Kif tikkontrolla r-rabja (fl-adulti u fit-tfal)

Kontenut

• Ħjiel biex tikkontrolla l-attakki tar-rabja
• 1. Fl-adulti
• 2. Fit-tifel
• Kif isir it-trattament

Attakki rikorrenti tal-idrofobija, magħrufa xjentifikament bħala disturb splussiv intermittenti jew saħansitra Hulk, huma episodji li fihom il-persuna tirreaġixxi b’mod aggressiv ħafna, li jista ’jiġri bil-fomm, bħal cursing, jew permezz ta’ mġieba fiżika, bħal laqtu jew gidmu.

Dawn l-aċċessjonijiet ta 'rabja ħafna drabi jidhru li jiġru mingħajr ebda raġuni li tista' tiġġustifika l-intensità tat-tifqigħa emozzjonali, iżda huma r-riżultat ta 'nuqqas ta' kapaċità li tikkontrolla l-impulsi tagħha stess.

Madankollu, huwa possibbli li dawn l-attakki tar-rabja jiġu kkontrollati permezz tal-psikoterapija u f'xi każijiet l-użu ta 'mediċini serħan il-moħħ.

Ħjiel biex tikkontrolla l-attakki tar-rabja

Skond l-età, hemm strateġiji differenti li jistgħu jintużaw:

1. Fl-adulti

Fl-adulti, wieħed mill-aktar modi effettivi biex tevita li jkollok tifqigħa tar-rabja huwa li tiffoka fuq in-nifs. Għalhekk, wieħed jista 'jgħodd sa 10 u, matul dawk is-sekondi, jieħu l-opportunità biex jirrifletti u jipprova jaħseb dwar il-problema b'mod ieħor, u jevita li jmur immedjatament għall-aggressività. Għażla oħra hija wkoll li titbiegħed mill-persuna jew is-sitwazzjoni li qed tikkawża l-istress.

Madankollu, filwaqt li huwa importanti li tkun taf kif tikkontrolla r-rabja fil-mument, huwa wkoll avżat li l-persuna taħdem fuq rabja żejda fit-tul, u tevita aktar kriżijiet. Biex tagħmel dan, xi passi jinkludu:

• Evita l-akkumulazzjoni ta 'sentimenti negattivi: minflok ma ssalva sentimenti mingħajr ma tirreaġixxi, huwa importanti li jiġu ttrattati sitwazzjonijiet negattivi hekk kif jinqalgħu;

• Prattika eżerċizzju fiżiku regolari: huwa fundamentali li tkun tista 'tgħaddi l-istress, u huwa rakkomandat b'mod speċjali l-eżerċizzji bi skarika ta' enerġija akbar bħala kickboxing jew xi ħaġa iktar rilassanti bħall-pilates;

• Evita sorsi ta 'stress: pereżempju, jekk jiġi identifikat li hemm persuna li hija parti mill-ħajja ta 'kuljum u li tikkawża ħafna irritazzjoni, wieħed għandu jipprova jibqa' 'l bogħod minnu biex inaqqas iċ-ċansijiet li jkun hemm tifqigħa oħra;

• Fhem x'jikkawża attakki tar-rabja: dan jista 'jsir permezz ta' terapija mal-psikologu, iżda wkoll permezz ta 'riflessjoni fuq mumenti ta' kuljum. Uħud mis-sitwazzjonijiet l-aktar komuni jinkludu li tkun imwaħħal fit-traffiku jew li tkun insultat.

  
  

Id-diffikultà fil-kontroll tal-impulsi tista 'tkun marbuta mal-biża' li jiġu evalwati minn oħrajn jew mal-livell ta 'domanda għall-imġieba ta' nies oħra.

Jekk tħoss li t-temperament splussiv qed ikun ta 'ħsara għar-relazzjonijiet interpersonali huwa importanti li tfittex l-għajnuna minn professjonist, bħall-psikologu.

2. Fit-tifel

Fil-każ tat-tfal, huwa importanti li tirrealizza li t-tifqigħa aggressiva ġeneralment tkun dovuta għall-inkapaċità li tittratta l-frustrazzjoni, peress li hija sensazzjoni ġdida. Għalhekk, biex timminimizza l-effetti immedjati ta 'dawn it-tifqigħat, imsejħa wkoll tantrums, wieħed għandu jipprova jtellef lit-tifel, pereżempju billi joħroġh mill-ambjent stressanti jew jipproponi logħba ġdida.

Kultant, jista 'jkun importanti wkoll li tagħti tgħanniqa, minħabba li dan l-att jippermetti trażżin tal-emozzjonijiet negattivi li t-tifel qed jesperjenza fil-mument. Madankollu, huwa meħtieġ li taħdem mat-tifel jew tifla biex tevita tifqigħ fil-futur, u xi strateġiji jinkludu:

• Tgħid le: huwa importanti li tiċħad ix-xewqat tat-tifel sabiex jitgħallem li dak li trid mhux dejjem jintlaħaq. Jekk ikun hemm tifqigħa ta 'aggressjoni t-tifel ma jistax jikseb dak li jrid, inkella jitgħallem li kull meta jrid xi ħaġa għandu jagħmel dan.

• Kun eżempju: it-tifel jassorbi l-ambjent tiegħu. B'hekk, jekk tosserva li l-familja tagħha hija aggressiva, hi wkoll għandha t-tendenza li tkun. Huwa għalhekk li huwa essenzjali li nkunu konsistenti u nsegwu l-mudelli li qed nippruvaw ngħallmu.

• Noħolqu klima ta ’fiduċja: sabiex it-tifel iħossu sigur biex jirrilaxxa dak li jħoss. F’dawn il-ħinijiet huwa importanti li nispjegaw li huwa normali li tħossok imdejjaq jew imdejjaq imma li mhux korrett li tolqot, gidma jew ikollok imġieba aggressiva oħra.

Kull meta tittratta mat-tifel / tifla, huwa rrakkomandat li tuża lingwaġġ xieraq għall-età, kif ukoll li tbaxxi lilek innifsek għall-għoli tat-tifel / tifla, billi żżomm id-diskors qasir, sempliċi u ċar, minħabba li t-tfal żgħar ma jistgħux jikkonċentraw għal perjodi twal ta 'żmien.

Meta l-aggressjoni tista 'tkun relatata ma' fażi tipika ta 'żvilupp tat-tfal jew meta l-istrateġiji ta' hawn fuq jgħinu, ġeneralment m'hemmx għalfejn tinkwieta. Madankollu, jekk jirriżulta li t-tifel jew tifla ma jistgħux ilaħħqu mal-frustrazzjoni, iweġġgħu lilu nnifsu jew lil ħaddieħor, jista 'jkun meħtieġ li titlob evalwazzjoni ta' psikologu.

Kif isir it-trattament

Meta r-rabja ma tistax tiġi espressa b'mod b'saħħtu, jistgħu jinqalgħu diversi problemi fit-tul, bħal depressjoni, ansjetà, diffikultà biex torqod jew saħansitra l-adozzjoni ta 'mġieba dipendenti, bħal drogi jew alkoħol.

Għalhekk, huwa rrakkomandat li tikkonsulta psikologu, li normalment juża terapija konjittiva fl-imġieba biex jgħin jifhem ir-raġunijiet wara l-isplużjonijiet ta 'rabja. Għalhekk, huwa importanti li ssir konxju ta 'x'jiġri qabel tifqigħa sabiex ikunu jistgħu jinħolqu strateġiji biex tittratta aħjar l-impulsi aggressivi tiegħek.

It-tifqigħ huwa wkoll ta 'spiss minħabba akkumulazzjoni ta' sitwazzjonijiet negattivi li ma ġewx solvuti fil-passat, iżda li jimmanifestaw ruħhom bħala reazzjonijiet aggressivi mhux xierqa mhux xierqa għal sitwazzjoni partikolari bħala insult, li jistgħu ma jkunux anke relatati.

Madankollu, wara li jikkonsulta lill-psikologu jekk jikkunsidra li wara evalwazzjoni huwa meħtieġ li wieħed jirrikorri għall-użu ta 'medikazzjoni biex jikkontrolla l-burdata tiegħu, huwa se jirreferih għand psikjatra.