3 pariri sempliċi biex tittejjeb is-saħħa tal-qalb

Kontenut

• 1. Tpoġġix twil wisq
• 2. Eżerċita regolarment
• 3. Kul ikel li jipproteġi l-qalb

Biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, huwa rrakkomandat li ssegwi xi pariri sempliċi bħal li tieqaf tpejjep, tiekol sew u tikkontrolla mard bħall-ipertensjoni u d-dijabete għax hemm inqas xaħam akkumulat fil-ġisem u ġewwa l-arterji u riskju inqas ta' qalb marda.

Ara x'iktar tista 'tibda tagħmel issa stess biex ittejjeb il-funzjoni tal-qalb tiegħek u tevita sitwazzjonijiet bħal kolesterol għoli, piż żejjed, aterosklerożi u attakk tal-qalb:

1. Tpoġġix twil wisq

Anki dawk li għandhom bżonn jaħdmu f'uffiċċju u jridu jqattgħu 8 sigħat kuljum bilqiegħda jista 'jkollhom ħajja attiva, jagħżlu li ma jużawx il-lift u jimxu kull meta jkun possibbli waqt l-ikel jew waqt brejkijiet qosra.

Biex jgħinuk hemm apparat elettroniku li jħeġġek tqum, kull meta toqgħod għal aktar minn sagħtejn. Ħjiel tajjeb huwa li tilbes arloġġ li jgħodd il-passi li jistgħu jintużaw ma 'apps għall-ismartphone. Imma tista 'wkoll tqiegħed allarm fil-viċin biex tfakkar li għandek bżonn tqum aktar spiss matul il-ġurnata.

L-organizzazzjoni dinjija tas-saħħa tirrakkomanda li kull persuna tieħu 8,000 pass kuljum biex tibqa ’f’saħħitha u billi tuża dan it-tip ta’ apparat, huwa possibbli li jkollok idea ta ’kemm passi tieħu matul il-ġurnata, ittejjeb il-kura tas-saħħa tiegħek.

Ara r-riskju tiegħek li tiżviluppa mard tal-qalb billi ddaħħal id-dejta tiegħek hawn taħt:

2. Eżerċita regolarment

Biex tipproteġi s-saħħa tal-qalb huwa importanti wkoll li tipprattika xi tip ta 'attività fiżika regolarment anke jekk tista' timxi t-8,000 tarġa rakkomandata mill-WHO. Il-ħaġa rrakkomandata hija li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek waqt l-eżerċizzju, imma int tista 'tagħżel il-mod li tixtieq l-iktar għax l-iktar importanti huwa l-frekwenza u l-impenn biex tipprattika l-attività.

Il-prattika għandha tkun mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa, iżda l-ideal huwa 3 sa 4 darbiet fil-ġimgħa, sakemm ikun hemm madwar 3 sigħat ta 'taħriġ fil-ġimgħa.

3. Kul ikel li jipproteġi l-qalb

Biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb huwa rrakkomandat li jiżdied il-konsum ta':

• Frott niexef bħal lewż, ġewż, ġellewż, pistaċċi u qastan. Dawn huma sinjuri f'xaħam monoinsaturat li jikkontrollaw il-kolesterol, u jnaqqsu ċ-ċansijiet li jiżviluppaw mard tal-qalb sa 40% jekk jiġu kkunsmati madwar 5 darbiet fil-ġimgħa.
• Ċikkulata morraminħabba l-preżenza ta 'flavonoids, dawn jipprevjenu l-formazzjoni ta' plakki ateromati ġewwa l-arterji. Kul 1 kwadru ta 'ċikkulata skura kuljum.
• Tewm u basla jaħdmu wkoll bl-istess mod, dan huwa l-ħwawar ideali għall-ikliet ta 'kuljum.
• Frott rikk fil-vitamina Ċ bħall-larinġ, l-acerola u l-lumi, għandhom jiġu kkunsmati darbtejn kuljum, peress li huma sinjuri fl-antiossidanti.
• Fażola, banana u kaboċċa huma sinjuri fil-vitamini B u jnaqqsu ċ-ċansijiet li jimplimentaw aterosklerożi fl-arterji koronarji.

Skond dejta mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, persuni li jadottaw dan l-istil ta 'ħajja jistgħu jnaqqsu r-riskju li jbatu minn mard tal-qalb sa 80%.

Iċċekkja xi riċetti naturali biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb:

• 9 pjanti mediċinali għall-qalb
• Rimedju tad-dar biex tipproteġi l-qalb