Kif iżżid kaloriji mad-dieta tiegħek

Kontenut

• Kif tpoġġi l-piż malajr

Biex iżżid kaloriji fid-dieta tiegħek u poġġi fuq is-saħħa, mingħajr ma tirrikorri għax-xaħmijiet, u żżid il-piż jew ittejjeb il-prestazzjoni fit-taħriġ, l-iktar strateġija b'saħħitha hija li tirrikorri għal aktar ikel kaloriku u attività fiżika.

Xi ikel li jista 'jżid il-piż mingħajr ma jagħmel ħsara lil saħħtek huwa pereżempju għasel, frott imnixxef, trab tal-ħalib u fażola. Allura, mod tajjeb biex iżżid il-piż huwa li żżid dan l-ikel ma 'l-ikliet tiegħek ta' kuljum.

Ara kif għandek tuża dan l-ikel fid-dieta tiegħek:

Kif tpoġġi l-piż malajr

Xi suġġerimenti tajbin biex tixxaħam malajr huma:

• Uża għasel biex ħlew il-ħalib, tgħaddi l-ħobż jew tiekol bil-frott;
• Uża ġelatina jew butir tal-karawett fuq ħobż, poriġ jew vitamini;
• Żid frott imnixxef bħal żbib, banana, berquq, għanbaqar u ġamm, maċ-ċereali bħala ikla ħafifa u bħala deżerti;
• Żid ħalib tat-trab mal-ħalib u ħlewwiet li fihom il-ħalib, bħal vitamini, poriġ jew zalza bajda;
• Inkludi fażola, għads, ċiċri u piżelli f'sopop, insalati, ross jew torta;
• Żid krema qarsa mal-patata maxx jew saħansitra mal-insalata tal-frott.

Jekk għandek diffikultà biex iżżomm jew iżżid il-piż, mod sempliċi biex iżżid għandu jkun billi tikkonsma aktar kaloriji mis-soltu. Ipprova uża ikel li huwa inqas goff u aktar sinjur f'kaloriji.