5 pariri dwar kif tista 'ttejjeb il-burdata tiegħek

Kontenut

• 1. Irqad sew
• 2. Attenzjoni għall-ikel
• 3. Agħmel attività li tgawdi
• 4. Attivitajiet ta 'rilassament
• 5. Terapiji alternattivi
• Meta burdata ħażina tista 'tkun marda

Biex ittejjeb il-burdata b’mod effettiv, jistgħu jsiru bidliet żgħar fid-drawwiet, bħal tekniki ta ’rilassament, ikel u anke attivitajiet fiżiċi. B'dan il-mod, il-moħħ jiġi stimulat biex iżid il-konċentrazzjoni tal-ormoni tiegħu li jirregolaw il-burdata bħal serotonin, dopamine, norepinephrine u gamma aminobutyric acid (GABA).

Ta 'min jiftakar li l-burdata tajba hija stat li jiddependi fuq il-benesseri tal-ġisem u l-moħħ, iżda minħabba l-kompiti ta' kuljum jista 'jkun affettwat minn drawwiet ħżiena, bħal stress ta' kuljum fuq ix-xogħol jew id-dar, torqod ftit, mhux li jkollok ħin biex tagħmel dak li tixtieq jew li ma tieħux il-ħin biex teżerċita, jista 'jwassal għal żbilanċ ormonali, li jqajjem burdata ħażina.

Iċċekkja 5 pariri ta 'azzjoni li jistgħu jsiru biex jgħinu fit-titjib tal-burdata:

1. Irqad sew

Irqad mill-inqas 8 sigħat kuljum huwa essenzjali biex il-moħħ ikun jista ’jistrieħ minn ħidmiet ta’ kuljum u jkun jista ’jwettaq il-funzjonijiet kimiċi tiegħu, li jinkludu l-produzzjoni ta’ ormoni li jżidu s-sensazzjoni ta ’benesseri u mistrieħ, u konsegwentement itejbu burdata.

Waqt l-irqad, il-ġisem inaqqas il-produzzjoni ta 'kortisol u adrenalina, u jgħin biex inaqqas l-istress.

2. Attenzjoni għall-ikel

Ċertu ikel bħall-fażola, lewż, banana, salamun, ġewż u bajd, jista 'jgħin fil-produzzjoni ta' dopamine u serotonin, li huma l-ormoni tal-kuntentizza u l-benesseri, minbarra li jgħinu biex jirregolaw is-sistema nervuża, itejbu l-burdata u tnaqqas l-istress u l-ansjetà. Iċċekkja ikel ieħor li jgħin fil-produzzjoni ta 'serotonin.

Fil-filmat li ġej, in-nutrizzjonista Tatiana Zanin titkellem dwar ikel rikk fit-triptofan, li jżidu l-produzzjoni ta 'ormoni responsabbli għas-sensazzjoni ta' benesseri u kuntentizza:

3. Agħmel attività li tgawdi

It-teħid tal-ħin biex tagħmel attività li tieħu pjaċir taqra, tisma 'l-mużika, tpinġi jew iċċikla huwa wkoll mod kif iżżid il-livelli ta' endorfina, li tinħeles mill-pitwitarja u l-ipotalamu u taġixxi bħala newrotrasmettitur, tippromwovi s-sensazzjoni ta 'pjaċir u burdata aħjar.

4. Attivitajiet ta 'rilassament

Attivitajiet ta ’rilassament bħall-meditazzjoni u l-yoga, inaqqsu l-livelli ta’ kortisol, l-ormon tal-istress, minbarra li jgħinu biex jagħmlu kuntatt miegħek innifsek, ħafna drabi jagħmlu sentimenti ċari li ma jiġux innutati matul il-jum għal jum. Dan jagħmilha aktar faċli biex tersaq eqreb lejn dak li tagħmel tajjeb, u biex tabbanduna drawwiet li jistgħu jikkawżaw dwejjaq u dwejjaq. Tgħallem kif tipprattika l-meditazzjoni u l-benefiċċji tagħha.

5. Terapiji alternattivi

Terapiji olistiċi bħall-acupuncture, auriculotherapy, reiki u terapija tal-mużika, huma prattiki li, maż-żmien, jistgħu jtejbu l-burdata. Biex tipprovdi rilassament u għarfien dwarek innifsek, tgħin biex tittratta aħjar sitwazzjonijiet li qabel jistgħu jikkawżaw stress u jnaqqsu l-enerġija tal-persuna.

Minbarra dawn, l-aromatherapy tista 'ssir flimkien ma' attivitajiet oħra ta 'kuljum, hija teknika kbira biex ittejjeb il-burdata. Ara kif taħdem u kif tagħmel l-aromaterapija biex ittejjeb il-burdata.

Din it-tip ta 'terapija ġeneralment titqies bħala komplement għal sitwazzjonijiet kliniċi, bħal ansjetà u stress, li jistgħu jaffettwaw il-burdata u jwasslu għal stati rrabjati, pereżempju. Madankollu, dawn it-terapiji m'għandhomx jissostitwixxu t-trattament indikat mit-tabib.

Meta burdata ħażina tista 'tkun marda

F'ċerti każijiet meta l-burdata ħażina hija flimkien ma 'għeja li ma tgħaddix u irritazzjoni estrema, li ma titjiebx bil-bidla tad-drawwiet u l-prattika tar-riżorsi kollha meħtieġa għal dak, huwa rrakkomandat li jiġi mfittex tabib, sabiex marda bħal ipertirojdiżmu, dijabete, Alzheimer u puplesija, per eżempju, tkun tista 'tiġi eskluża, li tista' taffettwa l-burdata u twassal għal episodji ta 'rabja li jisparixxu meta tkun ikkontrollata l-marda sottostanti.

Meta burdata ħażina hija frekwenti, mhix assoċjata ma 'mard organiku u ma titjiebx b'bidla fl-istil ta' ħajja jew trattament indikat mit-tabib, jista 'jkun neċessarju li l-persuna tiġi riferita għal trattament mal-professjonist xieraq, bħal psikjatra jew psikologu, minħabba li jista 'jkun indikattiv ta' bidliet mentali, bħad-distimja, per eżempju. Fhem x'inhi d-distimja u kif isir it-trattament.

It-test li ġej jista 'jipprovdi gwida jekk tqum il-mistoqsija jekk hux biss burdata ħażina temporanja ta' rutina, jew jekk huwiex possibbli li huwa diżordni.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Ibda t-test Tħossok imdejjaq aktar minn 4 darbiet fil-ġimgħa jew tħossok la kuntent u lanqas imdejjaq kważi kuljum?

• Le qatt.
• Iva, imma dan mhux frekwenti ħafna.
• Iva, kważi kull ġimgħa.

Tiddejjaq anke f'sitwazzjonijiet fejn kulħadd jidher kuntent?

• Le, meta ħaddieħor ikun kuntent, jien ukoll.
• Iva, ħafna drabi jkolli burdata ħażina.
• Iva, ma nafx x'inhu li tkun f'burdata tajba.

Int kritiku jew kritiku ħafna drabi?

• Le, jien qatt ma nikkritika lil ħadd.
• Iva, imma l-kritika tiegħi hija kostruttiva u indispensabbli.
• Iva, jien kritiku ħafna, ma nitlifx opportunità biex nikkritika u jien kburi ħafna biha.

Qed tilmenta kontinwament dwar kollox u kulħadd kontinwament?

• Le, jien qatt ma nilmenta dwar xi ħaġa u ħajti hija sodda tal-ward.
• Iva, nilmenta meta naħseb li huwa meħtieġ jew inkun għajjien ħafna.
• Iva, ġeneralment nilmenta dwar kollox u kulħadd, kważi kuljum.

Issib kollox boring u boring?

• Le qatt.
• Iva, ħafna drabi ridt inkun x'imkien ieħor.
• Iva, rarament inkun sodisfatt bl-affarijiet u ridt inkun qed nagħmel xi ħaġa oħra aktar interessanti.

Tħossok għajjien kuljum?

• Le, biss meta verament qed naħdem ħafna.
• Iva, spiss inħossni għajjien, avolja ma għamilt xejn il-ġurnata kollha.
• Iva, inħossni għajjien kuljum, anke meta nkun vaganza.

Tqis lilek innifsek bħala persuna pessimista?

• Le, jiena ottimist ħafna u nista 'nara t-tajjeb fl-affarijiet.
• Iva, għandi diffikultà biex insib in-naħa t-tajba ta 'xi ħaġa ħażina.
• Iva, jien pessimista u dejjem naħseb li kollox sejjer ħażin, anke jekk ikun hemm ħafna sforz involut.

Int torqod ħafna jew għandek problemi biex torqod?

• Jien norqod tajjeb u nikkunsidra li għandi rqad mistrieħ.
• Inħobb norqod, imma kultant ikolli diffikultà biex norqod.
• Ma naħsibx li nistrieħ biżżejjed, kultant norqod ħafna sigħat, kultant ikolli problemi biex norqod tajjeb.

Taħseb li qed tkun inġurjata?

• Le, jien qatt ma ninkwieta dwar dan.
• Iva, ħafna drabi naħseb li jien inġustifikat.
• Iva, kważi dejjem qed naħseb: Dan mhux ġust.

Għandek diffikultà biex tieħu deċiżjonijiet?

• Le qatt.
• Iva, spiss inħossni mitluf u ma nafx x'għandi niddeċiedi.
• Iva, kważi dejjem insibha diffiċli biex niddeċiedi u għandi bżonn għajnuna minn ħaddieħor.

Għandek tendenza li tiżola ruħek?

• Le, qatt għax nieħu gost inkun mal-familja jew mal-ħbieb.
• Iva, imma biss meta niddejjaq.
• Iva, kważi dejjem għax huwa diffiċli ħafna għalija li nkun ma 'nies oħra.

Int imdejqa faċilment?

• Le qatt.
• Iva ħafna drabi.
• Iva, kważi dejjem nirrabja u niddejjaq dwar kollox u kulħadd.

Int kritiku ħafna għalik innifsek?

• Le qatt.
• Iva, kultant.
• Iva, kważi dejjem.

Dejjem m'intix sodisfatt b'xi ħaġa?

• Le qatt.
• Iva ħafna drabi.
• Iva, kważi dejjem.

Int riġidu wisq jew inflessibbli?

• Le qatt.
• Iva ħafna drabi.
• Iva, kważi dejjem.

Għandek self-esteem baxx?

• Le qatt.
• Iva ħafna drabi.
• Iva, kważi dejjem.

Tara biss in-naħa negattiva tal-affarijiet?

• Le qatt.
• Iva ħafna drabi.
• Iva, kważi dejjem.

Tieħu kollox personalment?

• Le qatt.
• Iva ħafna drabi.
• Iva, kważi dejjem.

Għandek diffikultà tħossok kuntent u sodisfatt?

• Le qatt.
• Iva ħafna drabi.
• Iva, kważi dejjem.

Preċedenti Li jmiss