Stress u Telf ta 'Piż: X'inhi l-Konnessjoni?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Sinjali li t-telf tal-piż tiegħek huwa konness ma 'stress
• Għaliex jiġri telf ta 'piż
• Ir-rispons ta '"ġlieda jew titjira" ta' ġismek jista 'jħaffef il-metaboliżmu tiegħek
• L-iperstimulazzjoni tista 'twassal għal dwejjaq gastro-intestinali
• Forsi ma tħossx ix-xewqa li tiekol
• L-istimulazzjoni żejda tista 'taffettwa l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li jipproċessa u jassorbi n-nutrijenti
• Moviment nervuż jinħaraq kaloriji
• It-tfixkil fl-irqad jaffettwa l-produzzjoni tal-kortisol
• Meta t-telf ta 'piż jikkawża tħassib?
• X'tista 'tagħmel biex tgħin biex tikseb l-ikliet tiegħek fit-triq it-tajba
• Issettja tfakkira fuq it-telefon tiegħek biex tiskatta l-ħin tal-ikel
• Kul xi ħaġa żgħira
• Idlek lejn ikel li jista 'jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek u tmexxi l-istress
• Ipprova tevita ikel li jista 'jikkraxxja z-zokkor fid-demm tiegħek u jġiegħlek tħossok agħar
• Agħżel ikla magħmula minn qabel mis-suq lokali tiegħek minflok tieħu
• Jekk qed teżerċita, ħu l-vizzju li tiekol ikla ħafifa wara
• L-aħħar linja

Ħarsa ġenerali

Għal ħafna nies, l-istress jista 'jkollu impatt dirett fuq il-piż tagħhom. Jekk jikkawżax telf ta 'piż jew żieda fil-piż jista' jvarja minn persuna għal oħra - u anke sitwazzjoni għal sitwazzjoni.

F'xi każijiet, l-istress jista 'jwassal għal ikliet mitlufa u għażliet ta' ikel ħażin. Għal oħrajn, l-istress jista 'jwassalhom biex jitilfu kompletament ix-xewqa li jieklu. Ħafna drabi, din il-bidla hija biss temporanja. Il-piż tiegħek jista 'jerġa' lura għan-normal ladarba l-istressor ikun għadda.

Kompli aqra biex titgħallem kif l-istress jista 'jfixkel il-funzjonament intern tal-ġisem tiegħek, kif tiġġestixxi t-telf ta' piż relatat mal-istress, u meta tara tabib dwar is-sintomi tiegħek.

Sinjali li t-telf tal-piż tiegħek huwa konness ma 'stress

L-istress jista 'jikkawża aktar minn sempliċement telf ta' piż mhux mistenni. Sintomi oħra ta 'stress jinkludu:

• uġigħ ta ’ras
• indiġestjoni
• uġigħ
• muskoli tensi
• bidliet fil-burdata
• għeja
• diffikultà biex taqa 'jew tibqa' rieqed
• diffikultà bil-memorja għal żmien qasir
• żieda fir-rata tal-qalb
• trażżin sesswali mnaqqas

Għaliex jiġri telf ta 'piż

Meta tkun stressat, tista 'tidħol f'imġibiet differenti mis-soltu, bħal taħdem matul l-ikel jew toqgħod tard biex tissodisfa skadenza importanti. Dawn it-tfixkil jistgħu jaggravaw ir-reazzjoni interna tal-ġisem tiegħek għall-istress.

Ir-rispons ta '"ġlieda jew titjira" ta' ġismek jista 'jħaffef il-metaboliżmu tiegħek

Meta tkun stressat, ġismek imur fil-modalità "ġlieda jew titjira". Magħruf ukoll bħala r-'reazzjoni ta 'stress akut', dan il-mekkaniżmu fiżjoloġiku jgħid lil ġismek li għandu jirrispondi għal theddida perċepita.

Ġismek jipprepara ruħu billi jirrilaxxa ormoni bħall-adrenalina u l-kortisol. L-adrenalina tipprepara ġismek għal attività qawwija, iżda tista 'wkoll tnaqqas ix-xewqa tiegħek li tiekol.

Sadanittant, sinjali tal-kortisol għal ġismek biex temporanjament irażżan funzjonijiet li mhumiex essenzjali waqt kriżi. Dan jinkludi t-tweġibiet tas-sistema diġestiva, immuni u riproduttiva tiegħek.

L-iperstimulazzjoni tista 'twassal għal dwejjaq gastro-intestinali

Ġismek inaqqas id-diġestjoni waqt ir-rispons ta '"ġlieda jew titjira" sabiex ikun jista' jiffoka fuq kif tirrispondi għall-istressor.

Dan jista 'jwassal għal skumdità gastrointestinali, bħal:

• uġigħ fl-istonku
• ħruq ta 'stonku
• dijarea
• stitikezza

Stress kroniku jista 'jkabbar dawn is-sintomi u jirriżulta f'kundizzjonijiet sottostanti oħra, bħas-sindromu tal-musrana irritabbli.

Dawn il-bidliet fis-sistema diġestiva tiegħek jistgħu jikkawżaw li tiekol inqas, u sussegwentement titlef il-piż.

Forsi ma tħossx ix-xewqa li tiekol

Il-qawwa ta 'stress li tikkonsma kollox tista' tħallik kapaċi taħseb dwar xi ħaġa oħra. Dan jista 'jaffettwa d-drawwiet tal-ikel tiegħek. Inti tista 'ma tħossx il-ġuħ jew tista' tinsa tiekol għal kollox meta tesperjenza stress, li twassal għal telf ta 'piż.

L-istimulazzjoni żejda tista 'taffettwa l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li jipproċessa u jassorbi n-nutrijenti

Meta tkun stressat, ġismek jipproċessa l-ikel b'mod differenti. L-istress jaffettwa n-nerv vagu tiegħek, li jaffettwa kif ġismek jiddiġerixxi, jassorbi, u jimmetabolizza l-ikel. Dan it-tfixkil jista 'jirriżulta f'infjammazzjoni mhux mixtieqa.

Moviment nervuż jinħaraq kaloriji

Xi nies jużaw attività fiżika biex jaħdmu permezz ta 'stress. Għalkemm għaġla ta 'endorfini li taħdem bl-eżerċizzju tista' tnaqqas l-istress tiegħek, jekk tidħol f'aktar attività fiżika min-normal tista 'tirriżulta f'telf ta' piż mhux mistenni.

Kultant l-istress iqanqal moviment mitluf minn sensih, bħal taptap tas-sieq jew tikklikkja saba '. Dawn it-tics jistgħu jgħinu lil ġismek jipproċessa s-sentimenti tiegħek, iżda jaħarqu wkoll kaloriji.

It-tfixkil fl-irqad jaffettwa l-produzzjoni tal-kortisol

L-istress jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod u tibqa' rieqed. Jista 'jaffettwa wkoll il-kwalità ta' l-irqad li tieħu, u jwasslek biex tħossok kajman u mħaddem. Dawn it-tfixkil jistgħu jaffettwaw il-produzzjoni tal-kortisol, li tista 'taffettwa l-metaboliżmu tiegħek. Id-drawwiet tal-ikel tiegħek jistgħu wkoll jiġu affettwati.

Meta t-telf ta 'piż jikkawża tħassib?

Għalkemm it-twaqqigħ ta 'lira jew tnejn tipikament mhuwiex kawża ta' tħassib, telf ta 'piż mhux mistenni jew mhux mixtieq jeħel fuq ġismek.

Ara tabib jew professjonist ieħor fil-qasam tal-kura tas-saħħa jekk tlift ħames fil-mija jew aktar tal-piż ġenerali tal-ġisem tiegħek fi kwalunkwe perjodu ta ’6 sa 12-il xahar.

Għandek ukoll tara tabib jekk:

• qed jitilfu l-piż mingħajr ma jippruvaw
• għandek uġigħ ta 'ras kroniku
• għandek uġigħ fis-sider
• tħossok b'mod persistenti "fit-tarf"
• issib ruħek billi tuża alkoħol jew drogi bħala mod kif tlaħħaq

It-tabib tiegħek jista 'jiddetermina jekk is-sintomi tiegħek humiex relatati ma' stress jew minħabba kundizzjoni sottostanti oħra. Tkun xi tkun il-kawża, il-fornitur tiegħek jista 'jaħdem miegħek biex jiżviluppa strateġiji ta' kif ilaħħaq b'saħħithom u jippreskrivi medikazzjoni, jekk meħtieġ.

X'tista 'tagħmel biex tgħin biex tikseb l-ikliet tiegħek fit-triq it-tajba

Jekk l-istress ħalla impatt fuq id-drawwiet tal-ikel tiegħek, hemm passi li tista 'tieħu biex gradwalment tiffaċilita t-triq tiegħek lura f'rutina. Li żżomm skeda regolari ta 'ikel tista' tgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek, iżżid il-livelli ta 'enerġija tiegħek, u tirrestawra s-sistema immuni tiegħek.

Issettja tfakkira fuq it-telefon tiegħek biex tiskatta l-ħin tal-ikel

Tista 'tkun stressat wisq biex tiftakar li tiekol jew l-istat ta' stress ta 'ġismek jista' jbiddel is-sentimenti tal-ġuħ tiegħek. Biex tevita l-ikliet nieqsa, issettja allarm fuq l-ismartphone jew il-kompjuter tiegħek biex tfakkar lilek innifsek biex tiekol.

Kul xi ħaġa żgħira

Li żżomm ma 'skeda regolari ta' ikel tgħin biex iżżomm il-livelli ta 'glukożju fid-demm tiegħek taħt kontroll. Anke ftit gdim żgħar fil-ħin tal-ikel jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress u jistgħu jimminimizzaw aktar bidliet fil-burdata.

Jekk tista ', agħżel ikel b'ħafna proteini jew fibra. Evita z-zokkor u l-kaffeina bla bżonn, li jistgħu jżidu l-livelli tal-enerġija tiegħek u aktar tard jirriżultaw f'ħabta tal-enerġija.

Idlek lejn ikel li jista 'jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek u tmexxi l-istress

Li taqbeż il-ħelu u prodotti oħra favur xi ħaġa b'saħħitha jista 'jkollu impatt notevoli fuq il-mod kif iħoss ġismek. Regola tajba hija li żżomm ma 'ikel sħiħ, bħal frott u ħaxix.

Uħud mill-favoriti funzjonali tagħna:

• Il-larinġ u l-karrotti fihom antiossidanti li jagħtu spinta lill-immunità.
• Ħxejjex bil-weraq fihom vitamina B, li tgħin biex tirregola n-nervituri tiegħek.
• Ħbub sħaħ fihom karboidrati kumplessi li jagħtu spinta lis-serotonin. Li żżid il-livelli ta 'serotonin tiegħek jista' jkollu effett ta 'paċifikazzjoni.
• Is-salamun u t-tonn fihom aċidi grassi omega-3, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress.
• Ġewż u żrieragħ fihom ukoll aċidi grassi omega-3 li jisfruttaw l-istress.

Ipprova tevita ikel li jista 'jikkraxxja z-zokkor fid-demm tiegħek u jġiegħlek tħossok agħar

Għalkemm ikel b'ħafna zokkor jista 'jipprovdi spinta ta' enerġija malajr, il-waqgħa hija inevitabbli. Meta z-zokkor jitlaq mid-demm tiegħek, jista 'jħallik tħossok agħar minn qabel.

Ikel b'ħafna xaħam u sodju jista 'wkoll jagħmel l-istress agħar.

Ipprova tillimita jew tevita dan li ġej sakemm l-istress tiegħek jonqos:

• ikel moqli
• oġġetti moħmija
• kandju
• laqx
• xorb biz-zokkor
• ikel ipproċessat

Agħżel ikla magħmula minn qabel mis-suq lokali tiegħek minflok tieħu

Jekk m'intix fil-burdata biex issajjar, tikkunsidra li żżur is-sezzjoni tal-ikel frisk tas-suq tiegħek.

Għalkemm il-bar tal-insalata huwa għażla kbira għall-ikliet u l-ikliet mimlijin ħxejjex, il-hot bar jista 'jkun ukoll alternattiva aktar b'saħħitha biex jittieħed jekk trid ikel ta' kumdità.

Xi ħwienet tal-grocer għandhom hot bars filgħodu wkoll, allura tista 'tiekol sandwiches tal-bajd jew burritos tal-kolazzjon minflok għażliet oħra mgħobbija biz-zokkor filgħodu.

Jekk qed teżerċita, ħu l-vizzju li tiekol ikla ħafifa wara

Tiekol wara l-eżerċizzju huwa l-uniku mod biex tirrestawra l-enerġija li ħruq waqt li taħdem għaraq. Li taqbeż ikla ħafifa jew ikla żgħira jista 'jidher li ma jagħmilx ħsara, iżda jista' jwassal għal effetti sekondarji spjaċevoli bħal tħoss ħafif u livell baxx ta 'zokkor fid-demm.

Il-ħruq ta 'aktar kaloriji milli qed tikkonsma jista' jirriżulta wkoll f'telf ta 'piż mhux mistenni.

Laħaq minn xi ħaġa b'ħafna proteini jew karboidrati b'saħħithom, bħal:

• avokado
• banana
• butir tal-ġewż
• taħlita tat-traċċa
• kejkijiet tar-ross
• Jogurt Grieg

L-aħħar linja

Jista 'jkun li tkun tista' taħdem permezz ta 'telf ta' piż minimu relatat mal-istress fid-dar, imma għandek tara professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa jekk tlift aktar minn 5 fil-mija tal-piż ġenerali tal-ġisem tiegħek f'qasir żmien.

It-tabib tiegħek jista 'jgħin jiddetermina għaliex l-istress qed ikollu impatt daqshekk sinifikanti fuq il-piż tiegħek u joħloq pjan ta' ġestjoni adattat għall-bżonnijiet tiegħek. Dan jista 'jfisser li taħdem ma' nutrizzjonist biex tiżviluppa pjan ta 'ikla u titkellem ma' terapista dwar l-istressers ta 'kuljum tiegħek.