5 passi biex tikkontrolla d-dijabete fil-menopawsa

Kontenut

• 1. Kiseb u żomm il-piż ideali
• 2. Agħmel attività fiżika
• 3. Evita l-ħelu u x-xaħmijiet
• 4. Żid il-konsum tal-fibra
• 5. Kul iktar sojja

Matul il-menopawsa huwa komuni li l-livelli tal-glukożju fid-demm ikunu iktar diffiċli biex jiġu kkontrollati, iżda l-istrateġiji jibqgħu l-istess bħal qabel il-menopawża biex jikkontrollaw id-dijabete, iżda issa b’aktar importanza fir-rigorożità u r-regolarità meta jagħmlu eżerċizzji ħfief bħall-mixi li minbarra iż-żamma tal-piż tgħin biex tikkontrolla bidliet ormonali tipiċi tal-menopawsa.

Minbarra l-kontroll tad-dijabete, dawn il-prekawzjonijiet għandhom jittieħdu wkoll biex jipprevjenu l-bidu ta 'din il-marda, billi n-nisa fil-menopawsa huma f'riskju akbar li jkollhom id-dijabete, speċjalment dawk li għandhom piż żejjed.

Il-5 passi għal mara biex iżżomm il-glukożju fid-demm taħt kontroll u ssib il-benesseri matul dan l-istadju tal-ħajja huma:

1. Kiseb u żomm il-piż ideali

Il-kontroll tal-piż huwa essenzjali għax ix-xaħam żejjed jiggrava d-dijabete u jżid ukoll iċ-ċansijiet li nisa b'saħħithom jiżviluppaw din il-marda wara l-menopawża. Għalhekk, attività fiżika regolari u attenzjoni għandhom jittieħdu ma 'l-ikel, biex tikkontrolla l-glukożju fid-demm u tipprevjeni żieda fil-piż.

2. Agħmel attività fiżika

L-attività fiżika għandha ssir regolarment mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, permezz ta 'eżerċizzji li jżidu l-metaboliżmu u jaħarqu kaloriji, bħal mixi, ġiri, għawm u aerobics ta' l-ilma. L-eżerċizzju fiżiku huwa importanti għax jgħin biex ibaxxi l-glukożju fid-demm u jnaqqas il-piż, żewġ miżuri essenzjali biex tikkontrolla aħjar id-dijabete.

3. Evita l-ħelu u x-xaħmijiet

Għandek tevita li tuża zokkor, butir, marġerina, żjut, bejken, zalzett, zalzett u ikel iffriżat iffriżat, bħal pizza, lasagna, hamburgers u nuggets.

Matul il-menopawsa huwa saħansitra iktar importanti li tevita l-ħelu u x-xaħmijiet, għax bil-bidla fl-ormoni u l-età li qed tavvanza, in-nisa għandhom diffikultà akbar biex jikkontrollaw il-glukożju fid-demm u ċans akbar li jkollhom mard kardjovaskulari.

4. Żid il-konsum tal-fibra

Biex jiżdied il-konsum tal-fibra, ikel sħiħ bħar-ross, l-għaġin u d-dqiq tal-qamħ għandhom ikunu preferuti, il-konsum ta ’żrieragħ bħal kittien tal-kittien, chia u ġulġlien għandu jiżdied, tiekol frott mhux imqaxxar u jippreferu ħaxix nej.

Huwa importanti li żżid il-konsum tal-fibri għax inaqqsu l-assorbiment taz-zokkor mix-xaħmijiet fl-imsaren u jaċċelleraw it-transitu intestinali.

5. Kul iktar sojja

Huwa importanti li żżid il-konsum tal-fażola tas-sojja minħabba li din il-qamħa hija rikka fl-isoflavoni, li jaħdmu bħala sostitut naturali għall-ormoni li jonqsu waqt il-menopawża.

Għalhekk, is-sojja tgħin biex tnaqqas is-sintomi tal-menopawsa, bħal fwawar, insomnja u nervożiżmu, u ttejjeb il-kontroll u l-prevenzjoni tad-dijabete, osteoporożi, kanċer tas-sider u mard kardjovaskulari. Minbarra ikel naturali, il-leċitina tas-sojja tista 'tinstab ukoll f'kapsuli, u tista' tintuża waqt il-menopawsa.

Jifhmu l-bidliet fil-ġisem li jiġru waqt il-menopawsa u t-trattamenti indikati biex jgħaddu aħjar minn din il-fażi tal-ħajja.