10 l-aqwa ikel biex jiksbu massa tal-muskoli

Kontenut

• 10 ikel biex jiksbu massa tal-muskoli
• Informazzjoni nutrizzjonali dwar ikel għall-ipertrofija
• Supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli

Ikel biex jikseb il-massa tal-muskoli huwa rikk fi proteini bħal laħam, bajd u legumi bħall-fażola u l-karawett, pereżempju. Iżda minbarra l-proteini, il-ġisem jeħtieġ ukoll ħafna enerġija u xaħmijiet tajbin, li jinsabu f’ikel bħas-salamun, it-tonn u l-avokado.

Dan l-ikel jgħin biex jagħti aktar enerġija għat-taħriġ u biex jipprovdu proteini għall-formazzjoni tal-muskoli, u jikkontribwixxu biex jiġġeneraw ipertrofija tal-muskoli.

10 ikel biex jiksbu massa tal-muskoli

L-aħjar ikel biex tikseb massa tal-muskoli li ma jistax ikun nieqes minn dieta ta 'ipertrofija huma:

1. Tiġieġ: huwa rikk fil-proteina u faċli biex tużah kemm fl-ikliet ewlenin kif ukoll fis-snacks;
2. Laħam: il-laħmijiet kollha huma sinjuri fi proteini u ħadid, nutrijenti li jistimulaw l-ipertrofija u jżidu l-ammont ta 'ossiġenu fil-muskoli;
3. Salamun: minbarra proteini, hija rikka fl-omega 3, xaħam tajjeb b'effett anti-infjammatorju, li jgħin fl-irkupru tal-muskoli;
4. Bajda: minbarra li huwa sors kbir ta 'proteina, fih ukoll ħadid u vitamini B, li jtejbu l-ossiġenazzjoni tal-muskoli u jippromwovu t-tkabbir tagħhom;
5. Ġobon: speċjalment ġobnijiet b'ħafna xaħam, bħall-minjieri u t-tames, għax iżidu ħafna l-kaloriji fid-dieta u għandhom ukoll ħafna proteini;
6. Karawett: rikki fi proteini B u vitamini, minbarra antiossidanti li jiffavorixxu l-irkupru tal-muskoli fil-post-workout;
7. Tonn: rikka fl-omega-3 u faċli biex tużaha, hija sors ta 'proteini u xaħmijiet tajbin li jistgħu jintużaw fi snacks jew wara l-workout;
8. Avokado: sors eċċellenti ta 'kaloriji u xaħmijiet tajbin, li jżid l-ammont ta' enerġija u antiossidanti tas-sodda. Jista 'jiżdied fl-insalata ta' l-ikel jew f'vitamini fil-pre jew wara l-workout;
9. Ħalib: rikki fi proteini, kalċju, fosfru u manjeżju, minerali importanti biex jistimulaw il-kontrazzjoni tal-muskoli u jżidu l-prestazzjoni tat-taħriġ;
10. Fażola: sors kbir ta 'proteina veġetali, isir aktar sinjur meta jiġi kkunsmat bir-ross fl-ikliet ewlenin, peress li jipprovdi taħlita tajba ta' aċidi amminiċi għall-muskoli.

L-ideal f’dieta biex takkwista massa tal-muskoli huwa li l-ikliet kollha jkollhom sorsi tajbin ta ’proteina, u huwa meħtieġ li jiġi inkluż ikel bħal ġobon, bajd, jogurt u laħam fi snacks. Din l-istrateġija tipprovdi ammont tajjeb ta 'aċidi amminiċi għall-muskoli matul il-ġurnata, u tiffavorixxi l-ipertrofija. Ara lista sħiħa fuq: Ikel b'ħafna proteini.

Ara l-filmat u ara kif tikseb massa tal-muskoli:

Informazzjoni nutrizzjonali dwar ikel għall-ipertrofija

It-tabella li ġejja turi l-ammont ta 'kaloriji, proteini u xaħam għall-10 ikel indikati għall-ipertrofija:

Dan l-ikel huwa faċli biex jiġi inkluż fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, u għandu jiġi kkunsmat flimkien ma' sorsi tajbin ta 'karboidrati, bħal ross, għaġin sħiħ, frott u ħobż sħiħ.

Supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli

L-iktar supplimenti użati biex jiksbu massa tal-muskoli huma l-Proteina tax-Xorrox, li hija magħmula minn proteina tax-xorrox, u l-Kreatina, li hija kompost ta ’aċidu amminiku li jaħdem bħala riżerva ta’ enerġija għall-muskolu u jistimula l-ipertrofija tiegħu.

Huwa importanti li tiftakar li dawn is-supplimenti u supplimenti oħra għandhom jiġu kkunsmati skont il-gwida tan-nutrizzjonista, li tindika liema hija l-aħjar u kemm tuża skont il-karatteristiċi u t-tip ta 'taħriġ ta' kull persuna. Tgħallem aktar fuq: Supplimenti biex tikseb massa tal-muskoli.