Kif titlef is-saqajn

Kontenut

• Eżerċizzji għar-riġlejn u l-glutes
• Kif tiġġieled il-flaccidità u ċ-ċellulite
• 3 passi biex jitilfu l-piż malajr

Biex tiddefinixxi l-muskoli tal-koxxa u s-sieq, għandek tinvesti f'eżerċizzji li jeħtieġu ħafna sforz mir-riġlejn t'isfel, bħal ġiri, mixi, ċikliżmu, għażil jew rollerblading. Dan it-tip ta 'eżerċizzju se jżid in-nefqa kalorika tal-ġisem u se juża ammont tajjeb ta' xaħam akkumulat f'dawn ir-reġjuni.

Il-motto tnaqqas ix-xaħam u żżid il-muskolu għandu jiġi segwit kuljum, u b'hekk jipprevjeni x-xejriet, iżid il-butt u jiddefinixxi aħjar il-ġenbejn u s-saqajn.

Iżda, biex niżguraw li x-xaħam fir-riġlejn u l-glutes ikun "maħruq", huwa importanti ħafna li ma tikkunsmax xaħmijiet fid-dieta, billi tadotta dieta b'kaloriji baxxi. Dieti restrittivi ħafna jistgħu jiġġeneraw ansjetà u ma jaħdmux, allura l-ideal huwa li tbiddel id-dieta tiegħek ftit ftit.

Li tagħmel eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż bl-użu tar-riġlejn t'isfel huwa importanti wkoll, peress li tiggarantixxi żieda fil-massa tal-muskoli, tipprevjeni t-tnaqqis u, konsegwentement, tnaqqas id-dehra taċ-ċellulite. Ponta tajba hija li tagħmel eżerċizzju aerobiku, bħal treadmill jew rota, ġurnata waħda, u eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż il-oħra.

Eżerċizzji għar-riġlejn u l-glutes

L-eżerċizzji li ġejjin jgħinu biex jaħdmu l-muskoli tal-koxox u l-glutes, u huma eċċellenti biex jaħarqu xaħam li jinsab f'dawn ir-reġjuni.

Jistgħu jsiru 3 darbiet fil-ġimgħa bi 3 settijiet ta '12-il repetizzjoni għal kull eżerċizzju:

Mimdud fuq in-naħa tiegħek, għolli riġel wieħed sa l-għoli ta 'rasek, billi żżomm irkopptejk imġebbda sewwa u s-sieq iħarsu' l quddiem. Imbagħad baxxi sieqek sakemm tmiss mal-art u mbagħad erġa 'għollih.

Mimdud fuq dahrek, issostni l-piż ta 'ġismek fuq minkbejn kif muri fl-immaġni u għolli kemmxejn iż-żewġ saqajn, billi tagħmel moviment kontinwu, ġib riġel wieħed kull darba viċin ta' wiċċek. Jekk tista ', uża kuxxinetti tax-shin fuq l-għekiesi biex iżżid ir-reżistenza għall-eżerċizzju.

Mimdud fuq dahrek, għolli l-ġenbejn kif muri fl-immaġni, sal-għoli massimu li tista ', waqt li żżomm il-warrani mqattgħin sewwa. Żomm kull lift għal 10 sekondi u mbagħad baxxi l-ġenbejn sakemm tmiss l-art. Strieħ 3 sekondi u erġa 'għolli l-ġenbejn.

Kif tiġġieled il-flaccidità u ċ-ċellulite

L-aħjar soluzzjoni biex ma jkollokx koxox u warrani flabby u tiġġieled iċ-ċellulite wara li titlef il-piż hija li telimina l-massimu ta 'xaħam akkumulat u timla l-ispazju li okkupat bil-muskoli u għal dan, eżerċizzji ta' ipertrofija għandhom isiru fil-gym.

Hemmhekk, it-trejner personali jkun jista 'jindika l-aħjar eżerċizzji u l-piż li għandek bżonn tieħu biex tiżgura t-tkabbir tal-muskoli, ittejjeb id-dehra tiegħek. Supplimenti b'ħafna proteini jistgħu wkoll jgħinuk tkabbar il-muskoli tiegħek aktar malajr u tista 'tiġi rrakkomandata min-nutrizzjonist tiegħek, iżda mingħajr esaġerazzjoni sabiex ma tagħmilx ħsara lill-kliewi tiegħek.

3 passi biex jitilfu l-piż malajr

Il-kombinazzjoni ta 'dieta bilanċjata ma' eżerċizzji fiżiċi tar-riġlejn se taħraq ix-xaħam akkumulat f'dawn ir-reġjuni, tagħmilhom aktar formali, aktar sodi u tiġġieled iċ-ċellulite. Ir-riżultat jidher f’madwar 20 jum u jkun progressiv, billi l-persuna żżomm il-prattika ta ’eżerċizzji u dieta, dejjem iggwidata mill-edukatur fiżiku u n-nutrizzjonista.

Jekk għandek bżonn titlef il-piż iċċekkja l-vidjo hawn taħt, x'għandek tagħmel biex tadatta d-dieta tiegħek: