Benefiċċji squat u kif tagħmel

Kontenut

• Kif tagħmel squats
• Benefiċċji Squat

Il-squat huwa eżerċizzju sempliċi li ma jeħtieġx ħafna preparazzjonijiet biex isiru, sempliċement żomm saqajk 'il bogħod minn xulxin, iġġebbed id-dirgħajn quddiem ġismek u squat sakemm il-koxox ikunu paralleli mal-art.

Għalkemm ħafna drabi huwa meqjus bħala eżerċizzju biss biex tissaħħaħ ir-riġel, l-isquat jaħdem muskoli oħra għajr dawk tar-riġel u, għalhekk, jippromwovi t-tisħiħ tal-muskoli addominali u tad-dahar, per eżempju.

L-isquat, għalkemm sempliċi, huwa importanti li jsir taħt il-gwida u l-kura ta 'professjonist tal-edukazzjoni fiżika sabiex il-moviment ikun jista' jiġi kkoreġut, jekk meħtieġ, u sabiex ikun hemm inqas riskju ta 'korriment.

Kif tagħmel squats

Huwa rakkomandat li tagħmel l-isquats b'mod korrett mingħajr ma tagħmel ħsara lis-sinsla tiegħek u tikseb il-benefiċċji kollha li jista 'jipprovdi dan l-eżerċizzju:

1. Żomm saqajk kemmxejn 'il bogħod minn xulxin u dejjem ċatti mal-art;
2. Iġġebbed idejk quddiem ġismek;
3. Żomm dahrek dritta u evita li tikkumpensa bil-ġenbejn, kif inhu komuni;
4. Iġbed man-nifs qabel tibda l-squat u erħi l-arja hekk kif tinżel;
5. Isfel biżżejjed biex iżżomm il-koxox paralleli mal-art.

Ħjiel tajjeb biex tivverifika jekk l-isquat hux qed isir sewwa huwa li tosserva lilek innifsek f’mera. Idealment, agħmel l-eżerċizzju lejn il-ġenb mal-mera. Meta l-eżerċizzju jkun qed isir b'mod korrett, għandek tħoss il-muskoli addominali u tal-koxxa jaħdmu. Huwa possibbli wkoll li żżid l-effiċjenza tal-squat billi twettaq varjazzjonijiet tal-istess eżerċizzju, billi taħdem aktar muskoli. Kun af eżerċizzji oħra ta 'squat.

Minkejja li huwa eżerċizzju li għandu jiġi introdott fir-rutina tat-taħriġ, l-isquat irid isir b'attenzjoni biex jiġu evitati korrimenti. Għalhekk, fil-każ ta 'persuna li qed tibda twettaq eżerċizzji, huwa rrakkomandat li tpoġġi fuq il-ħajt kontra ballun pilates, u għalhekk huwa possibbli li jkollok perċezzjoni akbar tal-moviment. Barra minn hekk, tista 'tħarreġ billi toqgħod u tqum minn bank, għax b'dan il-mod tista' tara wkoll kif għandu jsir il-moviment.

Għal dawk li jibdew, ir-rakkomandazzjoni hija li tagħmel 15-il squat b'mod korrett, u jkun indikat fl-ewwel jum biex twettaq 3 settijiet ta '5 squats b'intervall ta' minuta bejn settijiet. Hekk kif l-eżerċizzju jiġi pprattikat, in-numru ta 'squats jista' jiżdied progressivament, skond il-kapaċità tal-persuna. Huwa rrakkomandat li l-isquats isiru 3 darbiet fil-ġimgħa u fi ġranet alternattivi sabiex il-muskoli jkunu jistgħu jistrieħu.

Kun af ukoll 3 eżerċizzji biex iżżid il-butt tiegħek id-dar.

Benefiċċji Squat

Il-squat huwa eżerċizzju komplet minħabba li jinvolvi diversi muskoli, inklużi l-muskoli addominali, tad-dahar, tal-koxxa u tal-gluteus. Għalhekk, il-benefiċċji ewlenin tal-isquats huma:

• Tisħiħ tal-muskoli addominali u tad-dahar;
• Tisħiħ u ipertrofija tal-koxox u l-glutes;
• Titjib tal-kondizzjonament fiżiku;
• Riskju mnaqqas ta 'korriment;
• Jgħin fit-telf tal-piż.

Barra minn hekk, squats itejbu l-kontorn tal-ġisem u jgħinu biex tinżamm qagħda tajba u jistgħu jiġu pprattikati fi kwalunkwe ambjent.