Kif iżżid fibra mal-ikliet biex titlef il-piż

Kontenut

• Kolazzjon - Żerriegħa tal-kittien
• Qabel l-ikel u l-pranzu - Semente de Chia
• Ikla - Quinoa
• Pranzu - Żerriegħa tal-Qara
• Snacks - Amaranto

Iż-żrieragħ jgħinu biex jitilfu l-piż għax huma sinjuri f'fibri u proteini, nutrijenti li jżidu x-xaba 'u jnaqqsu l-aptit, f'xaħmijiet tajbin li jgħinu fil-prevenzjoni tal-mard tal-qalb u f'vitamini u minerali li jtejbu l-funzjonament tal-ġisem u jsaħħu s-sistema immunitarja.

Iċ-Chia, iż-żerriegħa tal-kittien u ż-żrieragħ tal-qara ħamra jistgħu jiġu miżjuda f’meraq, insalati, jogurts, vitamini u fi preparazzjonijiet bħal fażola u purejiet. Barra minn hekk, diversi riċetti jinkludu dawn iż-żrieragħ fil-produzzjoni tal-ħobż, kejkijiet u għaġin, u jgħinu biex inaqqsu l-ammont ta ’dqiq u zokkor f’dan l-ikel u jiffavorixxu t-telf ta’ piż.

Jekk ma tridx taqra, iċċekkja l-pariri fil-video li ġej:

Kolazzjon - Żerriegħa tal-kittien

Iż-żerriegħa tal-kittien trid titfarrak qabel il-konsum u tista 'tiżdied mal-ħalib jew meraq għall-kolazzjon. Din iż-żerriegħa għandha l-proprjetajiet li ġejjin:

• Fibri: tgħin biex tevita l-istitikezza, tikkontrolla l-glukożju fid-demm u l-kolesterol u tnaqqas l-aptit;
• Proteini: titjib tas-sistema immuni;
• Linjani: prevenzjoni tal-kanċer tas-sider u tal-prostata;
• Omega 3: prevenzjoni ta 'mard tal-qalb u kanċer, tnaqqis ta' trigliċeridi fid-demm u infjammazzjoni;
• Komposti fenoliċi: prevenzjoni tat-tixjiħ u tnaqqis ta 'infjammazzjoni.

Il-kittien jintuża wkoll biex jgħin jikkontrolla l-piż u jipprevjeni mard bħad-dijabete tat-tip 2, mard tal-fwied, pressjoni tad-demm għolja u artrite rewmatika. Ara aktar informazzjoni dwar Linseed.

Qabel l-ikel u l-pranzu - Semente de Chia

Mod tajjeb biex tuża chia hija li żżid 1 tablespoon fl-ilma jew meraq naturali, tistenna li ż-żrieragħ jassorbu l-ilma u jintefħu, u tixrob din it-taħlita madwar 20 minuta qabel l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu, għax dan jgħin biex inaqqas il-ġuħ u l-ammont ta ’ikel li jittiekel fl-ikliet ewlenin. Chia hija rikka f'nutrijenti li jtejbu l-funzjonament tal-ġisem, bħal:

• Omega 3: jipprevjeni l-infjammazzjoni u jikkontrolla l-kolesterol;
• Fibri: agħti s-sensazzjoni ta 'xaba', tnaqqas l-assorbiment tax-xaħam u ttejjeb il-funzjonament tal-musrana;
• Proteini: tisħiħ tal-muskoli u s-sistema immuni;
• Antiossidanti: jipprevjenu xjuħija prematura u l-kanċer.

Iż-żerriegħa tal-chia tista 'tinstab f'diversi kuluri differenti, kollha ta' benefiċċju għall-ġisem, u tista 'tittiekel sħiħa, mingħajr il-ħtieġa li tfarrakhom. Ara aktar riċetti f'Chia jitilfu l-piż.

Ikla - Quinoa

Fl-ikel, il-quinoa tista 'tintuża bħala sostitut għar-ross fid-dixx ewlieni jew qamħ u piżelli fl-insalati, u tħalli ikliet rikki fil-proteini u b'kontenut baxx ta' karboidrati, ideali għal dieta li tirqaq. Fost il-benefiċċji tal-quinoa hemm:

• Proteini: jagħtu l-enerġija lill-ġisem u jipparteċipaw fil-produzzjoni tal-muskoli;
• Fibri:ġlieda kontra l-istitikezza u agħti xaba ';
• Ħadid:jipprevjeni l-anemija;
• Omega-3, omega-6 u omega-9: tgħin biex tikkontrolla l-kolesterol u tipprevjeni mard tal-qalb;
• Tokoferol: antiossidanti li jgħinu fil-prevenzjoni tax-xjuħija u l-kanċer.

Iż-żerriegħa tal-quinoa hija rikka fi proteini u fibra, u tista 'tintuża bħala sostitut għar-ross, li jgħin fit-telf tal-piż. Il-ħbub għandhom jingħorok bl-idejn taħt ilma ġieri sakemm ma tkunx iffurmata aktar ragħwa u ż-żrieragħ jitnixxfu immedjatament wara l-ħasil, sabiex jitilfu t-togħma morra u ma jiġġerminawx. Ara aktar pariri dwar il-Quinoa jitilfu l-piż.

Pranzu - Żerriegħa tal-Qara

Żrieragħ tal-qara ħamra jistgħu jiżdiedu sħaħ ma 'sopop għall-pranzu, pereżempju. Jistgħu jintużaw ukoll fil-forma ta 'dqiq u miżjuda mal-fażola, u l-benefiċċji tagħhom jiżdiedu meta ż-żerriegħa tkun imsajra għal 10 minuti f'ilma jagħli. Il-benefiċċji tiegħu huma:

• Omega-3, omega-6 u omega-9: naqas il-kolesterol ħażin u żied il-kolesterol tajjeb;
• Tokoferol: antiossidanti li jipprevjenu x-xjuħija u l-kanċer;
• Karotenojdi: ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn, tal-ġilda u tax-xagħar;
• Manjesju u triptofan: żid is-sensazzjoni ta 'rilassament u tgħin biex tnaqqas il-pressjoni;
• Fitosteroli: tnaqqis tal-kolesterol

Għalhekk, iż-żerriegħa tal-qara ħamra tgħin biex tikkontrolla l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm, mard li normalment ikun preżenti f'nies li jieklu piż żejjed. Ara wkoll il-benefiċċji taż-Żejt taż-Żerriegħa tal-Qargħa.

Snacks - Amaranto

L-Amaranth jista 'jittiekel mgħolli, inkaljat jew mitħun, u jista' jissostitwixxi d-dqiq tal-qamħ fil-produzzjoni ta 'kejkijiet u cookies għal snacks. Jgħin lill-ġisem jiffunzjona aħjar u n-nutrijenti tiegħu huma:

• Proteini: titjib tas-sistema nervuża u tisħiħ tal-muskoli;
• Fibri: transitu intestinali mtejjeb u assorbiment imnaqqas ta 'karboidrati u xaħmijiet fl-imsaren;
• Manjesju:pressjoni mnaqqsa tad-demm u rilassament tal-muskoli;
• Kalċju: prevenzjoni tal-osteoporożi;
• Ħadid: prevenzjoni ta 'anemija;
• Fosfru: titjib tas-saħħa tal-għadam;
• Vitamina Ċ: tisħiħ tas-sistema immunitarja.

L-Amaranth għandu ammont akbar ta 'nutrijenti meta mqabbel ma' ċereali komuni bħad-dqiq, il-qamħ, il-ħafur u r-ross ismar, u minħabba li fih ftit karboidrati, hija għażla kbira għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u għad-dijabetiċi. Ara aktar Benefiċċji tal-amaranth.