Dieta dissoċjata: kif taħdem, kif tagħmel dan u menu
Kontenut
Id-dieta dissoċjata nħolqot ibbażata fuq il-prinċipju li ikel rikk fil-proteina, bħal laħam u bajd, m'għandux ikun ikkombinat fl-istess ikla ma 'ikel mill-grupp karboidrat, bħal għaġin jew ħobż.
Dan għaliex, meta tgħaqqad dawn il-gruppi tal-ikel f'ikla, il-ġisem jispiċċa jipproduċi ħafna aċidu waqt id-diġestjoni, li jista 'jirriżulta f'diversi problemi gastriċi, minbarra diġestjoni ħażina. Għal din ir-raġuni, din id-dieta tirrakkomanda wkoll li għandu jittiekel inqas ikel li jippromwovi l-aċidità, u ikel alkalin, bħal ħaxix, għandu jkun preferut.
Peress li mhuwiex possibbli li l-proteini jiġu separati kompletament mill-karboidrati, minħabba li parti kbira mill-ikel fiha ż-żewġ nutrijenti, id-dieta ma tfittixx estremi, iżda biss biex tissepara ikel b'ħafna proteini minn dawk b'ħafna karboidrati, sabiex tiffaċilita id-diġestjoni, tippromwovi l-benesseri u saħansitra tgħinek tilħaq il-piż ideali tiegħek.
Grupp ta 'karboidratiKif tagħmel id-dieta dissoċjata
Id-dieta fid-dieta dissoċjata m'għandhiex tgħaqqad karboidrati ma 'proteini fl-istess ikla u, għalhekk, il-kombinazzjonijiet permessi huma:
- Ikel fil-grupp tal-karboidrati bi grupp ta 'ikel newtrali;
- Ikel tal-grupp tal-proteini b'ikel tal-grupp newtrali.
It-tabella li ġejja turi eżempji ta 'ikel li jappartjenu għal kull grupp:
| Karboidrati | Proteini | Newtrali |
| Qamħ, għaġin, patata, ross | Laħam, ħut, bajd | Ħxejjex, ħxejjex aromatiċi, ħwawar |
| Banana, frott imnixxef, tin, tuffieħ | Krustaċej, molluski | Faqqiegħ, żrieragħ, ġewż |
| Ħlewwa, zokkor, għasel | Sojja, prodotti taċ-ċitru | Krema, butir, żejt |
| Pudina, ħmira, birra | Ħalib, ħall | Ġobon abjad, zalzett nej |
Regoli ta 'dieta dissoċjata
Minbarra r-regoli bażiċi msemmija hawn fuq, din id-dieta għandha wkoll regoli importanti oħra, li jinkludu:
- Jikkunsmaw aktar ikel naturali, bħal ħaxix frisk, frott staġjonali u prodotti naturali, billi jiġu evitati prodotti pproċessati u industrijalizzati;
- Uża ħwawar u ħwawar kuljum,minflok melħ u xaħam;
- Evita ikel biz-zokkor, imsajjar minn qabel, priservi u dqiq;
- Jikkunsmaw ftit ammont ta 'ikel bħal laħam aħmar, marġerina, legumi, ġewż, kafè, kawkaw, te iswed, xorb alkoħoliku;
- Ixrob 2 litri ilma kuljum qabel u bejn l-ikliet.
Barra minn hekk, għal dieta ta 'suċċess, l-eżerċizzju għandu jsir mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa biex iżomm il-piż ideali u saħħa kardjovaskulari tajba.
Kampjun tad-dieta menu
Hawn hu eżempju ta 'menu għad-dieta dissoċjata:
| Ikliet | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon * | Ħobż ismar bil-butir (karboidrat + newtrali) | Jogurt bil-frott (newtrali) | Omelet bil-faqqiegħ (proteina + newtrali) |
| Snack ta 'filgħodu | Numru żgħir ta 'frott imnixxef (newtrali) | 1 banana (karboidrat) | 200 mL Kéfir (newtrali) |
| Ikla * | Għaġin bi ħxejjex u faqqiegħ imqadded (karboidrat + newtrali) | Insalata tal-ħass bil-basla + salamun affumikat + żejt taż-żebbuġa (newtrali) | Steak 1 maqtugħa fi strixxi bil-ħass, karrotta, tadam taċ-ċirasa u insalata tal-bżar isfar. L-insalata tista 'titneħħa bi dressing tal-jogurt, żejt taż-żebbuġa, tewm u bżar (proteina + newtrali) |
| Snack ta 'wara nofsinhar | Numru żgħir ta 'frott imnixxef bil-ġobon mozzarella (newtrali) | Toast tal-ġobon krema (karboidrat + newtrali) | 1 banana (karboidrat) |
| Pranzu | Steak tas-sider tat-tiġieġ 1 + spinaċi mqaxxra bit-tewm, bżar u noċemuskata (proteina + newtrali) | Trota msajra akkumpanjata minn ħaxix imsajjar bħal karrotti u brokkoli + żejt taż-żebbuġa (proteina + newtrali) | Insalata tal-għaġin kiesaħ bil-piżelli, bżar, kurrat selvaġġ, ħabaq u tursin. Jista 'jitla' bix-zalza tal-jogurt, żejt taż-żebbuġa, tewm u bżar (karboidrat + newtrali) |
* Huwa importanti li qabel il-kolazzjon u l-ikel tixrob tazza ilma minerali.
Popolari Fuq Is-Sit
Is-Sepsis Jittieħed?
