Ikel li Tevita bil-Fibrillazzjoni Atrijali

Kontenut

• Ikel li għandek tevita
• Alkoħol
• Kaffeina
• Xaħam
• Melħ
• Zokkor
• Vitamina K
• Glutina
• Grejpfrut
• Tiekol tajjeb għal AFib
• Manjesju
• Potassju
• Kul għal AFib
• L-aħħar linja

Il-fibrillazzjoni atrijali (AFib) isseħħ meta l-ippumpjar ritmiku normali tal-kmamar ta 'fuq tal-qalb, imsejħa l-atriji, jinqasam.

Minflok rata tal-qalb normali, il-polz atrijali, jew fibrillat, b'rata mgħaġġla jew irregolari.

Bħala riżultat, qalbek hija inqas effiċjenti u trid taħdem iktar.

AFib jista ’jżid ir-riskju ta’ persuna għal puplesija u insuffiċjenza tal-qalb, it-tnejn li huma jistgħu jkunu fatali jekk ma jiġux trattati malajr u b’mod effettiv.

Minbarra trattamenti bħall-medjazzjoni, kirurġija, u proċeduri oħra, hemm ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja, bħad-dieta tiegħek, li jistgħu jgħinu fl-immaniġġjar tal-AFib.

Dan l-artikolu jirrevedi dak li tissuġġerixxi l-evidenza attwali dwar id-dieta tiegħek u l-AFib, inkluż liema linji gwida għandek issegwi u liema ikel għandek tevita.

Ikel li għandek tevita

Xi ikel jista 'jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-qalb tiegħek u ntwera li jżid ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet tal-qalb, bħal AFib, kif ukoll mard tal-qalb.

Dieti b'ħafna ikel ipproċessat, bħal fast food, u oġġetti b'zokkor miżjud, bħal soda u prodotti moħmija biz-zokkor, ġew marbuta ma 'riskju akbar ta' mard tal-qalb (,).

Jistgħu wkoll iwasslu għal riżultati negattivi oħra tas-saħħa bħal żieda fil-piż, dijabete, tnaqqis konjittiv, u ċerti kanċers ().

Kompli aqra biex titgħallem liema ikel u xorb tevita.

Alkoħol

Li tixrob wisq alkoħol jista 'jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa AFib.

Jista 'jwassal ukoll għal episodji ta' AFib f'nies li diġà għandhom AFib, speċjalment jekk għandek mard kardjovaskulari eżistenti jew dijabete ().

Il-konsum tal-alkoħol jista 'jikkontribwixxi għall-ipertensjoni, l-obeżità u n-nifs diżordinat fl-irqad (SDB) - il-fatturi kollha ta' riskju għal AFib (5).

Filwaqt li x-xorb bla rażan huwa speċjalment ta 'ħsara, studji jindikaw li anke konsum moderat ta' alkoħol jista 'jkun fattur ta' riskju għal AFib (6).

Evidenza aktar reċenti tissuġġerixxi li individwi li jżommu mal-limiti rakkomandati - żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel u xarba waħda għan-nisa - mhumiex f'riskju akbar għal AFib (7).

Jekk għandek AFib, l-aħjar huwa li tillimita l-konsum tal-alkoħol tiegħek. Imma d-dundjan kiesaħ jista 'jkun l-iktar imħatra sikura tiegħek.

Studju tal-2020 sab li l-waqfien mill-alkoħol naqqas b'mod sinifikanti r-rikorrenzi ta 'l-arritmija f'xerrejja regolari b'Afib (8).

Kaffeina

Matul is-snin, l-esperti ddiskutew kif il-kaffeina taffettwa n-nies b'Afib.

Xi prodotti li fihom il-kaffeina jinkludu:

• kafè
• te
• guarana
• soda
• xorb enerġetiku

Għal bosta snin, kien standard li tirrakkomanda li n-nies b'Afib jevitaw il-kaffeina.

Iżda studji kliniċi multipli naqsu milli juru xi rabta bejn il-konsum tal-kaffeina u l-episodji AFib (,). Fil-fatt, il-konsum regolari tal-kaffeina jista 'saħansitra jnaqqas ir-riskju tiegħek għal AFib ().

Għalkemm ix-xorb tal-kafè jista 'jżid il-pressjoni tad-demm u r-reżistenza għall-insulina inizjalment, studji fit-tul sabu li l-konsum regolari tal-kafè mhux assoċjat ma' riskju kardjovaskulari ogħla ().

Studju tal-2019 sab li l-irġiel li rrappurtaw li xorbu 1 sa 3 kikkri kafè kuljum kienu fil-fatt f'riskju aktar baxx għal AFib (13).

Il-konsum sa 300 milligrammi (mg) ta 'kaffeina - jew 3 kikkri kafè - kuljum huwa ġeneralment sikur (14).

Madankollu, tixrob xorb enerġetiku hija storja oħra.

Dan għax ix-xorb enerġetiku fih il-kaffeina f'konċentrazzjonijiet ogħla mill-kafè u t-te. Huma mgħobbija wkoll biz-zokkor u kimiċi oħra li jistgħu jistimulaw is-sistema tal-qalb ().

Studji u rapporti ta 'osservazzjoni multipli rabtu l-konsum ta' xorb enerġetiku ma 'avvenimenti kardjovaskulari serji, inklużi arritmiji u mewt kardijaka f'daqqa (16, 17, 18, 19).

Jekk għandek AFib, tista 'tkun trid tevita xorb enerġetiku, imma tazza kafè probabbilment hija tajba.

Xaħam

Li jkollok obeżità u pressjoni għolja tista 'żżid ir-riskju tiegħek għal AFib, allura huwa importanti li tiekol dieta bilanċjata tajjeb.

Il-kardjoloġisti jistgħu jirrakkomandaw li tnaqqas ċerti tipi ta 'xaħam jekk għandek AFib.

Xi riċerka wriet li dieti b'ħafna xaħmijiet saturati u trans jistgħu jkunu assoċjati ma 'riskju akbar ta' AFib u kundizzjonijiet kardjovaskulari oħra (,).

Ikel bħall-butir, il-ġobon u l-laħam aħmar għandhom ammonti għoljin ta 'xaħam saturat.

Ix-xaħmijiet trans jinstabu fi:

• marġerina
• ikel magħmul minn żjut veġetali parzjalment idroġenati
• ċerti crackers u cookies
• laqx tal-patata
• doughnuts
• ikel moqli ieħor

Studju tal-2015 sab li dieti b'ħafna xaħam saturat u b'aċidi grassi monoinsaturi kienu assoċjati ma 'riskju akbar ta' AFib persistenti jew kroniku ().

Xaħmijiet monoinsaturi jinsabu fl-ikel tal-pjanti, inklużi:

• ġewż
• avokado
• żejt taż-żebbuġa

Iżda l-iskambju ta 'xaħmijiet saturati ma' xi ħaġa oħra jista 'ma jkunx l-aħjar soluzzjoni.

Studju tal-2017 sab riskju kemmxejn akbar ta ’AFib fl-irġiel li ħadu post xaħmijiet saturati b’xaħmijiet polyunsaturated.

Madankollu, oħrajn rabtu dieti b'ħafna xaħmijiet polinsaturati omega-3 b'riskju aktar baxx ta 'AFib.

Huwa probabbli li sorsi inqas b'saħħithom ta 'xaħmijiet polinsaturati, bħaż-żejt tal-qamħ u ż-żejt tas-sojja, għandhom effetti differenti fuq ir-riskju AFib minn sorsi b'saħħithom ta' xaħmijiet polinsaturati bħas-salamun u s-sardin.

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka ta' kwalità għolja biex tiddetermina kif ix-xaħmijiet polyunsaturated jaffettwaw ir-riskju ta 'AFib.

L-aħbar it-tajba hija, jekk fil-passat ma kellekx l-iktar dieta tajba għas-saħħa, għad hemm ħin biex iddawwar l-affarijiet.

Riċerkaturi Awstraljani sabu li individwi bl-obeżità li esperjenzaw 10% telf ta 'piż jistgħu jnaqqsu jew ireġġgħu lura l-progressjoni naturali ta' AFib (23).

Modi eċċellenti biex tindirizza l-piż żejjed u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-qalb, jinkludu:

• tnaqqis tal-konsum ta 'ikel ipproċessat b'kaloriji għoljin
• żieda fil-konsum tal-fibra fil-forma ta 'ħaxix, frott u fażola,
• qtugħ taz-zokkor miżjud

Melħ

Studji juru li l-konsum tas-sodju jista 'jżid iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa AFib (24).

Dan għaliex il-melħ jista 'jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek ().

Pressjoni għolja, jew pressjoni tad-demm għolja, tista 'kważi tirdoppja ċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa AFib ().

It-tnaqqis tas-sodju fid-dieta tiegħek jista 'jgħinek:

• żomm is-saħħa tal-qalb
• ibaxxi l-pressjoni tiegħek fid-demm
• tnaqqas ir-riskju tal-AFib tiegħek

Ħafna ikel ipproċessat u ffriżat jużaw ħafna melħ bħala aġent preservattiv u aromatizzanti. Kun żgur li taqra t-tikketti u tipprova żżomm ma 'ikel frisk u ikel b'kontenut baxx ta' sodju jew mingħajr melħ miżjud.

Ħwawar u ħwawar friski jistgħu jżommu l-ikel fit-togħma mingħajr is-sodju miżjud kollu.

Ir-rakkomandazzjoni tikkonsma inqas minn 2,300 mg ta 'sodju kuljum bħala parti minn dieta sana ().

Zokkor

Ir-riċerka tindika li n-nies bid-dijabete mellitus huma 40% aktar probabbli li jiżviluppaw AFib meta mqabbla ma 'nies mingħajr dijabete.

L-esperti mhumiex ċari dwar x'jikkawża r-rabta bejn id-dijabete u l-AFib.

Iżda livelli għoljin ta 'glukożju fid-demm, li huwa sintomu tad-dijabete, jista' jkun fattur.

Studju tal-2019 fiċ-Ċina sab li residenti 'l fuq minn 35 b'livelli għoljin ta' glukożju fid-demm (EBG) kienu aktar probabbli li jesperjenzaw AFib meta mqabbla ma 'residenti mingħajr EBG.

Ikel b'ħafna zokkor jista 'jgħolli l-livelli ta' glukożju fid-demm tiegħek.

Tiekol ħafna ikel biz-zokkor kontinwament jista 'wkoll jikkawża l-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina, li jżid b'mod sinifikanti ċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa d-dijabete ().

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina kif il-livelli ta 'glukożju fid-demm jistgħu jaffettwaw l-AFib.

Ipprova tillimita:

• soda
• oġġetti moħmija biz-zokkor
• prodotti oħra li fihom ħafna zokkor miżjud

Vitamina K

Il-Vitamina K hija grupp ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam li għandhom rwol importanti fi:

• tagħqid tad-demm
• saħħa tal-għadam
• saħħa tal-qalb

Il-Vitamina K hija preżenti fi prodotti li jinkludu:

• ħaxix aħdar bil-weraq, bħall-ispinaċi u l-kale
• pastard
• tursin
• te aħdar
• fwied tal-għoġol

Peress li ħafna nies b'Afib huma f'riskju ta 'puplesija, huma preskritti li jraqqu d-demm biex jgħinu jipprevjenu emboli tad-demm.

Warfarin irqaq tad-demm komuni (Coumadin) jaħdem billi jimblokka l-vitamina K milli tirriġenera, u twaqqaf il-kaskata tat-tagħqid tad-demm.

Fil-passat, individwi b'AFib ġew imwissija biex jillimitaw il-livelli ta 'vitamina K minħabba li tista' tnaqqas l-effettività ta 'apparat li jraqqa' d-demm.

Iżda l-evidenza attwali ma tappoġġjax il-bidla fil-konsum tal-vitamina K tiegħek ().

Minflok, jista 'jkun iktar utli li żżomm il-livelli ta' vitamina K stabbli, u tevita bidliet kbar fid-dieta tiegħek ().

Huwa aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma żżid jew tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'vitamina K.

Jekk qed tieħu warfarin, tkellem ukoll mat-tabib tiegħek dwar il-possibbiltà li taqleb għal antikoagulant orali mhux NOK (NOAC) sabiex dawn l-interazzjonijiet ma jkunux ta ’tħassib.

Eżempji ta 'NOACs jinkludu:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Glutina

Il-glutina hija tip wieħed ta ’proteina fil-qamħ, is-segala u x-xgħir. Jinstab fi prodotti li jinkludu:

• ħobż
• għaġin
• kondimenti
• ħafna ikel ippakkjat

Jekk intolleranti għall-glutina jew għandek il-Marda Celiac jew allerġija għall-qamħ, il-konsum tal-glutina jew tal-qamħ jista ’jikkawża infjammazzjoni f’ġismek.

L-infjammazzjoni tista 'taffettwa n-nerv vagu tiegħek. Dan in-nerv jista 'jkollu impatt kbir fuq qalbek u jagħmlek aktar suxxettibbli għas-sintomi AFib ().

F’żewġ studji differenti, ir-riċerkaturi sabu li individwi b’mard celiac mhux trattat kellhom dewmien elettromekkaniku atrijali (EMD) imtawwal (32).

EMD tirreferi għad-dewmien bejn il-bidu ta 'attività elettrika li tista' tiġi identifikata fil-qalb u l-bidu tal-kontrazzjoni.

EMD huwa tbassir sinifikanti ta 'AFib (,).

Jekk kwistjonijiet diġestivi jew infjammazzjoni relatati mal-glutina qed jagħmlu l-AFib tiegħek jaġixxi, it-tnaqqis tal-glutina fid-dieta tiegħek jista 'jgħinek tikseb l-AFib taħt kontroll.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk temmen li għandek sensittività għall-glutina jew allerġija għall-qamħ.

Grejpfrut

L-ikel tal-grejpfrut jista 'ma jkunx idea tajba jekk għandek AFib u qed tieħu mediċini biex tikkurah.

Il-meraq tal-grejpfrut fih kimika qawwija msejħa naringenin (33).

Studji anzjani wrew li din il-kimika tista 'tinterferixxi ma' l-effettività ta 'drogi antiarritmiċi bħal amiodarone (Cordarone) u dofetilide (Tikosyn) (35,).

Il-meraq tal-grejpfrut jista 'jaffettwa wkoll kif mediċini oħra jiġu assorbiti fid-demm mill-imsaren.

Hija meħtieġa aktar riċerka kurrenti biex tiddetermina kif il-grejpfrut jista 'jaffettwa l-mediċini antiarritmiċi.

Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu l-grejpfrut waqt li tkun qed tieħu l-medikazzjoni.

Tiekol tajjeb għal AFib

Ċertu ikel huwa partikolarment ta 'benefiċċju għas-saħħa tas-sistema kardjovaskulari u jista' jgħin biex itejjeb il-funzjonament tal-qalb ().

Dawn jinkludu:

• xaħmijiet b'saħħithom bħal ħut xaħmi rikk fl-omega-3, avokado, u żejt taż-żebbuġa
• frott u ħaxix li joffru sorsi konċentrati ta 'vitamini, minerali u antiossidanti
• ikel b'ħafna fibri bħal ħafur, kittien, ġewż, żrieragħ, frott u ħaxix

Bosta studji wrew li dieta Mediterranja (dieta b'ħafna ħut, żejt taż-żebbuġa, frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u ġewż) tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' AFib (38).

Studju tal-2018 sab li s-suppliment ta 'dieta Mediterranja b'żejt taż-żebbuġa extra-verġni jew ġewż naqqas ir-riskju tal-parteċipant għal avvenimenti kardjovaskulari maġġuri meta mqabbel ma' dieta b'xaħam imnaqqas.

L-evidenza tissuġġerixxi li dieta bbażata fuq il-pjanti tista 'wkoll tkun għodda siewja meta tiġi biex timmaniġġja u tnaqqas il-fatturi ta' riskju komuni assoċjati ma 'AFib ().

Id-dieti bbażati fuq il-pjanti jistgħu jnaqqsu ħafna fatturi ta 'riskji tradizzjonali assoċjati ma' AFib, bħal li jkollhom pressjoni għolja, ipertirojdiżmu, obeżità, u dijabete ().

Minbarra li tiekol ċertu ikel, nutrijenti u minerali partikolari jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tiegħek għal AFib.

Dawn jinkludu:

Manjesju

Xi riċerka turi li livelli baxxi ta 'manjesju f'ġismek jista' jkollhom effett negattiv fuq ir-ritmi tal-qalb tiegħek.

Huwa faċli li tieħu manjesju żejjed fid-dieta tiegħek billi tiekol ftit mill-ikel li ġej:

• ġewż, speċjalment lewż jew anakardji
• karawett u butir tal-karawett
• spinaċi
• avokado
• ħbub sħaħ
• jogurt

Potassju

Fuq in-naħa ta 'wara ta' sodju żejjed hemm ir-riskju ta 'potassju baxx. Il-potassju huwa importanti għas-saħħa tal-qalb minħabba li jippermetti lill-muskoli jaħdmu b'mod effiċjenti.

Ħafna nies jista 'jkollhom livelli baxxi ta' potassju minħabba dieta żbilanċjata jew milli jieħdu ċerti mediċini bħal dijuretiċi.

Livelli baxxi ta 'potassju jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta' arritmija ().

Xi sorsi tajbin ta 'potassju jinkludu:

• frott, bħal avokado, banana, berquq, u larinġ
• ħxejjex bl-għeruq, bħal patata ħelwa u pitravi
• ilma tal-ġewż
• tadam
• pruna
• squash

Minħabba li l-potassju jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma żżid aktar potassju fid-dieta tiegħek.

Ċertu ikel u għażliet nutrizzjonali huma speċjalment utli biex jgħinuk timmaniġġa l-AFib u tipprevjeni sintomi u kumplikazzjonijiet. Segwi dawn il-linji gwida meta tiddeċiedi x'għandek tiekol:

Kul għal AFib

• Għall-kolazzjon, agħżel ikel sħiħ u b'ħafna fibri bħal frott, ħbub sħaħ, ġewż, żrieragħ u ħxejjex. Eżempju ta 'kolazzjon tajjeb għas-saħħa jkun ħafur mhux ħelu bil-frott żgħir, lewż, żrieragħ tal-chia, u dollop ta' jogurt Grieg bi ftit xaħam.
• Naqqas il-melħ u s-sodju li tieħu. Għan li tillimita l-konsum ta 'sodju tiegħek għal inqas minn 2,300 mg kuljum.
• Evita li tiekol wisq laħam jew ħalib mimli xaħam, li fih ħafna xaħmijiet saturati tal-annimali.
• Jimmiraw għal 50 fil-mija prodott f'kull ikla biex tgħin biex titma 'l-ġisem u tipprovdi fibra u xaba'.
• Żomm il-porzjonijiet żgħar tiegħek u evita li tiekol barra mill-kontenituri. Iffiltra porzjonijiet singoli ta 'snacks favoriti tiegħek minflok.
• Aqbeż ikel li huwa moqli jew mgħotti bil-butir jew biz-zokkor.
• Limita l-konsum tal-kaffeina u l-alkoħol tiegħek.
• Kun konxju mill-konsum tiegħek ta 'minerali essenzjali, bħal manjesju u potassju.

L-aħħar linja

Li tevita jew tillimita ċertu ikel u tieħu ħsieb saħħtek jista 'jgħinek tgħix ħajja attiva b'AFib.

Biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'episodji AFib, ikkunsidra li tadotta dieta Mediterranja jew ibbażata fuq il-pjanti.

Inti tista 'wkoll tkun trid tnaqqas il-konsum tiegħek ta' xaħam saturat, melħ, u zokkor miżjud.

Dieta sana tista 'tgħin f'kundizzjonijiet ta' saħħa sottostanti, bħal pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, u obeżità.

Billi tindirizza dawn il-kundizzjonijiet tas-saħħa, tista 'tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa AFib.

Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar il-medikazzjoni u l-interazzjonijiet tal-ikel.