Kif tagħmel bar taċ-ċereali d-dar

Kontenut

• 1. Bar taċ-ċereali tal-banana bi żbib
• 2. Barka taċ-ċereali tal-berquq u tal-lewż
• 3. Bar taċ-ċereali tal-ġellewż

Li tagħmel bar taċ-ċereali d-dar hija għażla tajba biex tiekol ikla ħafifa aktar b'saħħitha fl-iskola, fuq ix-xogħol jew anke meta titlaq mill-gym.

Il-vireg taċ-ċereali li jinbiegħu fis-supermarkits fihom żebgħa u preservattivi li jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa u anke telf ta 'piż maż-żmien, u ma jkunux l-aħjar għażla għal dawk li jixtiequ dieta inqas industrijalizzata u b'saħħitha.

Hawn taħt hawn tliet riċetti tal-bar taċ-ċereali tajbin għas-saħħa, rikki f'fibra u baxxi f'kaloriji.

1. Bar taċ-ċereali tal-banana bi żbib

Ingredjenti:

• 2 banana misjura
• 1 tazza (ħafur) ta 'ħafur irrumblat
• 1/4 tazza (tè) ta 'quinoa
• 1 tablespoon ta 'żerriegħa tal-ġulġlien
• 1/4 tazza (tè) għanbaqar iswed bl-għadma
• 1/3 tazza (te) ta 'żbib
• 1/2 kikkra ġewż imqatta '
   

Preparazzjoni:

L-ewwel pass huwa li tniedi l-quinoa, u li tagħmel dan ixxarrab biss il-quinoa fid-doppju tal-ammont ta 'ilma, għal 5 minuti. Imbagħad għandek tpoġġi l-ingredjenti li ġejjin fil-proċessur tal-ikel: ħafur, quinoa diġà idratata, nofs l-għanbaqar, żbib u ġewż. Wara li t-taħlita tibda ssir iktar kumpatta, żid il-banana mgħaffġa, sakemm issir massa omoġenja. Wara għandek iżżid il-kumplament tal-ingredjenti u wkoll il-ġulġlien u ħawwadhom b'idejk, mingħajr ma tuża l-proċessur, sabiex il-bar isir aktar tqarmeċ.

Fuq folja tal-ħami bix-xaħam jew mgħotti b’karta parċmina, poġġi l-għaġina f’forma rettangolari u aħmi għal 20-25 minuta. Jista 'jinħażen fil-friġġ, mgħotti sewwa b'karta parċmina u jdum sa ġimgħa.

2. Barka taċ-ċereali tal-berquq u tal-lewż

Ingredjenti:

• ½ tazza (tè) lewż
• 6 berquq imnixxef imqattgħin
• ½ tazza (tè) tuffieħ deidrat imqatta '
• Abjad tal-bajd 1
• 1 tazza (ħafur) ta 'ħafur irrumblat
• 1/2 kikkra (tè) ross minfuħ
• 1 tablespoon butir imdewweb
• 3 imgħaref għasel

Preparazzjoni:

Poġġi l-ingredjenti li ġejjin f'kontenitur l-ewwel: berquq, tuffieħ u abjad tal-bajd imsawwat ħafif u ħawwad. Imbagħad għandek iżżid il-butir, l-għasel, ir-ross minfuħ u l-ħafur irrumblat, billi tħallat kollox tajjeb ħafna b'idejk, sakemm tkun uniformi.

Agħmel rettangoli żgħar u mbagħad aħmi f'forn medju, mgħotti b'karta parċmina, għal 20 minuta, sakemm il-wiċċ ikun kannella dehbi.

3. Bar taċ-ċereali tal-ġellewż

Ingredjenti:

• 2 imgħaref taż-żerriegħa tal-qara ħamra
• 2 imgħaref anakardju
• 2 imgħaref ġellewż
• 2 imgħaref ġulġlien
• 2 imgħaref ta 'żbib
• 1 tazza (tè) ta 'quinoa
• 6 dati niexfa bl-għadma maqlugħa
• 1 banana

Preparazzjoni:

Idrata l-quinoa billi poġġiha fi 2 tazzi ilma u ħalliha tixxarrab għal 5 minuti. Imbagħad, żid nofs il-qara ħamra, il-anakardju, il-ġellewż, il-ġulġlien, iż-żbib u ż-żrieragħ tal-dati mal-proċessur tal-ikel sakemm tinkiseb taħlita uniformi. Imbagħad żid il-banana u ħabbat għal ftit sekondi oħra. Fl-aħħarnett, żid il-kumplament tal-ingredjenti mat-taħlita u aħmi għal 20-25 minuta, sakemm tkun deheb.

Biex tevita li l-għaġina teħel mal-pan, trid tħoll il-pan jew poġġiha biex taħmi taħt folja ta 'karta parċmina.

Ara l-filmat li ġej u ara l-pass pass dwar kif tipprepara vireg taċ-ċereali b'saħħithom id-dar: