Taħriġ ta 'Ipertrofija vs Taħriġ ta' Qawwa: Vantaġġi u Żvantaġġi

Kontenut

• Dwar it-taħriġ tal-piż
• Bidu: saħħa u daqs
• Taħriġ ta 'ipertrofija vs taħriġ ta' saħħa
• Taħriġ fl-ipertrofija: aktar settijiet u reps
• Taħriġ ta 'saħħa: inqas reps b'intensità akbar
• Benefiċċji ta 'taħriġ ta' saħħa
• Benefiċċji tat-taħriġ tal-ipertrofija
• Riskji assoċjati mal-weightlifting
• Takeaway

L-għażla bejn it-taħriġ tal-ipertrofija u t-taħriġ tas-saħħa għandha x'taqsam mal-miri tiegħek għat-taħriġ tal-piż:

• Jekk trid iżżid id-daqs tal-muskoli tiegħek, it-taħriġ tal-ipertrofija huwa għalik.
• Jekk trid iżżid is-saħħa tal-muskoli tiegħek, ikkunsidra taħriġ ta 'saħħa.

Kompli aqra biex titgħallem dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'kull wieħed.

Dwar it-taħriġ tal-piż

It-taħriġ tal-piż huwa kors ta 'eżerċizzju li jinvolvi oġġetti li jiċċaqalqu li joffru reżistenza, bħal:

• piżijiet ħielsa (barbells, dumbbells, kettlebells)
• magni tal-piż (taljoli u munzelli)
• il-piż tal-ġisem tiegħek (pushups, chinups)

Dawn l-oġġetti huma mċaqalqa f'taħlita ta ':

• eżerċizzji speċifiċi
• in-numru ta 'drabi li jsir l-eżerċizzju (reps)
• in-numru ta 'ċikli ta' reps kompluti (settijiet)

Pereżempju, jekk għamilt 12-il pulzier konsekuttiv ta 'dumbbell, strieħt, u mbagħad għamilt 12 oħra, għamilt 2 settijiet ta' 12-il reps ta 'pulmuni ta' dumbbell.

Il-kombinazzjoni ta 'tagħmir, eżerċizzju, reps, u settijiet hija mqiegħda flimkien f'rutina ta' workout biex tindirizza l-għanijiet tal-persuna li taħdem.

Bidu: saħħa u daqs

Meta tibda bit-taħriġ tal-piż, tkun qed tibni s-saħħa u d-daqs tal-muskoli fl-istess ħin.

Jekk tiddeċiedi li tieħu t-taħriġ tal-piż tiegħek sal-livell li jmiss, għandek tagħżel bejn żewġ tipi ta 'taħriġ. Tip wieħed jiffoka fuq l-ipertrofija, u tip wieħed jiffoka fuq saħħa dejjem tiżdied.

Taħriġ ta 'ipertrofija vs taħriġ ta' saħħa

L-eżerċizzji u t-tagħmir użat għal taħriġ ta 'saħħa u taħriġ ta' ipertrofija huma kważi l-istess. Id-differenzi primarji bejn it-tnejn huma:

• Volum ta 'taħriġ. Dan huwa n-numru ta 'settijiet u reps li tagħmel f'eżerċizzju.
• Intensità tat-taħriġ. Dan jirreferi għall-piż li terfa '.
• Strieħ bejn settijiet. Dan huwa l-ammont ta 'ħin ta' mistrieħ li tagħti lil ġismek biex jirkupra mill-istress fiżiku tal-eżerċizzju.

Taħriġ fl-ipertrofija: aktar settijiet u reps

Għall-ipertrofija, iżżid il-volum tat-taħriġ (aktar settijiet u reps) filwaqt li tnaqqas kemmxejn l-intensità. Tipikament, il-perjodu ta 'mistrieħ bejn settijiet għall-ipertrofija huwa ta' 1 sa 3 minuti.

Taħriġ ta 'saħħa: inqas reps b'intensità akbar

Għas-saħħa muskolari, tnaqqas in-numru ta 'reps f'sett (volum ta' eżerċizzju) waqt li żżid l-intensità (iżżid piżijiet itqal). Tipikament, il-perjodu ta 'mistrieħ bejn settijiet għas-saħħa huwa ta' 3 sa 5 minuti.

Benefiċċji ta 'taħriġ ta' saħħa

Skond il-Mayo Clinic, taħriġ ta 'saħħa jista' jgħinek:

• ibdel ix-xaħam tal-ġisem b'massa tal-muskolu dgħif
• immaniġġja l-piż tiegħek
• iżid il-metaboliżmu tiegħek
• iżżid id-densità tal-għadam (tnaqqas ir-riskju tal-osteoporożi)
• tnaqqas is-sintomi ta 'kundizzjonijiet kroniċi, bħal:
  • uġigħ fid-dahar
  • obeżità
  • artrite
  • mard tal-qalb
  • dijabete
  • depressjoni

Benefiċċji tat-taħriġ tal-ipertrofija

Wieħed mill-benefiċċji tat-taħriġ tal-ipertrofija huwa estetiku jekk taħseb li muskoli kbar jidhru tajbin. Benefiċċji oħra tat-taħriġ tal-ipertrofija jinkludu:

• saħħa u qawwa miżjuda
• żieda fin-nefqa kalorika, li tista 'tgħin fit-telf tal-piż
• simetrija miżjuda (tevita żbilanċ muskolari)

Riskji assoċjati mal-weightlifting

Filwaqt li hemm ħafna benefiċċji assoċjati mal-irfigħ tal-piżijiet, hemm xi affarijiet li għandek tikkunsidra:

• L-irfigħ malajr wisq jew wisq jista 'jirriżulta fi korriment.
• Movimenti lil hinn mill-firxa normali tal-moviment tiegħek jistgħu jirriżultaw fi ħsara.
• Li żżomm in-nifs waqt li terfa 'jista' jirriżulta f'żieda mgħaġġla fil-pressjoni tad-demm jew jikkawża ftuq.
• Li ma tistrieħx biżżejjed bejn il-workouts jista 'jwassal għal ħsara fit-tessut jew korrimenti ta' użu żejjed, bħal tendinosi u tendinite.

Takeaway

Allura, liema huwa aħjar, ipertrofija jew saħħa?

Din hija mistoqsija li jkollok twieġeb lilek innifsek. Sakemm ma tmurx fl-estrem bi kwalunkwe deċiżjoni, it-tnejn joffru benefiċċji u riskji tas-saħħa simili, allura l-għażla taqa 'fuq il-preferenza tiegħek.

Jekk trid muskoli akbar u goffi, agħżel taħriġ ta 'ipertrofija: Żid il-volum tat-taħriġ tiegħek, naqqas l-intensità, u qassar il-perjodu ta' mistrieħ bejn is-settijiet.

Jekk trid timmassimizza s-saħħa tal-muskoli, agħżel taħriġ ta 'saħħa: Naqqas il-volum ta' eżerċizzju, żid l-intensità, u ittawwal il-perjodu ta 'mistrieħ bejn is-settijiet.