Kalkulatur tad-Dieta tal-Punti

Kontenut

• Kif tikkalkula n-numru ta 'punti permessi
• Pass 1:
• Pass 2:
• Pass 3:
• Numru ta 'punti għal kull ikel
• Regoli tad-dieta tal-punti

Id-Dieta tal-Punti hija bbażata prinċipalment fuq il-kaloriji ta 'l-ikel, u kull persuna għandha ċertu numru ta' punti li tista 'tikkonsma matul il-ġurnata, billi tgħodd kemm jiswa kull ikel. Għalhekk, il-konsum matul il-ġurnata għandu jkun ippjanat skond dan il-punteġġ, u prattikament kull tip ta 'ikel jista' jiġi kkunsmat.

Biex ikollok monitoraġġ tajjeb tal-punti huwa meħtieġ li tikteb l-ikel kollu u l-kwantitajiet ikkunsmati matul il-ġurnata, li jgħin ukoll biex jirrifletti fuq dak li jittiekel u titgħallem tgħaqqad aħjar ikel aktar b'saħħtu, li normalment iqattgħu inqas punti fuq id-dieta .

Kif tikkalkula n-numru ta 'punti permessi

L-ammont ta 'punti permessi għal kull persuna biex tikkonsma matul il-ġurnata tvarja skont is-sess, l-għoli, il-piż u t-tip ta' attività fiżika pprattikata.

Pass 1:

L-ewwel kalkolu jsir biex tkun taf ir-Rata Metabolika Basali (BMR), skond il-formuli li ġejjin:

Nisa:

• 10 sa 18-il sena: Piż x 12.2 + 746
• 18 sa 30 sena: Piż x 14.7 + 496
• 30 sa 60 sena: Piż x 8.7 + 829
• Aktar minn 60 sena: Piż x 10.5 + 596

Irġiel:

• 10 sa 18-il sena: Piż x 17.5 + 651
• 18 sa 30 sena: Piż x 15.3 + 679
• 30 sa 60 sena: Piż x 8.7 + 879
• Iktar minn 60+: Piż x 13.5 + 487

Pass 2:

Wara dan il-kalkolu, huwa meħtieġ li żżid l-ispiża b'attività fiżika, minħabba li dawk li jipprattikaw ftit eżerċizzju huma intitolati li jikkunsmaw aktar punti fid-dieta. Għal dan, huwa meħtieġ li l-valur miksub mit-TMB jiġi mmultiplikat bil-fattur ta 'attività fiżika, skond it-tabella hawn taħt:

Għalhekk, mara ta ’40 sena b’60 kg, pereżempju, għandha BMR ta’ 1401 kcal, u jekk tipprattika attività fiżika mill-inqas 3x / ġimgħa, ikollha nefqa totali ta ’1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Pass 3:

Wara li tkun taf kemm tintefaq kaloriji matul il-ġurnata, għandek bżonn tikkalkula kemm għandek permess tikkonsma biex titlef il-piż. Biex tagħmel dan, trid taqsam il-kaloriji totali bi 3.6, li huwa n-numru totali ta 'punti meħtieġa biex iżżomm il-piż. Għalhekk, biex jitilfu l-piż, huwa meħtieġ li jitnaqqsu 200 sa 300 punt tat-total miksub.

Fl-eżempju mogħti mill-mara ta '40 sena, il-kalkolu jidher hekk: 1891 / 3.6 = 525 punti. Biex titlef il-piż, hija jkollha tnaqqas 200 punt minn dak it-total, u tħalli 525 - 200 = 325 punt.

Numru ta 'punti għal kull ikel

Fid-dieta tal-punti, kull ikel għandu ċertu valur ta 'punt li għandu jingħadd matul il-ġurnata. Pereżempju, ħxejjex bħal ravanell, tadam u chard jiswew 0 punti, filwaqt li ħxejjex bħal qara ħamra, pitravi u karrotti jiswew 10 punti. Il-meraq ivarja bejn 0 u 40 punt, filwaqt li 200 ml ta 'soft drink jiswa 24 punt. Ħobż Franċiż, pereżempju, jiswa 40 punt, l-istess valur bħal unità żgħira waħda ta 'patata ħelwa.

Għalhekk, f'din id-dieta, l-ikel kollu jiġi rilaxxat, u għandha tingħata attenzjoni ewlenija biex ma jaqbiżx in-numru totali ta 'punti permessi kuljum. Madankollu, li tiekol dieta bilanċjata b'ikel aktar b'saħħtu, bħal frott, ħaxix u ikel sħiħ, jippermetti l-konsum ta 'ammont akbar ta' ikel, li jagħti sensazzjoni akbar ta 'xaba' u jħalli l-ġuħ għal żmien itwal. Biex ikollok aċċess għal lista sħiħa ta 'ikel u punti, ikklikkja: Tabella ta' ikel għad-dieta tal-punti.

Regoli tad-dieta tal-punti

Minbarra li tirrispetta l-punti totali permessi kuljum, biex tkun tista 'titlef il-piż b'din id-dieta huwa meħtieġ ukoll li ssegwi xi regoli, bħal:

• Taqbiżx l-ammont ta 'punti ta' kuljum;
• Tagħmilx iżżejjed il-konsum tal-ikel;
• M'għandekx issum u ma skimp fuq punti ġurnata biex tużahom fuq l-oħra;
• Tieħux numru ta 'punti inqas mill-minimu rakkomandat;
• Tiekolx aktar minn 5 ikel ikklassifikat bħala żero punti kuljum;
• Meta teżerċita, taqla 'punti żejda, iżda jistgħu jintefqu biss fl-istess ġurnata;
• Tiekolx inqas minn 230 punt kuljum;
• Wara li titlef 5 kg trid terġa 'tikkalkula l-ammont ta' punti li tista 'tibilgħu kuljum.

Id-dieta tal-pont tista 'ssir id-dar, waħedha jew akkumpanjata.