Kif Ikollok Tqala B’saħħitha

Kontenut

• Kemm għandha bżonn kaloriji l-mara tqila kuljum
• Nutrijenti essenzjali fit-tqala
• Kemm liri tista ’tqila l-mara tqila

Is-sigriet biex tkun żgurata tqala b’saħħitha jinsab f’dieta bilanċjata, li minbarra li tiżgura żieda adegwata fil-piż għall-omm u t-tarbija, tipprevjeni problemi li spiss iseħħu waqt it-tqala, bħal anemija jew bugħawwieġ, pereżempju, li jistgħu jfixklu l-kwalità. ħajja ta 'omm u tarbija.

Il-bżonnijiet tal-proteini, vitamini u minerali jiżdiedu ħafna waqt it-tqala u, għalhekk, huwa importanti li tiekol ikel aktar nutrittiv, sabiex it-tarbija tirċievi n-nutrijenti kollha li teħtieġ biex tiżviluppa perfettament billi tiżgura li jkollha żvilupp mentali korrett, u piż fit-twelid u anke malformazzjonijiet, bħal spina bifida.

Kemm għandha bżonn kaloriji l-mara tqila kuljum

Għalkemm il-bżonnijiet kaloriċi tal-omm jiżdiedu biss 10 kaloriji kuljum fl-ewwel trimestru, matul it-2 trimestru ż-żieda ta ’kuljum tilħaq 350 Kcal u fit-3 trimestru tat-tqala tilħaq żieda ta’ 500 Kcal kuljum.

Nutrijenti essenzjali fit-tqala

Waqt it-tqala, biex jiġi żgurat żvilupp tajjeb tat-tarbija u tas-saħħa ta 'l-omm huwa meħtieġ li tinbelgħu ammont akbar ta' xi nutrijenti, prinċipalment l-aċidu foliku, il-manjesju, il-ħadid, il-jodju, iż-żingu u s-selenju.

• Aċidu Foliku - Is-supplimentazzjoni ta ’pilloli ta’ folic acid għandha tinbeda mill-inqas 3 xhur qabel it-tqala, taħt parir mediku, biex jiġu evitati malformazzjonijiet fit-tarbija u għandha tintemm biss meta t-tabib jirrakkomandaha. Ara ikel ieħor rikk fl-aċidu foliku fuq: Ikel rikk fl-aċidu foliku.
• Selenju u żingu - Biex tilħaq l-ammont ta 'selenju u żingu tiekol biss ġewż tal-Brażil kuljum. Dan is-suppliment naturali jgħin biex jipprevjeni d-dehra ta 'malformazzjonijiet fit-tarbija u l-funzjonament ħażin tat-tirojde.
• Jodju - Għalkemm l-ammont ta 'jodju huwa ogħla waqt it-tqala, ma tantx hemm nuqqas ta' dan il-minerali u, għalhekk, mhux meħtieġ li tissupplimenta għaliex huwa preżenti fil-melħ jodizzat.
• Manjesju - Biex jinkiseb l-ammont ideali ta 'manjesju waqt it-tqala, vitamina b'1 tazza ħalib, 1 banana u 57 g ta' żerriegħa tal-qargħa mitħuna, li għandha 531 kaloriji u 370 mg ta 'manjesju, tista' tiżdied mad-dieta.
• Proteina - Biex tiekol l-ammont ta 'proteina li hija meħtieġa waqt it-tqala żid biss 100 g ta' laħam jew 100 g ta 'sojja u 100 g ta' quinoa, per eżempju. Biex titgħallem aktar ara: Ikel rikk fil-proteina.

Is-supplimentazzjoni ta 'dawn in-nutrijenti tista' ssir ukoll f'pilloli, skond ir-rakkomandazzjoni medika.

Vitamini oħra, bħal A, C, B1, B2, B3, B5, B6 jew B12, huma wkoll importanti waqt it-tqala, iżda l-kwantità tagħhom tintlaħaq faċilment mid-dieta u l-ebda supplimentazzjoni mhija meħtieġa.

Ara wkoll: Supplimenti ta 'vitamini naturali għal nisa tqal.

Kemm liri tista ’tqila l-mara tqila

Jekk, qabel ma toħroġ tqila, l-omm kienet ta 'piż normali, b'BMI bejn 19 u 24, hija trid iżżid bejn 11 u 13-il kilo matul it-tqala. Dan ifisser żieda fil-piż ta '1 sa 2 kg fl-ewwel tliet xhur tal-ġestazzjoni, fit-tieni trimestru żieda ta' bejn 4 u 5 kg, u 5 jew 6 kilo oħra wara 6 xhur sakemm titwieled it-tarbija, fit-tielet trimestru .

Jekk l-omm, qabel ma toħroġ tqila, għandha BMI ta 'inqas minn 18, żieda fil-piż b'saħħitha hija bejn 12 u 17 kg għad-9 xhur tat-tqala. Min-naħa l-oħra, jekk l-omm għandha piż żejjed b'BMI bejn 25 u 30 iż-żieda b'saħħitha fil-piż hija ta 'madwar 7 kg.

Attenzjoni: Din il-kalkulatur mhuwiex adattat għal tqala multipla.

Ara wkoll kif tiżgura tqala b'saħħitha wara l-età ta '30 sena fi: Kura waqt tqala b'riskju għoli.