X'għandek tagħmel biex iżżid it-testosterone
![10 Body Signs You Shouldn’t Ignore](https://i.ytimg.com/vi/O0TybEjkH-s/hqdefault.jpg)
Kontenut
- 1. Kul dieta rikka fiż-żingu u vitamini
- 2. Ipprattika attività fiżika
- 5. Użu ta 'supplimenti
- Sinjali li għandek bżonn iżżid it-testosterone
Sabiex iżidu l-livelli ta 'testosterone li jiċċirkolaw fid-demm huwa importanti li jkollok dieta rikka fiż-żingu u l-vitamini A u D, li tipprattika attività fiżika, preferibbilment billi tuża piżijiet, u li torqod bil-lejl tajjeb. Għalhekk, huwa possibbli li jinżammu livelli normali ta 'testosterone u l-funzjonament xieraq tal-ġisem.
It-testosterone huwa ormon preżenti kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, għalkemm huwa f'ammonti inqas, u huwa relatat mal-libido, il-fertilità u l-karatteristiċi sekondarji maskili, bħat-tkabbir tax-xagħar tal-ġisem u żieda fil-massa tal-muskoli.
Ġeneralment, it-testosterone għandu jiżdied meta l-valuri tiegħu huma inqas mill-valur meqjus normali għall-età tal-persuna, iżda t-trattament għandu jinbeda biss fuq ir-rakkomandazzjoni ta 'l-endokrinoloġista u f'xi każijiet, jista' jkun meħtieġ li jintużaw supplimenti, bħal Provacyl jew agħti injezzjonijiet, ġellijiet jew sustanzi li jwaħħlu.
1. Kul dieta rikka fiż-żingu u vitamini
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/o-que-fazer-para-aumentar-a-testosterona.webp)
L-ikel jista 'wkoll jinterferixxi direttament mal-livelli ta' testosterone li jiċċirkolaw. Allura, biex naturalment iżżid it-testosterone huwa rrakkomandat:
- Kul ikel b'ħafna żingu, bħal gajdri, fwied, fażola, qastan jew żerriegħa tal-ġirasol, per eżempju;
- Kul ikel rikk fil-vitamina D., bħal salamun, sardin jew bajda. Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li tesponi ruħek għax-xemx kuljum, qabel il-11 ta 'filgħodu u wara l-4 ta' wara nofsinhar, għal mill-inqas siegħa;
- Kul ikel rikk fil-vitamina A, bħal mango, spinaċi, tadam jew żejt tal-ħut.
Barra minn hekk, huwa rrakkomandat ukoll li jitnaqqas il-konsum ta 'ikel biz-zokkor u s-sojja, peress li jistgħu jwasslu għal tnaqqis fl-ammont ta' testosterone.
Huwa importanti li l-persuna tikkonsulta nutrizzjonista sabiex jiġu indikati l-aħjar ikel u li jiġi stabbilit pjan ta ’ikel skont il-ħtiġijiet nutrizzjonali tal-persuna.
2. Ipprattika attività fiżika
5. Użu ta 'supplimenti
L-użu ta 'supplimenti għandu jkun irrakkomandat mit-tabib, u huma ġeneralment indikati meta l-livelli ta' testosterone huma baxxi ħafna u jinterferixxu direttament mas-saħħa. Għalhekk, xi supplimenti li t-tabib jista 'jirrakkomanda jinkludu Pro Testosterone, Provacyl u Testex, pereżempju.
Sinjali li għandek bżonn iżżid it-testosterone
Xi sintomi li jistgħu jindikaw livelli baxxi ta 'testosterone jinkludu:
- Ftit interess sesswali;
- Nesa kostanti;
- Għeja frekwenti;
- Bidliet fil-burdata, b'sintomi ta 'depressjoni prevalenti;
- Diffikultà biex ikollok ġisem muskolari u akkumulazzjoni ta 'xaħam;
- Ftit ammont ta 'xagħar fuq il-wiċċ, iz-zokk u ż-żona intima;
- Diffikultà biex torqod u ħafna aġitazzjoni matul il-lejl;
- Għadam fraġli u żvilupp ta 'osteoporożi.
Ġeneralment, huwa meħtieġ li jkollok aktar minn sintomu wieħed assoċjat u, f'każ li t-tabib jissuspetta testosterone baxx, jista 'jindika test tad-demm biex jikkonferma. Ara l-kawżi u s-sintomi ta 'testosterone mibdul.
Iċċekkja dawn il-pariri u oħrajn biex iżżid it-testosterone fil-video li ġej: