Leptin: x'inhu, għaliex jista 'jkun għoli u x'għandek tagħmel

Kontenut

• Valuri normali tal-leptina
• Kif tivvaluta l-livelli ta 'leptin
• Xi jfisser li jkollok leptin għoli
• Relazzjoni bejn il-leptin u t-telf tal-piż
• X'għandek tagħmel meta l-leptina tkun għolja
• 1. Telf ta 'piż bil-mod
• 2. Evita ikel li jikkawża reżistenza għall-leptina
• 3. Segwi dieta sana
• 4. Agħmel attività fiżika
• 5. Irqad sew
• X'inhi d-differenza bejn leptin u ghrelin

Leptin huwa ormon prodott minn ċelloli tax-xaħam, li jaġixxi direttament fuq il-moħħ u li l-funzjonijiet ewlenin tiegħu huma li jikkontrollaw l-aptit, inaqqsu t-teħid tal-ikel u jirregolaw in-nefqa tal-enerġija, u jippermettu li jinżamm il-piż tal-ġisem.

F’sitwazzjonijiet normali, meta l-ġisem ikollu ħafna ċelloli tax-xaħam, hemm żieda fil-produzzjoni tal-leptin, li tibgħat lill-moħħ il-messaġġ li huwa meħtieġ li tnaqqas it-teħid tal-ikel sabiex tikkontrolla l-piż. Għalhekk, meta l-leptina tiżdied, hemm tnaqqis fl-aptit u l-persuna tispiċċa tiekol inqas.

Madankollu, f'xi nies l-azzjoni tal-leptin tista 'tinbidel, li jfisser li, anke jekk hemm ħafna xaħam akkumulat, il-ġisem ma jirrispondix għal-leptin u, għalhekk, m'hemm l-ebda regolazzjoni tal-aptit u n-nies għad għandhom ħafna ta 'aptit u tagħmilha diffiċli, li tagħmel it-telf tal-piż diffiċli.

Għalhekk, li tkun taf kif ittejjeb l-azzjoni tal-leptin jista 'jkun strateġija tajba biex jinkiseb telf ta' piż għat-tajjeb u għal dejjem.

Valuri normali tal-leptina

Il-valuri normali tal-leptin jiddependu fuq is-sess, l-indiċi tal-massa tal-ġisem u l-età:

• Nisa b'BMI ta '18 sa 25: 4.7 sa 23.7 ng / mL;
• Nisa b'BMI akbar minn 30: 8.0 sa 38.9 ng / mL;
• Irġiel b'BMI ta '18 sa 25: 0.3 sa 13.4 ng / mL;
• Irġiel b'BMI akbar minn 30: il-valur tal-leptin normali huwa 1.8 sa 19.9 ng / mL;
• Tfal u żgħażagħ minn 5 sa 9 snin: 0.6 sa 16.8 ng / mL;
• Tfal u żgħażagħ ta 'bejn 10 u 13: 1.4 sa 16.5 ng / mL;
• Tfal u żgħażagħ li għandhom 14 sa 17-il sena: 0.6 sa 24.9 ng / mL.

Il-valuri tal-leptina jistgħu jvarjaw ukoll skont l-istatus tas-saħħa u jistgħu jiżdiedu minħabba l-influwenza ta 'sustanzi infjammatorji jew ormoni bħall-insulina jew il-kortisol, pereżempju.

Fatturi oħra, min-naħa l-oħra, jistgħu jnaqqsu l-livelli ta ’leptin bħal telf ta’ piż, sawm fit-tul, tipjip jew l-influwenza ta ’ormoni bħat-tirojde jew l-ormon tat-tkabbir.

Kif tivvaluta l-livelli ta 'leptin

Il-livelli ta ’leptina huma vvalutati permezz ta’ testijiet li għandhom jintalbu mit-tabib jew in-nutrizzjonist u jsir permezz tal-ġbir tad-demm.

Biex tagħmel l-eżami, trid issumu għal 12-il siegħa, madankollu, xi laboratorji, skont il-metodu użat, jitolbu biss 4 sigħat ta 'sawm. Għalhekk, ir-rakkomandazzjonijiet tas-sawm għandhom jiġu kkontrollati fil-laboratorju qabel ma jsir it-test.

Xi jfisser li jkollok leptin għoli

Leptin għoli, magħruf xjentifikament bħala iperleptinemija, ġeneralment iseħħ f'każijiet ta 'obeżità, għax billi hemm ħafna ċelloli tax-xaħam, il-produzzjoni ta' leptin dejjem tiżdied, meta jiġri dan, il-moħħ jibda jikkunsidra leptin għoli bħala normali u l-ġuħ li jirregola tiegħu m'għadux effettiv. . Din is-sitwazzjoni hija magħrufa bħala reżistenza għall-leptina.

Barra minn hekk, tiekol ikel bħal prodotti pproċessati, ipproċessati, fil-laned, rikki f'xaħam jew zokkor, pereżempju, jista 'jikkawża infjammazzjoni fiċ-ċelloli, li tikkontribwixxi wkoll għar-reżistenza tal-leptin.

Din ir-reżistenza twassal għal żieda fil-ġuħ u tnaqqis fil-ħruq tax-xaħam mill-ġisem, li jagħmilha diffiċli biex titlef il-piż.

Relazzjoni bejn il-leptin u t-telf tal-piż

Leptin ġie msemmi bħala l-ormon tax-xaba ', minħabba li dan l-ormon, meta prodott minn ċelloli tax-xaħam u l-moħħ jifhem is-sinjal tal-leptin biex inaqqas l-aptit u jżid il-ħruq tax-xaħam, it-telf tal-piż iseħħ aktar faċilment.

Madankollu, meta sseħħ produzzjoni esaġerata tal-leptina, il-moħħ jonqos milli jifhem is-sinjal biex tieqaf tiekol u jaġixxi bil-maqlub, iżid il-ġuħ, jagħmel it-telf tal-piż diffiċli jew iżid il-piż tal-ġisem, dan huwa mekkaniżmu karatteristiku tar-reżistenza tal-leptin.

Saru xi studji xjentifiċi biex jippruvaw itejbu l-komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli tax-xaħam li jipproduċu l-leptin u l-moħħ sabiex il-leptin ikun jista 'jintuża b'mod effiċjenti, u jiffavorixxi t-telf ta' piż ta 'persuni obeżi. Madankollu, għad hemm bżonn ta 'aktar studji.

X'għandek tagħmel meta l-leptina tkun għolja

Xi modi sempliċi biex tnaqqas u tinnormalizza livelli għoljin ta 'leptin u tnaqqas ir-reżistenza għal dan l-ormon, u tikkontribwixxi għal telf ta' piż huma:

1. Telf ta 'piż bil-mod

Meta jkun hemm telf ta 'piż f'daqqa, il-livelli ta' leptin jonqsu wkoll malajr u l-moħħ jifhem li għaddej minn fażi ta 'restrizzjoni tal-ikel, u b'dan il-mod jistimula l-aptit. Din hija waħda mir-raġunijiet ewlenin biex tabbanduna d-dieta, peress li hemm żieda fil-ġuħ, u diffikultà akbar biex iżżomm il-piż mitluf. Għalhekk, meta titlef il-piż bil-mod, il-livelli ta 'leptin jonqsu gradwalment minbarra li jaġixxu b'mod korrett u l-kontroll tal-aptit huwa aktar faċli.

2. Evita ikel li jikkawża reżistenza għall-leptina

Xi ikel bħaz-zokkor, ħelu, ikel żejtni ħafna, prodotti fil-laned u pproċessati jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni fiċ-ċelloli u jwasslu għal reżistenza għal-leptina. Barra minn hekk, dan l-ikel iżid ir-riskju li jiżviluppa dijabete, mard kardjovaskulari u obeżità.

3. Segwi dieta sana

Meta tiekol dieta sana, il-ġisem jirċievi n-nutrijenti kollha meħtieġa, li tikkawża tendenza naturali li tnaqqas l-aptit. Hawnhekk għandek tiekol dieta sana.

4. Agħmel attività fiżika

Attivitajiet fiżiċi jgħinu biex inaqqsu r-reżistenza tal-leptin, u jgħinu fl-azzjoni tiegħu biex jikkontrollaw l-aptit u jżidu l-ħruq tax-xaħam. Għal telf ta 'piż b'saħħtu, huwa rrakkomandat li tagħmel 20 sa 30 minuta mixi kuljum, flimkien ma' dieta sana. Huwa importanti li ssir evalwazzjoni medika qabel ma tibda attività fiżika u, speċjalment għal persuni obeżi, wieħed irid ikun akkumpanjat minn edukatur fiżiku biex jiġu evitati sforzi esaġerati u riskju ta 'korrimenti li jistgħu jiskoraġġixxu telf ta' piż.

5. Irqad sew

Xi studji juru li jekk ma torqodx 8 sa 9 sigħat ta 'rqad jista' jnaqqas il-livelli ta 'leptin u jikkawża żieda fl-aptit. Barra minn hekk, l-għeja u l-istress li ma torqodx biżżejjed, iżidu l-livelli tal-ormon kortisol, u jagħmlu t-telf tal-piż diffiċli.

Ara fil-vidjow li ġej kif il-leptin jista 'jiġi rregolat waqt l-irqad biex jitilfu l-piż.

Xi studji xjentifiċi bis-supplimenti tal-leptin juru li n-nutrijenti varji tas-suppliment jgħinu biex itejbu s-sensittività tal-leptin u jippromwovu x-xaba '. Madankollu, studji għadhom meħtieġa biex juru l-effettività ta 'dawn is-supplimenti. Iċċekkja l-aħjar supplimenti biex jgħinuk titlef il-piż.

Bl-istess mod, studji b’sawm intermittenti fil-firien urew tnaqqis fil-livelli ta ’leptin, madankollu, l-effettività tas-sawm intermittenti għadha kontroversjali fil-bnedmin, u huma meħtieġa aktar studji.

X'inhi d-differenza bejn leptin u ghrelin

Kemm il-leptin u l-ghrelin huma ormoni li jaġixxu billi jirregolaw l-aptit. Madankollu, ghrelin, b'differenza mil-leptin, iżid l-aptit.

Il-grelin huwa prodott miċ-ċelloli tal-istonku u jaġixxi direttament fuq il-moħħ, li l-produzzjoni tiegħu tiddependi fuq l-istat nutrittiv. Il-livelli ta ’grelina huma ġeneralment ogħla meta l-istonku jkun vojt, u dan jistimula l-produzzjoni ta’ grelin li jindika lill-moħħ li għandek bżonn tiekol. Ghrelin għandu wkoll l-ogħla livelli f'każijiet ta 'malnutrizzjoni bħall-anoreksja u l-kacheksja, pereżempju.

Il-livelli ta 'grelina huma aktar baxxi wara l-ikel u, speċjalment, fl-obeżità. Xi studji juru li livelli għoljin ta 'leptin jinfluwenzaw il-produzzjoni ta' ghrelin, u jnaqqsu l-ammont ta 'ghrelin prodott.