bugħawwieġ mestrwali:

4. Burdata ħażina

Minbarra irritazzjoni, burdata ħażina tista 'wkoll tkun preżenti fil-PMS minħabba bidliet ormonali. Wieħed mill-modi biex ittaffi dawn is-sintomi huwa permezz ta 'strateġiji li jippromwovu l-produzzjoni u r-rilaxx ta' serotonin fil-ġisem, li huwa newrotrasmettitur responsabbli għas-sensazzjoni ta 'benesseri.

Għalhekk, biex iżidu l-produzzjoni ta 'serotonin, in-nisa jistgħu jipprattikaw attività fiżika fuq bażi regolari u jkollhom dieta rikka fl-amino acid tryptophan, li huwa l-prekursur ta' serotonin u li jista 'jinstab fil-bajd, ġewż u ħaxix, per eżempju. Barra minn hekk, li tiekol 1 bonbon taċ-ċikkulata semi-skura darba kuljum tista 'tgħin ukoll biex iżżid il-livelli ta' serotonin. Ara modi oħra kif iżżid is-serotonin.

5. Uġigħ ta 'ras

Biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras li jista' jinqala 'fil-PMS, huwa l-iktar rakkomandat li l-mara tirrilassa u tistrieħ, peress li huwa possibbli li l-uġigħ jonqos fl-intensità. Barra minn hekk, mod ieħor li jgħin biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras fil-PMS huwa li timmassaġġja r-ras, li tikkonsisti fl-ippressar tas-sit ta' l-uġigħ u fit-twettiq ta 'movimenti ċirkolari. Hawnhekk għandek tagħmel il-massaġġi tal-uġigħ ta 'ras.

6. Ansjetà

Biex tnaqqas l-ansjetà fil-PMS, huwa rrakkomandat li tinvesti f'attivitajiet li jgħinu biex jirrilassaw u jikkalmaw, u t-te tal-kamomilla jew tal-valerjana jistgħu wkoll jiġu kkunsmati, peress li għandhom proprjetajiet paċifikanti.

Biex tagħmel te tal-kamomilla, poġġi 1 tablespoon ta 'fjuri mnixxfa tal-kamomilla f'kikkra 1 ta' ilma jagħli, ħallih joqgħod għal 5 minuti u ixrob madwar 2 sa 3 kikkri tè kuljum.

It-te tal-valerjana tista 'ssir billi tpoġġi 2 kuċċarini ta' għerq tal-valerjana mqatta 'f'350 ml ta' ilma jagħli, u tħallih joqgħod għal 10 minuti, imbagħad iffiltra u tixrob madwar 2 sa 3 kikkri tè kuljum.

7. Nefħa

In-nefħa hija sitwazzjoni li tista 'sseħħ waqt il-PMS u li tista' tinkwieta lil diversi nisa. Biex ittaffi dan is-sintomu, in-nisa jistgħu jagħtu preferenza lil ikel dijuretiku, bħal bettieħ u dulliegħa, pereżempju, flimkien mal-konsum ta 'tejiet bi proprjetajiet dijuretiċi, bħal te arenaria, per eżempju.

Biex tagħmel dan it-te biss poġġi 25 g ta 'weraq ta' arenaria f'500 ml ta 'ilma, ħallih jagħli għal madwar 3 minuti, imbagħad joqgħod għal 10 minuti, saffi u ixrob madwar 2 sa 3 kikkri tè kuljum.

Barra minn hekk, biex inaqqsu n-nefħa, huwa interessanti għan-nisa li jipprattikaw attività fiżika fuq bażi regolari jew li jagħmlu massaġġi tad-drenaġġ limfatiku, pereżempju, billi jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra n-nefħa.

Hawn huma aktar suġġerimenti dwar x'għandek tagħmel biex ittaffi s-sintomi tal-PMS: